Як пізнати самого себе

Пізнання самого себе є важливим кроком для досягнення щастя і умиротворення. Щоб пізнати своє істинне «я», визначте якості, які роблять вас унікальним. Щоденні роздуми і медитації допоможуть вам розвинути більш глибоке розуміння своєї особистості. З плином часу ви зможете спиратися на ці відкриття, щоб створити міцні і повноцінні відносини з самим собою.

кроки

Метод 1 з 3:

Практикуйте самоаналіз

1. Навчіться бути чесним із самим собою. Пізнати себе - значить взяти до уваги різні аспекти своєї особистості, індивідуальності та сутності. І мета тут не в тому, щоб критикувати себе, а в тому, щоб визнавати всі сторони своєї особистості. Відкрийтеся можливості дізнатися щось нове про себе.

Коду будете себе оцінювати, звертайте увагу на речі, які викликають у вас почуття ніяковості. Ці емоційні сигнали підкажуть, усвідомлення яких аспектів своєї особистості ви намагаєтеся уникнути. Якась особливість викликає у вас невпевненість в собі?Якщо так, то що ви можете зробити, щоб впоратися з цим?
Наприклад, якщо вам не подобається дивитися в дзеркало, запитайте себе, чому? У вас є комплекси з приводу своєї зовнішності? Або вас турбує вік? Подумайте, чи зможете ви перемогти цей страх.

Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 3

2. Ставте собі глибокодумні питання. Ці знання допоможуть вам усвідомити, що робить вас щасливим або змушує напружуватися. Використовуйте цю інформацію, щоб витрачати більше часу на продуктивні заняття і цілі. Ось кілька питань, які можна задати собі:

Чим ви любите займатися?

Про що ви мрієте в життя?

Яким бачите свою спадщину?

За що найбільше себе критикуєте?

Які помилки здійснювали?

Як вас сприймають інші? Як би ви хотіли, щоб вас сприймали?

Хто для вас зразок для наслідування?

3. Прислухайтеся до внутрішнього голосу. Ваш внутрішній голос виражає те, що ви відчуваєте і у що вірите. Коли вас щось турбує або радує, він на це реагує. Спробуйте налаштуватися на цей внутрішній голос. Що він говорить? Як він сприймає навколишній вас світ?

Підійдіть до дзеркала. Або вголос, або подумки почніть описувати себе. Це позитивне або негативне опис? Вона орієнтована на вашу зовнішність або вчинки? Ви говорите про свої успіхи або невдачі?

Якщо ви почнете думати про негатив, зупиніться і запитайте себе, чому ви так реагуєте. Сором чи критика на свою адресу можуть бути ознакою того, що ви захищаєтеся від небажаних думок.

Ці позитивні і негативні думки визначають те, як ви себе бачите. Якщо особистий образ не відповідає тому, ким ви хочете бути, зробіть кроки, щоб стати краще як особистість або розвинути нові риси характеру.

4. Ведіть щоденник кожен день. Ведення щоденника допоможе вам розпізнати свої мотиви, емоції і переконання і дасть вам можливість внести продумані корективи в своє життя. Протягом декількох хвилин щодня записуйте, що ви робили, відчували і думали протягом дня. Якщо у вас був негативний досвід, запишіть, чому він вплинув на вас. Якщо ви зробили помилку, визначте, як можна було її уникнути.

Шукайте закономірності в своєму листі. Згодом ви можете виявити, що у вас повторюються певні потреби і бажання.

Можна писати все, що у вас на думці. Лист в довільній формі допоможе визволити думки, що знаходяться в підсвідомості, завдяки чому ви зрозумієте, що вас турбує.

В якості альтернативи можна використовувати деталізують питання, які будуть направляти ваш лист. Вибирайте питання, які просять описати певні аспекти вашої особистості або звички.

5. Впровадити самоусвідомлення в повсякденне життя. самоусвідомлення - це акт переживання теперішнього моменту, який допомагає пізнати власні думки і дії. Самоусвідомлення часто включає в себе щоденну медитацію, але до неї відносяться і інші практики. Найголовніше - це стан уваги до себе і до світу, з яким ви взаємодієте.

Виділіть мить і прислухайтеся до п`яти органам почуттів. Що ви у країнах-кандидатах, чуєте, бачите, а також які запахи і який смак відчуваєте?

Не їжте за комп`ютером або перед телевізором. Робіть перерви спеціально для прийому їжі. Насолоджуйтеся смаком, текстурою, температурою і відчуттями від кожного шматочка їжі.

Виділяйте кілька хвилин кожен день, щоб просто зробити паузу і поспостерігати за навколишнім світом. Намагайтеся відзначати якомога більше відчуттів навколо себе. Що ви чуєте, відчуваєте, пробуєте на смак і які запахи відчуваєте?

Якщо у вас виникає емоційна реакція, задавайте собі питання. Чому ви відчуваєте ці почуття? Що їх викликало?

6. Визначте свій образ тіла. Спробуйте виписати перелік прикметників, що описують вашу зовнішність. Закінчивши, переглянете цей список. Це позитивні або негативні якості? Якщо ви виявите, що негативно сприймаєте своє тіло, спробуйте придумати способи полюбити його. Впевненість в своєму тілі може перейти в упевненість в інших аспектах вашого життя.

Спробуйте замінити негативні сприйняття на позитивні. Наприклад, якщо у вас є родимка, якій ви соромитеся, спробуйте називати її мушкою. Не забувайте, що у багатьох відомих актрис були мушки.

Подумайте про речі, які ви можете змінити на розумних підстави, якщо вони роблять вас по-справжньому нещасливим. Якщо у вас є комплекси через прищів, можна сходити до дерматолога або навчитися маскувати їх косметикою.

Метод 2 з 3:

Вивчіть свою особистість

1. Визначте ролі, які ви граєте. Кожна людина грає кілька ролей у своєму житті, грунтуючись на особистих відносинах, робочих обов`язки і соціальних взаємодіях. Перерахуйте свої ролі і запишіть, що кожна з них означає для вас. Ось кілька прикладів ролей:

батько;
один;
керівник;
людина, що надає емоційну підтримку;
наставник / підопічний;
довірена особа;
творець;
людина, що вирішує проблеми.

Turn Your Life Around After Depression Step 4

2. Випишіть свої головні показники в життя. До них відносяться цінності, інтереси, темперамент, діяльність, життєві цілі і сильні сторони. Спробуйте охарактеризувати для себе кожну з цих категорій в зошиті або в текстовому редакторі.

Цінності: Що для вас важливо? Які якості ви цінуєте в собі і інших? Що спонукає вас доводити завдання до кінця?

Інтереси: Які речі викликають у вас цікавість? Чим ви любите займатися у вільний час? Що вас захоплює?

Темперамент: Придумайте десять слів, які описують вашу особистість.

Діяльність: Як ви проводите свій день? Які моменти вашого розпорядку дня найбільш і найменш приємні? У вас є які-небудь щоденні ритуали?

Життєві цілі: Які події були найважливішими у вашому житті? чому? Де ви бачите себе через п`ять років? А через десять років?

Сильні сторони: Які здібності, навички і таланти у вас є? Що вам вдається найкраще?

3. Пройдіть в інтернеті тест на оцінку особистості. Незважаючи на те що особистісні тести не підкріплені наукою, вони задають питання, які змушують вас брати до уваги різні аспекти свого характеру. Існує багато авторитетних тестів, які можна пройти в інтернеті. Ось деякі з них:

тест на тип особистості за системою Майерс-Бріггс;

Мінесотський багатоаспектний особистісний опитувальник (MMPI);

тестування за методикою The Predictive Index;

психологічний тест «Велика п`ятірка».

4. Зверніться за коментарями до інших людей. Звичайно, не варто характеризувати себе на основі того, що говорять інші, проте їх думка допоможе вам дізнатися про себе ті речі, які ви, можливо, не усвідомлювали.

Для початку запитайте близьких, як би вони описали вашу особистість і ваші риси характеру.

Якщо не соромитеся, запитаєте начальника, наставника або знайомих, що вони думають про вас, як про особистість.

Якщо ви не згодні з будь-чиїм наглядом, це нормально! Ці коментарі не визначають вашу суть, і ви можете знайти більше визнання у інших людей.

5. Оцініть своє задоволення результатами. Після того як ви отримали оцінку особистості і характеру, проаналізуйте, що ви дізналися, щоб зрозуміти, чи задоволені ви собою. Чи відповідають ці цінності і риси того, ким ви хочете бути? Якщо відповідь «так», пошукайте способи розвинути або поліпшити ці риси характеру. Якщо відповідь «ні», спробуйте придумати набір особистих цілей для самовдосконалення.

Задіюйте свої сильні сторони, щоб знайти щастя. Наприклад, якщо ви усвідомили, що ви - творча людина, яка любить працювати руками, запишіться на уроки малювання або почніть вивчати нове ремесло.

Якщо ви хочете стати краще в чомусь, використовуйте знання про себе, щоб скласти індивідуальний план. Наприклад, якщо ви усвідомили, що ви - інтроверт, але хочете стати більш товариським, навчитеся спілкуватися в невеликих групах. Знайдіть баланс між часом на себе і часом на інших, і ви зможе вести захоплюючу соціальне життя, яка вас влаштовує.

Метод 3 з 3:

Задовольняйте свої потреби

1. Піклуйтеся про себе. Якщо ви перевантажені стресом і роботою, вам буде важко знайти час на самоаналіз. Важливо піклуватися про себе як емоційно, так і фізично. Завдяки цьому ви знайдете велику гармонію з самим собою.

Заведіть звичку щодня займатися спортом. Можна проводити кардіотреніровки протягом 20 хвилин або просто здійснювати коротку прогулянку.
Спіть не менше 7-9 годин на добу.
Їжте здорову їжу, в основному складається зі свіжих фруктів, овочів і цільних злаків.
Кожен день знаходите час для відпочинку. Можна медитувати або робити щось, що допомагає вам розслабитися, наприклад в`язати, збирати пазли або читати книги.

2. Створіть хороший баланс між роботою і життям. Чи не визначайте себе виключно своєю кар`єрою або просуванням по службі. Так, пишатися своєю роботою - це добре, але все ж намагайтеся знаходити простір для себе поза офісом. Не беріть роботу додому. Кожен день приділяйте трохи часу іншим цілям, захопленням і інтересам.

Безумовно, робота важлива, проте власне благополуччя повинно стояти у вас в пріоритеті.

Встановіть робочі кордону, щоб служба не втручалася в інші ваші відносини. Наприклад, не відповідайте на нетермінові електронні листи в неробочий час.

Встановіть кордону у відносинах. Усвідомлення своїх кордонів зробить вас щасливішим у відносинах. Постарайтеся визначити, які види взаємодій викликають у вас дискомфорт, стрес або невдоволення. Використовуйте їх для установки особистих кордонів.

Запитайте себе, які ситуації викликають у вас незручність. Наприклад, ви не любите натовпу людей? Або якісь певні жарти неприйнятні для вас?

Подумайте, чи є у вашому житті людина, яка вимагає від вас занадто багато чого або змушує вас робити те, чого ви не хочете. Визначте, які запити або вимоги ви не бажаєте виконувати.

4. Ставте цілі, які зроблять вас щасливим. Установка цілей допоможе вам досягти того, чого ви хочете від життя. Спробуйте придумати кілька цілей, які допоможуть вам прийти до своєї мрії. Прагніть до цілей, які принесуть вам щастя, а не до цілей, якими рухають поверхневі бажання, такі як гроші або престиж.

Наприклад, можна почати з мети писати 500 слів в день. Робіть це тому, що любите писати, а не тому, що хочете стати знаменитим письменником.

При бажанні можна поставити невеликі і особисті цілі. Наприклад, можна навчити краще прикрашати печиво до настання свят.

Якщо ви ставите перед собою велику мету, додайте кілька цілей поменше, які допоможуть вам прийти до фінішу. Наприклад, якщо ви мрієте подорожувати по Європі з рюкзаком за плечима, невеликими метою може бути заощадити гроші, купити квитки і спланувати поїздку.

5. Періодично переосмислюйте свої бажання і потреби. Час від часу аналізуйте своє життя. Чи змінилися деякі ваші бажання? Чи з`явилося щось нове у вашому житті, що змінило ваші пріоритети? Пізнання себе - це безперервний процес. Як старий друг продовжуйте виходити на зв`язок з собою.

Час від часу перечитуйте свій щоденник. Це допоможе вам побачити, як змінилися ваші звички і пріоритети.

Після серйозних змін в житті, таких як нова робота або переїзд, можна зробити переоцінку того, як змінилися ваші повсякденні турботи, вміння і бажання.

Якщо у вас є певні звички або схильності, які більше не відповідають вашим потребам або цілям, можливо, ви захочете позбутися від них. Замініть їх більш продуктивною діяльністю, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.