Як битро боксувати: 7 кроків (з ілюстраціями)

У боксі є кілька вправ, треба якими ви можете працювати під час тренування для того, щоб збільшити, поліпшити і розвинути швидкість ударів і рефлексів. Продовжуйте читати цю статтю, якщо хочете дізнатися більше про різні способи, за допомогою яких можна розвинути і збільшити швидкість під час боксування.

кроки

1. Тренуйтеся з боксерською грушею. Це допоможе вам збільшити силу і швидкість ударів. Також існує особлива серія фізичних вправ з грушею, яка дозволяє збільшити швидкість удару.

Штовхніть грушу для того, щоб створити повільний ритм для майбутніх ударів. Коли вона почне розгойдуватися, станьте від груші на відстань витягнутої руки.
Трохи нахиліться назад і ритмічно ударяйте боксерську грушу, коли вона рухається до вас, наносите удари по прямій лінії.
Трохи відійдіть назад, коли груша рухається від вас. Продовжуйте наносити прямі удари по груші, коли вона повертається.
Наносити прямі удари, поки не доведете цю навичку до автоматизму. Потім додайте кілька додаткових рухів в своє тренування. Наприклад, замість прямих ударів комбінуйте поодинокі і подвійні удари. Додайте поворот і різку зміну ритму, рухайтеся в протилежному напрямку від груші, коли вона нахиляється в протилежному від вас напрямку для того, щоб завдати більше прямих ударів.

2. Стрибайте на скакалці. Це допоможе розвинути м`язи, які відповідають за швидкі удари. Вони знаходяться на верхній частині спини і плечах.

3. Стрибайте, піднімаючи коліна якнайвище. Кистями імітуйте обертання скакалки.

Чергуйте біг на місці з стрибками на скакалці протягом 30 секунд. Потім знизьте цей інтервал до 10 секунд. Цей метод допоможе вам прискоритися під час бігу.

4. Використовуйте боксерські лапи для тренування з партнером. В основному, це допоможе вам збільшити швидкість ударів.

Відпрацюйте комбінації по 5 і 6 ударів. Потім до кінця тренування повторіть кожну комбінацію з розворотом.

5. Використовуйте обважнювачі для рук під час проведення бою з тінню. Вони додадуть опір, проте це допоможе збільшити швидкість під час реального бою, коли ви зніміть обважнювачі. Це також допоможе розвинути мускулатуру ваших плечей і верхньої частини спини.

Обважнювачі для рук повинні мати масу від 0.45кг до 0.9кг.

Після декількох раундів бою з тінню зніміть обважнювачі з рук і продовжуйте тренування без них. Ви помітите, що швидкість боксування зросла.

6. Використовуйте розтяжку під час тренування. Це дозволить вам поліпшити координацію рухів, а також збільшить швидкість боксування.

Часто наносите короткий прямий удар (джеб), потім почніть комбінувати джеб з крос-ударом.

Продовжуйте наносити джеби і крос-удари доти, поки не навчитеся проводити комбінації з 6-8 ударів.

7. Використовуйте пневматичну грушу, щоб поліпшити ритм і швидкість ударів. Це допоможе розвинути м`язи, які відповідають за швидкі удари. Вони знаходяться на верхній частині спини і плечах.

Зменшіть амплітуду розгойдування пневматичної груші, щоб мінімізувати її рух по колу під час удару. Наприклад, якщо після ваших ударів пневматична груша починає рухатися по колу в 8 дюймів (20.32 см), постарайтеся змінити техніку ударів так, щоб її довжина стала рівною 6 дюймів (15.24 см). # Робіть вправи на реакцію. Можна використовувати техніку, яка дозволить швидко перейти з спокійного стану в стан бою, що допоможе розвинути швидкість. Develop Speed when Boxing Step 7

спокійно пройдіться. дихайте глибше. Це допоможе розслабитися.

Попросіть одного викрикувати команди кожні кілька хвилин. Ви повинні швидко встати в боксерську стійку і провести 4-5 комбінацій ударів на максимально можливій швидкості.

Виконуйте цю вправу по кілька разів під час тренування.