Як схуднути за місяць: 7 кроків (з ілюстраціями)

Говоріть, що хочете прийти в форму через місяць?

кроки

1. Почніть зі складання плану вправ. Кожен день намагайтеся бігати 20 хвилин, 5 хвилин розтягуватися і 10 хвилин танцювати. Продовжуйте займатися цим кожен день.

2. Їжте здорову їжу. Після скоєння вправ з`їжте трохи фруктів і випийте води. Але в обідній час вам слід заправитися як слід, навіть якщо вживана їжа не зовсім здорова, адже вам потрібні сили. Але не перестарайтеся в цьому напрямку, зупиніться, коли ви досягнете насичення.

3. Як тільки минув тиждень активного способу життя, відзначте в календарі своє досягнення, а якщо немає, то поставте в календарі хрестик, нагадуючи собі, що потрібно надолужити згаяне на наступному тижні.

4. плавайте. Відвідайте місцевий басейн, якщо хочете. Плавальні вправи задіють майже кожен м`яз вашого тіла, а тому це прекрасна зарядка.

5. Створіть плейлист швидких і ритмічних пісень. Одними з найбільш підходящих є:

Pump It - The Black Eyed Peas

Jump (For My Love) - Girls Aloud

Do It Like A Dude - Jessie J

6. Слухайте пісні під час тренування, що дуже сильно вам допоможе.

7. Змішуйте ваші тренування! Немає необхідності робити одне і те ж кожен день. Спробуйте крутити обруч або займатися аеробікою кожні кілька днів, щоб було не нудно.

Поради

Беззаперечно дотримуйтесь своїм планом вправ!
В кінці дня займіться йогою, що дозволить вашому тілу розтягнутися як слід, а вам - охолонути.

попередження

Не турбуйтеся, якщо вам не вдалося досягти своїх цілей через місяць, дозвольте собі і своєму тілу найкращий режим тренувань і дотримуйтесь його.
Ставтеся з повагою до свого основного обміну речовин. Ніколи не знижуйте кількість споживаних калорій в день, так як це може викликати серцевий нездужання, гормональні зміни, безпліддя, втрата щільності кісток, неврологічні, шлунково-кишкові та кров`яні проблеми.