Як стримувати злість коли хочеться розсердитися

Гнів - це абсолютно природна емоція. Іноді вона навіть служить позитивним цілям, якщо треба постояти за себе і захищатися. При цьому почуття гніву має безліч недоліків, включаючи потенційну шкоду для відносин. Вчіться зберігати спокій і стримувати злість, навіть якщо вона здається вам обґрунтованої, щоб підтримувати здорові відносини.

кроки

Метод 1 з 3:

заміщення емоцій

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 1

1. Визначайте реальні причини роздратування. Іноді дуже легко безпричинно розлютитися на людину, якщо ви схильні заміщати емоції або поганий настрій. Вихлюпувати гнів на інших людей - поганий спосіб керувати емоціями і відносинами. Використовуйте наступні поради, щоб стримувати недоречний гнів:

задумайтеся: "Що мене турбує насправді?". Потім запитайте себе: "Чим це може обернутися?"Так ви зможете чітко визначити причину роздратування;
задумайтеся, чому ви відчуваєте необхідність перенаправляти свій гнів (наприклад, якщо у вас немає сил впоратися зі складною ситуацією, то виникає бажання виплеснути гнів у побуті);
запишіть всі причини напруження і роздратування, які прийдуть вам в голову;
Спробуйте розібратися з кожним фактором стресу по черзі, а не ліпити з них великий "снігова куля";
вибачитеся, якщо ви нагрубити людині, яка ні в чому не винен:

скажіть приблизно наступне: "Прости, що я зірвався на тебе за вечерею. На роботі зараз завал, я не встигаю закінчити проект, але ти ні в чому не винна. Як мені загладити свою провину?"

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 2

2. Позбавтеся від почуття образи. Образа на минулі події - поширена причина злості і обурення. Ображатися шкідливо, тому краще позбутися цього почуття, щоб відносини не страждали. Використовуйте наступні поради:

визнайте, що почуття образи контрпродуктивно;

прийміть той факт, що невдоволення не змінить минулих подій;

усвідомте, що неможливо контролювати почуття і дії інших людей;

вибачте або постарайтеся забути ситуацію, яку неможливо пробачити.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 3

3. Обміркуйте невисловлені очікування. Іноді ми сердимося на людину тому, що він вчинив не так, як ми очікували. Але ж він може навіть не уявляти про те, чого ви чекаєте! Якщо людина не виправдовує ваші очікування, то спробуйте обговорити такі очікування і визначити, наскільки вони обґрунтовані.

Наприклад, ви зліться на співробітницю, яка п`є каву кожен день, але не здає гроші, коли ви купуєте його у складчину. Можливо, вона не знає про ваш правилі або витрачає всі гроші на лікування хворої дитини. Обговорюйте свої очікування заздалегідь, щоб уникнути обурення і зміцнити відносини з людиною.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 4

4. намагайтеся співчувати. Один з кращих способів уникнути гніву - спробувати зрозуміти причини поведінки людини. Дізнайтеся людини ближче і зрозумійте, чим зумовлені його дії, щоб перейнятися співчуттям. Як правило, співчуття завжди сильніше почуття злості або роздратування.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 5

5. Вчіться подяки. Якщо ви намагаєтеся не розлютитися на близького і дорогої людини, то спробуйте уявити своє життя без нього. Подумайте, що він привносить у ваше життя, щоб випробувати відчуття подяки. Спробуйте вести щоденник подяки, щоб створити таку звичку.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 6

6. Подумайте, перш ніж сказати. Приймайте до уваги такі фактори, як почуття голоду, гніву, самотності і втоми. Така рекомендація використовується в спеціальній програмі з 12 кроків, згідно з якою необхідно задуматися і оцінити наявність вищевказаних емоцій, щоб не зриватися на людину.

Наприклад, якщо чоловік прийшов додому пізно і ви зліться на нього, то спробуйте стримати гнів і задумайтеся. Можливо, ви відчуваєте почуття голоду, злості, самотності або втоми. Такі емоції можуть впливати на ваше ставлення до чоловіка. Поїжте, присядьте в крісло на пару хвилин, а потім запитайте про причини запізнення.

Метод 2 з 3:

позитивне взаємодія

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 7

1. Розмежовуйте різні способи спілкування. Виділяють три основні способи вираження емоцій (зокрема гніву), які відносяться до категорій "пасивний", "агресивний" і "позитивний". Вчіться використовувати позитивний вид спілкування, щоб позитивно і тверезо взаємодіяти з людьми.

При пасивному спілкуванні накопичується злість, але проблема або ситуація ніяк не вирішується. Пасивна поведінка часто призводить до прихованої помсти та інших негативних вчинків (пасивно-агресивна поведінка).
При агресивному взаємодії мають місце спалахи гніву, які виглядають з боку як надмірно гостра реакція на ситуацію. Спалахи агресії можуть переростати в насильство.
При позитивному підході людина тверезо і ввічливо обговорює ситуацію, що склалася з метою вирішення проблеми, що викликає злість і роздратування.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 8

2. Підкреслюйте важливість потреб обох сторін. Позитивне взаємодія полягає також у тому, щоб визнавати важливість своїх і чужих потреб. Чи не акцентуйте увагу тільки на себе і поважайте потреби інших людей.

Наприклад, якщо ви засмучені тим, що чоловік не купив продукти для вечері по дорозі додому, то почніть розмову словами: "Я знаю, що твої думки зайняті безліччю проблем і питань" (ви визнаєте його потреби). Потім скажіть: "У мене теж чимало справ, тому мої плани йдуть під укіс, якщо ти забуваєш купити продукти".

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 9

Будьте чемні.Слова "будь ласка" і "спасибі" покажуть, що ви налаштовані на ввічливе спілкування. Ставтеся один до одного з повагою і визнайте обопільне участь в стосунках.

Наприклад, можна не зриватися на чоловіка, який забув купити продукти, а просто сказати: "Як щодо інших ідей по вечері?"Можливо, у нього буде цікава пропозиція. Навіть якщо чоловік просто забув, то подібне питання прозвучить значно м`якше, ніж миттєвий допит: "Ну і де продукти, які повинен був купити?!"

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 10

4. Прохання повинні бути чіткими і конкретними. Дії, які ви чекаєте від людини, слід наділяти в форму прохання, а не вимоги. Правильно формулюйте свої побажання. Важливо говорити конкретно, при цьому виходити з реальних обставин.

Наприклад, скажіть: "Я розумію, що ти тільки повернувся, але не міг би ти вискочити в магазин і купити бракуючі продукти, щоб я приготувала вечерю?"

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 11

5. Висловлюйте свої почуття. Крім фактичної інформації абсолютно нормально висловлювати свої почуття. Підкреслюйте такі словосполучення, як "Мені здається" або "У мене складається враження", щоб співрозмовник не займав оборонну позицію.

Наприклад, можна сказати: "Я дуже засмутилася, що ти не купив продукти, так як тепер мені здається, що я повинна терміново придумати нову страву. Мені складно все встигати, я відчуваю при цьому сильна напруга ".

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 12

6. Знайдіть рішення проблеми. В ідеальній ситуації потрібно об`єднати зусилля зі співрозмовником і знайти рішення проблеми, через яку ви зліться. На жаль, але людина не контролює дії інших людей, тому часто доводиться шукати вихід самотужки.

Наприклад, запитайте у чоловіка, як вирішити ситуацію з вечерею. Можна сходити поїсти в кафе або вийти в магазин за продуктами. Чоловік може посидіти з дітьми або закінчити прибирання, а ви купите все відсутню. Деякі чоловіки можуть приготувати вечерю самостійно. Проблема має безліч рішень. Головне, щоб таке рішення було обопільним.

Метод 3 з 3:

Свобода від гніву

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 13

1. Візьміть паузу. Якщо здається, що ви зараз зірветеся, то зробіть паузу, щоб прийти в себе і зібратися з думками. Візьміть ситуацію під свій контроль до того, як проявити агресію, щоб не допустити конфлікту.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 14

2. Зробіть глибокий вдих. Глибокі вдихи допомагають заспокоїтися і взяти себе в руки. Для повного розслаблення потрібно задіяти м`язи живота. Покладіть руку на діафрагму (між животом і грудною кліткою) і вдихніть так глибоко, щоб рука піднялася разом з животом. Потім слід повільно видихнути.

Зосередьтеся на диханні, виконайте 8-10 вдихів і видихів або продовжуйте до тих пір, поки емоції не вляжуться.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 15

3. Перенаправьте злість в позитивне русло. Зганяти злість на людях погано, але направляти свої емоції в роботу (прибирання, фізкультура або справи, які давно потрібно було зробити) дуже корисно. Злість може стати відмінним "паливом" для продуктивності!

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 16

4. Намагайтеся піклуватися про себе. Якщо знаходити час для приємних занять, здорового сну, фізичних навантажень і здорового харчування, то ваше самопочуття поліпшиться. Людина, яка добре себе почуває, здатний краще контролювати емоції і ефективно (люб`язно) спілкуватися з іншими. До того ж, якщо зовсім не піклуватися про себе, то людина починає ображатися на оточуючих, бачити в них причину своїх проблем і браку часу.

Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі, щоб підтримувати фізичне та емоційне здоров`я.

Знаходьте 20-30 хвилин в день для занять фізкультурою. Якщо у вас немає можливості займатися кожен день, то приділяйте цьому хоча б 3-4 дні на тиждень.

У раціоні повинні бути присутніми цільнозернові продукти, фрукти, овочі, джерела білків. Ненасичені жири дозволяють довше відчувати ситість. Намагайтеся не вживати в їжу продукти, які знежирені або піддані надмірної обробці, так як через недостачу поживних речовин незабаром після прийому їжі виникає відчуття голоду.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 17

5. Слухайте спокійну музику. Розслабляйтеся під свої улюблені пісні, щоб заспокоїтися або поліпшити настрій. Доведено, що музика здатна налаштувати людину на певний лад і оживити спогади. Під музику легко заспокоїтися, навіть якщо причина схвильованості точно не відома. Кращим вибором стане класична музика і джаз, але також не завадить вибрати те, що підходить саме вам.

Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 18

6. Задіюйте позитивні думки. Зосередьтеся на позитивних думках, щоб забути про злості. Закрийте очі, виженете геть негативні думки і задумайтеся хоча б про трьох позитивних моментах.

Позитивні думки можуть народжуватися з позитивних аспектів ситуації, яка є причиною вашого хвилювання. Також можна подумати про те, чого ви хочете від майбутнього, що дарує вам відчуття радості.

Ось кілька прикладів позитивних думок:

Це мине.

Я досить сильний, щоб впоратися з ситуацією.

Складнощі - це можливості стати краще.

Злість тимчасова, а не постійна.