Як впоратися з втратою і болем: 15 кроків

Коли ви втрачаєте кого-то или что-то дуже вам дороге, це може стати великим горем. Вас можуть постійно переслідувати біль, сумні спогади і питання, що залишилися без відповідей. Ви можете навіть відчути, що вже не станете таким, як раніше - що ви ніколи не будете сміятися і не будете разом. Тримайтеся - хоч і не буває туги без болю, є здорові способи посумувати, які допомагають конструктивно рухатися вперед. Не вибирайте життя без радощів - працюйте над своїми втратами і поступово, але точно вам стане легше.

кроки

Частина 1 з 2:

Позбавляємося від печалі

1. Подивіться втрати в обличчя. Після серйозних втрат нам іноді хочеться зробити хоч що-небудь, що завгодно, щоб притупити біль. Вплив шкідливих звичок, наприклад, вживання наркотиків, зловживання алкоголем, занадто довгий сон, Інтернет, надмірна і бездумна розбещеність загрожують вашому благополуччю і сприяють звикання до болю і далі. Ви ніколи не будете по-справжньому зцілені до тих пір, поки ви не встанете перед обличчям втрати. Ігнорування болю, викликаної втратою, або заспокоювання себе буде працювати не так довго - не важливо, як швидко ви біжите від свого горя, врешті-решт, воно наздожене вас. Ви повинні протистояти вашої втрати. Дозвольте собі плакати або сумувати по-іншому, щоб відчувати себе природно. Тільки визнавши ваше горе, ви можете почати з ним боротися.

Коли спогади про втрати ще свіжі, горе заслуговує вашого повного уваги. Однак, ви повинні намалювати грань для тривалості вашої скорботи. Дайте собі термін, можливо, від декількох днів до тижня побути жалюгідним. Тривала печаль в кінцевому підсумку призведе до того, що ви застрягнете в почутті втрати, станете паралізованим жалістю до себе і будете не в змозі рухатися вперед.

2. Звільніть свій біль. Нехай течуть сльози. Ніколи не бійтеся плакати, навіть якщо це не те, що ви зазвичай робите. Пам`ятайте, не існує правильного чи неправильного способу відчувати біль або висловлювати її. Важливим є те, що ви усвідомлюєте біль і намагаєтеся над цим працювати. Те, як ви це будете робити - повністю залежить від вас, і буде різним у кожної окремої людини.

Знайдіть вихід для свого болю. Якщо ви змушені займатися певними видами діяльності, коли сумуєте, займайтеся цим (за умови, що вона не завдає шкоди собі або іншим.) Плакати, б`ючи подушку, відправитися на довгу пробіжку, кидатися речами, виїхати в тривалу подорож, кричати на все горло в лісі або іншому безлюдному місці і перебирати спогади - це тільки кілька способів, якими різні люди вихлюпують свою біль. Всі вони однаково ефективні.

Не робіть нічого, що могло б завдати шкоди вам або навколишнім. Втрата не повинна стати причиною нанесення шкоди або чого ще гірше. Витратьте час на те, щоб навчитися покладатися на свій внутрішній емоційний резервів і справлятися з болем.

3. Поділіться своїми почуттями з іншими. Корисно знайти людей, які можуть подбати про вас, коли вам погано. Якщо ви не можете знайти таку людину серед знайомих, зверніться до небайдужого незнайомцю, священику, психолога або терапевта. Навіть якщо ви відчуваєте, що ви розбиті, в замішанні і невизначеності, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте - це один із способів дозволити собі почати звільнятися від болю, яку ви відчуваєте. Розглядайте розмову в якості «сортування» ваших емоцій - ваші думки не повинні бути послідовними або мотивованими. Вони просто повинні бути виразними.

4. Якщо ви турбуєтеся, що ті, хто вас слухають, можуть зніяковіти або засмутитися, попередьте наперед, про що ви збираєтеся говорити, і це полегшить проблему. Просто дайте їм знати, що вам сумно, ви засмучені, розгублені і т.д., і що ви цінуєте слухача вас людини, незважаючи на те, що деякі ваші слова не мають для нього ніякого сенсу. Дбайливий друг або сторонній не буде заперечувати.

Серед тих, хто зневажливо ставиться до вашого горя, можуть виявитися навіть ваші друзі з хорошими (але неправильними) намірами. Відновіть стосунки з цими людьми, коли ви відчуєте себе сильніше. До цих пір тримайтеся подалі від їх нетерпіння - ви можете не квапити ваш емоційний відновлення.

5. Ніякого жалю. Після того, як ви втратили когось, ви можете відчувати почуття провини. Вас можуть мучити думки, на кшталт: «я шкодую, що не сказав« Прощай »в останній раз» або «я міг би ставитися до цієї людини краще». Не дозволяйте собі занурюватися в своє почуття провини. Ви не можете змінити минуле, думаючи про нього знову і знову. Ні вашої провини в тому, що ви втратили того, кого ви любили. Замість того, щоб зациклюватися на тому, що ви зробили або повинні були зробити, зосередьтеся на тому, що ви можете зробити - запустіть ваші емоції і рухайтеся вперед.

Якщо ви відчуваєте свою вину після втрати, поспілкуйтеся з іншими людьми, які знали цю людину або тварину. Вони майже завжди зможуть допомогти вам переконати себе в тому, що вашої вини у втраті немає.

6. Збережіть речі, які нагадують вам вашої коханої людини. Просто тому, що людина або тварина пішли з цього світу не означає, що ви не повинні завжди пам`ятати про них. Вам може бути приємно знати, що навіть незважаючи на те, що людина або тварина не поруч, дружба, любов і особисті відносини у вас з ними як і раніше тривають. Ніхто ніколи не зможе відняти це у вас, і ваші стосунки з ними завжди будуть частиною вас. Деякі пам`ятні речі назавжди залишаться корисними, нагадуючи вам про ваш мужність, завзятості і здатності уявити собі краще майбутнє.

Збережіть пам`ятні подарунки, які нагадують вам людину або тварину, в коробці де-небудь не на очах. Діставайте їх, коли вам захочеться зануритися в спогади. Як правило, залишати пам`ятні речі на увазі - погана ідея. Постійне нагадування про те, що когось уже немає поруч, буде заважати вам рухатися далі.

7. отримайте допомогу. У нашому суспільстві величезний недолік - клеймо на людях, які звертаються за допомогою з емоційними проблемами. Огляд терапевта або психолога не зробить вас слабким або жалюгідним. Швидше, це ознака сили. Звертаючись з проханням про допомогу, ви проявляєте дивовижне бажання рухатися вперед і долати своє горе. Не соромтеся записуватися на прийом до професіонала - в 2004 році більше чверті дорослих американців відвідували терапевта протягом попередніх двох років.

Частина 2 з 2:

Робота в напрямку щастя

1. Чи не фокусується на суму. Спробуйте згадати хороші часи і кращі моменти, проведені з людиною або твариною, до того, як ви його втратили. Концентруючись на негативних думках або жалі не можна змінити того, що вже відбулося. Це просто змусить вас відчувати себе ще гірше. Будьте впевнені, що ніхто з тих, хто приносив вам коли-небудь щастя, не захоче, щоб ви тонули в печалі. Спробуйте згадати, про що говорив цей чоловік, маленькі химерні манери, час, який ви провели сміючись разом, і речі, яким ця людина навчив, про життя, про себе.

Якщо ви втратили домашнього вихованця, згадайте прекрасні часи, які ви провели разом, щасливе життя, яку вам дарував ваш вихованець, і його особливі риси характеру.
Кожен раз, коли ви вже на грані впадання в смуток, гнів або жалість до себе, візьміть щоденник і запишіть хороші спогади про людину або домашню тваринку, які вже не з вами. У моменти смутку ви можете перегорнути цей журнал для нагадування про щастя, яке у вас було.

2. відволікаючи себе. Постійно будьте зайняті і займіть себе завданнями, які вимагають постійної зосередженості, таким чином, зробіть собі перепочинок від постійних роздумів про втрату. Це також дає вам можливість зрозуміти, що є ще хороші речі в нашому світі.

Робота або навчання можуть принести деяке полегшення від постійних думок про втрату, але не покладайтеся повністю на буденність, щоб відвернути себе, інакше ви ризикуєте звикнути до відчуття, що є тільки робота і печаль і нічого іншого. Допоможіть собі, ставши щасливішими завдяки самодіяльності, роблячи те, що дарує вам відчуття спокою. Існують різні захоплення, такі як садівництво, кулінарія, риболовля, прослуховування улюбленої музики, прогулянки, малювання, живопис, література та ін. Виберіть те, що вас заспокоїть і подарує вам відчуття радісного досягнення (не те, що можуть обіцяти повсякденна робота або навчання).

Розгляньте можливість активної участі в соціальній роботі. Перенесіть вашу увагу з власних проблем на чужі. Волонтерство - один з можливих варіантів. Якщо ви любите дітей, допомога в роботі з маленькими дітьми, які вибухають спонтанністю і сміхом, може полегшити ваші думки.

3. Знайдіть радість в прекрасні дні. Загальна ознака горя - залишатися вдома, нехтуючи вашої зовнішньої життям. Коли перша печаль пройшла, скористайтеся можливістю, щоб зустріти сонячні дні. Проведіть деякий час, прогулюючись, спостерігаючи і просто помічаючи красу природи. Не намагайтеся переслідувати конкретні почуття - просто дозвольте сонячному теплу пройти крізь вас, а звуків світу протекти через вас. Захоплюйтеся красою дерев і архітектури, яку ви бачите. Нехай шум і суєта життя нагадають вам, що світ прекрасний. Життя триває - ви заслуговуєте на те, щоб бути її частиною, і, врешті-решт, повернутися до повсякденного життя.

Є наукові дані, які доводять, що сонячне світло має властивості природного антидепресанту.Вихід з дому може допомогти вам вийти з емоційної безвиході.

4. Поверніть ідею того, що ви втратили. Коли ви втрачаєте кого-то, сумно, але факт, що ви ніколи не будете насолоджуватися його або її фізичною присутністю. Однак це не означає, що людина або тварина, яких ви втратили до цих пір не існують в світі у вигляді ідеї або символу. Відомо, що людина, яку ви втратили, живе в ваших думках, словах і вчинках. Коли ми говоримо, робимо або думаємо про щось, ми робимо це під впливом пам`яті про тих, хто пішов, і, таким чином він живе.

Багато релігії вчать, що душа або сутність людини залишається після його або її фізичної смерті тіла. Інші релігії вчать, що людина, по суті, перетворюється в іншу матерію або відроджується на землі. Якщо ви віруюча, тіште себе тим, що людина, яку ви втратили, все ще існує в духовному сенсі.

5. Проведіть час з хорошими людьми. Вам може бути важко змусити себе вийти і провести час з друзями після втрати. Однак це може стати причиною помітного поліпшення настрою. Добре шукати компанії друзів, які будуть розуміти ваш емоційний стан, навіть якщо ви ще не відновилися на 100%. Знайдіть веселих, але добрих і чуйних друзів або знайомих. Вони допоможуть вам знайти назад нормальну соціальну роль, яка, в свою чергу, допоможе вам відволіктися і відійти від вашого горя.

Перша ваша зустріч після важкої втрати може бути трохи стиснутої або незручної, адже ваші друзі просто дуже стурбовані тим, як підійти до питання. Не дозволяйте цим обставинам опускати вашу голову - рано чи пізно вам все одно потрібно буде повернутися до суспільного життя. Будьте наполегливим, хоча може пройти кілька тижнів або місяців, перш ніж все встане на свої місця, проводити час з добрими друзями - це майже завжди відмінна ідея.

6. Не вдавайте щасливим. Коли ви повернетеся до звичного способу життя, ви, можливо, відчуєте необхідність в кар`єрі і соціальний статус, щоб відчувати себе щасливіше, ніж ви є насправді. Хоча ви і повинні постаратися не валятися цілими днями в печалі, ви також неповинні намагатися бути щасливим «через силу». Бути щасливим «через силу» жахливо, - вам доведеться ходити з посмішкою, коли ви цього насправді не хочете. Не перетворюйте щастя в жах. Воно повинно з`явитися саме собою і серйозно відбитися на вашій суспільного життя і в роботі, за умови, що ви ні в якому разі не заважаєте щастя інших. Посміхайтеся, коли щасливі по-справжньому, - це буде набагато приємніше.

7. Дозвольте часу залікувати рани. Час лікує всі рани. Ваше емоційне відновлення може затягнутися на кілька місяців або років - це нормально. У той же час, можна, врешті-решт, почати вшановувати пам`ять про людину, якого ви втратили, проявляючи більше рішучості, насолоджуватися життям в повній мірі.

Не турбуйтеся - ви ніколи не забудете тих, кого ви любили. Не допустіть втрати внутрішньої впевненості, яка допоможе вам знову відшукати загублені цілі і досягнення. Змінити ваше ставлення до життя з цієї точки зору може зосередженість зусиль, нове відчуття значущості або повністю нове уявлення про деякі аспекти вашого життя. Цей прогрес стане неможливим, якщо ви не дасте собі деякий час, щоб залікувати рани.

Виділяючи час на те, щоб залікувати рани, важливо пам`ятати, що ваше життя дорогоцінна, і що ви несете відповідальність за більшу частину вашого часу життя. Мета вашого життя - бути щасливим, а не сумувати. Чи не тікайте від горя, але і не задовольняйтеся частковим відновленням. Зробіть ваш шлях до одужання одним із способів поступового вдосконалення. Ви зобов`язані зробити це заради себе - постійно рухатися вперед, незалежно від того, скільки часу це займає.

8. Чи не засуджують себе за щастя. Не відчувайте себе погано від того, що вам добре! Немає чітко встановленого часу для відновлення після втрати. Чим раніше ви повернетеся до щасливого життя, тим краще-не випробовуйте почуття провини за те, що «мало себе стримуєте» і «мало обмежуєте». Якщо ви відчуваєте, що вже оговталися від втрат, швидше за все, так і є. Не існує встановлених термінів для скорботи, не відкладайте ваше щастя. Ніколи не змушуйте себе бути сумніше, ніж вам необхідно.

Поради

Не дозволяйте «якби» почуттям взяти гору. «Якби мені було краще», «Якби я знаходив час бачитися частіше».
Музика може стати дуже заспокійливим способом впоратися з проблемою, коли ви відчуваєте втрату і біль. Спробуйте плавно перейти від сумних до більш оптимістичним пісням, або ви можете посумувати просто якийсь час, слухаючи сумну музику.
Якщо хтось говорить вам: «не звертай уваги» - не сперечайтеся з ним. Це змусить вас відчувати себе ще гірше, тому що це буде означати, що ви не вмієте стримувати емоції, на відміну від когось іншого. Іншими словами, ви почнете думати, що у вас є проблеми зі сприйняттям вашого горя, коли насправді такої проблеми не існує. Це всього лише те, що ви відчуваєте. Просто не слухайте їх, адже вони не знають, які стосунки пов`язували вас з коханою людиною. Ви переживете горе самі, на все свій час.
Пам`ятайте, що кожна людина відчуває себе по-різному. Не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що вам складніше відновитися ніж іншим, переживаючи однакову втрату. Зазвичай це показує, наскільки близький був вам кохана людина насправді. Деякі люди навіть не плачуть, в той час як іншим потрібні місяці, щоб заспокоїтися.
Горе діє в своїй унікальній послідовності, по-різному впливаючи на різних людей. Не кожен зможе впоратися з ним відразу, і, знову ж таки, не кожен буде переживати його однаково болісно.
Життя прекрасне - у неї ще багато сюрпризів для вас. Так що йдіть вперед і посміхайтеся, побувайте в нових місцях і знайомтеся з новими людьми.
Ви можете вільно думати про інші речі. Ніде не сказано, що ви повинні жити втратою, щоб довести свою печаль або показати іншим, як багато значить ця втрата для вас. Люди вже знають, що ви вражені, ви не повинні доводити або пояснювати щось.
Ні про що не шкодуйте. Не опускайте руки через те, що упустили шанс вибачитися або сказати «Я люблю тебе» або «Прощай». Ви все ще можете це сказати.
Любіть себе. Якщо ви впали (а ви будете падати), посмійтеся над собою, дайте собі стусан і рухайтеся далі.
Терпіння - це ключ. Не змушуйте себе, якщо все може статися своєю чергою.

попередження

Остерігайтеся таких методів, як наркотики і алкоголь, вони можуть привести до подальших проблем і наркоманії.

Що вам знадобиться

Пам`ятні речі (фотографії, альбоми, фільми та ін.)
Журнал або щоденник для себе, щоб записувати почуття, вірші і т.д.
Нагадування добре харчуватися, займатися спортом і виходити з дому, щоб насолоджуватися миром