Як грати в теніс

Ви завжди хотіли навчитися грати в теніс, але не знаєте, з чого почати? Вам подобається дивитися, як Рафаель Надаль або Марія Шарапова беруть гору на корті, і ви сподіваєтеся стати такими ж, як вони? Гра в теніс допоможе вам розвинути навички швидкості, а також зміцнити витривалість і фізичну форму. Це також відмінний спосіб провести час з сім`єю або друзями. Вивчіть пристрій корту, систему підрахунку очок і все ігрові прийоми, які необхідні для того, щоб стати професіоналом в тенісі!

кроки

Метод 1 з 4:

Візьміться за справу

1. Знайдіть місце для гри. У теніс можна грати в місцевому парку, у фітнес-центрі або в тенісному клубі. Пошукайте в інтернеті або запитайте у друзів, де знаходяться кращі місцеві корти. У багатьох парках можна грати безкоштовно, а ось в інших місцях, швидше за все, доведеться внести членський внесок.

Основні прийоми подачі можна відпрацьовувати на будь-якому великому і відкритому просторі, але краще по можливості проводити час на справжніх кортах. Так ви швидше освоїте пристрій корту і зведете до мінімуму ризик розбити що-небудь ракеткою або м`ячем!

2. Придбайте екіпіровку для тенісу. Необов`язково відразу купувати тенісні приналежності професійного рівня, однак кожному новачку необхідно мати кілька базових речей. Деякі зали або тенісні клуби надають основну екіпіровку для своїх членів, в іншому випадку вам доведеться заглянути в магазин спортивних товарів.

Вам знадобиться ракетка з власним чохлом. Все, що дійсно потрібно новачкові, - це переконатися, що рукоятка зручно лежить в руці. Ракетка не повинна бути занадто важкою або практично невагомою. Незважаючи на те, що є ракетки, спеціально призначені для чоловіків або для жінок, робіть вибір, виходячи зі зручності, а не статевої приналежності.

Купуйте як мінімум три тенісних м`яча. Вони дуже легко губляться!

3. Купуйте одяг для тенісу. Перш ніж йти в магазин, уточніть вимоги до одягу в спортивному або тенісному клубі. Якщо спеціальних вимог немає, підійде будь-яка вільна і зручна одяг для спорту.

Клуби з більш строгими правилами, можливо, зажадають придбати тенісну взуття, тенісні шорти і футболки (або тенісні спідниці, якщо ви - жінка). Однак це не завжди обов`язково.

У теніс найкраще грати в спеціального взуття, але якщо у вас її немає, підійде будь-яка пара кросівок.

4. Знайдіть собі противника. Як тільки ви вивчите основи, вам знадобиться противник для тренування. Зверніться по допомогу до одного з гравців на місцевому корті або ж до друзів і членів сім`ї або пошукайте в інтернеті місцеве співтовариство любителів грати в теніс.

Метод 2 з 4:

вивчіть основи

1. Вивчіть розмітку корту. Це перший крок для навчання грі. На різних зонах можна практикувати різні тактики, тому спочатку трохи прогуляйтеся по корту, перш ніж починати тренування.

Тенісний корт розділений сіткою на дві частини, де одна сторона буде вашою, а інша - противника. Під час гри не можна торкатися сітки або направляти м`яч у неї.
Паралельна лінія, яка розташована найдалі від сітки, є задньою лінією. Встаньте перед нею, щоб зробити першу подачу.
Між задньою лінією і сіткою є більш тонка лінія. Це лінія подачі. Ваша мета - направляти свої подачі в область між сіткою і лінією подачі.
Невеликий квадрат в середині задньої лінії - це центральна відмітка. Ви повинні стояти ліворуч або праворуч від цієї позначки, щоб зробити подачу.
Зона подачі розділена на вертикальні половини, перпендикулярні сітці. Це ліва і права частини зони подачі.
Дві лінії на кожній стороні корту, перпендикулярні сітці, позначають його межі. Внутрішня лінія призначена для одиночної гри, а зовнішня - для парної.

2. Вивчіть основи підрахунку очок. Під час гейму подає є тільки один гравець. З моменту подачі будь-який гравець може заробити одне очко. Очко нараховується, коли м`яч вилітає за межі корту або потрапляє в сітку, а також якщо гравець промахується по м`ячу. Гейм закінчується після того, як один гравець набере чотири очки з перевагою не менше двох очок. Наприклад, рахунок 4-2 означає, що гейм закінчено, але при рахунку 4-3 гейм триває.

На початку гейму кожна сторона нуль очок. У тенісі нульовий рахунок називається «нуль».

Окуляри оголошують перед початком кожної подачі. Перше вигране очко коментатор, суддя або подає оголошує цифрою «п`ятнадцять», друге - «тридцять», а третє - «сорок». Четверте або виграшне очко оголошують словом «гейм».

Після подачі очко присуджується гравцеві, який не дозволить м`ячу потрапити в сітку, відскочити двічі або вийти за межі корту. Кожен з цих промахів варте одне очко.

«Брейк» називають ситуацію, коли гейм виграє неподаною гравець.

3. Розігруйте всі тренувальні матчі в сетах. Тенісний матч складається з сетів - недостатньо просто розіграти гейм, а потім піти додому! Сети складаються як мінімум з шести геймів. Сет не закінчується до тих пір, поки один гравець не виграє шість геймів з перевагою в два гейми. Наприклад, якщо один гравець виграє шість геймів, а інший - п`ять, їм доведеться продовжувати гру до тих пір, поки переможець не опиниться на два гейми попереду.

Якщо обидва гравця виграють по шість геймів, як правило, оголошують тай-брейк.

Тенісні матчі зазвичай складаються з трьох або п`яти сетів.

4. Відпрацюйте удари по м`ячу ракеткою. Перш ніж приступати до подач або грі, звикнете до ракетці і м`ячу. Потренуйтеся підкидати м`яч в повітря і бити по ньому, поки не зможете робити сильні удари кілька разів поспіль. В даний момент не дуже піклуйтеся про точність - просто відчуйте ракетку і м`яч.

5. Навчіться виконувати форхенд (удар відкритою ракеткою). Щоб виконати форхенд, візьміть ракетку в переважну руку, як ніби хочете здійснити рукостискання. Потім розгорніть так, щоб змахнути ракеткою ззаду і направити м`яч в сторону і вгору. Цей удар найкраще підходить для більш м`яких і високих подач.

6. Спробуйте виконати бекхенд (удар ракеткою по м`ячу зліва, а для лівшів - праворуч). Бекхенд - це один з найлегших ударів. Візьміться за ракетку обома руками і відведіть її в сторону. У цій позиції ви повинні нагадувати бейсболіста з битою. Коли до вас наблизиться м`яч, з силою вдарте по ньому під невеликим висхідним кутом. Завдяки сильному удару м`яч гарантовано потрапить в зону подачі.

Є і однорічний бекхенд. Схема та ж, але різниця в тому, що гравець використовує тільки переважну руку. Цей удар трохи складніше.

7. Навчіться приймати м`яч на льоту. Це спосіб відбити низьку подачу. Є два види ударів з льоту: форхенд і бекхенд. У першому випадку необхідно тримати ракетку переважної рукою так, щоб тильна сторона зап`ястя була повернута до задньої лінії. Просто схиліться до м`яча і вдарте по ньому.

Удар з літа за допомогою бекхенда виконується схожим чином, за винятком того, що тильна сторона зап`ястя спрямована до сітки. Рух під час цього удару схоже на те, як якщо б ви ліктем зіштовхували когось зі свого шляху, при цьому низько нахиляючись.

Метод 3 з 4:

Приступите до гри

1. Підкиньте монетку, щоб вибрати подає. У тенісі один гравець першим починає робити подачі протягом гейми. В основному подає визначають, підкинувши монету, і в більшості випадків той, хто не подає, отримує можливість вибрати, на якій стороні корту він буде грати. Подає не змінюється до кінця гейми. У наступному геймі подачі робитиме інший гравець.

2. Займіть позицію на розі задньої лінії. Гра (гейм) починається, коли обидва гравці займають позиції на задній лінії. Подає вибирає кут задньої лінії, з якого буде проведена подача, а інший гравець займає позицію на протилежному кутку. Таким чином, якщо ви подаєте з правого кута свого боку корту, ваш противник буде стояти в дальньому лівому (від вас) кутку.

Стійте обличчям до протилежного кута. Поставте одну ногу трохи вище задньої лінії, а іншу - приблизно на відстані 45 см від корту.

3. утримуйте ракетку. Немає чітко встановленого способу тримати ракетку, головне, щоб зап`ясті охоплювало рукоятку. Міцно обхопіть ракетку переважної рукою і відведіть її в сторону витягнутою рукою так, щоб верхня частина ракетки розташовувалася приблизно паралельно вашій голові.

Якщо ви не подаєте, можете тримати ракетку обома руками. Як правило, переважна рука охоплює верхню частину рукоятки, а інша рука - нижню, але це не обов`язкова вимога. Головне, тримати зап`ястя або зап`ястя тільки на рукоятці.

4. Підкиньте м`яч в повітря протилежною рукою. Якщо ви подаєте, підкиньте м`яч в повітря у напрямку до ракетці. Цілком можна підкинути м`яч кілька разів, не відбиваючи його ракеткою, або повідбивати його про корт, перш ніж дійсно здійснити подачу. Звикнете до м`яча і до того, як з ним управлятися, перш ніж подавати.

Якщо ви хочете підкинути м`яч, щоб потренуватися, що не відбивайте його ракеткою. Це вважається фолом, який подарує очко вашому супротивникові! Практикуйте удари на тренуваннях.

Якщо ви не подаєте, продовжуйте тримати ракетку і чекати.

5. Подайте м`яч у напрямку до зони подачі. Коли м`яч наблизиться до верхньої частини ракетки, сильно вдарте по ньому по діагоналі в бік зони подачі противника. Цільтеся в ту частину зони подачі, яка розташована ближче до нього. Суть полягає в тому, щоб змусити м`яч відскочити один раз, перш ніж суперник зможе відбити подачу.

Якщо м`яч торкається сітки на шляху до іншої сторони корту, це називається «незарахований подачею», і ви можете подати знову.

Якщо м`яч залишиться на вашій стороні корту, вийде за його межі, або якщо ви взагалі не відіб`єте м`яч, вам буде зарахований «фол». Можете подати ще раз, але, якщо фол трапиться двічі за одну подачу, очко присудять противнику, і гра перейде до боротьби за наступне очко.

6. Перебігаючи в протилежний кут на задній лінії і відбийте м`яч. Відразу після подачі перебігаючи на протилежну сторону своєї задньої лінії. Міцно вдарте по м`ячу, повернувши ракетку трохи вгору. Щоб навчитися успішно відбивати подачу, потрібна практика, тому не переживайте, якщо перші кілька разів у вас нічого не вийде.

7. Продовжуйте, поки не заробите очко. Очко нараховується тільки тоді, коли м`яч виходить з гри, тому продовжуйте обмінюватися ударами до тих пір, поки один з вас не запрацює очко! Боротьба за очко може тривати від кількох секунд до кількох хвилин, але так як ви - новачок, то, швидше за все, рахунок буде змінюватися швидко.

Коли очко присудять одному з гравців, що подає повинен буде озвучити рахунок і знову зробити подачу, поки один із супротивників не виграє гейм, а потім процес повториться до перемоги одного з них в сеті.

Метод 4 з 4:

відточуйте майстерність

1. Відбийте м`яч прийомом смеш. Смеш - це удар, який відбувається, коли противник посилає м`яч високо над вашою головою (прийом «свічка»), і ваша мета - відправити м`яч сильним різким рухом зверху вниз на його сторону так, щоб суперникові було майже неможливо його відбити. Щоб спробувати цей прийом, дочекайтеся, коли вам подадуть м`яч дуже високо (при звичайній подачі він не спрацює).

Тримайте ракетку за головою так, щоб вона злегка стосувалася спини.
Коли м`яч опиниться майже над вашою головою, перекиньте його через сітку за допомогою ракетки, як ніби ви робите подачу. Цільтеся в протилежну від суперника сторону корту.
Смеш можна зробити і при високій подачі, виконуючи ті ж дії.

2. Робіть кручені удари. Удар з верхньої прокруткою допоможе м`ячу відскочити вище і рухатися швидше. Чи не бийте м`яч центром ракетки або її верхньою частиною, як при звичайному ударі.

Вдарте ракеткою по краю м`яча.

Відразу після того, як вдарите по краю м`яча, перемістіть ракетку вгору і вдарте по верхній частині м`яча. Це змусить його обертатися по висхідній дузі замість того, щоб рухатися по прямій траєкторії.

3. Навчіться зрізати м`яч. Зрізаний удар дозволить змінювати напрямок польоту м`яча і сповільнювати його так, щоб він зупинявся на стороні суперника до того, як той встигне його відбити.

Щоб виконати цей прийом, спочатку вдарте по м`ячу знизу.

Потім відразу ж направте ракетку до сторони противника. Так м`яч буде сповільнюватися в міру руху, що збільшить ймовірність промаху.

4. Навчіться грати на різних покриттях. В теніс грають на кількох видах покриття, і кожне з них може впливати на швидкість гри і здатності гравців. Якщо ви опануєте грою в теніс на різних покриттях, це значно збільшить ваші результати.

Хардові (тверді) покриття, такі як асфальт або акрил, найбільш поширені в Північній Америці. Як правило, вони добре підходять для новачків, тому що на таких покриттях м`яч відскакує сильніше, проте гра на них завдає шкоди суглобам гравців.

Глиняні поверхні найбільш поширені в Європі і Латинській Америці, і вони, як правило, уповільнюють ігровий процес. Саме на глиняному покритті м`яч теж високо відскакує.

Трав`яне покриття використовується на Вімблдонському турнірі. Ігри на трав`яному покритті, як правило, дуже швидкі, так як м`яч гірше відскакує, через що гравцеві важче відбити його.

5. Навчіться зчитувати стратегію противника. У міру того, як ви будете вдосконалюватися в грі, ви навчитеся вивчати противника і використовувати його стратегії і переваги проти нього. Для розвитку цього досвіду потрібно багато часу, тому не переживайте, якщо спочатку у вас не буде виходити.

Багатьом гравцям, особливо новачкам, найбільш комфортно виконувати один конкретний удар. Якщо ви помітите, що противник любить високо бити по м`ячу за допомогою форхенда, навчитеся подавати йому низькі м`ячі, для відображення яких потрібно удар з бекхенда.

Багато гравців або люблять, або ненавидять грати близько до сітки. З`ясуйте, як противник ставиться до цього. Якщо він проводить більшу частину часу на задній лінії, подавайте м`яч якомога ближче до сітки, щоб змусити його виходити до неї.

Вивчіть подачу суперника. У кожного гравця свій стиль подачі. Якщо ваш противник завжди подає м`яч в одному і тому ж напрямку і на одній і тій же висоті, обов`язково прийміть вигідну позицію, щоб відбити подачу!

Вивчіть моральний стан суперника. Напружений або засмучений противник - це вразливий противник. Якщо він сердиться, пропускає прості удари або здається розсіяним, можна використовувати це в свою користь, здійснюючи різні удари, щоб заплутати його.

6. Навчіться грати в парний теніс. У парному тенісі бере участь по два гравці з кожної сторони (замість одного) і розширюються межі корту, проте підрахунок очок і правила залишаються колишніми. Велика проблема для початківців парних тенісистів - це навчитися взаємодіяти з партнером по команді. Попросіть друзів-тенісистів навчити вас найкращим стратегіям для парного тенісу.

Існує також такий різновид тенісу, як канадський парний розряд, де в одній команді виступають два гравці, а в другій - тільки один. Як правило, так грають в ситуаціях, коли одиночний гравець більш досвідчений, ніж парні гравці.

Поради

Будьте терплячі до себе в міру освоєння навичок гри. Люди витрачають ціле життя на вдосконалення тенісних ударів і стратегій. Просто продовжуйте поступово покращувати якість гри.
Грайте в кросівках чи кедах. Балетки, взуття на підборах або шльопанці не підходять для гри в теніс.
Обов`язково повідомте противнику, що ви - новачок. Можливо, деякі противники погодяться тимчасово знизити стандарти гри, щоб допомогти вам розвинути техніки подачі і удару.
Найміть особистого тренера, який буде працювати з вашим набором навичок і допоможе вам вдосконалити удари.
Як тільки ви опануєте основними тенісними ударами, навчитеся посилати свічку, виконувати удар над головою (смеш) і бити з літа.
Коли ви відчуєте впевненість в своїх базових навичках, знайдіть місцеву тенісну лігу. Так ви зможете познайомитися з людьми, які люблять цей спорт так само сильно, як і ви, а також випробувати себе в змаганнях.

попередження

Якщо після гри в теніс у вас заболить лікоть, передпліччя або зап`ястя, прикладіть до хворого місця пакет з льодом, щоб полегшити біль. Зробіть перерву на один-два дні, щоб у сухожиль був час відновитися.