Як пробігти дистанцію 1600 метрів: 5 кроків

Отже, ви увійшли в команду з легкої атлетики. Ви - бігун на довгі дистанції і бігаєте швидше за всіх своїх братів і сестер. Тренер пропонує вам пробігти гонку на 1600 метрів, а це - 4 кола по стадіону (іноді цю дистанцію називають метричної миля). Впораєтеся ви? Дотримуйтесь цих кроків, щоб дізнатися, як пробігти 1600 метрів.

кроки

1. Після стартового сигналу біжіть в швидкому темпі, поки не порівняється з першими бігунами. Потім біжіть в помірному темпі.

Зображення з назвою Run a 1600 M Race Step 2

2. Перейдіть на першу доріжку. На цій дистанції вам дозволено змінювати доріжку, і доріжка номер 1 - найкоротша.

Зображення з назвою Run a 1600 M Race Step 3

3. Біжіть перші 800 метрів трохи повільніше свого нормального темпу. Ймовірно, друга половина дистанції вийде трохи повільніше, ніж перша. Проте, намагайтеся не залишатися позаду і скорочуйте відстань до біжать попереду суперників. Також постарайтеся підтримувати розмірене дихання і розслаблені кроки.

Зображення з назвою Run a 1600 M Race Step 4

4. Продовжуйте біг. Коли перший бігун перетне фінішну лінію після третього кола і почне бігти свій останній, четвертий, коло, асистент задзвонить в дзвіночок або зробить постріл зі стартового пістолета.

Зображення з назвою Run a 1600 M Race Step 5

5. На останніх 100 метрах по прямій, затримайте дихання і різко прискорте. Біжіть так швидко, як можете.

Поради

Тренуйтеся і готуйтеся, щоб поліпшити витривалість.
На самому початку біжіть повільним кроком, поступово прискорюючи темп. До кінця дистанції ви повинні спрінтовать. Ніколи не переходьте на крок!
Чи не стартуйте занадто швидко.
Не пийте занадто багато перед стартом.