Як зробити живіт плоским, тренуючи поперечні м`язи живота

Секрет плоского преса або плоского живота криється в тренуванні поперечних черевних м`язів.Читаючи цю статтю, ви дізнаєтеся як відчути поперечні м`язи живота і як їх тренувати.

кроки

  1. Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 1
1. Покладіть палець на пупок.
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 2
    2. Не роблячи глибокий вдих, постарайтеся втягнути живіт максимально всередину, щоб між пупком і пальцем було максимальне відстань. (Basically all you`re doing is holding in your stomach while breathing normally).
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 3
    3. Для початку тримайте живіт в такому положенні 5 секунд, потім розвивайте до хвилини.
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 4
    4. Замість збільшення часу виконання вправи ви можете спробувати сильніше втягувати живіт.
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 5
    5
  • Найбільш швидкий спосіб отримати плоский живіт, це тренування з мотузкою.
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 6
    6. Покладіть палець на пупок, втягніть живіт не роблячи глибокий вдих.
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 7
    7. Зауважте мотузку або шнурок навколо вашого живота. Мотузка не повинна тиснути.
  • Кожен раз коли ви будете розслаблятися, мотузка буде тиснути на живіт, нагадуючи вам про вправу.
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 8
    8. Таким чином, ви можете виконувати вправу в офісі, магазині і інших місцях. Навколишні не помітять нічого, так як мотузку не буде видно під сорочкою.
  • Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 9
    9. Кожен наступний день зав`язуйте мотузку трохи тугіше, щоб зробити вправу складніше.
  • Поради

    • Поперечні черевні м`язи не повинні бути дуже сильними, але їх потрібно тренувати часто, щоб вони були в тонусі.
    • Плоский красивий живіт досягається комбінацією вправ на прес і втратою жиру.
    • Харчуйтеся правильно і намагайтеся уникати стресів, це забезпечить кращі результати.
    • Плоский живіт досягається не шляхом тривалих тренувань м`язів преса, а шляхом тренувань поперечних черевних м`язів
    • Якщо ви хочете плоский живіт, вам просто необхідно робити вправи на черевні м`язи.

    попередження

    • Намагайтеся дихати рівно, щоб зрозуміти як правильно виконувати цю вправу піде час.
    • Не робіть дуже глибоких видихів-вдихів, пам`ятайте, що працювати повинна не грудна клітка, а черевні м`язи.

    Що вам знадобиться

    • Для другого вправи знадобиться мотузка
    Cхоже