Як зізнатися в тому, що ви збрехали

Більшості людей доводилося говорити неправду в той чи інший момент свого життя. В основному, ця брехня мала і незначна, але часом вона буває і великої, що тягне за собою серйозні наслідки. Виплутатися з такої ситуації може бути непросто, і неважливо, чи була це маленька брехня, яка вийшла з-під контролю, або нахабна брехня, яка просто не зійшла вам з рук. Зізнатися і постаратися стати чесніше - це похвальний імпульс, однак будьте готові до того, що шлях до самовдосконалення може виявитися нелегким.

кроки

Метод 1 з 3:

Розберіться з проблемою

1. Подумайте, чому ви збрехали. Виділіть трохи часу, щоб обміркувати свої дії і виявити приховані мотиви. Це не означає, що потрібно намагатися знайти виправдання своїй поведінці, - скоріше, вам потрібно постаратися більш повно усвідомити, що сталося і чому. Такий самоаналіз допоможе вам уникнути подібної поведінки в майбутньому, а людині, якій ви визнаєте, буде простіше вас зрозуміти.

Якщо ви регулярно ходите на прийом до психолога, попросіть його допомогти вам проникнути вглиб проблеми. Якщо ж ви не працюєте з психологом, спробуйте написати про свою брехні в щоденнику або зробіть вправи на самоаналіз, а потім перевірте, чи призведе вас це до якого-небудь прозріння.

2. Визначте, хто повинен вислухати ваше визнання. Вам слід розповісти правду всім, кого ви, можливо, зачепили під час своєї брехні, а також всім, кому ви збрехали.

У деяких випадках все чітко і ясно. Наприклад, якщо ви збрехали при прийомі на роботу, повідомте про це співробітникові відділу кадрів, який проводив співбесіду. Однак часом проблема не так вже проста: можливо, тут замішані люди, яким ви не брехали безпосередньо, але яких при цьому торкнулися своїм обманом або вплутали в нього. Наприклад, якщо ви зшахраювати на іспиті, вам варто розповісти про це не тільки свого вчителя, а й батькам, яким слід знати про вашу поведінку.

Якщо ви повинні розкрити брехня кільком сторонам, признавайтесь кожному окремо, замість того щоб збирати всіх разом. Так вам буде простіше вести себе прямо і відкрито. Крім того, це покаже людям, яким ви визнаєте, що ви поважаєте їх і цінуєте досить, щоб особисто поговорити з ними.

3. Призначте час і дату своєї розмови. Незважаючи на те що імпровізована бесіда може бути продуктивною, як правило, краще відводити спеціальний час для розмови. Завдяки цьому ви зможете заздалегідь зібратися думками і уникнути відволікаючих чинників, таких як розмови інших людей або робочі зобов`язання.

Виберіть час, коли ви і інша людина можете ясно мислити. Іншими словами, краще уникати обідньої перерви або ранкових годин, коли люди часто поглинуті робочими проблемами.

4. Виберіть нейтральну територію. Якщо ви будете сидіти в одного з вас у вітальні, може виникнути відчуття, що у господаря є перевага перед співрозмовником, тому ретельно продумайте місце, перш ніж призначати зустріч.

Непоганим варіантом можуть бути громадські місця, наприклад, кав`ярня або лавочка в парку. Однак переконайтеся, що там не дуже багатолюдно, інакше ви будете відволікатися або вам буде незручно обговорювати особисті справи в присутності незнайомців.

5. Підтримуйте зоровий контакт. Погляд в очі означає щирість, і він може зіграти велику роль в тому, як людина сприйме ваші вибачення.

Пам`ятайте: не дивлячись на те що ви були неправі, сказавши неправду, все ж усвідомити і визнати свій вчинок - це благородна справа. Дозвольте собі пишатися своїм рішенням і визнати, що воно вимагає сміливості.

6. Констатуйте свою брехню. Як можна більш коротко і ясно позначте, в чому ви збрехали. Якщо співрозмовник готовий слухати, поясніть причину або супутні фактори обману, проте стежте за тим, щоб це не звучало так, ніби ви намагаєтеся знайти виправдання своєму вчинку.

Використовуйте «Я» -висловлювання, коли говорите про свою брехні. Завдяки цьому ви не перейдете на звинувачення і не почнете звалювати провину на інших.

7. Скажіть всю правду. Дослідження показали, що часткове визнання обману або іншого проступку значно знижує позитивний ефект від цього визнання (як для того, хто кається, так і для того, перед ким каються). Тому, навіть якщо перший час розмова буде проходити ніяково, постарайтеся нічого не упускати або не пом`якшувати наслідки свого визнання іншими способами.

8. вибачитеся. Як тільки ви поясните свою провину, завершите визнання щирим виразом жалю. Покажіть, що ви розумієте, наскільки болючою і серйозною була помилка, і що ви подумали про те, як вона вплинула на оточуючих вас людей. Хоч ви і не можете бути впевнені в тому, що вас пробачать, все одно важливо показати своє каяття.

Можливо, буде корисно запевнити співрозмовника, що ви не чекаєте, що він прийме ваші вибачення. Це дасть йому зрозуміти, що ви вибачаєтеся з вірних спонукань (визнати свою провину просто в ім`я чесності), а не по поганим, егоїстичним причин (наприклад, відчути полегшення або звільнення завдяки прощенню іншої людини).

Уникайте ухильних фраз, які пом`якшують і зводять нанівець ваші вибачення. Наприклад: «Мені шкода, якщо ти засмутився через мого вчинку», - це не справжнє вибачення, а, скоріше, слабке вираження жалю або співпереживання. Вам варто проявити прямолінійність і сказати: «Я жалкую про свій вчинок».

9. Зберігайте спокій. Незважаючи на те що тема може виявитися хворий для вас обох, постарайтеся підтримувати тон розмови рівним і стриманим. Перехід на емоції може підірвати вашу здатність пояснюватися, тому, в ім`я свого посилу, намагайтеся тримати себе в руках і спокійно продовжувати бесіду.

Якщо ви переживаєте, що перейдете на емоції або возбудитесь, і, як наслідок, зіб`єтеся з думки, візьміть з собою «шпаргалку». Це може бути картка для записів або листок паперу, де будуть коротко викладені пункти, які ви хочете торкнутися.

Не вживайте алкоголь або каву до або під час визнання, так як це може додати емоцій або напруги. Краще випийте зелений або ромашковий чай, що володіє природними заспокійливими властивостями.

10. Слухайте. Дозвольте співрозмовникові розповісти, які почуття у нього викликало ваше визнання і як він хоче продовжити ваші відносини. Ви сказали своє слово, і тепер у нього є право дати відповідь (короткий або розгорнутий).

Це не означає, що ви зобов`язані терпіти образи чи інше психологічне насильство. Ви не заслуговуєте надмірних каральних заходів лише тому, що скоїли проступок і визнали його. Якщо людина погано реагує, ще раз вибачитеся за свою брехню і якомога швидше вийдіть з ситуації.

11. Будьте чесні в майбутньому. Після обману загладьте свою провину і ведіть себе чесно, щоб показати, що ви можете бути надійним і заслуговує довіри людиною. Обдурена сторона не зобов`язана прощати вас або забувати про це, але ви все одно можете поліпшити свої морально-етичні якості і звички.

Метод 2 з 3:

Напишіть листа

1. Проаналізуйте, чому ви збрехали. Якщо ви ведете щоденник, спробуйте зробити запис про обман, задаючись питаннями про свої мотиви і про те, який вплив брехня зробила на вас і інших людей. Було доведено, що лист в якості особистої рефлексії має безліч психологічних і емоційних переваг, і це може бути одним з найбільш ефективних способів, які допомагають краще пізнати себе і впорядкувати свої думки.

У вас немає щоденника? Немає проблем! Відкрийте на комп`ютері програму Word doc і просто пишіть все, що приходить в голову, або накидайте кілька ідей в стару шкільну зошит. Якщо ви ведете особистий блог, спробуйте написати про брехню в блозі.
Якщо ви регулярно ходите на прийом до психолога, попросіть у нього допомоги в осмисленні проблеми.

Write Your Congressional Representative Step 5

2. Вирішіть, чи хочете ви відправити звичайний лист або електронне. Незважаючи на те що раніше вважалося, що електронна пошта є невідповідним способом для зачіпання серйозних емоцій або проблем, зараз вона широко використовується в якості прийнятного посередника як для повсякденного спілкування, так і для важливих розмов. Проте, звичайний лист може послужити особливим жестом, продемонструвавши прикладені вами зусилля і вашу повагу.

Якщо у вас немає адреси електронної пошти або поштової адреси людини, спробуйте дізнатися інформацію у друзів.

Не пишіть лист від руки, якщо у вас неакуратний почерк. Ви вже просите людини прочитати ваше визнання і вибачення, тому не варто приносити йому додаткових незручностей, змушуючи ламати голову над вашим почерком.

Take Action to Fight Human Trafficking Step 7

3. Складіть план. Як тільки ви обдумаєте свої дії, визначитеся, що і як ви хочете сказати в своєму листі. Організуйте думки в структурований план, щоб не збитися в процесі написання листа.

План не повинен бути довшим однієї сторінки. Випишіть тільки одну головну думку або одне речення по темі для кожного абзацу, а пізніше обрисуйте все текстом.

4. Напишіть першу чернетку. Деталізуйте пункти свого плану так, щоб у вас вийшло хоча б три повних абзацу. Перший повинен пояснювати, про що ви збрехали і чому ви пишете лист. Другий повинен висловлювати каяття у скоєному і вибачення. Третій повинен висловлювати надію, що ваші вибачення якимось чином допоможуть, а також пояснювати, що ви не очікуєте вибачення.

Можна (і потрібно!) Включити в лист більше конкретних і особистих подробиць, але не відходьте занадто далеко від простої формули «визнання - вибачення - висновок».

5. Пишіть коротко. Ваш лист може бути елегантно написано, але воно не повинно бути занадто багатослівним. Велика кількість зайвих слів послабить вплив ясного, прямого і відповідального вибачення.

6. Зробіть перерву. Ми всі імпульсивно відправляли електронні листи або СМС в пориві емоцій, і в більшості випадків це не закінчувалося нічим хорошим. Найчастіше ми шкодуємо про поспішне посланні. Навіть якщо наміри залишаються тими ж, в кінцевому підсумку, час або використаний мову здаються нам менш доречними. Таким чином, витягніть урок зі свого минулого і відкладіть лист в сторону на ніч.

Якщо ви пишете електронного листа, збережіть його як чернетку, але поки не вводьте ім`я адресата. Це гарантує, що ви не відправите електронного листа помилково, перш ніж воно буде готове.

Якщо ви відправляєте звичайний лист, не поспішайте купувати конверт і зробіть це на наступний день. Так, навіть якщо у вас буде бажання відразу відправити лист, ви не зможете цього зробити без необхідних поштових витрат.

7. Перечитайте і відредагуйте лист. Знайдіть час на наступний ранок або в другій половині дня, щоб перечитати свій лист. Так ви зможете виправити будь-які непомічені помилки або незручні фрази. І, що більш важливо, свіжий погляд дозволить вам внести корективи в більші недоліки, наприклад, прибрати виправдання або сентиментальні, улесливі банальності.

Якщо у вас є близька, надійний друг, який знає ситуацію, попросіть його прочитати ваш лист і висловити свою думку.

Write Your Congressional Representative Step 17

8. Складіть остаточний варіант і відправте його. Можливо, вам хочеться постійно щось редагувати, щоб відстрочити фінальний, страшний крок (натиснути кнопку «Відправити» в електронній пошті або опустити лист в поштову скриньку). Однак в певний момент вам потрібно прийняти остаточний варіант і відправити його адресату. Чим швидше ви це зробите, тим швидше зможете почати рухатися далі.

Метод 3 з 3:

Зверніться до фахівця

1. Подумайте про те, щоб скористатися послугами посередника. Якщо ви хочете зізнатися у брехні і вибачитися в особистій бесіді, але турбуєтеся, що не зможете стримати себе в руках або підтримувати розмову, можна звернутися за допомогою до фахівця.

Якщо ви вчитеся в школі чи університеті, зверніться до шкільного психолога або викладачеві, який може виступити посередником в конфліктній ситуації. Або поговоріть з представником адміністрації навчального закладу, щоб отримати пораду або рекомендації.

2. Виберіть посередника. Неважливо, чи користуєтеся ви послугами викладача або шкільного психолога або платите незалежного професіонала, засновуйте своє рішення на різних факторах, включаючи вартість, особисту сумісність і комфорт.

Якщо ви хочете, щоб в якості посередника виступав психолог, пошукайте фахівців, які працюють в сфері вирішення конфліктів. Майте на увазі, що вартість сеансів у різних фахівців може істотно відрізнятися, тому ознайомтеся з розцінками, перш ніж робити вибір. Плануючи витрати, враховуйте, що вам буде потрібно як мінімум дві сесії у психолога: спочатку вам потрібно буде зустрітися з психологом індивідуально і пояснити суть проблеми, після чого організувати спільну сесію, де психолог буде виступати в якості посередника.

Переконайтеся, що обраний вами людина є незацікавленої стороною і навчений вирішувати конфлікти. Навіть якщо ваш батько або родич хоче допомогти і думає, що може бути об`єктивний, це буде хорошим варіантом, тільки якщо ця людина є адвокатом або психологом або якщо він закінчив будь-якої тренінг з вирішення конфліктів.

Навіть якщо вам подобається зовнішній вигляд посередника, приділіть трохи часу, щоб вивчити відгуки його клієнтів в інтернеті.

3. Зустріньтеся з посередником, щоб пояснити свої цілі. Перш ніж вирішувати конфлікт з посередником, сядьте з обраним вами фахівцем, щоб пояснити свою ситуацію, свої потреби і цілі сесії. Посередник теж може надати вам інформацію про процедуру і дати кілька корисних порад з підготовки.

Якщо ви вибрали в якості посередника фахівця в області психологічної допомоги, можливо, він зможе допомогти вам не тільки в цій конкретній ситуації, але і в довгостроковій перспективі. Так, він може порекомендувати вам психотерапевта для довгострокової терапії, якщо ви в цьому зацікавлені. Регулярні сеанси допоможуть вам попрацювати над тим, щоб жити більш чесно і уникати подібних помилок у майбутньому.

4. Дозвольте посереднику призначити час і місце для визнання. Він може направити офіційне запрошення людині, з яким ви хочете поговорити, або ви можете зв`язатися з ним по більш неформальними каналами.

Якщо ви працюєте або вчитеся повний робочий день, постарайтеся влаштувати зустріч після роботи, а не під час обіду. Так ви не будете відволікатися і зможете уникнути робочого стресу.

5. Підходьте до зустрічі з відкритим і позитивним настроєм. Зберіться з думками перед сеансом і переконайтеся, що тримайте свої емоції під контролем.

Спробуйте заздалегідь помедитувати, випити зелений чай або зробити розслаблюючі вправи, наприклад, з курсу з йоги або контрольованому диханню. Моральна концентрація допоможе вам організувати свої думки і краще брати участь в розмові.

Apologize For Cheating on Your Partner Step 24

6. Дозвольте посереднику керувати обговоренням. Замість того щоб відразу ж визнаватися у брехні, попросіть посередника встановити кілька основних правил і стимулювати хід обговорення.

Коли прийде ваша черга, поясніть свою брехню. Використовуйте «Я» -висловлювання, щоб уникнути звинувачувального тону або перекладання провини, а також попросіть посередника поправляти вас кожен раз, коли ви почнете виправдовуватися або відходити від теми.

Коли прийде черга іншого боку, уважно слухайте. Швидше за все, ви не зрозуміли або не обміркували його позицію максимально повно, тому, коли ви його вислухаєте, до вас прийде важливе прозріння.

7. попросіть вибачення. Осмислення вибачення означає, що ви визнаєте свою провину і берете на себе повну відповідальність за свою брехню, а також що ви розумієте, що, можливо, завдали шкоди своїм обманом.

Людина, якій ви збрехали, з більшою ймовірністю прийме ваші вибачення, якщо ви покажете, що змінюєтеся. Вам потрібно, щоб він побачив, що ви не тільки жалкуєте про свою помилку, але і те, що ви хочете уникнути подібних проступків в майбутньому.