Як залагодити конфлікти в стосунках: 13 кроків

Незважаючи на сумісність і глибоку любов, рано чи пізно ви все одно зіткнетеся лобами в деяких життєвих питаннях. Немає потреби розцінювати виникли між вами протиріччя як привід для сумнівів. Між усіма людьми, які співіснують разом, бувають розбіжності. Насправді конфлікт може послужити необхідним поштовхом для зміцнення ваших відносин. Дізнайтеся, як залагодити суперечності і уникнути довготривалого шкоди вашим відносинам.

кроки

Частина 1 з 3:

Підготуйтеся до конфронтації і зберігайте спокій

1. Остерігайтеся виникнення конфліктних ситуацій, коли ви відчуваєте почуття голоду, самотності, гніву і втоми. У групах взаємодопомоги і підтримки вважають, що існують певні стани людини, в яких він найбільш вразливий емоційно. Ця рада буде корисний в той проміжок часу, коли у вас мало сил і ви не здатні ефективно впоратися зі стресовою ситуацією, такий як сварка з хлопцем.

Перш ніж намагатися вирішити протиріччя у відносинах, для початку задовольните свої основні потреби. Перед розмовою з партнером оціните свої статки. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, гнів, тугу або втома, краще відкладіть обговорення проблеми, поки не задовольните основні потреби.

Deal With Conflict in Relationships Step 2

2. Відкладіть розмову до тих пір, поки не візьмете емоції під контроль. Насамперед при врегулюванні конфлікту необхідно встановити контроль над своїми емоціями. Якщо через злості, нервового розладу або відрази ваш розум затьмарився, можна наговорити або накоїти справ, про які потім пошкодуєте. Тримайте себе в руках, і тоді ви зможете підтримати розмову, який буде продуктивним для відносин.

Deal With Conflict in Relationships Step 3

3. Виробляйте емоційну саморегуляцію шляхом заспокоєння. Спочатку необхідно взяти нахлинули почуття під контроль, якщо вони як і раніше затуманюють ваш розум. Встановіть контроль над емоціями за допомогою таких методів регуляції:

Дихайте глибоко, спираючись на метод рахунку 4-7-8. Зробіть вдих через ніс, рахуючи до 4-х. Затримайте дихання, рахуючи до 7-ми, і видихайте через рот, рахуючи до 8-ми.

Спробуйте практику усвідомленості, зосередившись на тілесних відчуттях, які ви відчуваєте. Одночасно з глибокими вдихами постарайтеся зрозуміти і назвати відчувають вами в даних момент емоції, а також знайдіть їх реальні прояви (наприклад, стиснуті кулаки або напружені плечі).

Зателефонуйте одному, щоб вилити йому душу або відволіктися від проблеми, яка вас турбує.

Вигуляти улюбленого пса.

Слухайте заспокійливу музику.

Deal With Conflict in Relationships Step 4

4. Запишіть свої статки. Ведення щоденника стресу може стати відмінним способом від нього позбавитися, зрозуміти, про що ви думаєте, і зібратися з думками після сварки. Даний метод використовується в тренінгу емоційної саморегуляції, будучи при цьому одним із способів вирішення проблеми.

Візьміть ручку і блокнот і у вільній формі викласти проблему, що виникла між вами і партнером. Опишіть максимально докладно свої думки, почуття і бажання. Відтворення проблеми в письмовій формі сприяє кращому розумінню обох сторін конфлікту.

Можна використовувати записну книжку як інструмент рольової гри і записувати в ній все, що б ви хотіли сказати своєму партнерові після сварки. Почніть розповідь з: "Дорогий / дорога ..." Процес опису почуттів прояснить думки і допоможе визначитися з подальшими діями.

Частина 2 з 3:

ефективне спілкування

1. Намагайтеся уважно слухати. Розмова - це ключ, який відмикає будь-які двері конфлікту. Для продуктивного діалогу необхідно ретельно і уважно вислухати партнера, і щоб він вислухав вас. Багато проблем в спілкуванні виникають, коли ви слухаєте, щоб відповісти, а не для того, щоб зрозуміти. Скористайтеся наступними порадами:

Приберіть все, що може вас відволікти: вимкніть телевізор і поставте телефон на беззвучний режим.
Поверніться до партнера особою. Трохи нахиліться до нього. Встановіть зоровий контакт.
Перш ніж відповісти, вислухайте людини до кінця.
Перекажіть почуте, сказавши щось на кшталт: "Звучить так, ніби ти говориш ..."
Намагайтеся співпереживати, шукаючи в оповіданні партнера то, з чим ви згодні.

Deal With Conflict in Relationships Step 6

2. Використовуйте "Я" пропозиції. Говоріть переконливо, коли прийшов ваш час поділитися думкою. Використовуйте чудове поєднання "Я" пропозицій з "А, Б, В" фактами.

"Я" пропозиції допомагають вам брати на себе відповідальність за власні думки і почуття, зводячи до мінімуму оборонну позицію партнера. "А, Б, В" факти допоможуть йому побачити конкретику.

Наприклад, скажіть так: "Коли ти приходиш додому (А), і відразу ж лягаєш спати (Б), я відчуваю себе зовсім непотрібної (В)". Розмова може бути більш дієвим, якщо ви відразу почнете з пункту "В" і пропозиції "Я": "Я відчуваю себе зовсім непотрібної, коли ти повертаєшся додому і відразу ж лягаєш спати".

Deal With Conflict in Relationships Step 7

3. Оперуйте фактами з теперішнього часу. Найчастіше ми робимо з мухи слона, коли одна зі сторін починає пригадувати образи минулого. Завжди зосереджуйте на теперішньому моменті і нагальну проблему.

Коли ви пригадуєте минулі образи, ваша здатність подолати конфліктну ситуацію значно ускладнюється. Якщо подібне сталося, один з вас повинен тактовно звернути увагу: "Послухай, мила, давай не ворушити минуле, а зосередимося на тому, що ми можемо зробити тут і зараз. Гаразд?"

Deal With Conflict in Relationships Step 8

4. Вказуйте нема на саму людину, а на його поведінку. Також виникає інша потенційна перешкода для продуктивного діалогу, коли один з партнерів нападає на людину, а не вирішує проблему. Якщо один з вас пустився в довгу тираду про особистісні якості партнера, то, швидше за все, гнів і захисна реакція другого тільки зростуть.

Поговоріть про конкретний проступок, наприклад, про розкиданому на підлозі брудній білизні, а не називайте свого партнера "нечупарою" або "свинею". Він охоче погодиться попрацювати над своєю поведінкою, якщо ви не станете переходити на особистості.

Deal With Conflict in Relationships Step 9

5. Сядьте пліч-о-пліч. Важко лавірувати в напружених переговорах без зорового контакту. Під час обговорення складних тем експерти з міжнародних відносин пропонують починати розмову в положенні, коли обидва партнери сидять пліч-о-пліч.

Дослідження показали, що чоловіки більш лояльно відповідають на питання під час виконання колективних завдань, таких як робота по дому або прогулянка з собакою. Після закінчення напруженого і незручного передмови поверніться один до одного обличчям і поговоріть віч-на-віч.

Deal With Conflict in Relationships Step 10

6. Вдамося до гумору. Розрядіть атмосферу за допомогою грайливості і безтурботності, це допоможе впоратися з гострим протиріччям. Одному з партнерів досить пустити в хід гумор, щоб швидко розвіяти напругу і подолати конфлікт між закоханими людьми.

Гумор повинен бути доречним, так що бажано сміятися разом з людиною, а не над ним.

Дослідження показали, що аффіліативний гумор (підтримуючий, спрямований на інших) в жартах, які об`єднують людей, є найбільш плідним під час конфлікту.

Наприклад, якщо ваша дівчина постійно засинає під включений телевізор, можна пожартувати над нею і запитати, чи не налаштовується вона випадково на свою улюблену передачу уві сні. Дана жарт зверне її увагу на проблему (залишений включений телевізор) в безтурботним бесіді.

Частина 3 з 3:

Використовуйте конфлікт для зростання

1. Поважайте індивідуальні розбіжності в думках. Багато хто стверджує, що у відносинах повагу рівноцінно любові і необхідно для сприятливого росту і зміцнення шлюбних уз. Відносини будуть тільки процвітати, якщо партнер відчуває повагу до себе. Щоб поважати відмітні ознаки партнера, необхідно:

Висловлювати розуміння того, що його думка, думки, ідеї та переконання можуть відрізнятися від ваших
Виявляти інтерес до його винятковим поглядам
Надавати значення його думку, навіть якщо ви з ним не згодні

Deal With Conflict in Relationships Step 12

2. Святкуйте кожен бій, який ви подолали разом. Скористайтеся конфліктом, з яким ви впоралися удвох, як знаряддям для зміцнення ваших відносин. Після цього вам все буде по плечу, тому що будь-який конфлікт ви зможете розглядати як спосіб зближення.

Не соромтеся дарувати сміх, а також проявляти любов і тепло, як тільки покладіть край усім чварам і прийдете до обопільної згоди. Радійте успішному завершенню конфлікту.

Deal With Conflict in Relationships Step 13

3. Зверніться за консультацією в особливо складних проблемах. Доцільно звернутися за професійною консультацією, якщо ви з чоловіком не можете дійти згоди і завжди залишаєтеся при своїй думці.

Також варто вдатися до даного варіанту, якщо один з вас або обидва вважають його важливим для збереження здорових відносин. Людина, яка продовжує перебувати в конфлікті, створює довготривалий розлад в парі.

Професійна допомога забезпечить вас дієвими навичками спілкування і вирішення проблем для ліквідації великих розбіжностей, які з часом виникнуть у відносинах.