Як впоратися з самогубством коханої людини

кроки

Підготуйтеся до емоційної реакції

Crisis Text Line

Безкоштовна цілодобова кризова підтримка по СМСCrisis Text Line надає безкоштовну цілодобову підтримку по СМС в кризових ситуаціях. Людина, що потрапила в таку ситуацію, може відправити текстове повідомлення на номер сімсот сорок одна тисяча сімсот сорок-один, щоб отримати допомогу від навченого кризового психолога. Служба вже обмінялася більш ніж 100 мільйонами повідомлень з американцями в кризових ситуаціях і стрімко розширюється.

2. Знайте, що випробовувати замішання - це нормально. Замішання - це ще одна типова емоція, яку зазвичай відчувають люди, які втрачають близьку людину через самогубство. Можливо, ви і навколишні постійно ставите питанням, чому це сталося або чому ця людина не виявив ніяких ознак свого тяжкого становища.

Вас може постійно переслідувати потреба осмислити смерть.Спроба відтворити по шматочках останні тижні, дні або години життя близької людини, можливо, допоможе вам краще зрозуміти його мотиви. Проте ви повинні змиритися з тим, що після самогубства завжди будуть питання, залишені без відповіді.

3. Приготуйтеся злитися, а також звинувачувати себе або інших людей. Можливо, ви помітите, що зліться через самогубство близької вам людини. Швидше за все, за допомогою гніву ви звинувачуєте себе за те, що не помітили ніяких ознак страждання коханої людини. Ви також можете картати бога, інших членів сім`ї та психолога за недостатні зусилля або коханої людини за те, що він не звернувся до вас за допомогою.

Визнайте, що звинувачувати себе або відчувати себе винуватим - це поширене явище, проте зрозумійте, що вашої провини тут немає. Можливо, якщо ви покладете на себе відповідальність, це допоможе вам впоратися з втратою в моменти, коли ви будете дійсно пригнічені думкою, що ваше життя і життя ваших близьких не знаходиться під вашим контролем.

4. Розберіться з відчуттям того, що вас відкинули або кинули.Після суїциду близької людини вам може здаватися, що ви недостатньо гарні. Можливо, ви вважаєте, що якби ваші стосунки з цією людиною були повноцінними, то він не покінчив би життя самогубством. Ви засмучені тим, що він покинув вас, щоб впоратися з цією руйнівною болем самостійно.

Цілком нормально відчувати себе покинутим або знехтуваним. Однак пам`ятайте, що самогубство - це дуже складне випробування для жертви і тих, хто залишився. Зрозумійте, що ваш близька людина прийняв це рішення, тому що він не зміг впоратися зі своїм життям або певними обставинами - і це не кладе тінь на вас.

Справтеся зі скорботою

2. Зверніться до близьких людей. Після новини про те, що близька людина покінчив життя самогубством, ви, можливо, віддалися від друзів і членів сім`ї. Інші люди можуть викликати сильну емоційну реакцію, пов`язану з почуттям провини чи образи. Пам`ятайте, що ці люди можуть бути так само засмучені смертю, як і ви. Замість того, щоб ізолювати себе, проводите більше часу з тими, хто теж любив цю людину. Можливо, це принесе вам заспокоєння.

3. Відродити приємні спогади. Коли ви зберетеся разом і спробуєте втішити один одного, виділіть час, щоб згадати хороші дні, які ви провели з померлим чоловіком. Можна зрозуміти, що ви зацикливаетесь на те, «чому» і «навіщо» він наклав на себе руки, проте ці питання не принесуть спокою вашої душі.

Можливо, відтворюючи улюблені спогади, ви зможете повернутися в той час, коли ця людина була щаслива. Прийміть рішення запам`ятати його таким.

4. Дотримуйтеся повсякденного розпорядку дня. Як тільки ви візьмете себе в руки, постарайтеся повернутися до звичного життя. Спочатку це буде дуже непросто. Можливо, навіть для того, щоб одягнутися або навести порядок в домі, доведеться прикладати титанічні зусилля. Ні, нічого вже не буде як раніше, проте повернення до повсякденного розпорядку, швидше за все, допоможе вам знайти відчуття мети і організованості.

5. Правильно харчуйтеся і займайтеся спортом. Оплакуючи смерть коханої людини, можна запросто забути про їжу. Турбота про себе - це, ймовірно, останнє, про що ви думаєте. Проте щоденні збалансовані прийоми їжі дадуть вам сили, щоб вистояти в цьому випробуванні. Заняття спортом - навіть якщо це всього лише прогулянка з собакою у дворі - допоможуть притупити печаль або занепокоєння і поліпшити настрій.

У міру того як ви будете розробляти свій розпорядок дня, включіть в нього графік прийому їжі і тренувань, щоб ви могли належним чином насичувати свій організм в цей напружений період.

6. Займайтеся тим, що вас заспокоює. Всі тривожні думки і почуття, пов`язані з самогубством коханої людини, можуть викликати смуток, тривожність або навіть депресію. Розслаблюючі дії допоможуть полегшити ці почуття і додадуть вам нових сил.

До цих занять відноситься все, що ви знайдете заспокійливим, наприклад можете загорнутися в теплу ковдру, випити гарячий чай, прийняти гарячу ванну, запалити ароматичні свічки, зіграти заспокійливу музику, посидіти перед каміном або почитати хорошу книгу.

Якщо ви - підліток, якому важко висловити свої почуття і зняти стрес іншими способами, можливо, вам стане легше, якщо ви відобразіть свої емоції в розфарбовуванні або на чистому аркуші паперу.

7. Чи не корите себе за веселощі. Відвідування громадських заходів може бути хорошим способом відволіктися від горя і нагадати собі, що, незважаючи на важкий період зараз, життя налагодиться в майбутньому.

Якщо ви будете відволікатися від емоцій на короткий час, це не применшить серйозності того, через що ви проходите. Краще вийдіть у світ з друзями, подивіться комедію або потанцюйте під улюблені пісні, які слухали з покійним, - це може бути відмінним способом відродити сили для того, щоб справлятися з горем.

Можливо, ви виявите, що падаєте зі сміху, а потім заливаєтеся сльозами. Це теж нормально.

8. Зверніться за професійною допомогою. Люди, які зіткнулися з суїцидом близьких, часто краще розуміють, що переживав покійний, коли звертаються до психолога. Психолог може пояснити заплутані проблеми психічного здоров`я, з якими ваша кохана людина, можливо, боровся. Фахівець також допоможе вам опрацювати свої почуття і розвинути корисні навички подолання втрати. Це особливо корисно, якщо ви стали свідком самогубства, так як таке травматичне випробування може проявитися у формі посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Зверніться до свого терапевта за рекомендацією або знайдіть психолога, що спеціалізується на роботі з людьми, які переживають горе після самогубства близьких.

На жаль, обов`язкове медичне страхування в Росії (як і більшості країн СНД) не покриває послуги психотерапевта. Однак в деяких містах є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці. Якщо ваш роботодавець або ви самі оплачуєте поліс добровільного медичного страхування (ДМС) з максимально повним покриттям, ймовірно, воно включає і психотерапевтичну допомогу. Дізнайтеся у своїй страховій компанії, чи покриває ваш поліс такі послуги, в якому обсязі і яких фахівців, що працюють по ДМС, можуть порадити.

Боріться з клеймом ганьби

2. Не мовчіть про своє горе. На відміну від інших причин смерті, люди, які пережили самогубство близької, часто виявляються в ізоляції. Через клейма ганьби, яке огортає самогубство, ці люди з великим небажанням обговорюють свої емоції з оточуючими. Можливо, ви навіть захочете приховати подробиці смерті, щоб уникнути клейма ганьби.

Поговорити з друзями і близькими про свої думки і почуття вкрай важливо для процесу зцілення. Проявіть мужність і пошукайте людей, з якими ви можете поділитися своєю історією.

Необов`язково розповідати про це своєму оточенню, однак відкрийтесь парі людина, на чию підтримку ви можете розраховувати. Якщо ви будете приховувати ці проблеми, оточуючі не навчаться розпізнавати тривожні сигнали (що потенційно може врятувати чиєсь життя).

3. Приєднайтесь до групи підтримки для тих, кого торкнулася тема самогубства. Підтримка від інших людей, які теж справляються з втратою коханої людини через суїцид, допоможе вам знайти спокій і впоратися з клеймом ганьби.

Можна приєднатися до групи під керівництвом психолога або людини, у якого є особистий досвід роботи з горем після самогубства близького. Вивчіть кілька місцевих груп, щоб зрозуміти, чи відчуваєте ви себе комфортно, відкриваючись і ділячись своєю історією.

Якщо вам не вдасться знайти місцеву групу підтримки для людей, що зіткнулися з самогубством близьких, можна пошукати варіанти в інтернеті.

• Незважаючи на різні погляди з цього питання, багато людей вважають, що якщо завантажити себе справами, це може допомогти подолати скорботу. Звичайно, ви не повинні ховатися від своїх емоцій, працюючи або постійно займаючись чимось, проте, підтримуючи активність, ви зможете відігнати депресію і темні думки.
• Знайдіть центр психологічної допомоги або групу підтримки, якщо вам особливо важко і нема до кого звернутися. Це також корисно зробити, щоб подивитися на ситуацію свіжим поглядом, який не можуть надати друзі або родичі померлого.

• Можливо, в процесі скорботи ви виявите бажання завести шкідливі звички (наприклад, гризти нігті, курити, вживати наркотики / алкоголь). Можливо, ви колись робили все це, а тепер подумує про те, щоб взятися за старе. В цьому випадку негайно зверніться за допомогою! Для початку можна звернутися до свого терапевта (можливо, він порекомендує вам хорошого психотерапевта) або в місцеві громадські організації, де може бути багато програм, призначених для допомоги в вашому випадку.
• Крім того, повідомте про виявлені затяжних думках про смерть - власних чи інших людей.
• Про будь-який затяжної депресії слід негайно повідомити лікаря.
• Якщо у вас виникає бажання накласти на себе руки, зверніться до найближчого сервісного психотерапевтичної допомоги, де вам допоможуть кваліфіковані фахівці. Крім того, можете зателефонувати на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.