Як виховати в собі силу волі

Сила волі важлива для виконання різних складних і утомливих завдань. Якщо ви хочете схуднути, кинути курити або досягти кар`єрних цілей, без сили волі не обійтися. Існує кілька способів, що допомагають розвивати силу волі. Ставте особисті цілі, доводите справи до кінця і змініть свій спосіб життя, щоб стати більш стійким людиною.

кроки

Метод 1 з 3:

Як ставити цілі

1. Розділіть цілі на здійсненні завдання. Приголомшені - це нормальне почуття, яке не повинно вас зупиняти. Складно зберігати силу волі, якщо здається, що ви ставите для себе непомірно високі стандарти. Почніть ділити складні справи на менші, здійсненні завдання, щоб зміцнювати силу волі.

У своїх мемуарах Птах за птахом письменниця Енн Ламотт описує випадок, коли її брат виконував шкільне завдання і повинен був скласти перелік різних видів птахів. Залишивши справу на останній момент, брат був знищений майбутньою роботою. У цей момент в кімнату зайшов їхній батько, обійняв хлопчика і сказав: "Птах за птахом. Складай каталог птах за птахом". Це наочний приклад того, як будь-яку масштабну задачу можна розділити на здійсненні частини.
Якщо потрібно виконати завдання, яке бентежить вас, просто почніть "записувати птицю за птахом". Якщо вам належить написати реферат на 20 сторінок, пообіцяйте собі писати 2 сторінки в день протягом двох тижнів до крайнього терміну. Якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів, то поставте метою худнути на 4 кілограми на місяць. Якщо хочете пробігти 10 кілометрів, почніть поступово готуватися до забігу і використовуйте програми для смартфона. Якщо розділити найбільшу завдання на кілька частин, вона здасться цілком здійсненним.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 2

2. Ставте розумні терміни виконання. Якщо ви хочете розвивати силу волі, то важливо ставити для себе кінцеві терміни. У вас повинен бути план. Ставте і дотримуйтесь здійсненні терміни, щоб втілити мету в життя.

Наприклад, якщо ви хочете займатися фізкультурою п`ять днів на тиждень, а зараз ви взагалі не тренуєтеся, то ваш запал вигорить за тиждень, якщо взятися відразу за весь масштаб мети. Замість цього розробіть план. У перший тиждень займайтеся два дні, далі - три дні на тиждень і поступово дійдіть до п`яти днів.

Слідкуйте за своїми успіхами. Купіть великий календар, який можна розташувати на стіні або холодильнику. У кожен успішний день ставте невелику позначку в календарі. Наприклад, 3 жовтня можна написати: "Пробігла три кілометри". Якщо ви будете наочно бачити свої успіхи, то відчуєте гордість, яка не дозволить вам здатися на половині шляху.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 3

3. Складіть план. Якщо ви відчуваєте свою силу волі, рекомендується використовувати метод під назвою "Реалізація намірів" або фразу "Якщо то" для підготовки до ситуацій, в яких можуть виникати спокуси.

Наприклад, ви хочете відмовитися від цукру, але вас запросили на день народження, де, звичайно ж, буде торт. Підготуйте план: "Якщо мені запропонують шматочок торта, то я віддам перевагу фруктам".

Готовий план знижує навантаження на силу волі, оскільки рішення вже прийнято і вам не потрібно боротися з бажанням поласувати солодощами. Такий метод може спрацювати навіть при ослабленні самоконтролю.

Метод 2 з 3:

Як доводити справи до кінця

1. Зв`язуйте себе зобов`язаннями. Особиста відповідальність - важливий крок для розвитку сили воли. Визнайте как успехи, так і перешкоди на шляху до мети.

Спробуйте озвучувати або записувати свої дії. Вкажіть, що ви зробили, для чого і які почуття при цьому зазнали. наприклад: "Я відчувала пригніченість через необхідність закінчити курсову роботу, тому вирішила відволіктися і подивитися телевізор. Тепер я буду прагнути краще справлятися зі стресом, щоб завершити розпочате, а не лінуватися і картати себе", - або: "Сьогодні я написала дві сторінки курсової роботи, щоб не відставати від графіка, продуктивно працювати і відчувати себе добре".
Потрібна максимальна чесність, щоб брати на себе всю повноту відповідальності. Завдяки цьому ви навчитеся краще контролювати свої імпульси і не діяти необачно, а також відчувати відповідальність і не перекладати провину на зовнішні чинники і обставини. Якщо ви усвідомлюєте, що в ваших силах змінитися, то сила волі тільки зміцниться.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 5

2. Контролюйте негативні думки. На шляху до мети неминуче з`являються негативні думки. Можливо, ви розглядаєте одну невдачу як доказ неможливості змінитися або слухаєте внутрішній голос, який стверджує, що ви приречені на невдачу. Якщо ви бажаєте зміцнити силу волі, негативне мислення - ваш перший ворог, оскільки такі думки викликають відчуття безнадійності і поразки. Повністю відкинути негативні думки неможливо, зате можна змінити свою реакцію і поведінку.

Записуйте свої негативні думки. Вести щоденник корисно по безлічі причин, тому почніть записувати негативні думки, які приходять вам в голову. Вже скоро ви помітите закономірності і зможете зрозуміти причини їх походження.

Якщо ви помітили негативну думку на кшталт: "Я не здатна досягти мети", -задумайтесь, наскільки таке твердження істинне. Шукайте фактичні докази, а не нашіптування внутрішнього голосу. Можна розділити сторінку щоденника на два стовпці з доказами і спростуваннями такої думки. У стовпці "за" можна написати: "Я намагалася на місяць відмовитися від цукру і не змогла. Здається, я недостатньо сильна, щоб змінити звичку". А в стовпці "проти" вкажіть: "Якщо ставити перед собою менші, більш досяжні цілі, я втілюю їх в життя. Якщо міряти завдання днями або тижнями, то я справляюся набагато успішніше. У минулому я вже реалізувала свої цілі: успішно закінчити університет, отримати підвищення на роботі і відмовитися від куріння. Думаю, рішення різко відмовитися від цукру було поспішним, адже я така ласун. Я спробую знову, але на цей раз буду використовувати інший метод".

Щоб краще зрозуміти негативні думки і способи боротьби з ними, ознайомтеся з нашою статтею по даній темі.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 6

3. Залишайтеся собою. Усвідомлювати свої обмеження і ставте адекватні цілі. Наприклад, якщо ви намагаєтеся кинути палити, то кинути раз і назавжди - це прекрасна ідея, але не для кожної людини. Можливо, ви курите вже багато років і до сих пір насолоджуєтеся процесом. Не слід порівнювати себе з ідеальним образом людини, який може запросто відмовитися від шкідливої звички. Спробуйте діяти поступово. Так ви будете залишатися собою і налаштовані на успіх. Ставте цілі на основі своїх здібностей.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 7

4. винагороджуйте себе. Дуже важливо не кидати справу і нести відповідальність за свої дії, але не менш важливо вміти заохочувати себе за хорошу поведінку. У жодного людина немає настільки твердою сили волі, щоб прикладати зусилля без винагород.

Створіть систему заохочень. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути, пообіцяйте собі купувати новий предмет одягу за кожну тиждень, коли ви будете дотримуватися дієти і ходити в тренажерний зал.

Заохочення повинні бути індивідуальними. Придумайте спосіб періодично балувати себе приємними речами. Це дозволить вам довше не сходити зі шляху до мети і зміцнювати власну силу волі.

Метод 3 з 3:

Як змінити свій спосіб життя

1. Купуйте корисні звички. Найбільше силу волі послаблює стрес. Коли людина втомився і розчарувався, він піддається поведінки, з яким веде боротьбу. Розвивайте корисні звички, щоб не піддаватися стресу.

Зробіть заняття, що вимагають сили волі (наприклад, тренування або навчання), частиною свого повсякденного розпорядку. Це допоможе вам боротися зі стресом. Якщо сприймати вимагають сили волі заняття як необхідний аспект повсякденного життя (такий же, як звичка чистити зуби вечорами), ви навряд чи станете ухилятися від таких обов`язків в разі стресу.
Стрес менше впливає на людей, які мають корисні звички. Регулярно займайтеся фізкультурою, правильно харчуйтеся і дотримуйтесь здоровий режим сну, щоб послабити вплив стресу.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 9

2. Не баріться. Зволікання згубно для сили волі. Якщо людина відкладає обов`язки, надаються до сприймання їм як тягар, він навряд чи взагалі захоче за них братися. Намагайтеся всіма силами не піддаватися бажанню відкладати справи - це допоможе вам зміцнити силу волі.

Нерідко причиною зволікання є перфекціонізм. Люди відкладають справи, коли вони не впевнені, що впораються ідеально. Слід усвідомити, що так ви не виправили стрес, а тільки підсилюєте його. Краще взятися за справу всупереч сумнівам, ніж всебічно роздумувати над завданням.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 10

3. ведіть щоденник. Це дозволить вам наочно бачити свої успіхи і зміцнювати силу волі. Невдачі не будуть приносити такого розчарування, якщо зіставити їх зі своїми досягненнями. Скажімо, ви набрали два кілограми за свята. Загляньте в щоденник і прочитайте, з чого ви починали цей шлях до схуднення. Згадайте, як багато ви вже досягли.

Зображення з назвою Increase Your Willpower Step 11

4. Заручіться підтримкою. Ніхто не сильний в абсолютно всіх аспектах. Якщо ви хочете зміцнити силу волі, вам необхідна підтримка оточуючих.

У випадку з конкретними цілями (наприклад, кинути пити або курити) можна відвідувати зустрічі відповідної групи підтримки.

Розповідайте про свої цілі друзям і родичам. Попросіть їх підтримувати вас у цьому починанні. Наприклад, якщо ви хочете рідше вживати алкоголь, попросіть рідних не пити спиртні напої у вашій присутності.