Як вилікувати розтягнення м`язів шиї (з ілюстраціями)

Розтягнення м`язів шиї може проявитися як у вигляді їх легкого оніміння, так і гострого болю. Як правило, домашні засоби допомагають позбутися від легкого розтягування, в той час як при сильному розтягуванні або хронічного болю в шиї може знадобитися професійне втручання. Нижче наведено кілька поширених методів, що дозволяють вилікувати розтягнення шийних м`язів.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 2:

Домашні методи

1. Скористайтеся знеболюючим засобом, що відпускається без рецепта. Наприклад, можна прийняти ацетилсаліцилову кислоту (аспірин), ібупрофен, напроксен.

Подібні протизапальні препарати дозволяють зменшити набряк і зняти біль.
Перед використанням цих коштів переконайтеся, що ви не приймаєте інші препарати, які могли б негативно взаємодіяти з ними. Крім того, у вас не повинно бути ніяких медичних протипоказань до застосування даних препаратів. Наприклад, при виразці шлунка не слід приймати ацетилсаліцилову кислоту (аспірин).
Врахуйте, що відпускаються без рецепта препарати приносять лише тимчасове полегшення. Коли біль тимчасово відступає, не варто думати, ніби з проблемою покінчено, інакше це може привести до погіршення стану і перенапруження м`язів шиї.

2. Прикладайте холодні і теплі компреси. Холод і тепло можуть допомогти при розтягуванні шийних м`язів, причому для кращих результатів їх слід чергувати.

Почніть з крижаного компресу, приклавши його на 7-20 хвилин. Холод дозволяє знизити запалення, тому його слід застосовувати першим. Підійде пакет з замороженими овочами або лід, загорнутий у рушник, але ні в якому разі не прикладайте лід безпосередньо до шкіри.

Прийміть теплий душ, використовуйте пляшку з гарячою водою або грілку, приклавши її до потиличної стороні шиї. Прикладайте розігріваючий компрес не довше ніж 10-15 хвилин за раз. Тепло знижує м`язовий біль, проте при занадто частому вживанні воно може погіршити запальні процеси.

робіть перерви. При необхідності ви можете чергувати холодні і теплі компреси на протязі цілого дня, але між ними треба робити перерви не менше 30 хвилин, щоб дати відпочити м`язам шиї.

3. Дайте м`язам спокій. Лягайте на спину кілька разів на день, даючи м`язам можливість розслабитися і відпочити від необхідності підтримувати голову.

Не лягайте на живіт, оскільки при цьому вам доведеться повернути голову в бік. У розслабленому стані шия повинна розташовуватися прямо.

Навіть якщо розтяг не настільки серйозне, щоб служити підставою для постільного режиму, обмежте свою фізичну активність на кілька днів. Уникайте також серйозних фізичних навантажень протягом принаймні перших 2-3 тижнів. Не бігайте, не грайтеся в футбол, гольф, не займайтеся танцями, не піднімайте тягарів, уникайте інших вправ, що вимагають значних зусиль.

Тим не менш не відпочивайте занадто багато. Якщо ви будете лежати цілий день безперервно, м`язи шиї ослабнуть. В результаті при відновленні звичайної фізичної активності ви з більшою ймовірністю знову розтягнеться м`язи шиї. Чергуйте періоди відпочинку з необтяжливою фізичною активністю протягом дня.

4. підтримуйте шию. Протягом дня носите шарф або светр з високим коміром, що забезпечить м`яку підтримку м`язам шиї. При сидячій роботі можна також використовувати подушечку для шиї, підклавши її під голову.

Жорстка підтримка шиї, як правило, не потрібна. Якщо ви не звикли до такої підтримки, вона може посилити проблему або привести до болів в інших ділянках тіла, наприклад в спині. Зазвичай досить м`якою підтримки.

5. Обережно розтягуйте шию. Повільно нахиляйте голову з боку в бік, затримуючись в кожному положенні секунд на 30.

Переведіть голову вправо, вліво і вперед, але уникайте сильних нахилів назад, оскільки через них розтягнення м`язів може посилитися.

Розтягуйте шию обережно, поки не відчуєте помітну біль. Не намагайтеся подолати біль і не робіть рухи надто швидко.

6. Обережно помасажуйте шию. Пальцями злегка потріть потиличну частину шиї біля місця розтягування, масажуючи м`язи не більше трьох хвилин.

Не застосовуйте надмірного тиску і негайно зупиніться, якщо відчуєте посилення болю.

Якщо біль заважає вам дотягнутися до потиличної частини шиї, попросіть друга або родича злегка помасажувати вам шию.

7. Слідкуйте за поставою. Ваша шия повинна бути прямою, коли ви сидите або лежите, але не напружуйтеся, намагаючись тримати шию прямо.

Цим правилом слід користуватися постійно, оскільки правильна постава допомагає запобігти можливому розтягнення шийних м`язів в майбутньому.

Під час сну лягайте на спину або на бік. Чи не засинайте на животі, оскільки при цьому ви повертаєте голову, надаючи шиї неприродне положення. Перевірте, щоб ваша подушка не розташовувалася надто високо, оскільки це може викликати вигин шеі- при цьому для підтримки голови і шиї її не потрібно мати у своєму розпорядженні і надто низько.

Не сидіть занадто довго в позі, в якій голова нахилена вниз або в сторону. Протягом дня робіть перерви, щоб випростатися і порухатися.

Метод 2 з 2:

Медична допомога

1. Спробуйте хиропрактической лікування. Лікар, який спеціалізується в хіропрактики, можливо, зможе повернути все на місце додатком невеликого зусилля до зв`язкам і м`язам.

Хиропрактической лікування шиї - це безпечний і ефективний спосіб ліквідувати причину розтягування. Невеликими, але правильно доданими зусиллями можна вивільнити затиснений нерв.
Більшість хиропрактиков використовують також фізичну терапію і масаж.

2. Попросіть лікаря виписати вам болезаспокійливий засіб. Якщо протягом декількох днів після застосування звичайних препаратів біль не знижується, лікар може виписати м`язовий релаксант або трициклічний антидепресант.

М`язові релаксанти дозволяють знизити напругу і відчуття дискомфорту в шийних м`язах.

Деякі антидепресанти дозволяють підвищити концентрацію нейромедіаторів в спинному мозку, що призводить до зниження інтенсивності больових сигналів, що надходять у головний мозок.

3. відвідайте фізіотерапевта. Вправи і розтяжки для шиї і всього тіла можуть допомогти швидко полегшити ваш стан і запобігти розтягнення шийних м`язів надалі.

Фізіотерапевт зможе порекомендувати вам спеціальні вправи для шиї, що сприяють профілактиці розтягнень. Ймовірно, спочатку терапевт попросить вас виконати вправи під його наглядом, але потім ви зможете робити їх самостійно.

Розтяжка - це особливий вид терапії, при якому використовується система ваг і блоків, що дозволяють розтягнути шию. Проводиться розтяжка завжди під професійним наглядом і контролем, і вона найбільш ефективна при ліквідації затиснення кореня нерва.

4. Попросіть лікаря підказати вам ортопедичний салон, де можна придбати спеціальний комір для шиї. Такий комір забезпечує жорстку фіксацію шиї і перешкоджає болю, переймаючи навантаження з шийних м`язів на себе.

Комір слід носити не довше двох тижнів, оскільки при більш тривалому його використанні м`язи шиї можуть атрофуватися.

5. Попросіть зробити вам ін`єкцію стероїду. При цьому лікар вводить кортикостероїдні препарат в нервовий корінь і в зв`язки або м`язи шиї.

Це особливо ефективно при лікуванні розтягувань, викликаних артритом.

Лікар також може зробити ін`єкцію і інших препаратів, наприклад, лідокаїну.

6. З`ясуйте, чи потрібно хірургічне втручання. Воно, як правило, проводиться в серйозних випадках, коли проблеми пов`язані з нервовим коренем або спинним мозком.

У більшості випадків розтягнення шийних м`язів викликано менш серйозними причинами, так що хірургічне втручання потрібне рідко.

7. Відвідайте фахівця з акупунктури. Професійний акупунктурщік може допомогти полегшити біль, вводячи стерильні голки в особливі точки на тілі.

Існують суперечливі свідчення щодо ефективності даного методу при розтягуванні шийних м`язів, але його варто спробувати, якщо у вас хронічні болі.

8. Спробуйте професійний масаж. Масаж, зроблений досвідченим масажистом, може надовго зняти больові відчуття.

Якщо при легкому розтиранні шиї біль вщухає, швидше за все, вам допоможе саме досвідчений масажист.

9. Спробуйте транскутанного електричну нервову стимуляцію (тенсю). При тенсю поблизу шкіри розташовуються електроди, на які подається слабкий електричний імпульс, що дозволяє зменшити біль поблизу зони впливу електричним струмом.

Недавні клінічні дослідження доводять ефективність тенсю - при правильному виборі частоти та інтенсивності імпульсу даний метод дозволяє знизити біль у багатьох випадках.

Хоча в продажу є персональні пристрої для тенсю, для кращих результатів рекомендується застосовувати цей метод під наглядом лікаря.

попередження

Негайно зверніться до лікаря, якщо біль в шиї не дозволяє вам доторкнутися підборіддям до грудей, оскільки це може бути ознакою менінгіту.
Проконсультуйтеся з лікарем в тих випадках, якщо симптоми не пройшли після тижня домашнього лікування, розтягнення було викликано травмою, біль заважає вам спати або ковтати або ж вона супроводжується онімінням або слабкістю в руках.