Як пробігти дистанцію 200 м: 8 кроків

Тренер хоче, щоб ви пробігли 200 м, але не приділяє часу вашій підготовці? Якщо це так, ви звернулися за адресою.

кроки

1. Для початку вам потрібно уявити собі дистанцію в 200 м. Якщо довжина кола на стадіоні дорівнює 400 м, то це рівно половина кола, і старт буде на віражі.

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 2

2. Якщо ви вирішили використовувати стартові колодки, встановіть їх так, як вам зручно.

Якщо ви не хочете використовувати стартові колодки, переконайтеся, що це необов`язково! Для учнів їх використання не так вже необхідно, і якщо ви вчитеся без них, великий шанс, що ви стартуєте першим негайно, як буде дано сигнал. У будь-якому випадку, використовувати стартові колодки чи ні - справа вибору.

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 3

3. Коли стартові колодки готові, вам потрібно встановити їх відповідно до вигином доріжки. Це означає, що вони будуть спрямовані не прямо, а по діагоналі.

Різні доріжки мають різний кут вигину. На першій доріжці поворот найкрутіший, на доріжках 7 і 8 - самий плавний. Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 3Bullet1

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 3Bullet1

У забігу на 200 м кожен бігун стартує зі своєї лінії. Зайнявши свою, встановіть стартові колодки і виконайте крок 3. Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 3Bullet2

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 3Bullet2

4. Слухайте команди.

Як правило, даються чотири команди: зайняти свої доріжки, потім «на старт», «увага» і постріл зі стартового пістолета. Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 4Bullet1

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 4Bullet1

Почувши команда зайняти доріжки, розслабтеся і, якщо у вас є якийсь особливий ритуал перед стартом, виконайте його зараз. Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 4Bullet2

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 4Bullet2

Коли ви почуєте команду «на старт», займіть позицію на низькому старті і розслабтеся. Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 4Bullet3

За командою «увагу» глибоко вдихніть, підніміть таз і чекайте пострілу. Для кращого старту рекомендується, щоб ваша спина і поперек були прямими. Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 4Bullet4

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 4Bullet4

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 5

5. Коли буде дано постріл, біжіть, але не випрямляйтеся відразу. Це означає, що перші 10 метрів вам потрібно бігти, нахилившись вперед.

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 6

6. Коли стартуєте, слухайте, чи не буде другого пострілу. Він служить сигналом того, що хтось зробив фальстарт, тому спортсмени повинні повернутися на стартову позицію.

Що відбувається з бігуном, які вчинили фальстарт, залежить від рівня і типу змагань. У деяких випадках спортсмену на перший раз виноситься попередження, в інших - попередження виноситься всім учасникам, по-третє - бігуна відразу дискваліфікують. Тому дізнайтеся правила заздалегідь.

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 7

7. Робіть глибокий вдих через кожні 10-15 м-якщо вам дійсно не вистачає повітря, то дихайте як зазвичай.

Зображення з назвою Run a 200M Dash Step 8

8. Перетинаючи фінішну лінію, подайтесь вперед, щоб отримати кращий результат. Від цього може залежати, займете ви перше місце або друге - ніхто не хоче програти на тисячну частку секунди.