Як підтягнути в`ялу шкіру після втрати ваги: 12 кроків

Якщо ви досить швидко сильно схудли, то, швидше за все, ви уважно стежили за своїм харчуванням і режимом тренувань. Для багатьох людей, які зуміли швидко скинути вагу, сюрпризом стає поява зайвої обвислій шкіри. І хоча одним з кращих способів позбавитися від обвислій шкіри є хірургічна операція, ви можете постаратися підтягнути її шляхом поліпшення загального стану шкіри. Спробуйте різні харчові добавки, що підвищують вироблення колагену, їжте корисну їжу і захищайте шкіру від пошкоджень, щоб допомогти їй відновлюватися.

кроки

Метод 1 з 2:

Турбота про шкіру

1. Приймайте колаген, щоб шкіра ставала більш еластичною. І хоча до цих пір не було проведено досліджень, які довели б користь колагену для людей, які різко схудли, інші дослідження показали користь колагену в цілому. Прийом харчових добавок з колагеном дозволяє зробити шкіру більш пружною і сприяє її швидкому відновленню. Приймати колаген можна кожен день в рідкій формі, у формі порошку або в капсулах.

Придбати харчову добавку з колагеном можна в аптеці, в магазині товарів для здоров`я або в інтернеті.

Порада: якщо ви не хочете приймати харчові добавки, то отримати більше колагену можна шляхом введення в раціон бульйону на основі кісток.

2. Приймайте вітамін C у вигляді харчової добавки, який сприяє виробленню колагену і, як наслідок, підтягування шкіри. Вітамін C можна отримувати з натуральних джерел, але якщо хочете, то можете вибрати харчові добавки з вітаміном C, щоб організм виробляв більше колагену і еластину. Завдяки їм шкіра буде виглядати більш підтягнутою і гладкою, а зморшки розгладяться.

При прийомі харчових добавок з вітаміном C дотримуйтесь вказівок виробника, а якщо їх немає, то проконсультуйтеся з лікарем.

3. Приймайте омега-3 жирні кислоти для підвищення еластичності шкіри. Дослідження показали, що омега-3-поліненасичені жирні кислоти дозволяють поліпшити стан зморшкуватою і старіючої шкіри. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососі, скумбрії, тунці і печінки тріски. Якщо ви приймаєте харчові добавки з омега-3 жирними кислотами, дотримуйтесь вказівок виробника.

Можна знайти харчові добавки з омега-3 жирними кислотами, які також містять вітамін C.

зволожуйте шкіру кожен день. Вибирайте зволожуючі засоби, що містять вітамін C або ретиноїди, оскільки вони підвищують рівень колагену в шкірі. Наносите зволожуючий засіб щодня, щоб в ній було більше колагену, підтягує шкіру.

При щоденному зволоженні шкіри на ній утворюється менше глибоких зморшок.

5. Щодня наносите на шкіру сонцезахисний крем, щоб захистити її від пошкоджень. Дерматологи одностайні в думці, що сонцезахисний крем необхідно наносити щодня і навіть в похмурі дні це найкращий спосіб підтримувати здоров`я шкіри. Наносите сонцезахисний крем приблизно за 30 хвилин перед виходом на вулицю, особливо якщо ви збираєтеся купатися.

При сонячному опіку клітини шкіри пошкоджуються, і підтягнути шкіру буде набагато складніше.

6. Закривайте шкіру і не засмагати. Крім нанесення сонцезахисного крему захищайте шкіру від прямих сонячних променів за допомогою одягу, оскільки сонячні промені сприяють появі зморшок і роблять шкіру більш в`ялою. Носіть вільний одяг, що закриває шкіру. Уникайте сонячних ванн - ультрафіолетові промені призводять до пошкодження шкіри.

Коли клітини шкіри пошкоджені, це ускладнює вироблення колагену і еластину, відповідальних за підтримку її в тонусі.

Метод 2 з 2:

Зміна способу життя

1. Їжте більше фруктів і овочів для поліпшення здоров`я шкіри. У багатьох свіжих фруктах і овочах містяться антиоксиданти і вітамін C, які захищають шкіру і допомагають їй відновлюватися. Постарайтеся щодня з`їдати по крайней мере 3-5 порцій фруктів і овочів. Відмінними джерелами вітаміну C є:

полуниця;
цитрусові;
мускусна диня;
шпинат;
батат;
брокколі.

Порада: постарайтеся обмежити споживання насичених жирів і цукру, оскільки вони викликають запалення на шкірі і сприяють набору ваги.

2. Додайте в раціон їжу, багату білком.Шкірі потрібні амінокислоти, які містяться в білку - вони допомагають шкірі відновлюватися. І хоча ви можете додати протеїнові коктейлі в свій раціон, білок також можна отримувати з таких продуктів:

курка;

риба;

нежирні молочні і кисломолочні продукти;

нежирна яловичина;

яйця;

квасоля і боби;

горіхи.

Киньте палити або постарайтеся палити менше. Куріння негативно позначається на регенерації шкіри, тому постарайтеся кинути палити зовсім або обмежте споживання нікотину настільки, наскільки це можливо. Це допоможе поліпшити текстуру шкіри і підвищити її еластичність, а значить і посприяє її підтягування.

Якщо вам складно кинути палити, то зверніться за підтримкою в тематичні групи. Кидати курити легше, коли є можливість поділитися своїми труднощами з іншими людьми, які пройшли через те ж.

Пийте більше води на протязі дня. Жінкам слід випивати близько 8 склянок (1,9 л) води, а чоловікам - близько 12 склянок (2,8 л) води. Споживання достатньої кількості води дозволить зробити шкіру більш еластичною і підтягнутою. Крім того, слід обмежити споживання напоїв, які негативно впливають на стан шкіри і можуть сприяти зневоднення організму. До таких належать:

газовані напої;

енергетичні напої;

кава;

алкоголь.

5. Додайте силові тренування до свого режиму тренувань (2-3 рази на тиждень). Ви, ймовірно, вже тренуєтеся для зниження ваги. Якщо ваш план тренувань ще не включає силові тренування, тоді почніть з підйому вільних ваг або почніть займатися на тренажерах, щоб накачати м`язи. Підвищення тонусу м`язів сприяє підтягування шкіри, завдяки чому шкіра буде виглядати краще.

При підйомі ваги можна використовувати штанги, гантелі і так далі.

6. Дізнайтеся у лікаря про можливість видалення зайвої шкіри. Можливість того, наскільки шкіра може підтягнутися, залежить від здоров`я вашої шкіри, генетики та віку. Якщо ви намагалися з усіх сил позбутися від в`ялої висить шкіри, але не добилися видимих результатів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися про можливості корекції цієї проблеми. Лікар може порекомендувати хірургічну операцію.

Також лікар може рекомендувати інші методи лікування, такі як світлолікування, радіочастотне лікування або масаж.

Якщо ви перенесли операцію по зменшенню ваги, проконсультуйтеся зі своїм хірургом, як можна уникнути подальшої операції з видалення зайвої шкіри. Лікар може порекомендувати вправи і дієту, які допоможуть уникнути утворення зайвої шкіри.

А ви знали? Перед операцією по зниженню ваги лікарі, як правило, рекомендують як мінімум шість місяців дотримуватися режиму тренувань і дієту, щоб скинути вагу, а вже після цього розглядають питання про проведення операції.

Поради

Якщо ви втратили вагу завдяки кардіовправи, але шкіра залишилася в`ялою, переглянете режим тренувань, внісши в нього більш складні вправи для м`язів, які дозволять підвищити тонус шкіри.
Не приймайте харчові добавки, які, як заявляють виробники, сприяють підтягування шкіри - їх ефективність не була доведена. Обов`язково консультуйтеся з лікарем, перш ніж почати прийом подібного препарату, особливо якщо ви приймаєте будь-які інші лікарські засоби.