Як пережити смерть своєї дитини (з ілюстраціями)

Смерть дитини - це втрата, яка не залишає в вас нічого живого. Ви оплакує свою втрату і те майбутнє, яке могло б бути. Ваше життя вже не буде колишньою, але вона не зупиняється. Ви зможете впоратися з горем і по-іншому подивитися на світ. Ця стаття допоможе вам у цьому.

кроки

Частина 1 з 4:

Допоможіть собі пережити горе

1. Визнайте всі свої почуття і емоції. Ви можете відчувати найрізноманітніші почуття: злість, вину, заперечення, гіркота, страх - все це природно для людини, яка втратила дитину. Жодне з цих почуттів не є неправильним або зайвим. Якщо відчуєте бажання поплакати - плачте. Дозвольте собі віддатися почуттям. Якщо ви будете тримати всі емоції всередині, ви будете важче переживати те горе, яке з вами сталося. Дайте волю почуттям, тому що це допоможе вам змиритися з тим, що сталося. Звичайно, вам не вдасться відразу забути про все, але ви зможете знайти в собі сили впоратися зі смертю дитини. Якщо ви станете заперечувати свої почуття, ви будете не здатні жити далі.

2. Забудьте про терміни. Ви не зобов`язані перестати сумувати через якийсь конкретний проміжок часу. Всі люди різні. Їх емоції в складні часи можуть бути схожими, але кожен батько переживає горе по-своєму, тому що все залежить від характеру людини і його життєвих обставин.

Довгий час концепція прийняття горя, заснована на п`яти етапах, була основною. Вважалося, що людина починає з заперечення і закінчує прийняттям. Однак сучасна наука вважає, що в прийнятті горя не може бути кроків, тому що люди відчувають цілий спектр почуттів одночасно. Ці почуття йдуть, повертаються, потім знову йдуть, і в кінці людина звільняється від цього вантажу. Результати недавніх досліджень показали, що багато людей відразу ж приймають смерть близької і відчувають скорботу за який пішов людині, а не злість і пригніченість.

Оскільки всі переживають горе по-різному, подружжя часто перестають розуміти один одного. Зрозумійте, що ваш чоловік або дружина може по-іншому справлятися з бідами, ніж ви, і дайте йому або їй можливість пережити це так, як він або вона може.

3. Не переживайте, якщо відчуєте заціпеніння. У важкі часи багатьом людям здається, що все ніби завмерло. Реальність плутається зі сном, і людина не розуміє, чому все проходить повз нього. Люди і речі, які раніше радували, не викликають жодних емоцій. Цей стан може пройти, а може залишитися на якийсь час. Саме так організм намагається захиститися від емоцій, які переповнюють людини. Згодом всі колишні почуття повернуться.

У багатьох людей заціпеніння проходить після першої річниці смерті, і тоді все стає ще гірше, тому що тоді людина розуміє, що все це не сон. Часто батьки кажуть, що другий рік після смерті - найскладніший.

4. Візьміть відпустку. Або не беріть. Одним думка про повернення до роботи нестерпна, але інші вважають за краще займатися чимось, щоб відволіктися. Подумайте, як сприйме це ваше керівництво, перш ніж прийняти рішення. Іноді компанії дають працівникам вихідні на найперші дні або пропонують взяти відпустку за свій рахунок.

Не дозволяйте відчуття, що ви підводите свою компанію, змушувати вас повернутися на роботу, коли ви до цього ще не готові. Фахівці підрахували, що компанії втрачають до 225 мільярдів доларів щорічно через зниження продуктивності працівників в результаті особистого горя. Коли вмирає кохана людина, ми позбавляємося здатності концентруватися. Мозок просто не здатний працювати, коли серце страждає.

5. Зверніться до своєї віри. Якщо ви дотримуєтеся певної релігії, зверніться до неї за допомогою. Знайте, що смерть дитини здатна зруйнувати вашу віру, і це нормально. Згодом ви можете зрозуміти, що готові знову повернутися до релігії. Якщо ви віруюча людина, пам`ятайте, що Бог простить вашу печаль, гнів і лють.

6. Тимчасово не приймайте ніяких рішень. Зачекайте як мінімум рік, перш ніж прийняти якесь важливе рішення. Не продавайте житло, не переїжджайте, що не розлучайтеся і не міняйте своє життя занадто різко. Зачекайте, поки туман розсіється, і тоді ви побачите, які у вас є перспективи.

Не приймайте імпульсивних рішень в повсякденному житті. Деякі люди постійно думають про те, що життя коротке, і тому йдуть на невиправдані ризики лише для того, щоб взяти від життя все. Контролюйте свою поведінку і не дозволяйте собі брати участь в чомусь небезпечному.

7. Дозвольте часу зробити свою справу. Фраза "час лікує" може здатися вам безглуздим кліше, але ви насправді рано чи пізно повернетеся до звичайного життя. Спочатку спогади, навіть найкращі, завдаватимуть вам біль, але поступово все зміниться, і ви почнете цінувати всі ці моменти. Ви будете посміхатися своїм спогадам і радіти їм. Горе схоже на бурхливе море або американські гірки.

Знайте, що ви можете відчувати біль не весь час. Посміхайтеся, смійтеся, отримуйте задоволення від життя. Це не означає, що ви забуваєте свою дитину, - це просто неможливо.

Частина 2 з 4:

Подбайте про себе

1. Не звинувачуйте себе. Вашим першим імпульсом може бути бажання звинуватити себе в те, що трапилося, але вам слід придушити його. В житті є моменти, які ви контролювати не можете. Якщо ви будете картати себе за те, що ви могли б або повинні були б зробити, ви ще довго не зможете оправитися від горя.

2. висипайтеся. Багато батьків хочуть тільки спати весь день. Інші неспокійно ходять по кімнаті вночі або бездумно дивляться в екран телевізора. Смерть дитини руйнівно діє на організм. Науково доведено, що за ступенем впливу горе схоже на важку фізичну травму, тому вам потрібно висипатися. Лягайте спати завжди, коли відчуваєте таке бажання. Якщо вам не вдається заснути, прийміть ванну, випийте трав`яний чай, зробіть вправи на розслаблення - все це вам допоможе.

3. Не забувайте про їжу. Нерідко в перші дні після смерті родичі та друзі приносять батькам їжу, щоб їм не довелося готувати. Намагайтеся їсти хоча б трохи кожен день, щоб у вас були сили. Дуже складно справлятися з негативними емоціями і займатися звичними справами, якщо фізично ви дуже слабкі. Рано чи пізно ви повернетеся до приготування їжі. Нехай все буде простим: запечіть курчати в духовці або приготуйте велику каструлю супу, якої вистачить на кілька разів. Замовляйте додому корисну їжу.

4. пийте воду. Намагайтеся випивати не менше 8 склянок води на добу, незалежно від того, чи можете ви є чи ні. Пийте заспокійливий чай або носите з собою багаторазову пляшку з водою. Зневоднення виснажує організм, а вам зараз потрібні сили.

5. Не зловживайте алкоголем і не приймайте наркотики. Ваше прагнення заглушити біль і думки про смерть дитини можна зрозуміти, однак надлишок наркотиків і алкоголю тільки посилить депресію і створить ряд нових проблем.

6. Приймайте препарати тільки за рекомендацією лікаря. Деякі люди вдаються до снодійного, заспокійливим і антидепресантів, однак таких коштів дуже багато, і знайти те, яке підійде саме вам, досить складно, тому слід порадитися з лікарем. Попросіть лікаря підібрати вам препарати і розписати курс прийому.

7. Перегляньте відносини, якщо вони заподіюють вам біль. Нерідко друзі перестають спілкуватися в такі моменти. Одні не знають, що сказати, а інші не хочуть, щоб їм нагадували, що дитина кожного з нас може померти. Якщо друзі кажуть, що вам потрібно зібратися, і намагаються поквапити вас, поясніть їм, про що ви хочете розмовляти, а про що ні . Можете навіть перестати спілкуватися з тими, хто намагається вказувати вам, як вам потрібно поводитися, якщо відчуєте, що так треба.

Частина 3 з 4:

Шануйте пам`ять дитини

1. Влаштуйте вечір в пам`ять про дитину. Через кілька тижнів після похорону або в будь-який інший час, яке здасться вам гідною кандидатурою, запросіть друзів і близьких на обід або вечерю на честь дитини. Нехай в цей день всі діляться хорошими спогадами. Пропонуйте людям розповідати про загиблого сина або дочки і ділитися фотографіями. Провести зустріч можна вдома або в будь-якому місці, яке подобалося вашій дитині: в парку, на ігровому майданчику, в лісі.

2. Додати сторінку в інтернеті. Є онлайн-сервіси, які дозволяють розміщувати в інтернеті фотографії та відеозаписи разом з текстом. Можна створити сторінку в Фейсбуці з обмеженим доступом, щоб тільки близькі родичі і друзі могли б туди зайти.

3. Зробіть альбом. Зберіть фотографії дитини, малюнки, записки і оформите ними альбом. У супроводі кожну фотографію описом або історією, пов`язаної з нею. Цей альбом стане в нагоді вам, коли ви захочете відчути себе ближче до дитини. Це також допоможе молодшим дітям краще пізнати брата або сестру.

4. Зробіть пожертву. Пожертвуйте гроші в організацію, пов`язану з тим, що приваблювало і цікавило вашої дитини. Можете віднести гроші в бібліотеку, в якій він брав книгу, і попросити купити якусь літературу в його пам`ять.

5. Влаштуйте благодійну акцію. Запропонуйте друзям, родичам і просто знайомим допомогти вам зібрати гроші і пожертвувати того, кому вони потрібні. Кожен з учасників відчує значущість свого вкладу в загальну справу. У США, наприклад, можна навіть брати участь у фінансуванні стипендій.

6. Стати активістом. Можливо, обставини смерті вашої дитини можуть підштовхнути вас до участі в громадській діяльності, спрямованої на привернення уваги до певної проблеми або на зміну чинного законодавства. Наприклад, якщо ваша дитина загинула під колесами нетверезого водія, ви можете захотіти домогтися посилення покарання за подібні порушення.

Шукайте надихаючі приклади. Наприклад, звичайний американець Джон Уолш після того, як його шестирічний син був убитий, почав спонсорувати організації, які борються за посилення відповідальності за злочини проти дітей, і став провідним телевізійної програми, присвяченої пошуку небезпечних злочинців.

7. запаліть свічки. 15 жовтня в світі відзначається день пам`яті померлих немовлят і ненароджених дітей. О 7 годині вечора люди по всьому світу запалюють свічку і дають їй горіти не менше години. Завдяки тому, що всі запалюють свічки в різний час в різних часових поясах, світ немов охоплює хвиля світла.

8. Відзначайте дні народження дитини, якщо це здається вам правильним. Спочатку це може посилити біль, і ви можете вирішити просто займатися своїми справами весь день. З іншого боку, багато батьків знаходять розраду в такій традиції. Тут немає правил: якщо в день народження дитини вам буде спокійніше від думок про те, яким чудовим він був, сміливо влаштовуйте свято.

Частина 4 з 4:

Зверніться по допомогу

1. Запишіться до психотерапевта. Хороший психотерапевт зможе допомогти, особливо якщо він спеціалізується на подібних випадках. Пошукайте розумного фахівця в своєму місті. Перед тим, як вирішити ходити до нього на сеанси терапії, поговоріть з ним по телефону. Запитайте про його досвід роботи з такими людьми, як ви, уточніть, чи буде він говорити про релігію (ви можете хотіти або не хотіти цього), дізнайтеся вартість послуг і можливе час сеансів. Можливо, обставини смерті дитини викликали у вас посттравматичний стресовий розлад, а в цьому випадку необхідно звертатися до фахівця з досвідом роботи з такими клієнтами.

2. Відвідуйте групові зустрічі. Ви будете знати, що не ви одні відчуваєте такі почуття і що інші теж проходять через таке ж горе, а це допоможе вам стати спокійніше. Ви зможете розповісти свою історію в спокійній і доброзичливій обстановці, вийдете з ізоляції і поспілкуєтеся з людьми, які розуміють емоції один одного.

Спробуйте пошукати такі групи в вашому місті. Можливо, ваш психотерапевт зможе вам що-небудь порадити.

3. Увійдіть на онлайн-форумі. Існує багато форумів, присвячених підтримці людей, які втратили близьку людину, однак у них може бути своя специфіка: наприклад, в одному може йти мова про смерть чоловіка або дружини, а в іншому - про загибель брата або сестри. Знайдіть саме те, що підійде вам.

Поради

Плачте, якщо треба. Посміхайтеся, якщо можете.
Якщо вам здається, що у вас з`являється манія - зупиніться, відпочиньте, відверніться. Можете подивитися кіно, почитати, поспати. Перестаньте поспішати.
Не чекайте, що одного разу ви проживете день, не кажучи про дитину, і не бажайте цього. Ви любили свою дитину, і ви будете сильно по ньому нудьгувати до самої своєї смерті. Це нормально.
Робіть те, що вважаєте за правильним. Ви не зобов`язані пояснювати кому-небудь, як і чому вам потрібно висловлювати свою скорботу.
Не ставте перед собою тимчасові рамки для повернення до колишнього життя. Можуть пройти роки, перш ніж ви почнете жити як зазвичай, і це життя буде інший, нової. Можливо, ви ніколи більше не будете відчувати себе як раніше, але це не означає, що таке життя буде поганий. Вона зміниться, тому що любов до дитини буде з вами завжди, а ви назавжди залишитеся в його пам`яті.
Якщо ви віруюча людина, моліться якомога частіше.
Знайте: ніхто не зможе зрозуміти вас по-справжньому, поки не потрапить в аналогічну ситуацію. Поясніть близьким, як вони можуть вам допомогти, і попросіть їх поважати ваші почуття.
Постарайтеся не засмучуватися через дрібниці. Як людина, яка втратила дитину, ви знаєте, що мало що може зрівнятися з цим горем. Намагайтеся нагадувати собі про силу, яку ви здобули. Якщо ви змогли пережити смерть сина або дочки, ви зможете пережити що завгодно.
Пам`ятайте, що ви не самотні. Попросіть про допомогу, і ви її знайдете.
Вночі наодинці з собою напишіть лист дитині, якщо не можете заснути. Розкажіть йому, як ви його любите і як ви з нього сумуєте.
Пам`ятайте, що двоїсті почуття до всього - це нормально, в тому числі і в тому, що стосується бажання жити далі.
постарайтеся абстрагуватися. Вийдіть на вулицю, поспілкуйтеся з людьми, наповніть свідомість новими враженнями.

попередження

Іноді люди відчувають такий сильний біль, що всерйоз думають про самогубство, тому що не можуть її терпіти. Проженете такі думки - краще зверніться за допомогою.