Як бути послідовним: 13 кроків (з ілюстраціями)

Послідовність - прекрасна якість для будь-якої людини. Ключем до послідовності в діях є здатність ставити конкретні целеі і домагатися їх. Для початку потрібно вирішити, як бути більш послідовним, щоб крок за кроком йти до таких невеликих цілям. З плином часу, коли у вас розвинуться бажані якості, важливо зберегти свою мотивацію і контролювати себе. Для цього потрібно змінити свій образ думок, щоб не втрачати оптимізму і зберігати продуктивність.

кроки

Частина 1 з 3:

Як стати послідовним

1. Ставте конкретні і реальні цілі. Важко бути послідовним, якщо у вас немає чіткого уявлення про те, що потрібно робити. Вибравши новий шлях, ставте перед собою прості і досяжні цілі з конкретними, вимірними результатами.

Визначте, що для вас означає послідовність. Ви хочете регулярно відвідувати тренування в залі? Досягти нового професійного рівня? Стати більш чуйним і надійним партнером?
Визначте свою кінцеву мету і кроки, які допоможуть вам прийти до мети. Наприклад, якщо ви хочете привести себе в форму, то поставте мету тренуватися 5 днів в тиждень або запишіться в спортивну секцію.
Будьте конкретні. Замість фрази «Я завжди будуть цінувати мою другу половинку» краще сказати собі: «Я буду дякувати чоловіка кожен раз, коли він миє посуд, готує або допомагає по дому».

2. Створіть власний графік. Завдання і обіцянки накопичуються дуже швидко, але календар, планувальник або розклад допоможуть ні про що не забути. Створюйте графік на кожен день, щоб все встигати. Також він допоможе зрозуміти, для яких зобов`язань у вас є час, а для яких його не вистачає.

Використовуйте щоденник або настільний календар. Також можна завантажити спеціальний додаток на смартфон (наприклад, Google Календар або Outlook).

Виділяйте реалістичне кількість часу на кожну задачу. Якщо ви не впевнені, скільки часу вам потрібно, то краще запланувати більше часу.

Для більших цілей (написати книгу або схуднути) використовуйте невеликі щоденні завдання, які приведуть вас до бажаного результату. Наприклад, визначте кількість слів, яке потрібно написати в день, або сплануйте свій раціон на тиждень.

Також не забувайте про відпочинок! На цей час або день не потрібно планувати ніяких інших справ.

3. Залишайте собі нагадування будинку, на роботі і в особистих речах. Іноді легко забути про нові цілі, звичках, обіцянки або зобов`язання, особливо перед собою. Щоб запам`ятати, залишайте собі нагадування в помітних місцях.

Записуйте мети на папері для нотаток і наклеюйте на дзеркало, комп`ютер, холодильник, в ваш щоденник і на приладову панель автомобіля.

Покладіть записку з цілями в гаманець, сумочку або ящик письмового столу.

Встановіть в телефоні нагадування про щоденні дії. Використовуйте будильники або додатки з нагадуваннями.

4. Давайте тільки такі обіцянки, які зможете виконати. Бути послідовним - значить зв`язувати себе зобов`язаннями і дотримуватися їх. При цьому дуже легко заплутатися і звалити на себе занадто багато. Якщо ви вважаєте, що задовольнити прохання буде важко, краще відмовитися.

Наприклад, якщо ви обіцяєте своїй дружині виконувати половину справ по дому, то переконаєтеся, що у вас вистачить на це часу після роботи.

Іноді можна обговорювати умови обіцянок, які для вас прийнятні. Наприклад, якщо вас просять допомогти з переїздом, можна сказати: «До обіду я точно зайнятий, але можу допомогти після обіду. Тебе це влаштує?»

Це ж ставиться до обіцянок самому собі. Якщо у вас просто немає можливості писати десять нових сторінок роману в день, то пообіцяйте собі щодня писати хоча б потроху.

5. Винагороджуйте себе за успіхи. Якщо вдалося досягти мети, порадуйте себе нагородою. Кожна мета, нехай навіть маленька, заслуговує нагороди відповідного масштабу. Це допоможе зберегти мотивацію.

Наприклад, якщо вам вдавалося закінчити роботу до 17:00 щодня протягом одного тижня, то влаштуйте собі вечір відпочинку. Сходіть в кіно або побалуйте себе вечерею в ресторані.

Якщо ви готуєтеся до марафону і успішно виконуєте щоденну норму, спробуйте пробігти напівмарафон, щоб закріпити почуття успіху.

Якщо вам вдалося стати більш послідовним у відносинах з людьми, то нагородою може стати дружба. Влаштуйте спільну вечерю з друзями, щоб винагородити себе за старання.

Частина 2 з 3:

Як зберегти нові якості

1. Не здавайтеся після помилок. Навіть найбільш послідовні і організовані люди можуть зробити помилку. Будьте готові до можливих невдач і не корите себе надміру, якщо щось пішло не так.

Якщо ви скасували зустріч, порушили обіцянку або пропустили крайній термін, то це ще не означає, що ви непослідовні. Іноді на ситуацію впливають і зовнішні фактори.
Будьте готові до помилок і невдач. Якщо літературний агент повернув вашу рукопис, вирішите, в яке видавництво звернутися далі або що слід виправити.
Послідовність - це не синонім досконалості. Якщо ви пропустили заняття в спортивному залі або не вважав за дитині книгу перед сном, то на наступний день можна заповнити прогалину.

2. Відпочивайте, щоб відновити сили. Щоб бути послідовним, необов`язково постійно працювати без відпочинку. Насправді відпочинок підвищує продуктивність і перешкоджає вигоряння. Пам`ятайте про те, що потрібно планувати час відпочинку. Робота і інші обов`язки не повинні заважати вам в цьому.

Наприклад, щовечора виділяйте годину часу, щоб почитати, прийняти душ або подивитися телевізор. Не потрібно працювати в цей час.

Медитація - відмінний спосіб заспокоїти свідомість і відновити сили. Для початку медитуйте хоча б 5 хвилин кожен день і поступово збільшуйте час до 15 хвилин.

Чи не жертвуйте особистим часом заради інших зобов`язань. Наприклад, якщо в суботу вранці вам потрібно виспатися, то чи не обіцяйте дружині встати раніше і привести в порядок газон. Скажіть, що ви зробите це в інший день або інший час (і обов`язково стримаєте свою обіцянку!).

3. Використовуйте мотиваційні прийоми, щоб залишатися послідовним, навіть коли немає ніякого бажання. Якщо ви втомилися або пригнічені, то легко пропустити один день, але такі дії швидко виб`ють вас з колії. Знаходьте нові джерела мотивації на випадок ліні і поганого настрою.

Розтягуйте на весь день невеликі винагороди, які будуть мотивувати вас. Якщо вам потрібно написати велику статтю, робіть п`ятихвилинну перерву після кожної написаної сторінки.

Нагадуйте собі про довгострокові цілі. Якщо ви хочете досягти мети, то важливо не забувати про поточні завдання. Наприклад, замість думки «У мене немає ніякого бажання писати ці звіти» краще подумати: «Після звітів у мене буде час зайнятися чимось іншим».

Якщо у вас видався важкий день, то йдіть на компроміси з собою. Наприклад, якщо ви хочете регулярно харчуватися здоровою їжею, але ніяк не можете змусити себе готувати, купуйте на обід салат замість гамбургера.

4. Відстежуйте свій прогрес. Для послідовності важливо помічати випадки, коли ви не змогли досягти поставленої мети. У такі моменти слід проаналізувати, наскільки досяжна ваша мета, або запитати себе, як вам стати краще.

Викреслюйте виконані завдання в календарі або щоденнику. Це принесе вам відчуття задоволення і допоможе зрозуміти, що ви реально встигаєте зробити за один день.

Попросіть друга, родича, наставника або співробітника стежити за вашими успіхами. Один раз в тиждень він повинен буде цікавитися вашим прогресом. Надайте йому право критикувати вас, якщо ви недостатньо намагаєтеся.

Не потрібно лаяти і звинувачувати себе, якщо щось не виходить. Найголовніше - продовжувати рухатися до мети.

Частина 3 з 3:

Як змінити образ думок

1. Запасіться терпінням, щоб побачити зміни. Якщо ви намагаєтеся сформувати звички, то на це піде час. Не потрібно відразу звалювати на себе занадто багато. Дайте собі час зрозуміти, що з цього вам підходить. Будьте реалістом і не чекайте чудес.

Зазвичай на формування нової звички йде приблизно три тижні. Кожні три тижні ставте перед собою невелику мету, яку потрібно досягти за вказаний термін. Не беріть на себе занадто багато. Рухайтеся до мети крок за кроком.

встановіть кордону своїх зобов`язань і особистих відносин. Вони допоможуть вам виконувати зобов`язання, оскільки у вас буде чіткий період часу, щоб впоратися із завданням. Перш ніж взятися за нову справу або щось пообіцяти, слід визначити, на що ви готові і скільки зможете зробити, а що вам не під силу.

Наприклад, можна вирішити не відповідати на телефонні дзвінки під час вечері з сім`єю. Скажіть начальнику, співробітникам і друзям, що в цей час ви недоступні. Перед вечерею забирайте свій телефон в іншу кімнату.

Також можна задати особисті маркери якості. Наприклад, пообіцяйте собі двічі перевіряти роботу і тільки потім здавати проект начальнику. Дайте собі більше часу на роботу, щоб забезпечувати постійну якість.

3. Розвивайте силу волі. Послідовність і постійність недосяжні без сили волі, оскільки часто вам потрібно буде докладати зусиль навіть всупереч своїм бажанням. Для цього необхідна сила волі.

Намагайтеся не піддаватися спокусам. Наприклад, якщо ви хочете правильно харчуватися, то в моменти голоду у вас під рукою завжди повинні бути корисні продукти. Не купуйте шкідливу їжу.

Втома змушує нас лінуватися. Намагайтеся спати хоча б 7-9 годин щоночі.

Згадуйте про довгострокову користь, щоб мотивувати себе. Перечитайте свій список цілей, щоб знову знайти натхнення.

4. Позбавтеся від негативного мислення. Негативні думки - вороги послідовності і сили волі. Якщо ви мислите негативно, то позбавляєте себе можливості впоратися зі своїми звичними завданнями.

Уважайте негативні шаблони мислення, які заважають вам досягати цілей. Не дозволяйте собі думати «я не впораюся» або «я дурна».

Такі думки слід замінювати нейтральними або позитивними ідеями. Наприклад, якщо ви думаєте «я не впораюся», то скажіть собі: «Я буду тренуватися, нехай навіть зараз у мене мало що виходить».

Якщо мета, завдання або результат лякають вас, то їх слід переглянути. Розділіть таку мету на менші кроки або пообіцяйте собі винагороду в разі успіху.

Поради

Слід розуміти, що просто «бути послідовним» - досить невизначена завдання. Потрібно визначити конкретні аспекти кшталт «я хочу бути послідовним у своєму ставленні до людей» або «мені нужностать послідовної в питаннях харчування».
Іноді доводиться коригувати свої плани і зобов`язання (наприклад, якщо до вас приїхали родичі або ви захворіли). Це абсолютно нормально і природно.