Як стрибати через скакалку

Стрибки через скакалку - це веселе вуличне розвага, а також прекрасний спосіб зайнятися спортом і вразити друзів.Чи хочете ви навчитися стрибати через скакалку, дізнатися нові трюки або навчитися стрибати через подвійну скакалку, слідуючи цим легким кроків, ви зможете досягти вашої мети.

кроки

Метод 1 з 3:

Стрибки через скакалку

1. Виберіть правильну скакалку. Вам потрібно знайти скакалку, яка сягатиме практично ваших плечей в складеному навпіл стані. Це дасть вам достатньо місця, щоб вільно перестрибнути через скакалку, але не так багато місця, щоб спіткнутися об неї.

У скакалки повинні бути ручки, які легко захопити, але вони не повинні бути занадто важкими або легкими.

2. Встаньте і візьміть скакалку. Тримайте ручки скакалки в обох руках. Розставте руки в сторону, по крайней мере, на 30 сантиметрів від вашого тіла під кутом 45 градусів. Це створить велику дугу, через яку ви зможете перестрибнути.

3. переступите скакалку. Скакалка повинна знаходиться за вами, відповідно, середина скакалки повинна бути за вашими ступнями.

4. Використовуючи руки і зап`ястя, перейдіть скакалку над вашою головою. Чи не рухайте руками, постарайтеся обмежити руху тільки вашімізапястьямі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Halle Payne

Керівник походовХеллі Пейн ходить в піші походи по Північній Каліфорнії більше 3 років. Була керівником походів в програмі занять на відкритому повітрі Стенфордського університету і Stanford Sierra Conference Center, а також вела заняття на відкритому повітрі і викладала принципи етичної поведінки в умовах дикої природи.

Halle Payne
керівник походів

Згодом ваші зап`ястя зміцніють. Хеллі Пейн, колишня учасниця команди Стенфордського університету зі стрибків на скакалці, каже: «Люди часто дивуються, як багато насправді доводиться рухати зап`ястями. Якщо ви стрибаєте на великій швидкості - і обертає скакалку так швидко, як тільки можете, - тоді зап`ястя працюють особливо багато ».

5. Коли скакалкапріблізітся до пальців ніг - перестрибніть її.Встаньте на носочки і відштовхніться подушечками пальців.

Намагайтеся передати рух вашим кісточок. Якщо ви будете згинати коліна при стрибку - це сильно ускладнить вправу.

6. Встановіть зручний для вас темп. Для початківців - найкраще крутити скакалку повільно, що б у вас було достатньо часу, щоб трохи підстрибнути між кожним стрибком через скакалку. Тримайте спину прямо. А після того як ви потрапите в правильний ритм, дивіться перед собою. Якщо під час стрибка ви будете дивитися, як ваші ноги підстрибують, то шанс втратити рівновагу буде вище.

Коли ваш навик стрибків через скакалку покращиться - ви можете крутити скакалку швидше і не підстрибувати в середині стрибка.

Коли ви станете стрибати через скакалку краще, ви можете почати вважати, як довго ви можете стрибати НЕ збившись.Цікавий спосіб відстежувати свої успіхи - це підраховувати, скільки стрибків ви можете зробити за одну спробу, що не спіткнувшись.

Метод 2 з 3:

незвичайні трюки

1. Стрибки в іншу сторону. Коли ви почнете добре стрибати на скакалці, крутячи її вперед, спробуйте стрибати назад. Помістіть скакалку перед пальцями ваших ніг, а потім перекиньте її через голову назад. Перестрибніть, поки вона не досягла ваших ніг.

2. Зробіть стрибок «хрест-навхрест». Зробити стрибок «хрест-навхрест», ви можете просто схрещуючи руки перед собою перед кожним стрибком. Потрібно попрактикуватися, щоб зрозуміти, в який момент стрибка це потрібно зробити, але коли ви потрапите в ритм, ви зможете стрибати, чергуючи схрещування скакалки і звичайний стрибок.

3. Зробіть «бічний стрибок». Візьміть скакалку двома руками за кожну з ручок.Потім пересуньте скакалку, перекрещивая праву руку над лівою і пересуваючи іхк лівого стегна, а потім перекрутити скакалку знову так, чтобиправая рука повернулася на праве стегно. Права рука насправді намалює збоку в повітрі цифру "8".

Скакалка буде утворювати в повітрі буквуX або форму, трохи нагадує розплющену краватку-метелика.

Коли ви закінчите з цією частиною стрибка, підніміть руку, щоб вийшла «веселка», через яку потрібно перестрибнути.

Перестрибніть через «веселку», зробіть знову букву Х і повторіть процес.

4. Зіставте трюки. Коли ви досягнете досконалості в декількох з цих трюків, ви можете їх поєднати. Спробуйте, наприклад, зробити стрибок «хрест-навхрест», а потім бічний стрибок ».

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Halle Payne

Halle Payne
керівник походів

«Коли ви вивчили трюк, наприклад стрибок« хрест-навхрест », спробуйте виконувати його, обертаючи скакалку назад, щоб удосконалити своє вміння».

Метод 3 з 3:

Стрибок через подвійну скакалку

1. Виберіть довгу скакалку. Вона повинна бути досить довгою, щоб проходити над головою стрибаючого або стрибають, в той час як крутять скакалку стоятимуть на зручній відстані від них.

2. Стрибайте, стоячи між двох крутять скакалку. Розгорніться до одного з них особою, а скакалка повинні бути ліворуч або праворуч від вашої ноги. Крутні скакалку повинні перекинути її через вашу голову, а видолжни стрибнути, коли скакалка виявиться з іншого боку від вас.Вам потрібно потрапити в ритм стрибків, перш ніж починати стрибати швидше.

3. Стрибайте через обертову скакалку. Потрібен час, щоб такі стрибки почали виходити, але це можливо. Коли ви навчитеся спокійно стрибати черезскакалку таким способом, ви можете потренуватися стрибати, дивлячись між тих, хто крутить скакалку, а не на одного з них.

Ще один або два стрибуна можуть приєднається до вас, коли ви стрибаєте через скакалку. Але вам потрібно починати стрибати по черзі, після того одна людина зловить ритм стрибка, інший приєднується.

4. Спробуйте пострибати через подвійну скакалку. Для стрибків через подвійну скакалку необхідно, щоб у двох, що крутять скакалку, в кожній руці було по одній скакалці. Крутні повинні прокрутити одну скакалку, а потім другу в протилежному напрямку, коли перша скакалка пройшла половину шляху.

Коли скакалка почне рухатися, ви повинні перестрибувати кожну скакалку, дивлячись не крутного. Пам`ятайте, що вам потрібно стрибати в два рази швидше, ніж якби ви стрибали через одну скакалку, тому що вам потрібно буде перестрибувати дві скакалки за одне коло обертання скакалки.

Стрибки через подвійну скакалку набагато складніше і веселіше, коли стрибає не один стрибучий.

Ви можете навіть співати пісні, підраховуючи, скільки разів ви стрибнули. В одній популярній пісеньці є слова «вийшов зайчик погулять», після цього рефрену ви можете почати вважати «раз, два, три..», Щоб порахувати, скільки разів стрибучий або стрибають успішно стрибнули.

Поради

Слідкуйте тільки за однією річчю. Це допоможе вам сконцентруватися і утримати рівновагу. Ви можете зрозуміти, де знаходиться скакалка, не дивлячись безпосередньо на неї.
Навчіться добре виконувати основні стрибки, перш ніж перейти до деяких трюків.
Робіть маленькі стрибки. Це збереже вашу енергію, і ви зможете стрибати довше. Хороші стрибуни на скакалці можуть робити такі маленькі стрибки, що ви й не помітите рух їхніх ніг.
Спробуйте стрибати під музику. Музичний ритм допоможе вам зберегти темп.
Якщо в грі хочуть брати участь кілька людей, ви також можете пограти в «вертоліт». Одна людина крутиться навколо себе, тримаючи скакалку за один кінець, прочерчивая нею коло близько до землі, а всі інші перестрибують її.
Коли ви станете стрибати краще, перейдіть на гімнастичну скакалку. Така скакалка важче і тому рухається швидше, і з нею буде ще веселіше робити трюки.
Стрибайте на носочках. Використовуйте ваші ікри, щоб пружинити при стрибку. Це вбереже ваші ноги від сильних ударів об землю.
Пошукайте в інтернеті спеціальні мелодії для стрибків через скакалку.
Домовтеся про невербальних знаках з крутять скакалку. Наприклад, якщо ви хочете стрибати швидше, то хлопніть два рази, якщо хочете стрибати повільніше, то хлопніть один раз.
Подумайте про те, щоб приєднатися або відкрити клуб любителів стрибків через скакалку.

попередження

Гімнастична скакалка крутиться дуже швидко і може заподіяти біль. Починайте дуже повільно.
Вибирайте вільний простір, щоб стрибати через скакалку і дивіться по сторонам, щоб не зачепити когось.
Будьте обережні, коли робите такі трюки, як «хрест-навхрест», описаний вище.Пластикові кульки на скакалці можуть заподіяти вам біль, якщо ви зробите помилку і вдарите себе, тому починайте повільно.