Як підтримувати форму, тренуючись 10 хвилин в день

Сприймайте підтримку форми як виклик. Щоб зберігати кондицію, потрібно пожертвувати часом і зусиллями. Звичайно, щоденних 10-хвилинних занять недостатньо для набуття тіла атлета, але така практика затвердить основи повернення форми.

кроки

1. реалістичні очікування. Не кожен може відвідувати спортзал регулярно, іноді роботи стільки, що часу на себе майже не залишається. Не розраховуйте отримати за 10 хвилин стільки ж, як і ті, хто проводить в тренувальних комплексах 60+ хвилин. Ніяке чарівний засіб не замінить час + зусилля. Зате в ваших силах збільшити ефективність своїх десятихвилинок.

Зображення з назвою Get Fit in 10 Minutes a Day Step 2

2. Виберіть кілька базових вправ, що даються легко («стрибки маріонетки», віджимання, скакалка).

Зображення з назвою Get Fit in 10 Minutes a Day Step 3

3. Викладайтеся на повну. Оскільки ліміт тренування всього 600 секунд, цінуєте кожну з них.

Зображення з назвою Get Fit in 10 Minutes a Day Step 4

4. Ніякої ліні, жодної пропущеної тренування. У будь-який день можна знайти потрібні 10 хвилин.

Зображення з назвою Get Fit in 10 Minutes a Day Step 5

5. Підготуйте графік занять і дотримуйтеся його. Відсутність часу - це виправдання для ледачих. Можна позайматися 5 хвилин після пробудження і 5 хвилин перед сном, і навіть такий режим краще, ніж пропуск заняття. Можливо, ви дивуєтеся, «Що можна встигнути за 5 хвилин?»

За 5 хвилин людина може віджатися 100 разів і зробити 50 стрибків маріонетки. Це вже набагато більше, ніж звичайне навантаження людини, тому тіло почне набувати форму. Згодом ви звикнете до режиму вправ, оскільки після кожного з них організм буде відчувати себе все краще. Ці відчуття стануть мотивацією збільшити тривалість занять. Так що виправдання не приймаються!

Поради

Пам`ятайте, що основа ефективності - щоденність занять.
Ви можете це зробити, так що не лінуйтеся!
Чи не пропускайте зарядки. Якщо обставини змушують пропустити заняття, в наступний раз потрібно відпрацювати за два тренування.
Використовуйте кожну секунду, щоб кожна хвилина приносила плоди.
Мотивація виростає, якщо займатися з кимось ще.

попередження

Не купуйте привабливі «чудодійні продукти для підтримки форми», гідності яких підносять на рекламних телеканалах. Якщо користь здається перебільшеною, швидше за все, це так і є.
При наявності проблем зі здоров`ям, обговоріть графік і комплекс вправ з лікарем.