Як впоратися з горем (з ілюстраціями)

Горе може бути викликано цілим рядом факторів, від втрати коханої людини або домашньої тварини до втрати заповітної мрії. Будь-яка людина погодиться, що впоратися з горем - це складне завдання, і що немає ніякого певного терміну, після закінчення якого ви можете гарантовано подолати ваше горе. Проте, якщо керувати своїми емоціями в міру своїх можливостей, ви отримаєте допомогу і підтримку. Не забувайте піклуватися про себе, і ви поступово почнете відчувати себе краще.

кроки

Частина 1 з 3:

Проявляйте свої почуття

1. Не ігноруйте ваше горе. Одне з помилок людей, що зіткнулися з горем, в тому, що якщо ви ігноруєте свої почуття або замітати їх під килим, то вони будуть просто йти. Звичайно, ви можете продовжувати жити своїм життям, ходити на роботу і діяти, як ніби нічого не сталося, але в довгостроковій перспективі це буде тільки затримувати вашу біль і принесе вам печаль, гіркота, розсердить і зробить боляче, вибухнувши десь всередині вас. Так, перше, що ви повинні зробити, це визнати, що ви перебуваєте в жахливого болю. Зізнайтеся собі, своїм друзям, всієї соціальної мережі.

2. Запитайте себе. Часто видно, що причина горя нелогічна і нераціональна. Наприклад, деякі люди сумують за звичкою, після того, коли вони подолають горе, вони відчувають себе краще і торжествують. Вони навіть іноді захоплюються цим переможним почуттям після перемоги над їх горем. Отже, запитайте себе... So question yourself.....

Це горе раціонально або логічно? Люди іноді журяться про щось, над чим вони не мають ніякого контролю, над дрібними негараздами, підробленими причинами і т.д. Наприклад, якщо один не пройшов тест. Логічно, у вас немає ні контролю, ні впливу на провал свого друга, але тим не менше ви будете сумувати замість підтримки свого друга і настанови на продуктивний шлях. Іншим прикладом може бути відмова в міжособистісних відносинах, який більшу частину часу це повна маячня. Пам`ятайте, поразка є частиною успіху.

Чи є ваша реакція продуктивної? Запитайте себе, горе, яке ви відчуваєте, це в будь-якому випадку допоможе мені отримати контроль над джерелом горя? Чи вплине це позитивний ефект на моє життя? Якщо так, то в будь-якому випадку сумувати не варто, але якщо немає, то не треба бути ірраціональним і строгим до себе? Ви відчуваєте нещастя, яке не може дістати вас в будь-якому місці.

Чи можу я зробити щось з горем? Люди сидять там і сумують в надії отримати порятунок, і врешті-решт це робить їх ще більш сумними і сумними. Замість того, щоб відчувати себе нещасним запитаєте себе-що я можу зробити, щоб виправити це? Якщо є щось, що ви можете з цим зробити, спробуйте зробити це. Однак, якщо немає нічого, що ви можете зробити, щоб виправити ситуацію, було б ірраціонально щось робити, і ви зробите величезну ведмежу послугу самі собі.

3. Не змушуйте себе бути сильним. Переживаючи великі втрати, люди кажуть собі, що вони повинні терпіти і бути сильніше. Ви можете думати, що ніхто не хоче бачити ваші сльози, сумний вигляд, будучи ледь в змозі подбати про себе, і просто ходити, як сновида, але це нормально, якщо це дійсно відповідає вашим почуттям. Якщо ви повинні залишатися сильним для друзів або членів сім`ї, цей трюк може вдатися, але ви все одно можете визнати, що відчуваєте себе слабким, якщо ви дійсно спустошені.

Звичайно, ви не хочете повністю раскиснуть і ви не повинні. Але не намагайтеся діяти "жорстко", як ніби у вас все під контролем, коли ви знаєте, що це не той випадок.

4. Плачте, якщо хочеться. Немає межі того, скільки сліз людина може виплакати, перш ніж він перестає бути "продуктивним". Якщо ви відчуваєте, що ось-ось розридатися, просто дозвольте собі це і плачте. Очевидно, що це більш зручно, якщо ви можете плакати в основному, коли ви наодинці з собою, і не піддатися ридань на публіці, але якщо навіть ви плачете на очах у всіх, це не кінець світу, і люди зрозуміють. Не думайте, що сльози уповільнюють вас або заважають вам рухатися вперед.

5. Не плачте, якщо ви не хочете. Всупереч поширеній думці, не всі відчувають біль одноманітно - і не крізь сльози. Ви можете відчувати глибоку печаль без пролиття сліз, навіть якщо люди навколо вас можуть подумати, що це "дивно", що ви не висловлюєте свої почуття більш відкрито. Всі сумують по-різному, і не змушуйте себе плакати, якщо не хочеться.

6. Перестаньте думати про граничний термін. Може бути, ви чули, що "горе триває рік" - це звучить не так вже й погано, вірно? На жаль, все має свій власний графік, коли справа доходить до контакту з горем, і ви не повинні відчувати себе погано, якщо ви відчуваєте, скільки місяців пройшло, і ви відчуваєте, що ви не зробили жодного «прогресу». Це не про прогрес - це про висловлення ваших почуттів, подивіться звідки вони у вас. Люди можуть мати певні очікування про те, як ви повинні відчувати себе в певний момент, але ваші власні почуття не повинні мати нічого спільного з тим, що люди хочуть від вас.

Справа в тому, що ви ніколи не будете в змозі повністю "подолати" ваше горе. Ви будете згадувати вашої коханої людини, навіть через багато років, і це абсолютно нормально. "Подолання" насправді означає знайти кращий спосіб впоратися зі своїми почуттями, щоб можна було рухатися вперед, який відрізняється від "рухатися далі". Cope With Grief Step 05Bullet01

7. Не зациклюйтеся на п`яти стадіях горя. Якщо ви сумуєте, то цілком ймовірно, ви чули про те, як кожна людина повинна пройти через п`ять стадій горя - заперечення, гнів, торг, депресія і прийняття. Однак, не всі проходять через всі ці п`ять етапів, перш ніж знайти спокій, і не кожен проходить через них в тому ж порядку. Наприклад, ви можете відчувати депресію першої, а потім гнів. Якщо ви проходите через ці стадії, то можете дізнатися, що інші люди відчувають в подібних ситуаціях, але не думайте, що ви не можете впоратися з вашої сумом, тому що ви не "пройшли" всі етапи.

Частина 2 з 3:

отримуйте підтримку

1. Знайдіть опору в вашою родиною і друзях. Адже вони для цього, чи не так? Ваші друзі і сім`я не тільки для веселого часу або свят. Вони для того, щоб бути пліч-о-, в яке можна поплакати, вислухати вас і протягнути руку допомоги, коли вона вам потрібна. Відкрийте для близького друга або члена сім`ї свій біль і візьміть за звичку гуляти зі своїми близькими в невимушеній обстановці. Очевидно, що проведення гучних тусовок зі своїми близькими тільки підкреслить ваш стан, і ви відчуєте себе ще гірше, але перегляд фільму або обід з близьким другом допоможе вам відчути себе краще.

Якщо вам потрібно багато часу, це нормально. Не змушуйте себе бути товариським і доброзичливим, якщо ви не хочете їм бути. Але якщо ви відчуваєте, що не хочете бачити людей взагалі, то ви можете зіткнутися з проблемами.

Якщо прогулянки з близькими і друзями діють на вас заспокійливо, складіть план, щоб витратити ще більше часу з ними, і зробіть ваш соціальний календар трохи більше, ніж зазвичай. Cope With Grief Step 07Bullet02

2. Знайдіть заспокоєння в вашій вірі. Якщо ви дотримуєтеся певних релігійних поглядів, то в цей період можна ще більше заглибитися в віру і інвестувати в вашу релігійну громаду. Поговоріть зі своїм пастором, рабином, імамом або іншими релігійними лідерами, щоб знайти розраду, і відвідуйте служби та заходи, що проводяться вашої релігійною громадою. Ви можете познайомитися з новими людьми, які допоможуть вам відволіктися, або просто витратити більше часу, зосереджуючись на вашу віру і ваших релігійних переконаннях, які також принесуть вам спокій.

3. Приєднуйтесь до групи підтримки. Групи підтримки заповнені людьми, які страждають від подібних втрат і які можуть поділитися своїм болем і зрозуміти вашу. Ви можете відчути, що у вас немає багато друзів або членів сім`ї, до яких можна звернутися, тому що вони не знають, що ви дійсно переживаєте, тому що вони ніколи не переживали аналогічні втрати, незалежно від того, наскільки гарне у вас взаєморозуміння. Групи підтримки можуть дати вам доступ до людей, які страждають аналогічним чином (хоча, звичайно, ніхто не може почувати точно таку ж біль, як будь-який інший чоловік) і можуть допомогти вам побудувати новий порядок життя і дадуть необхідну вам допомогу.

Групи підтримки не для всіх. Якщо ви приєднаєтеся до однієї і не відчуєте, що отримуєте благотворний вплив, то цілком нормально покинути цю групу. Cope With Grief Step 09Bullet01

4. Відвідайте терапевта або консультанта. Іноді може бути велика допомога від відкриття своїх почуттів професіоналу, який не знає вас на особистому рівні. Це може допомогти вам розібратися у ваших почуттях і отримати докладну консультацію з надійного джерела. Ви також можете просто хотіти поговорити і можете відчувати себе менш обмеженим, коли ділитеся своїми почуттями з людиною, яка вас не знає за межами свого відомства. Не думайте, що можливість отримання професійної допомоги означає, що у вас є проблеми або слабость- це ознака сили визнати, що вам потрібна додаткова допомога.

5. Розкажіть своїм колегам, що відбувається. Хоча ви не повинні розповідати своєму босові і тридцяти найближчим колегам всі деталі того, що сталося, просто тримайте їх в курсі, повідомте їм, що вам, можливо, буде потрібно відволіктися на деякий час, що ви можете працювати так само, як і раніше, і що до вас просто слід ставитися з трохи більшою турботою.

Не турбуйтеся про те, що люди відчувають себе трохи ніяково або некомфортно поруч з вами-це тільки невеликий дискомфорт, і це набагато краще, ніж виставляти все напоказ і боротися з посмішкою у важкий робочий день, коли ви можете тільки змусити себе відкрити електронну пошту. Cope With Grief Step 11Bullet01

6. Розгляньте придбання вихованця. Це може звучати смішно. Як крихітний маленький кошеня змусить вас почувати себе краще при згадуванні про смерть одного з ваших найближчих друзів? Очевидно, що новий вихованець не може замінити людину, яку ви втратили, але наявність домашньої тварини - якщо ви відчуваєте себе досить стабільно, щоб піклуватися про нього, звичайно, - напевно допоможе вам відчувати себе краще. Ви знайдете комфорт в можливості обніматися з істотою, яке безумовно любить вас, і будете почувати силу від того, що доглядаєте за іншою істотою. Домашні тварини знімають стрес, і, можливо, саме це вам і потрібно.

Частина 3 з 3:

Піклуйтеся про себе

1. відпочиньте. Це може звучати нерозумно, але слід переконатися, що ви спите 7-8 годин на добу, це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб подбати про себе в цей важкий час. Швидше за все, переживаючи, ви не лягайте спати всю ніч або ви можете проводити більше 14 годин на день в ліжку, тому що ви не можете змусити себе встати, щоб зустріти новий день. Спробуйте знайти баланс, спите достатньо, але не занадто багато, навіть якщо це вимагає зусиль, щоб встати.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном, заспокойтеся кофеїном.

Якщо ви дійсно не можете спати, ви можете прийняти заспокійливі ліки, якщо ваш лікар не дасть протипоказань, але не слід занадто прив`язуватися до препаратів. Cope With Grief Step 13Bullet02

2. Будьте фізично здорові. Люди, які борються з горем, як правило, перестають стежити за своїм здоров`ям. Може бути, ви можете поїсти тільки один раз в день, тому що вам дуже сумно, або, може бути все, що ви можете - це зробити замовлення піци два рази в день, тому що ви не можете змусити себе піти в магазин за продуктами або готувати нормальну їжу. Примусьте себе робити три збалансованих прийому їжі в день так часто, як ви можете- і переконайтеся, що ви їсте продукти, які допомагають вам відчувати себе добре і енергійно, а не ще більш млявими і втомленим.

Якщо ви дійсно не можете змусити себе готувати, довіртеся одному, який може зробити деякі втішні страви для вас. Cope With Grief Step 14Bullet01

Спробуйте тренуватися, по крайней мере, один раз в тиждень - в ідеалі, через день, якщо ви зможете. Навіть прогулянки по 30 хвилин в день дозволять вам відчути себе сильніше і можуть поліпшити ваш настрій. Cope With Grief Step 14Bullet02

Це означає, триматися подалі від алкоголю, поки ви не відчуваєте себе більш стабільно. Cope With Grief Step 14Bullet03

3. Подбайте про ваш психічному здоров`ї. Кожен реагує на горі по-різному, і це здорово, якщо ви вже бачилися з консультантом, але ви повинні перевірити з себе, щоб переконатися, що ви не відчуваєте в собі переважної депресії, тривоги або гніву. Поговоріть зі своїм лікарем або психотерапевтом, якщо ви відчуваєте, що не в змозі зробити що-небудь, з працею можете тільки вийти з дому або відчуваєте занепокоєння або гнів на кожному кроці. Догляд за розумом так само важливий, як турбота про своє тіло, особливо в цей важкий час.

4. Проводьте деякий час на відкритому повітрі. Сонце змушує людей відчувати себе щасливіше. Посидьте в парку замість того, щоб ображатися у вашій кімнаті. Прогуляйтеся 20 хвилин в продуктовий магазин замість поїздки за кермом. Сядьте на задньому ганку, коли ви читаєте, замість того, щоб залишатися в ліжку. Ці невеликі зміни можуть мати велике значення.

5. Займіться чимось, щоб подолати ваше горе. Якщо сидіти і постійно думати про горе, то буде тільки більше горя. Замість цього займіться якою-небудь діяльністю.

медитуйте. Одна з цілей медитації - допомогти знайти внутрішню силу, про яку ви не підозрюєте. Це внутрішня сила може бути надзвичайно корисною, щоб відчувати себе і стати сильним зсередини. Медитації всього близько 10 хвилин можуть бути дуже корисні.

Слухайте гарну музику. Музика має дивовижну здатність змінювати настрій миттєво. Слухати хорошу музику і навіть намагатися танцювати під неї - це хороший спосіб скинути ваше горе. Пам`ятайте, що є висока ймовірність того, що прослуховування сумної музики не допоможе вам, а зробить вас ще більш сумним. Таким чином, рекомендується щаслива і надихаюча музика.

веселіться. Пам`ятайте, найголовніше - провести весело час.

Відчуйте справжню подяку за те, що у вас є. Якщо ваші друзі і сім`я підтримують вас, є музика, хороша їжа, сад і т.д. В основному ви можете відчувати себе вдячними за що-небудь, що робить позитивний вплив на ваше життя. А тепер подивіться на дивовижну і нескінченну Всесвіт, розведіть руки і скажіть "спасибі" за те, що у вас є, і спробуйте відчути вдячність. Це дуже потужна активність і вправи, щоб подолати горе. Arms_wide_open___by_iamkatia

6. ведіть щоденник. Робіть записи в щоденнику, по крайней мере, один раз в день або два, вони можуть допомогти вам підвести підсумки своїх емоцій, відчувати більший контроль над собою і відчувати, що ви роздумуєте про своє повсякденне життя. Ви можете відчути, що життя проходить повз вас після втрати, і що ви ледь встигаєте подумати про це, але записи в журналі допоможуть вам уповільнити цей процес і отримати більший контакт з вашими емоціями.

7. Готуйтеся зустріти ваші тригери. Горе не рухається по рівній траєкторії, і так, ви будете почувати себе гірше в деякі моменти, які можуть принести назад все страждання. Ці моменти, як правило, свята, сімейні події або взаємодії з будь-якими людьми, які нагадують вам про вашу втрати. Якщо ви знаєте, що ви будете мати справу з подією або групою людей, які змусять вас думати про недавню втрату, переконайтеся, що у вас є додаткова підтримка і план втечі, якщо необхідно.

Якщо ви звикли проводити День Подяки з коханою людиною, переконайтеся, що за кілька місяців ви зробили додаткові плани, щоб ви не були вдома в поодинці під час цього свята. Cope With Grief Step 18Bullet01

8. Не приймайте ніяких життєво важливих рішень поки що. Зачекайте, поки ви будете почувати себе спокійніше і станете більш раціональним, перш ніж приймати будь-які важливі рішення. Втрата може змусити вас думати, що це пора, щоб попросити розлучення, кинути свою роботу, зробити переїзд або зробити щось дуже драматичне, але ви повинні перечекати якийсь час, щоб усвідомити, чи варто це робити, і чи дійсно це самий кращий план для вас. Навіть якщо ви думали про ці зміни протягом тривалого часу, то краще приймати ці рішення з холодною головою, ніж робити те, про що ви будете шкодувати пізніше.

Після того як ви прийняли рішення, дайте собі принаймні два місяці і потім починайте здійснювати його. Через деякий час, запитайте себе, чи було це дійсно такою гарною ідеєю, як здавалося. Cope With Grief Step 19Bullet01

9. Знайдіть нові заняття. Хоча ви не можете змінити своє життя повністю, але щоб змиритися з втратою, чим більше змін ви можете зробити, тим краще. Знайдіть нове кафе, замість того, в яке ви і ваша кохана людина ходили в неділю вранці. Складіть новий графік роботи, який працює на вас. Придумайте собі нове хобі або заняття і занурюйтесь в нього кілька разів на тиждень. Спробуйте новий вид фізичних вправ, наприклад, йогу або біг. Хоча ви не повинні змінити все у вашому житті, особливо якщо вам все подобалося, однак, ви повинні знайти деякі нові речі, які приносять вам задоволення, відволікають від думок про своє улюблене людини.

10. Будьте терплячі. Це не означає, що ви повинні сидіти, склавши руки, і чекати того дня, коли ваше горе чарівним чином піде. На жаль, такий день не прийде. Але поступово ви зрозумієте, що ви в змозі жити з горем і рухатися вперед. Людина, якого ви втратили, завжди буде особливим для вас і буде в ваших думках, поки не настане день, коли ви більше не будете так сильно сприймати втрату. Продовжуйте говорити собі, що вам дійсно стає краще, як банально це не звучить, продовжуйте працювати і дбати про себе.

Поради

Ці поради допоможуть вам зміцніти і відчувати себе сильніше з кожним днем.

попередження

Ніколи не ігноруйте думки про самогубство, зверніться за допомогою негайно. Знайдіть у своїй телефонній книзі номера установ, куди ви можете звернутися за допомогою.