Як наповнити життя сенсом: 13 кроків

Якщо в чомусь є сенс, це означає, що щось має на меті і значення. Життя, наповнене сенсом, веде до певної мети і являє собою цінність. Якщо вам здається, що ваше життя не має сенсу, у вас може розвинутися депресія і з`явитися відчуття безпорадності.Наповнення життя сенсом - це не точна наука, але якщо ви готові попрацювати і витратити на це час, ви зможете зробити своє життя більш корисною.

кроки

Метод 1 з 2:

Як змінити свій погляд на світ

1. Зрозумійте, в чому вашепредназначеніе. Якщо людина відчуває, що у нього в житті є мета, що він впливає на щось і використовує свій час і можливості максимально ефективно, він розуміє, що таке життя має сенс. Можливо, вам слід спробувати себе в різних речах. Наприклад, якщо вам подобається фотографія, візьміть у кого-небудь камеру або запишіться на курси, щоб зрозуміти, чи підходить вам це заняття. Якщо ви любите допомагати людям і спілкуватися, спробуйте стати викладачем - можливо, це саме те, що вам потрібно. Є й інші вправи, які допоможуть вам зрозуміти ваше призначення:

Уявіть себе в старості. Ви міркуєте про своє життя. Яку життя ви хотіли б згадувати? Чи були б ви задоволені, якби об`їздили півсвіту, але не завели сім`ю? Пишалися б ви собою, якби у вас була велика і здорова сім`я?
Запишіть свої навички і сильні сторони. Як ви могли б їх використати? Що б ви могли зробити з ними на роботі? А що з ними можна зробити як волонтеру або як одного?
Протягом тижня щовечора записуйте всі події та заняття, які наповнили вас енергією і радістю і дали вам відчуття власної корисності, а які заняття не викликали таких емоцій. В кінці тижня перегляньте весь список і подумайте, як можна робити більше приємних речей.

2. Вирішіть, що для вас важливо. У всіх різні пріоритети. Якщо ви зрозумієте, що важливо саме вам, ви зможете зробити життя більш осмисленим. Складіть список з п`яти важливих речей, а потім подумайте, чи присутні у вашому житті ці речі. Якщо немає, як ви могли б змінити своє життя, щоб в ній стало більше важливого?

Можливо, вам важлива сім`я або здоров`я. Можна додати в список креативність, зростання, допомога іншим, свободу, цікавість.

Якщо креативність очолює список, але ви працюєте бухгалтером, подумайте про зміну роботи або знайдіть спосіб додати творчості в своє життя (займіться живописом, почніть писати, грати в аматорських постановках і так далі).

3. Перерахуйте причини, за якими вам варто наповнити життя сенсом. Чому ви вважаєте, що вам це потрібно? Чи відбулося у вашому житті важливу подію? Може, вам здається, що ви десь застрягли? Якими б не були причини, запишіть їх все. Можна зробити це на папері або на комп`ютері. Це дозволить вам зрозуміти, чому це має для вас значення, і систематизувати свої думки.

Зрозумійте, в чому цінність життя, яка має сенс. Наявність мети покращує якість життя і може навіть продовжити життя.

Пам`ятайте, що сенс - це не те ж саме, що щастя. Ви можете бути щасливою людиною, але при цьому вести безглуздий спосіб життя. І навпаки: наявність мети в житті не робить вас щасливою людиною. Це не означає, що щастя - це не так уже й важливо. Це означає, що, знайшовши мету, ви не обов`язково знайдете щастя.

4. Поставте перед собою мету. Подумайте про те, що ви завжди хотіли зробити. Можливо, ви хочете почати бігати вранці або написати роман. Яким би не було ваше бажання, поставте перед собою мету. Прагнення досягти цієї мети наповнить ваше життя сенсом.

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб пробігти марафон, це буде кінцевим завданням. Важливо розбити мета на кілька невеликих етапів, які легко виміряти. Вчені отримали багато підтверджень тому, що поділ великого завдання на кілька дрібних підвищує ймовірність того, що людина завершить задумане.

Ведіть щоденник своїх досягнень. Він дозволить вам повернутися до своїх цілей, якщо ви втратите мотивацію, оскільки записи нагадають вам про те, скільки всього ви вже зробили.

5. Поміняйте своє відношення до роботи. Мартіну Лютеру Кінгу молодшому належать такі слова: "Чим би ти не займався в житті, роби це добре". Якщо ви не вважаєте свою роботу корисною, постарайтеся просто робити її добре. Вже одне це може зробити ваше життя більш цінною, оскільки ви будете ходити кожен день на роботу, маючи перед собою певну мету.

Спробуйте розглянути в своїй роботі щось, що дозволяє вам допомагати іншим або собі. Наприклад, якщо ви працюєте вихователем в дитячому саду, ви не просто доглядаєте за дітьми, а й допомагаєте батькам цих дітей ходити на роботу і займатися особистими справами. Якщо ви вчитель, ви не тільки даєте людям знання, а й самі дізнаєтеся багато нового.

6. Подумайте, за що ви вдячні. Це може здатися вам дурним, але якщо ви почнете записувати або принаймні помічати дрібниці, за які вам слід бути вдячним, вам буде простіше знайти сенс у житті. Висловлюйте вдячність за те, що у вас є, а не переживайте через те, чого у вас немає, і ви зможете змінити свій погляд на світ і зблизитися з людьми. Спілкування з природою, іншими людьми або вищими силами зробить ваше життя більш осмисленим.

Наприклад, ви можете бути вдячні за зручне ліжко, або за те, що вам не потрібно вставати рано вранці, або за те, що у вас є друг, з яким ви можете зателефонувати в будь-який час дня і ночі.

Постарайтеся частіше думати про те хороше, що у вас є, навіть якщо це дрібниці.

Розвиток в собі здатності відчувати вдячність нагадує людині, що навіть коли трапляється щось погане або щось складається не так, як заплановано, в житті є хороше. Якщо ви перестанете постійно думати про те, що у вас немає всього, чого ви хочете, ваше життя стане для вас цінніше.

7. Зверніться по допомогу. Іноді людина заплутується в своїх думках, і йому стає важко знайти рішення. Якщо у вас важкі часи, поговоріть з психотерапевтом, який зможе подивитися на ситуацію з боку. Можна також поговорити з близьким другом або родичем - можливо, у цієї людини траплялося в житті щось схоже, і він зможе порадити вам що-небудь.

Відкиньте всі забобони про психотерапії. Всім корисно говорити про свої страхи та переживання з людиною, яка не має відношення до ситуації.

Метод 2 з 2:

Як внести зміни в життя

1. Будуйте близькі стосунки. Можна поглиблювати відносини з друзями або родиною, але можна і створювати нові. Намагайтеся приділяти час розвитку відносин з іншими. Це дозволить наповнити життя сенсом, оскільки близькі стосунки дають вам підтримку і любов. Ось кілька способів зміцнення відносин:

уважно слухайте. Не чекайте своєї черги заговорити і не читайте повідомлення в телефоні, коли з кимось розмовляєте. Перенесіть всю свою увагу на співрозмовника. Кивайте, задавайте уточнюючі питання і повторюйте сказане ( "тобто ти хочеш сказати, що...").
Навчіться правильно висловлювати свої емоції. Якщо ви будете тримати свій гнів під контролем, ви не будете кричати, огризатися або проявляти насильство.
Доведіть людям, що вам можна довіряти. Якщо говорите, що зробите щось, робіть це. Завжди говорите правду, будьте послідовні у своїх діях, і якщо опинитеся неправі, визнайте це.

2. Попрацюйте над проблемами в стосунках. Близькі стосунки нерідко викликають проблеми. Відносини можуть бути складними по ряду причин, і одна з причин полягає в тому, що близька людина змушує вас розкриватися або переосмислювати свої переконання.

Хоча стосунки можуть викликати стрес, вони надають життю сенсу, якщо тільки не пов`язані з фізичним або емоційним насильством, і це підтверджено дослідженнями.

Якщо у вас є проблеми в сім`ї або в парі, спробуйте сімейну психотерапію. Психотерапевт буде посередником між вами і вашими близькими людьми і допоможе вам донести один до одного свої думки.

Навчіться розставляти кордону. Це досконалий нормальний спосіб захистити себе і свою незалежність.

Будьте наполегливі. Бути наполегливим не означає бути агресивним. Це означає говорити про свої потреби, поважаючи потреби інших.

3. співпереживайте людям. Далай Ламі належить наступний вислів: "Співпереживання наповнює наші життя сенсом".Іноді це просто, іноді - важко. Якщо хтось страждає або робить щось, що дратує вас, спробуйте поставити себе на місце цієї людини. Подумайте, як би ви себе почували або що б ви зробили в такій ситуації. Це повинно допомогти вам правильно відреагувати: або запропонувати свою допомогу, або проявити розуміння.

Це стосується і вашого ставлення до себе. Час від часу ви будете робити помилки, і це нормально. Постарайтеся ставитися до себе з розумінням, як ви ставилися б до людини, який для вас багато значить.

Співпереживання активує ділянки в головному мозку, що відповідають за задоволення, тому, допомагаючи іншим, ви відчуваєте себе краще. Людям, які вміють проявляти співчуття, простіше заводити друзів, спілкуватися з батьками і партнерами. Таким чином, співпереживання зміцнює відносини.

4. робіть пожертвування. Зв`язок між пожертвуванням і вдячністю може здатися неочевидній, проте коли ви віддаєте свій час або гроші, щоб підтримати будь-яку організацію, або пропонуєте речі (наприклад, їжу для котів притулку для бездомних тварин), ви висловлюєте подяку за те, що у вас є. Є багато способів участі в доброчинності. Можна віддавати свій час, гроші, свої навички або просто приділити пару хвилин одного, якому потрібна допомога. Але пам`ятайте, що години на рік мало. В результаті досліджень вчені прийшли до висновку, що для того щоб відчути ефект від благодійності, їй потрібно займатися регулярно.

Спробуйте стати волонтером в організації, яка вам цікава. Ви зможете подивитися на своє життя іншими очима, якщо будете працювати з людьми, тваринами або з ситуаціями, які гірше, ніж все, що з вами коли-небудь траплялося.

Наприклад, якщо ви любите тварин, намагайтеся якомога частіше працювати волонтером в місцевому притулку для бездомних звірів. Якщо любите дітей, працюйте в дитячому притулку.

5. Пошукайте нову роботу. Можливо, ви вже намагалися змінити своє ставлення до роботи, але це не допомогло. В такому випадку прийшов час поміняти роботу.

Щоб не опинитися на новій роботі, яка також буде здаватися вам безглуздою, запишіть все те, що має для вас значення в житті. Наприклад, ви, можливо, цінуєте доброту або щедрість. Можливо, вам важливо допомагати людям або веселити їх. Запишіть все, що згадайте. Це дозволить вам зрозуміти, які заняття вам підійдуть.

Подумайте, чим вам подобається займатися безкоштовно. Наприклад, якщо вам подобається працювати волонтером, задумайтеся про роботу в сфері допомоги бездомним. Є безліч некомерційних організацій, яким постійно потрібні люди для координації роботи.

Спробуйте стати стажером на посаді, яка вас цікавить. Це допоможе вам зрозуміти, чи підходить вам ця робота, не змінюючи своє життя докорінно.

6. Нічого не бійтеся. Міркувати про свої звички страшно, оскільки це передбачає чесну оцінку того, як ви живете. Можливо, для того щоб домогтися відчуття корисності, вам доведеться внести серйозні зміни, і вам потрібно буде працювати над цим все своє життя.

Якщо зрозумієте, що вам потрібні кардинальні зміни (переїзд на інший кінець світу, істотні вкладення грошей, різка зміна звичного графіка), зважитеся на них і забудьте про страх. Страх часто заважає нам робити те, що ми хотіли б робити.

Зміцнюйте впевненість в собі і визнайте свої страхи. Це допоможе вам стати хоробріший.

Поради

Зробіть своє життя корисної. Сенс в житті не з`явиться сам по собі - для цього доведеться потрудитися. Щоб знайти сенс у своєму житті, потрібно проаналізувати свої цінності і подумати про те, як ви дивитеся на світ. Не думайте, що сенс з`явиться раптово сам.

попередження

Пошук сенсу в житті пов`язаний з глибокими роздумами, а думки можуть лякати або завдавати болю. Знайте, що це невід`ємна частина процесу. Якщо ви перестанете справлятися зі своїми емоціями, напишіть про це в щоденнику або поговоріть з близьким другом, родичем або психотерапевтом.