Як зупинити почуття марності (з ілюстраціями)

Щоб перестати відчувати свою непотрібність, перш за все потрібно зрозуміти, чому у вас виникло це почуття. Причиною появи почуття марності може бути чиєсь ставлення до вас або стресова ситуація, яку не вдається контролювати. Як тільки ви в цьому розберетеся, можна буде робити кроки, щоб змінити своє життя на краще. У будь-якому випадку, описані надалі ради повинні допомогти вам впоратися з цим почуттям.

кроки

Частина 1 з 3:

Відчуйте свою корисність

1. Спробуйте визначити першопричину цього почуття. Ви відчуваєте себе марним через чийогось прискіпливого ставлення до вас? А може через якийсь певної ситуації, яку вам не вдається контролювати? Ви відчуваєте свою марність, так як вам здається, ніби ви не робите для розвитку суспільства всього можливого, що могли б робити? Зрозуміти причину появи цього почуття - це зробити перший крок до зміни вашого життя.

Один із способів розібратися в своїх почуттях - записати їх в щоденник. Подумайте над цією проблемою, коли будете її описувати, і спробуйте з`ясувати, що ж вас турбує.
Як варіант, спробуйте обговорити свої проблеми з близьким другом. Іноді, якщо вголос висловити свої почуття, це допомагає розібратися в тому, що трапилося.

2. Знайдіть своє захоплення. Знайдіть те, що буде у вас добре виходити, спробувавши різні хобі та читання книг. Шукайте те, що зробить вас щасливим і що посприяє розвитку тих навичок, які йдуть на благо оточуючим.

Один із способів зрозуміти, що ж вам цікаво - це записатися на курси. Курси, як правило, порівняно недорогі, так що, приділивши одне півріччя заняттям, ви зможете для себе вирішити, чи дійсно вам це цікаво. Багато такі курси проводяться у вечірній час і у вихідні, що дуже зручно, якщо ви працюєте повний робочий день.

Як варіант, якщо ви цікавитеся мистецтвом або історією, запишіться на курси в місцевий музей.

Ще один спосіб розібратися в тому, що ж вам цікаво - взяти почитати книги з місцевої бібліотеки. Книги беруться безкоштовно, і ви можете краще вивчити те, що вас цікавить.

Якщо ж ви хочете знайти собі однодумців, які живуть у вашій місцевості, пошукайте їх в соціальних мережах, наприклад в Facebook і ВКонтакте.

3. Робіть щось приємне кожен день. Купіть комусь чашку кави. Принесіть коханій людині сніданок у ліжко. Поступіться місцем для парковки комусь, хто виглядає нервовим. Якщо кожен день ви будете допомагати людям в дрібницях, то відчуєте себе потрібним.

4. Стати волонтером в своєму місті. Ставши волонтером, ви не тільки відчуєте себе корисним, а й будете надавати реальну допомогу іншим. Виберіть для волонтерства заняття, яке вам подобається. Якщо ви любите книги, запропонуйте свою допомогу в бібліотеці. Якщо вам подобається займатися з дітьми, зверніться в місцеву Юнацьку християнську асоціацію, щоб почитати дітям після школи.

5. Розвивайте вдячність. Зосереджуйте на позитивних моментах свого життя. Зосереджуючись на хороших моментах свого життя, ви зможете подолати почуття марності або нікчемності. Це допоможе вам поглянути на речі в позитивному ключі, так що ваше ставлення до життя зміниться в кращу сторону.

Один із способів більше зосереджуватися на позитивних моментах свого життя - це завести щоденник подяки. Записуйте кожен день п`ять речей, за що ви можете бути вдячні. Деякі люди користуються Facebook з тією ж метою - кожен день, як оновлення статусу, вони викладають на своїй стіні п`ять речей, за які вдячні. Соціальні мережі допоможуть вам залишатися мотивованим в цьому починанні, так як ви, швидше за все, будете отримати позитивні відгуки від друзів.

6. Говоріть з собою в позитивному ключі. Іноді почуття марності може бути результатом низької самооцінки. Ви можете відчувати, що вам нема чого запропонувати світові. Однак постарайтеся кожен день приділяти якийсь час роздумів над тим, що ви робите правильно. Кожен день намагайтеся помічати, що ви зробили значуще для інших людей.

Один із способів підвищити самооцінку - це використовувати дзеркало. Щоранку дивіться собі в очі і говорите вголос щось позитивне про себе.

7. приймайте компліменти. Потрібно не тільки говорити собі щось позитивне, а й приймати позитивне від інших людей, особливо коли мова йде про те, що ви робите або ким ви є як особистість. Ви можете відчувати, нібито не заслуговуєте компліментів, але люди зазвичай щирі в своїй похвалі. Подумайте про свої добрі справи, які спонукали інших зробити вам ці компліменти.

8. Беріть участь в тих справах, які вам небайдужі. Якщо вас турбує збереження природних ресурсів, виходьте на вулицю і зробіть щось. Організуйте марш протесту. Пишіть листи. Розмовляйте з людьми. Боріться за те, у що ви вірите. Так ви будете менше відчувати свою непотрібність, тому що будете робите щось на благо своїх друзів і країни.

9. Постарайтеся не зволікати. Тримайтеся подалі від відволікаючих чинників: комп`ютера, телевізора, телефону, кота чи холодильника. Якщо будете зволікати, то нічого не доб`єтеся. Однак якщо ви закінчите те, чим почали займатися, то відчуєте себе більш корисним. Почніть з чогось незначного, наприклад, приготуйте вечерю для чоловіка і переходите до більш складним завданням, наприклад, приберіть в гаражі.

10. Піклуйтеся про себе. Розвивайте в собі впевненість і більше цінуєте свій час і навички. Ви не зможете стати цілеспрямованою, якщо не будете в достатній мірі про себе піклуватися. Не потрібно переоцінювати свої сили. Якщо ви втомилися, то відпочиньте від роботи і розслабтеся, щоб набратися сил.

Один із способів цінувати себе - це говорити "ні", якщо вас про щось просять, але вам не вистачає часу або сил, щоб зробити це. Якщо ви будете намагатися встигнути зробити дуже багато, то не зможете займатися кожною справою з повною віддачею.

Частина 2 з 3:

Сприяйте взаєминам

1. Уважно слухайте інших. Використовуйте техніку активного слухання. Тобто звертайте увагу на те, що говорить інша людина, а не думайте про своє, готуючись щось відповісти. Намагайтеся зрозуміти, що інша людина хоче сказати і відповідайте таким чином, щоб показати, що ви його слухали.

2. Будьте вдячні. Висловлюйте вдячність за те, що інші зробили для вас. Висловлюючи подяку, ви покажете, що помічаєте їх справи і цінуєте їх зусилля.

3. Будьте готові прийти на допомогу своїм близьким. Ваша присутність - це один з найкращих подарунків, який ви можете зробити для тих, кого любите. Це покаже їм, що ви про них дбаєте.

4. Оцінюйте по достоїнству унікальність оточуючих вас людей, замість того, щоб соромити їх за це. Замість того, щоб сміятися над своїм сумували іншому, покажіть йому, що ви цінуєте його за емоційну чесність. Замість того, щоб висміювати свою подругу, нерозумно танцюючу на кухні, потанцюйте разом з нею.

5. Чи не підтримуйте стосунки, які шкодять вам. Деякі відносини ніколи не приведуть ні до чого хорошого, незалежно від прикладених вами зусиль. Якщо інша людина в пориві емоцій ображає вас або просто не хоче проводити з вами час, то, можливо, прийшов час розлучитися з ним. У такій ситуації ви можете відчути себе марним, думаючи, що зазнали невдачі. Проте, можливо, причина в тому, що ви просто не підходите один одному, а не в тому, що ви не зробили все можливе для зміцнення відносин. Можливо, у іншої людини є проблеми, з якими йому треба розібратися, перш ніж заводити нові стосунки, так що не потрібно звинувачувати тільки самого себе.

Частина 3 з 3:

Як справлятися зі стресовими ситуаціями

1. Робіть те, що ви можете. Іноді ситуацію не можна змінити - ваша мати все одно буде боліти, незалежно від того, що ви робите. Тим не менш, ви можете бути поруч. Ви можете прийти, коли потрібні. Ви можете підтримати і підбадьорити її. Звичайно, це не вирішить проблему як вам хотілося б, але якщо ви будете робити хоч щось, то це допоможе впоратися з почуттям власної непотрібності.

2. Якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації, то знайдіть час, щоб просто зупинитися і подихати. Ви можете помолитися, помедитувати або просто зробити кілька глибоких вдихів, головне - будь-яким способом постаратися заспокоїтися. Визнайте, що не можете контролювати цю ситуацію.

3. Зосередьтеся на чомусь позитивному, намагайтеся бути краще. Так, ваша мати може захворіти, але, проводячи з нею більше часу, ви можете розвинути більш міцні взаємини, ніж раніше.

4. Говоріть з іншими про те, що ви відчуваєте в цій ситуації. Навіть якщо нічого не зміниться, іншим це допоможе усвідомити, що не тільки вони намагаються впоратися з подібними почуттями. Таким чином, ви зможете надати їм підтримку. Може початися обговорення, і у інших з`явиться можливість розповісти про свої почуття.

5. Переконайтеся, що у вас немає ознак депресії. Тривалі стресові ситуації можуть приводити до депресії. Почуття марності може бути симптомом депресії, особливо якщо воно супроводжується іншими симптомами.

До симптомів депресії відносяться проблеми з концентрацією уваги, песимістичні почуття, байдужість до того, що зазвичай було приємно, почуття провини, сильна втома, постійна смуток і навіть фізичні симптоми, такі як головний біль або біль у животі.

Якщо вам іноді сумно, це не означає, що у вас депресія. Депресія - це тривалий період байдужості і смутку. Коли симптоми починають переповнювати ваше життя, то, можливо, у вас депресія.

6. Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас депресія. Якщо ви перебуваєте в депресії, то вам можуть знадобитися ліки або консультація, щоб впоратися з цим станом, що в результаті допоможе зменшити відчуття марності. Пам`ятайте, що депресія - це не ознака слабкості. Вона може бути викликана травмуючим подією із життя, але також може бути результатом хімічного дисбалансу, який потрібно відрегулювати. Крім того, причиною депресії можуть бути деякі лікарські препарати, гени і різні захворювання.