Як стежити за фігурою по системі weight watchers

Weight Watchers - міжнародна компанія, що розробляє дієти. Система заснована на тому, що у кожного продукту різна кількість балів (в залежності від калорійності). У продуктів з високим вмістом білка бали нижче, у продуктів з високим вмістом жиру - вище. Ідея такої системи в тому, щоб збалансувати харчування, не перевищуючи максимального щоденного кількості балів. Тобто людина повинна стежити за своїм харчуванням, вважаючи бали. Отже, щоб розрахувати кількість балів і призначити собі дієту, переходите до першого кроку!

кроки

Метод 1 з 2:

Розрахуйте свої бали

1. Розрахуйте свій «базовий» бал. Він залежить від статі:

Чоловіки: початковий бал - 8.
Жінки: початковий бал - 2.
Шалені жінки: додайте 10 додаткових балів, враховуючи необхідні калорії для годування дитини.

Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 2

2. Коли ми дорослішаємо, наш метаболізм сповільнюється. Залежно від вашого віку додайте собі ще трохи балів:

Якщо вам від 17 до 26, додайте собі 4 бали.

Якщо вам від 27 до 37, додайте 3 бали.

Якщо вам від 38 до 47, додайте 2 бали.

Якщо вам від 48 до 57, додайте 1 бал.

Якщо вам 58 і більше, Не додавайте жодного балу.

Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 3

3. Кількість балів залежить і від вашої фізичної навантаження за день, оскільки тренуючись, ви спалюєте калорії. Оцініть рівень своєї фізичної активності за день і додайте таку кількість балів:

Висока фізична активність (наприклад, фізична праця більше 30-40 хвилин в день, тренування і т.д.): Додайте 6 балів.

Помірна фізична активність (наприклад, ходьба більше 2 годин на день або виконання якихось фізичних вправ): додайте 4 бали.

Низька фізична активність (наприклад, якщо у вас «сидяча» робота або ви переміщується тільки по будинку або офісу): додайте 2 бали.

Нульова фізична активність: не додавайте жодного балу.

Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 4

4. Ваші бали залежать від вашого зростання. Залежно від зростання, додайте собі ще кілька балів:

Нижче 155 см: не додавайте жодного балу.

Від 155 см до 178 см: додайте 1 бал.

Від 178 см і вище: додайте 2 бали.

Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 5

5. Додайте ще кілька балів у залежності від вашої ваги. До суми балів, яку ви вже отримали, додайте 10% від вашої ваги:

Наприклад, якщо ви важите 72 кг (160 фунтів), то додайте до ваших балів ще 16 балів.

Той, хто важить 90 кг (200 фунтів), додасть до своїх балів ще 20 балів.

Метод 2 з 2:

приклади розрахунків

1. Розрахуйте бали, спираючись на наступний приклад: допустимо, ви 29-річна годує жінка. Ви важите близько 75-80 кг. Ваш зріст 167 см. Кожен день ви робите трохи фізичних вправ. Яка кількість балів у вас буде?

складаємо:

Годує жінка: 10 балів
29 років: 3 бали
Середня активність: 4 бали
Ваш зріст 156 см: 1 бал
Ви важите 75-80 (175 фунтів): 17 балів

Разом: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 7

2. Ще один приклад: Припустимо, ви 35-річний чоловік, важите 110 кг (243 фунти), ви неактивні, ваш зріст 185 см, яка кількість балів у вас буде?

складаємо:

Чоловік: 8 балів

35 років: 3 бали

Нульова фізична активність: 0 балів

185 см: 2 бали

110 кг (243 фунти): 24 бали

Разом: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Поради

Такий план розроблений для того, щоб ви споживали стільки калорій, скільки необхідно вашому організму. План може змінюватися, наприклад, якщо в якийсь день ви займалися активною фізичною діяльністю, розрахуйте свій план ще раз, але більше 49 балів у вас бути не повинно! Витрачати бали за день чи ні - ваша справа, але пам`ятайте, що бали, що залишилися сьогодні, на завтрашній день не переносяться!
Weight Watchers рекомендує витрачати в день не менше 26 балів. Важливо дотримуватися норму.