Як мати здоровий збалансований раціон харчування

Через велику кількість доступної інформації, що надходить з різних джерел, стало досить важко визначити, що є правдою, а що всього лише міфом. Ось кілька порад, які вам допоможуть.

кроки

1. Уникайте дієти з високим вмістом білка / низьковуглеводній дієти. Якщо хочете мати добре збалансований раціон харчування, ймовірно, не варто отримувати більшу частину щоденних калорій з продуктів з високим вмістом білка, таких як сир, яйця і м`ясо. Така дієта може привести до споживання занадто великої кількості жиру і холестерину, які можуть привести до хвороби серця. Крім того, занадто мале споживання фруктів і овочів може призвести до запорів. Дотримуючись дієти з високим вмістом білка / низкоуглеводной дієти, ви можете також відчувати нудоту, втому і слабкість.

Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 2

2. їжте крохмалі. Вони не ведуть до ожиріння, отже, їх не слід уникати при спробі схуднути. Продукти з високим вмістом крохмалю стають продуктами з високим вмістом жиру і калоріями тільки тоді, коли споживаються у вигляді великих порцій або коли покриваються начинкою з високим вмістом жирів, наприклад, маслом або майонезом. Продукти з високим вмістом крохмалю є важливим джерелом енергії для вашого організму. Можливі приклади продуктів з низьким вмістом жирів і калорій: хліб, рис, макаронні вироби, крупи, бобові, фрукти і деякі овочі.

Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 3

3. їжте горіхи. Насправді, це тільки частково вірно, що горіхи містять велику кількість калорій і жиру. Тим не менше, більшість горіхів містять корисні жири, які не закупорюють артерії. Горіхи також є хорошими джерелами білка, клітковини і мінералів. Горіхи, споживані в невеликих кількостях, можуть бути частиною програми по здоровому зниженню ваги.

Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 4

4. Їжте регулярно м`ясо. Різні сорти м`яса, такі як червоне м`ясо, свинина, курка і риба містять певну кількість холестерину і насичених жирів, але вони також містять і корисні поживні речовини: білок, залізо і цинк. Споживання нежирного м`яса в невеликих кількостях може бути частиною плану по здоровому зниженню ваги.

Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 5

5. Вживайте молочні продукти. Молочні продукти мають багато поживних речовин, яких потребує ваш організм. У них міститься білок, необхідний для побудови м`язів і правильної роботи органів, а також кальцій, який потрібен для зміцнення кісток. Молоко з низьким вмістом жиру та знежирені молоко, йогурт і сир так само поживні, як і суцільномолочні продукти, але в них міститься менше жирів і калорій.

Поради

Переконайтеся, що ваш раціон складається з цих продуктів: пісне м`ясо, птиця, риба, боби, яйця, горіхи, фрукти, овочі, цільні зерна, знежирені молоко і молочні продукти.
Якщо ви збираєтеся перекусити перед їжею, то не перестарайтеся - ви тільки зіпсуєте собі апетит.
Щоб уникнути переїдання, їжте повільно. Повільно кушая, мозок посилає сигнали вашого тіла, щоб ви повністю відчули ситість.
Побалуйте себе невеликими порціями суміші горіхів. Тільки не перестарайтеся.
Коли купуєте м`ясо, вибирайте саме пісне, в якому міститься найменші кількість жиру. М`ясо з низьким вмістом жиру: свиняча вирізка і порційний шматок яловичини, філе, порційний шматок яловичої пашінкі і пісний яловичий фарш вищої якості. Крім того, правильний розмір порції буде розміром з колоду карт.
Рекомендована щоденна норма становить приблизно 3 склянки знежиреного молока. Якщо ви не переварюєте лактозу, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом лактози або вільні від лактози, або інші продукти харчування і напої, які містять кальцій і вітамін D, наприклад, сою, тофу, консервованого лосося, квасоля, броколі, шпинат, сочевицю і т.д.
План харчування зі зниженою калорійністю, що включає в себе правильне кількість вуглеводів, протеїнів і жирів, також допоможе вам схуднути. Дотримуючись плану збалансованого харчування, вам не потрібно припиняти є цілі класи корисних поживних продуктів і позбавлятися важливих поживних речовин, які в них містяться. Для успішного початку варто вибрати програму для втрати ваги з таким планом харчування, який містить багато різноманітних продуктів.