Як підвищити ясність розуму: 5 кроків (з ілюстраціями)

Вашразум - потужний інструмент.Однак, якщо ви не досипати і у вас завантажений розпорядок дня, мозок не буде працювати по максимуму, тому важливо збільшити ясність розуму.

кроки

1. Подбайте про кількість і якість сну. Американський Національний Фонд з проблем сну рекомендує спати по 7-9 годин щодня для збереження високого рівня здоров`я і діяльності.Багато людей не роблять цього через шалений графіка або нездатності швидко заснути. Протягом сну в вашому мозку обробляється вся інформація, отримана за день.

2. Постійно займайтеся фізкультурою. Постарайтеся давати організму легкі аеробні навантаження, наприклад, швидка ходьба, плавання або прогулянки на велосипеді, щоб збільшити циркуляцію кисню і глюкози.

3. Тренуйте свій мозок, щоб стимулювати і покращувати свій мозок.

Спробуйте Судоку, пазли, малювання і математичні тести.Це створює і підтримує важливі нейронні зв`язки, вкрай важливі для вашої пізнавальної спроможності.

Спробуйте писати іншою рукою. Спочатку це може здатися складним заняттям, але через деякий час і появою нових нейронних зв`язків, ви втягнетеся.

4. Підтримуйте здоровий рівень цукру в крові. Як бензин живить машину, так і цукор живить мозок.

Споживайте збалансовану їжу з низьким вмістом цукру, контролюючи обсяг порцій, кожні 4-5 годин протягом дня.

Між прийомами їжі їжте невеликі вуглеводні закуски, наприклад, нарізані фрукти і овочі.

5. Споживайте потрібні поживні речовини. Коли справи стосується вашого мозку, не вся їжа однаково корисна. Вашому мозку потрібні спеціальні поживні речовини для оптимальної роботи.

Включіть у свій раціон омега-3-поліненасичені жирні кислоти. Уникайте сатурірованних, транс і гідрогенізованних жирів, так як вони зашкодять ясності вашого розуму.

Приймайте вітаміни і мінерали, наприклад, вітамін С, вітамін Е, вітаміни В, магній і цинк. Вони відіграють ключову роль у виробленні енергії, захисту клітин і загальному стані здоров`я органів. Вони беруть участь в нервової та імунної системах.

Деякі амінокислоти, такі як таурин і тирозин, відіграють велику роль впередаче нервових імпульсів Вони можуть бути вичерпані вкрай швидко під час стресу, втоми, депривації сну, виснаження або недостатньо оптимальної дієти.

Спробуйте рослинний екстракт і настій трав, наприклад, бакопу, родіолу рожеву, екстракт листя гінкго білоба і баранець пильчатий. Вони відновлять нервову систему і захистять організм від нейродегенерации. Вони допоможуть вам почувати себе більш кмітливим, оптимізуючи процес нейротрансмиссии.