Як збільшити психічну енергію

Силу розуму, так само як і силу фізичну, необхідно тренувати. Щоб зміцнити розум, поліпшити концентрацію і зберігати спокій, потрібно трохи попрацювати, проте цілком можливо освоїти базові навички.

кроки

Метод 1 з 3:

Зміцніть розум

Читайте все підряд. Недавні дослідження показали, що люди, які люблять читати романи, частіше співпереживають іншим, що є ознакою сильного і всебічно розвиненої розуму. If you want to work on increasing your mental strength, read a variety of things that you enjoy.

Якщо ви хочете зміцнити силу розуму, необов`язково відразу ж кидатися до читання «Війни і миру». Насправді, намагаючись прочитати що-небудь занадто складне, ви можете повністю вбити в собі інтерес до читання. Краще зосередьтеся на читанні того, що вам подобається. Вестерни, любовні романи і лонгріди - все це теж хороші варіанти.
Спробуйте замінити годину щовечірнього перегляду телевізора читанням. Замість того, щоб байдикувати, базікати з друзями або дивитися телевізор, витратьте час на читання гарної книги.
Оформіть читацький квиток і скористайтеся місцевою бібліотекою в якості безкоштовного розваги. Намагайтеся читати одну нову книгу кожні два тижні. По можливості вибирайте фізичні книги, а не електронні.

2. Намагайтеся дізнаватися щось нове щотижня. Вам коли-небудь здавалося, що всі дні схожі один на інший? З віком напрямок мислення стає все більш фіксованим. Коли ми були дітьми, кожен літній день здавався вічністю, а з віком тижні летять все швидше. Щоб зберігати силу розуму, продовжуйте вибудовувати нові нейронні шляху, вивчаючи нові речі.

Виходьте із зони комфорту і продовжуйте кидати собі виклик.

Чим частіше ви будете купувати нову навичку або вивчати нову тему, тим міцніше буде ставати ваш розум. Намагайтеся вибирати що-небудь нове щотижня, а потім поглиблювати знання в цьому напрямку. Поступово нарощуйте силу розуму.

WikiHow є відмінним ресурсом для вивчення нових речей. Навчіться грати в шахи, міняти масло в машині або грати на гітарі.

3. більше спілкуйтеся. Звичайно, «книжкова вченість» важлива, проте також важливо розуміти, як все відбувається в реальному світі. Навички спілкування і дотепність є важливими складовими загального психічного здоров`я і благополуччя. Якщо ви не вмієте підтримувати бесіду, попрацюйте над своїми соціальними навичками нарівні з навичками по зміцненню психічного здоров`я.

Ведіть глибокі розмови замість обговорення пліток. Говоріть про речі, які важливі для вас, або на теми, які ви вивчаєте. Спробуйте організувати книжковий клуб або вступите в уже існуючий в вашому районі.

Намагайтеся знайомитися з різними людьми. Якщо ви вчитеся в школі, не перебуваєте тільки в одній компанії, а намагайтеся взаємодіяти з усіма. Якщо ви - доросла людина, спробуйте познайомитися з людьми з іншої соціально-економічної групи. Спілкуйтеся або проводите час зі своїм сантехніком або лікуючим лікарем.

4. Кидайте собі виклик. Якщо ви не впевнені, що у вас вийде зробити що-небудь, все одно пробуйте! Пообіцяйте собі не тільки навчитися грати на гітарі, але і зіграти швидке соло нота за нотою. Вирішіть, що ви не тільки будете грати в шахи, але і вивчіть стандартні дебютні ходи і опануєте майстерністю гросмейстера. Продовжуйте працювати над завданням, поки не будете справлятися з нею на раз-два.

Відеоігри є неоднозначним елементом, коли справа стосується сили розуму. Деякі дослідження показують, що відеоігри стимулюють процес вирішення проблем, а також розвивають моторику, логістику та аналітичні здібності.Інші дослідження вказують на негативні наслідки від відеоігор: агресію і соціальну ізоляцію, а також зниження рівня доброчинності та концентрації уваги.

Підживлюйте мозок комплексними розвагами і уникайте клікбейтов (реклам-наживок). Якщо ви коли-небудь, побачивши довгу новинну колонку, думали: «Ніасіліл, многа букф», - швидше за все, прийшов час трохи відпочити від інтернету. Читати life.ru або дивитися відеоролики на YouTube з курйозними моментами - це все одно що з`їдати три пачки Skittles на обід. А ось почитати книгу або подивитися документальний фільм - це все одно що отримати повноцінний прийом їжі.

Регулярно тренуйте мозок. Неможливо наростити м`язи, якщо поїдати торти три тижні поспіль, а потім піднімати ваги в тренажерному залі. Аналогічно - не можна зміцнити розум, бездельнічая і лише час від часу концентруючись на чомусь. Послідовність при тренуваннях мозку важливіше інтенсивності.

Навіть просто вирішуючи кросворд або судоку кожен день, ви скоротите шанс втрати психічної орієнтованості мозку у міру старіння і при цьому поліпшите швидкість мови.

Метод 2 з 3:

підвищуйте концентрацію

1. Виконуйте по одній речі за раз. Розпилення уваги на кілька завдань призводить до зниження якості мислення, що приділяється кожній задачі. Недавнє соціально-психологічне дослідження показало, що хронічна багатозадачність в різних інтерактивних носіях сприяє погіршенню нашої продуктивності на навчанні і на роботі.

Почніть кожен день розставляти по пріоритету найбільш важливі завдання і просто концентруйте свою увагу на них. Напишіть список на початку дня і дотримуйтесь його.
Завершуйте одне заняття, перш ніж приступати до іншого. Навіть якщо що-небудь здасться вам складним, доводите це до кінця. Найчастіше перемикатися між завданнями складніше, ніж завершити розпочате.

2. Робіть часті і короткі перерви. Недавні дослідження показали, що короткі перерви по п`ять хвилин кожну годину призводять до більшої ефективності, ніж один тривала перерва в середині робочого дня.Дозвольте мозку відпочити і освіжитися, щоб з більшою ймовірністю зберегти міцність розуму в процесі виконання складного завдання.

Avoid Distractions While Studying Step 8

3. Позбавтеся від відволікаючих чинників. Для багатьох людей балаканина по радіо в фоновому режимі або шум телевізора є частиною життя майже кожної хвилини. Якщо у вашому житті багато білого шуму і перешкод, спробуйте замінити їх легкої розслаблюючій музикою. Концентруйтеся тільки на одному занятті, замість того, щоб намагатися розважити себе під час роботи.

Концентрація на занятті має додаткову перевагу: це дозволить швидше завершити роботу. Якщо ви будете одночасно намагатися дивитися телешоу, вам буде потрібно більше часу, щоб закінчити справу.

Хочете по-справжньому усунути відволікаючі фактори? Відключіться від інтернету. Коли ми намагаємося вчитися, але VK знаходиться всього в одному кліці від нас, то страшенно хочеться побайдикувати. Використовуйте веб-блокувальник або блокувальник сайтів, якщо не можете себе контролювати.

Залиште телефон в іншій кімнаті або поставте його на беззвучний режим, щоб не перевіряти постійно наявність повідомлень.

Handle Physical Hypersensitivity with Bipolar Disorder Step 14

4. Будьте присутніми тут і зараз. Можливо, це прозвучить надто просто, проте прекрасний спосіб повернути увагу до задачі, якщо ви виявите, що ваш розум блукає, - це нагадати собі: «Будь тут і зараз». Не думайте про те, що ви будете їсти на обід, ніж ви будете займатися сьогодні ввечері або що станеться в ці вихідні. Просто поринете в справжній процес.

Спробуйте використовувати ключове слово як мантри, якщо вам не подобається твердження «бути тут і зараз». Виберіть пароль або ключове слово, пов`язане з тим, що ви робите. Якщо ви виконуєте домашнє завдання з математики, використовуйте слово «математика» або інше пов`язане з нею слово. Коли ви помітите, що увага слабшає, повторюйте ключове слово, поки не зможете знову сконцентруватися.

Метод 3 з 3:

Заспокойте свій розум

Зберігайте позитивний настрій. Підходьте до кожного завдання з настроєм на успіх. Правильне ставлення гарантує, що ваш розум буде зосереджений на тому, на чому потрібно, уникаючи негативних думок, які можуть вас гальмувати. Emotional support and strength start within.

Практикуйте метод візуалізації, щоб поліпшити позитивне мислення. Спробуйте закрити очі і «побачити» перед собою, як ви домагаєтеся успіху. Що б це не було, постарайтеся уявити, що ви робите все правильно і доходите до кінця.

Cope with Social Anxiety at the Gym Step 1

2. Відпустіть дріб`язкові думки. Щоб залишатися спокійною і позитивною, постарайтеся відпустити дріб`язкові, егоїстичні думки і тривоги і зосередьтеся на найважливішому. Чи важливо те, що ви наділи? Важливо, де ви будете вечеряти? Те, що ви збираєтеся робити в ці вихідні, має вирішальне значення для вашого благополуччя і психічного здоров`я? Скоріше за все ні.

Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми. Неправильно прагнути робити краще, ніж хтось інший, або намагатися перевершити іншу людину. Правильно просто покращувати свої здібності. Зосередьтеся на самовдосконаленні, а не на перемозі.

Уникайте прагнення до перфекціонізму, так як це може надати на вас великий тиск.

Befriend a Hearing Person when You `src =

3. Вірте в кращі наміри інших. Не шукайте, що може вас роздратувати або розладнати. Приймайте речі за чисту монету і не зациклюйтеся на своїх взаємодіях. Швидше за все, начальник не виділяє вас на тлі інших і не чіпляється до вас без причини. Швидше за все, друзі не поширюють чутки про вас за вашою спиною. Залишайтеся сильним і впевненим у собі людиною. У вас все вийде.

Щосили намагайтеся не втручатися в чужі справи. Чи не поширюйте плітки і не збирайте їх. Зосередьтеся на собі.

медитуйте. Виділяйте небагато часу протягом дня, щоб заспокоїтися і упорядкувати свої думки. Це допоможе вам розвинути сильний і спокійний розум. Медитація не повинна бути якимось дивним або містичним досвідом. Просто знайдіть тихе місце і сидите там по 15-45 хвилин кожен день. І все.

Сядьте зручніше і зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як повітря наповнює і живить ваше тіло. Відчуйте, як він залишає ваше тіло і виходить в світ.

Спостерігайте, як ваші думки приходять і йдуть, чи не ототожнюючи з ними. Просто дозвольте їм бути. Чи не прив`язується до них. Зосередьтеся на своєму диханні.

5. Слухайте музику в стилі бароко. Недавні дослідження показали, що музика в стилі бароко дозволяє досягати стану глибокої концентрації і зосередженості, стимулюючи альфа-стан мозку в розумі, яке допомагає підвищувати словниковий запас, запам`ятовувати факти або читати.

Виберіть кілька хороших музичних композицій в стилі бароко і заведіть звичку регулярно слухати їх у вільний час або під час роботи або навчання.

Виконуйте фізичні вправи, так само як і розумові. Завдяки фізичним вправам в мозку вивільняються ендорфіни, які допомагають заспокоїти і зміцнити його.30 хвилин занять спортом кілька днів в тиждень допоможуть вам залишатися більш спокійним і психологічно стійким людиною. Одним з видів фізичних вправ, яке допомагає розуму розслабитися, а також значно поліпшити стійкість розуму, є йога.

Поради

Користуйтеся щоденником або календарем, щоб відстежувати важливі завдання або події. Якщо ви будете записувати свої плани, вам буде легше запам`ятовувати їх, і ви зможете розвантажити мозок.
Сила розуму допомагає нам переживати важкі часи, роблячи нас більш колючими і жорсткими. Прагнення до кращого завжди має на увазі самовдосконалення. Моральна стійкість завжди перемагає фізичну витривалість.
Як і в разі фізичної сили, на те, щоб розвинути силу розуму, потрібен час, послідовність і зусилля. Немає необхідності поспішати - поспіх призводить не до найкращих результатів.
Не зациклюйтеся на тому, як сильно зміцнюється ваш розум. Постарайтеся зосередитися на тому, що ви збираєтеся стати ще сильніше. Ваша сила буде значно міцніше.