Як перестати заздрити

Раптово виникає заздрість і ревнощі - цілком природне явище, яке можна мотивувати. Якщо ви розумієте, що вам стає тоскно, коли ви бачите в інстаграме фотографії гарної одягу, машини і роботи, яку б теж хотіли, швидше за все, вам потрібно навчитися справлятися з цією проблемою. Можливо, через свою заздрості ви перетворилися в параноїка, і у ваших близьких виникли проблеми в спілкуванні з вами. Придушити ці емоції досить складно, але важливо рухатися вперед, щоб відчути свою власну значимість і впевненість в собі. Почніть боротися зі своєю заздрістю, визнавши її. Спробуйте зосередитися на чомусь іншому і почніть покращувати своє власне життя! У вас все вийде!

кроки

Метод 1 з 3:

перемкніть увагу

1. Зрозумійте джерело своєї ревнощів і заздрощів. Якщо ви зрозумієте, чому відчуваєте заздрість, то зможете подолати її. Можливо, справа в заниженої самооцінки і невпевненості в собі? Може бути, в минулому у вас вже трапилася сумна історія? Або ви пред`являєте завищені стандарти до своїх відносин? Як тільки ви зрозумієте, в чому справа, подумайте, над чим потрібно попрацювати, щоб вирішити цю проблему.

Кожен день ведіть щоденник. Це допоможе розібратися, звідки виходить ваше почуття ревнощів і заздрощів.
У цьому відмінно допоможе консультація з психологом. В процесі роботи над цією проблемою психолог допоможе визначити джерела заздрості і ревнощів.

2. Хваліть тих, хто досягає успіху. Ваша ненависть до людей, у яких все виходить, не зробить вас ближче до своїх цілей. Коли ви бачите, що інші люди займаються тим, чим ви теж хотіли б займатися, похваліть їх! Так ви виявите повагу і людяність.

Наприклад, якщо ваш друг побудував відмінну кар`єру, скажіть: "Сергію, ти так добре виконуєш свою роботу! Ти постійно просувається по кар`єрних сходах і тобі завжди видають премії! Ти просто неймовірний! поділишся радою?"

Припустимо, що ваш хлопець останнім часом дуже ласкавий і внімательний- скажіть йому, що ви цінуєте його старання.

3. Сконцентруйтеся на своїх сильних сторонах. Замість того, щоб постійно стежити за життям інших, сконцентруйтеся на своїй власній! Не пошкодуйте часу, придумайте або навіть запишіть мінімум три області, в яких ви добре розбираєтеся. Це може бути що завгодно: від планування та кулінарії до вміння активно слухати і старанно працювати.

Сьогодні ж зробіть щось зі списку тих справ, які у вас добре виходять, щоб зміцнити впевненість у собі. Наприклад, приготуйте смачну вечерю.

4. Складіть список того, за що ви вдячні. Кожен день, який у вас є - це подарунок. Пам`ятайте про це і кожен день думайте про те, за що ви вдячні. Це допоможе зменшити почуття заздрості, тому що ви будете більше цінувати те, що у вас є.

Можливо, у вас прекрасні батьки, які вас люблять і підтримують. Може бути, ви потрапили в гарну школу або коледж, і скоро почнете вчитися там. Будьте вдячні за ці речі!

медитуйте кожен день. Медитація допомагає очистити розум і сконцентрувати увагу на тому, що дійсно важливо. Заздрість і ревнощі можуть щодня витися у вас в голові, тому спробуйте трохи відпочити, посидівши в тиші там, де вас ніхто не буде відволікати. Протягом цього часу концентруйте всю увагу на своєму диханні і на відчуттях.

Якщо ви не знайомі з медитацією, можна просто завантажити додаток на смартфон. У магазині додатків введіть "медитація" (без лапок) і виберіть те, що підходить саме вам.

6. Не бійтеся відстояти свою точку зору. Можливо, у вас є багатий друг, який постійно кличе вас в дорогі ресторани і в різні екстравагантні місця. Через це ви можете почати заздрити його грошей. Замість того, щоб дозволити цьому контролювати вас, візьміть кермо влади в свої руки! Вибирайте ресторани самі і не їздите відпочивати на вихідних, якщо не можете собі цього дозволити. Замість цього заплануйте щось інше.

Можна сказати: "Слухай, Жень, мені дуже подобається обідати з тобою в п`ятизіркових ресторанах, але, якщо чесно, це трохи виходить за рамки мого бюджету. Якщо ти все ще хочеш зустрічатися раз на тиждень і обідати десь разом, було б дуже круто, але дозволь в більшості випадків мені самому вибирати місце. Сподіваюсь ти мене розумієш".

7. Зробіть свій день, щоб відволіктися від ревнощів і заздрощів. Ви просто не зможете ревнувати і заздрити, якщо будете веселитися і добре проводити час. Заплануйте щось приємне на кожен день, наприклад, перегляд улюбленого серіалу, морозиво або шопінг. Життя коротке, тому постарайтеся кожен день брати від неї максимум!

Метод 2 з 3:

Як придушити заздрість

1. Як тільки відчуйте заздрість або ревнощі, зробіть кілька глибоких вдихів. Можливо, ви побачили, як ваш хлопець розмовляє з іншою дівчиною, або дізналися, що ваша подруга отримала завдання, яке хотіли взяти ви. Замість того щоб виходити з себе, постарайтеся заспокоїтися. Зробіть глибокий вдих носом, вдихайте 5 секунд, а потім повільно видихніть через рот. Повторюйте цю вправу, поки не заспокоїтеся.

Якщо ви хочете пред`явити претензію або обговорити виниклу проблему, це потрібно робити тільки після того, як трохи повернетеся до звичного стану. Наприклад, якщо ви побачили, як ваш хлопець розмовляє з іншою дівчиною, спочатку заспокойтеся, потім підійдіть до нього і привітайтеся (з ним і з дівчиною). Швидше за все, це просто його подруга або однокласниця.

2. Тримайтеся подалі від соціальних мереж. У соціальних мережах купа фотографій людей, чия красиве життя може розпалити в вас почуття заздрості. Але є багато того, що ви не знаєте: наприклад, дівчина, яка часто викладає в соціальні мережі фотографії букетів, які подарував їй хлопець, може бути нещасна в стосунках. Люди зазвичай викладають тільки ті фотографії, на яких представлені тільки позитивні моменти їхнього життя, тому не варто постійно перевіряти соціальні мережі, поки ви намагаєтеся позбутися від почуття заздрості.

Якщо ви ніяк не можете залишити в спокої соціальні мережі, відпишіться від людей, яким ви заздрите.

3. Уникайте критики і сарказму. Коли ви відчуваєте ревнощі або заздрість, ви можете почати ображати цю людину або спробувати зігнати свою злість на оточуючих. Але таким чином ви лише показуєте свою невпевненість і робите гірше оточуючим. Замість того щоб бути негативним, краще тримати деякі коментарі при собі або робити цій людині компліменти.

Наприклад, якщо ваша дівчина повернулася додому і почала розповідати вам про свій новий колезі, не варто говорити щось на кшталт: "О, ну якщо він такий розумний, чому б тобі не зустрічатися з ним?"Дозвольте коханій людині поділитися з вами чимось, не грубо і не зліться.

4. Поговоріть з людиною про свої почуття, якщо ви з ним близькі. Якщо ви дуже ревнуєте брата або сестру, кращого друга або коханої людини, якщо ви ревнуєте або заздрите вже дуже давно, скажіть про це. Якщо ви вимовити, вам буде легше позбутися від цього негативного почуття і швидше прийти в себе.

Наприклад, можна сказати: "Сестричка, я знаю, що був якийсь час грубий до тебе, я відчув заздрість, коли тебе взяли в МГУ, а мене немає. Я відчув заздрість, тому що це схоже на те, що моя мрія втілилася у тебе в житті. Знаю, що в цьому немає твоєї провини, і мені б не хотілося так себе почувати ".

5. Сконцентруйте увагу на те, що спільного у вас з тією людиною, якій ви заздрите. Позбавтеся від заздрості, знайшовши щось спільне між собою і іншою людиною. Чим більше у вас спільного, тим менше буде ваша заздрість.

Наприклад, уявімо, що ви заздрите своєму сусідові, тому що у нього хороша машина. Але, згадайте, що ви живете по сусідству, і у вас схожі квартири. Можливо, ви колись ходили в одну школу, або у вас є спільні друзі.

Метод 3 з 3:

Як зробити своє власне життя краще

1. Поставте собі короткострокові і довгострокові цілі. Нехай ваша заздрість стане вашою мотивацією, прагнете стати найкращою версією себе. Подумайте, чого ви хочете від життя, і, спираючись на свої цінності і прагнення, розробіть певні кроки по досягненню своїх цілей. Встановіть цілі, яких ви зможете досягти в найближчі 5 днів і цілі, на яких ви будете зосереджені в найближчі 5 років.

Наприклад, можливо, ви хочете отримати високооплачувану роботу. Як короткострокової мети може бути мета отримувати відмінні оцінки в школі і інституті, а в якості довгострокової - пошук наставника або стажування у вашій сфері діяльності.

2. Заплануйте собі веселі розваги. Можливо, ви заздрите іншим людям, тому що вам здається, що у них дуже весела і цікава життя. Придумайте щось веселе і для себе! Заплануйте невелику поїздку на вихідних з кимось із друзів або близьких, вирушайте в парк або їдьте на пляж, якщо ви живете недалеко від нього. Займіться чимось, що робить вас щасливим!

3. Піклуйтеся про своє здоров`я. Ви будете думати про життя інших набагато менше, якщо почнете концентруватися на себе і своє здоров`я. Підвищіть впевненість в собі, займаючись спортом мінімум три рази на день. Правильно намагайтеся, їжте більше овочів, фруктів і пісного м`яса.

Обов`язково пийте більше води!

4. Оточуйте себе позитивними людьми. Може бути, ви відчуваєте заздрість через те, що проводите багато часу серед людей, які спеціально намагаються змусити вас заздрити їм. Це абсолютно нікуди не годиться. Замість того щоб бути частиною всього цього негативу, краще проводите час з добрими, чесними і приземленими друзями!

Позитивна людина завжди вміє підтримати, він чесний, добрий і завжди готовий допомогти. Негативний людина може ображати, критикувати і принижувати вас.

5. Подумайте про те, щоб звернутися до психолога, який допоможе вам впоратися з ревнощами. Якщо через ревнощі або заздрість вам стало складно жити радісно і щасливо, можливо, прийшов час звернутися за професійною допомогою. Є багато психологів і психотерапевтів, які спеціалізуються на допомозі своїм клієнтам долати ревнощі і заздрість. Пам`ятайте, що немає нічого поганого і ганебного в тому, щоб звернутися за допомогою. Набагато гірше страждати в тиші!

Можна знайти психолога в своєму районі в інтернеті. Може звернутися до лікаря і попросити у нього напрямок до психолога або психотерапевта.