Як розслабити живіт

Якщо у вас коли-небудь болів живіт, ви знаєте, як це погано. Якщо ви відчуваєте нудоту, гострий біль або просто відчуваєте себе погано, вам навряд чи вдасться досить швидко позбутися від розладу шлунка. На щастя, є декілька відповідних способів полегшити біль в животі, чим би вона не була викликана (наприклад, переїданням або тривогою), - починаючи від заспокійливих думок і закінчуючи традиційною медициною.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3:

Розслаблення м`язів живота

1. Уявіть, що ви добре себе почуваєте. Вчені все більше переконуються, що між мисленням і фізичним здоров`ям існує міцний зв`язок. Ідея полягає в тому, що ті, хто мислить позитивно або перебуває в гарному настрої, звичайно краще себе почувають. За допомогою цього методу можна розслабити живіт.

спочатку розслабтеся. Для цього вам може знадобитися тихе місце. Розслабтеся і зосередьтеся на своєму диханні.
Уявіть, що ви відмінно себе почуваєте. Уявіть хороше самопочуття. Уявіть, що ваш шлунок в повному порядку, і що б ви робили в цьому випадку. Постарайтеся не упускати дрібні деталі. Можливо, вам вдасться переконати себе подібну картину або просто викликати відповідні відчуття.
Постарайтеся втілити те, що ви уявляли, в реальність. Після того як ви детально представили собі гарне самопочуття, можна реалізувати деякі деталі в повсякденному житті.

2. Розслабте живіт за допомогою дихальних вправ. Швидше за все, ви дихаєте грудьми, а не животом, як і більшість інших людей. У той же час багато хто вважає, що дихання животом, як в дитинстві, має цілий ряд переваг для здоров`я, зокрема допомагає розслабити шлунок. Для дихання цигун (черевного дихання) може знадобитися певна тренування, але воно того варте.

Якщо можна, дихайте тільки носом.

Повільно і рівномірно вдихайте повітря.

При вдиху сосредотачивайте увагу на те, як повітря входить і заповнює ваше тіло аж до живота. Розширюйте нижню частину живота, щоб зробити глибокий вдих.

При видиху фокусуйте увагу на те, як повітря виходить з вашого тіла, і в першу чергу втягуйте живіт.

Після того як ви освоїте даний метод, постарайтеся розширювати середню, а потім верхню частину живота.

3. Контролюйте стрес. Стрес може викликати масу різних фізіологічних і психологічних проблем, в тому числі зі шлунком. На жаль, він є невід`ємною частиною нашого повсякденного життя, і його не можна повністю уникнути. Проте, стрес можна контролювати. Згадайте, які ситуації, обов`язки або люди часто викликають у вас стрес, і подумайте про те, як можна справлятися з цим в кожному окремому випадку.

Значним джерелом стресу може бути робота. Подумайте, що саме у вашій роботі викликає у вас стрес. Постарайтеся розглянути проблему якомога конкретніше - це допоможе вам розробити план з подолання стресу.

Істотний стрес може викликати фінансове становище. І в цьому випадку постарайтеся конкретизувати проблему і подумати, як краще вирішити її.

Стрес можуть викликати особисті відносини. Після того як ви з`ясуєте, що саме викликає стрес, спробуйте поговорити зі своїм близьким людиною щодо змін, які необхідно внести у ваші стосунки: наприклад, можна звернутися до психолога або навіть розділити обов`язки з прання і прибирання сміття.

4. Практикуйте прогресивну м`язову релаксацію. Прогресивна м`язова релаксація відмінно дозволяє ізолювати і розслабити окремі групи м`язів. В області живота розташовано безліч м`язів, для яких прекрасно підходить прогресивна релаксація. Щоб скористатися всіма перевагами даної техніки, вам знадобиться всього лише близько 15 хвилин в день і спокійне місце.

Спершу слід зробити глибокий вдих, напружити м`язи живота і втягнути його якомога сильніше приблизно на п`ять секунд.

Після цього зробіть видих і розслабте м`язи. Залишайтеся в розслабленому стані 15 секунд.

При бажанні повторіть.

Слідкуйте за своїми відчуттями і зупиніться, якщо відчуєте якийсь дискомфорт.

Метод 2 з 3:

Заспокоєння розлади шлунка через тривоги

1. Випийте чашку чаю. Шлунок відмінно заспокоює чай з м`яти перцевої, імбиру, лимона або ромашки. Ці рослини мають антибактеріальні властивості, допомагають при здутті живота і містять масла, які сприяють релаксації. Заваріть гарячий чай і не поспішаючи випийте його - це відразу ж принесе вам полегшення.

Врахуйте, що хоча чай з м`яти перцевої може виявитися корисним в деяких випадках, він здатний і погіршити ваше стан, наприклад при печії або кислотному рефлюксі. Зверніть увагу на реакцію свого організму, щоб зрозуміти, чи допомагає вам чай.

2. помасажуйте живіт. Цілком природно потерти ту частину тіла, яка не в порядку, і живіт не є винятком. Масаж стимулює кровообіг, і деякі вважають, що сприяє одужанню. Ваша стан покращиться після масажу незалежно від того, чи зробите ви його сидячи або лежачи, так як він допоможе впоратися з застійними явищами.

Можна просто злегка погладити живіт.

Можна також з силою натискати на живіт кінчиками пальців і масажувати його короткими круговими рухами.

Масажуйте живіт короткими або довгими рухами за допомогою підстави долоні або всією долонею.

3. Прикладайте теплі компреси. Використовуйте грілку або пляшку з гарячою водою, щоб розслабити живіт. Тепло допоможе розслабити м`язи і зняти спазми. Однак прикладайте теплий компрес не довше 15 хвилин за раз, після чого робіть 45-хвилинну перерву, і пам`ятайте, що найефективніше робити це лежачи.

4. Проаналізуйте свої відчуття. Тривожність буває дуже підступною, так як вона часто маскується за іншими симптомами. В результаті може скластися враження, що ви просто відчуваєте головний біль або задишку, у вас болить живіт або ви потієте, хоча насправді слід розглядати ці симптоми разом і в поєднанні з почуттям тривоги. Постарайтеся усвідомити свої відчуття, щоб ефективно позбутися від неприємних симптомів.

Зверніть увагу на пережиті вами відчуття, наприклад на розлад шлунка. Об`єктивно оціните їх без перебільшення або применшення. Прийміть їх як даність.

Поспостерігайте за своїми відчуттями і об`єктивно оціните їх. Прийміть свій стан як реальність.

Зробіть заходи, які, на ваш погляд, допоможуть знизити почуття тривоги і тим самим поліпшити ваше стан.

Метод 3 з 3:

Полегшення симптомів синдрому роздратованого кишечника

1. Не вживайте викликають проблеми продукти. Деякі продукти цілком нешкідливі для одних людей, в той час як у інших вони провокують розлад шлунка. Звертайте увагу на сигнали, які подає ваш шлунок після їжі, і якщо ви відчуваєте себе не дуже добре, постарайтеся уникати подібної їжі в подальшому. Це в значній мірі є методом проб і помилок, і буде потрібно якийсь час, щоб з`ясувати проблемні види їжі, якщо тільки ви не звернетеся до алерголога або ваш лікар дасть вам список конкретних продуктів, яких слід уникати.

2. Утримуйтеся від їжі, яка сприяє газоутворення. Гази є природним побічним продуктом будь неперетравленої їжі. Крім того, деякі продукти виділяють гази в процесі перетравлення. У будь-якому випадку скоротіть споживання сприяють газоутворення продуктів, щоб розслабити і заспокоїти шлунок.

У вас може бути непереносимість лактози - це зовсім не те ж саме, що алергія на молоко. Непереносимість лактози досить поширена і часто є причиною розладу шлунку. Вона нерідко розвивається з віком і частіше зустрічається в одних культурах, ніж в інших.

Газоутворення сприяють деякі овочі, наприклад кольорова капуста, цибуля, огірки, кукурудза і брокколі.

У деяких розлад шлунка викликають крохмалисті продукти, такі як картопля або макарони.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Менші розміри порцій не тільки відмінно допомагають контролювати вагу, але і дозволяють запобігати розлад шлунка. Це пояснюється дуже просто: чим більше ви з`їли, тим сильніше розтягується шлунок, йому необхідно виконати більше роботи, щоб переварити їжу, і при цьому виділяється більша кількість газів через неперетравленої їжі. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день, щоб уникнути неприємних відчуттів в шлунку.

4. Слідкуйте за своєю вагою. Живіт становить значну частину тіла, його м`язи відповідають за здатність сидіти прямо і повертатися в талії. Надмірна вага підвищує навантаження на м`язи живота і може викликати неприємні відчуття в шлунку. Крім того, в області кора розташована більшість внутрішніх органів, і зайва вага може тиснути або зміщати їх і приводити до дискомфорту.

5. Відвідуйте заняття йогою. Йога має безліч переваг: зокрема, вона розвиває гнучкість, покращує кровообіг, допомагає заспокоїтися і привести в порядок свої почуття і думки. Крім іншого, заняття йогою допомагають розслабити живіт як при синдромі подразненого кишечника, так і в разі тривоги. Запишіться на уроки йоги, придбайте диск з навчальними роликами або пошукайте їх в інтернеті, щоб приступити до захоплюючого подорожі по світу йоги.

6. Приймайте відпускаються без рецепта засоби. В аптеках є величезна кількість безрецептурних препаратів, які допомагають впоратися з досить поширеними і не дуже серйозними випадками розлади травлення. Чи викликаний дискомфорт в області живота запором, синдромом подразненого кишечника або кислотним рефлюксом, ви зможете знайти ліки, які допоможуть полегшити неприємні симптоми.

Антацидні засоби, наприклад Гастал або Маалокс, нейтралізують шлунковий сік і допомагають впоратися з симптомами кислотного рефлюксу і розлади шлунка.

Якщо у вас нерегулярний стілець, це може бути пов`язано з розладом шлунка. Спробуйте приймати розм`якчувач стільця. З іншого боку, при діареї можна використовувати протидіарейні кошти, наприклад Лоперамід або Имодиум.