Як жити за прикладом худих людей: 8 кроків

Безліч людей, які намагаються скинути вагу, дивляться із заздрістю на своїх худіших друзів, які їдять все, що хочуть, без будь-яких видимих наслідків. Незалежно від вашого власного ваги і того ваги, який ви хочете скинути, правильне харчування і вправи залишаються важливими складовими здорового способу життя. Все ж є кілька важливих моментів, яким можна навчитися у худих від природи людей. Більш того, деякі фахівці вважають, що якщо вести себе так само, як худі люди, ви зможете значно поліпшити свою впевненість в собі і самооцінку. Зрозумійте, як змінити свій спосіб мислення і спосіб життя, щоб жити в гармонії з собою і відчувати себе добре.

кроки

Частина 1 з 2:

Як змінити спосіб мислення

1. Не зациклюйтеся на своєму вазі. Коли ви намагаєтеся схуднути, часом важко змусити себе не зважуватися раз у раз і не приміряти раз по раз то саме плаття, в яке ви прагнете влізти. Але один з головних порад, який вам міг би дати худий чоловік, - це те, що одержимість своєю вагою до добра не доведе. Люди, які від природи худі, не вважають, що розмір тіла або вагу мають відношення до щастя, тому і вам так думати не слід.

Ваші думки з приводу свого тіла не повинні бути виключно поганими або хорошими. Ви можете бути впевнені в собі і при нинішньому вазі, а якщо захочете схуднути, просто нагадайте собі, що ви все одно залишаєтеся красивим і привабливим людиною, навіть коли намагаєтеся позбутися від зайвої ваги.

Зображення з назвою Hide That You Are on a Diet Step 3

2. Сформуйте здорове ставлення до їжі. Багато людей, особливо ті, хто одержимий дієтами і / або вправами, відчувають провину, коли мова заходить про їжу. Іноді це почуття веде до зниження самооцінки і може привести до ще більшої одержимості дієтами і / або вправами. Ви повинні уважно ставитися до своїх вподобань в їжі і не забувати, що худі від природи люди не зациклюються на їжі, чого і вам робити не варто.

Відсутність одержимості здоровим харчуванням не означає, що ви можете їсти все що завгодно, а лише те, що у кожного є право на помилку. Якщо ви з`їли щось шкідливе, це не означає ні того, що день «пропав» і їсти здорову їжу в наступний прийом немає сенсу, ні того, що ви повинні терміново «відпрацювати» з`їдене, займаючись фізичними вправами протягом трьох годин. Просто прийміть той факт, що ви зробили помилку, і рухайтеся далі.

Зображення з назвою Overcome the Fear of Injections Step 15

3. Знайдіть ліки від смутку. Коли людині сумно чи самотньо, прийом їжі його заспокоює і відволікає, але в кінцевому рахунку їжа тільки і може, що відвернути від справжніх проблем. Ці проблеми нікуди не подінуться і будуть з вами завтра і післязавтра, і як їх ні заїдати, вирішувати їх все одно доведеться. Худі люди не вважають їжу щастям, тому, коли їм сумно чи самотньо, вони намагаються знайти реальне розв`язання своїх проблем, а не короткострокове розраду.

Якщо вам самотньо, вийдіть в люди і поспілкуйтеся. Зберіться з друзями на каву, прогуляйтеся в парку або заведіть нових друзів. Соціальна активність - це єдине перевірений засіб від самотності, так що перестаньте шукати розраду в їжі.

Якщо у вас більш серйозні проблеми, наприклад депресія, поговоріть з психотерапевтом або психіатром. Терапія, ліки або те й інше разом мають більше шансів поліпшити ваш настрій, ніж порожні калорії для заїдання стресу.

Зображення з назвою Lose Weight with a Diet for Gout Step 8

4. Прийміть своє життя таким, яким воно є. Деякі вважають, що ледь їм вдасться скинути пару кілограмів, як всі їхні проблеми просто випаруються. Насправді ж все зовсім не так, і до такого способу мислення призводить лише до нереалістичним очікуванням. Якщо у вас проблеми на роботі або в особистому житті, вони з`явилися не через зайвої пари кілограмів. Тому попрацюйте над тим, щоб змінити ці аспекти свого життя або навчитеся жити в злагоді з собою.

Частина 2 з 2:

Здоровий спосіб життя

1. Їжте, коли дійсно зголоднієте. Досить поширеною проблемою є постійні перекуси, якими люди намагаються розвіяти тугу і які можуть легко призвести до неконтрольованого набору ваги. Вам варто перейняти звичку худих від природи людей - є тільки тоді, коли ви і правда проголодаетесь.

Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно чимось перекусити між прийомами їжі, спробуйте почекати 15-20 хвилин або випийте склянку води. Якщо після цього ви все одно будете голодні, тоді вам треба поїсти. Якщо ж немає, ймовірно, це було лише імпульсивне бажання.

2. Не забувайте, що голод приходить і йде. Голод - не абсолютна величина. Більшість людей відчувають почуття раптового голоду, яке досить швидко проходить і без споживання їжі. Спробуйте протриматися кілька годин, нічим не перекушуючи, і задумайтеся про те, наскільки некомфортно вам дійсно було. Багато усвідомлюють, що очікування наступного прийому їжі ніяк не примушує їх страждати, і, почекавши, відчувають себе набагато краще.

3. Їжте з розумом. Якщо ви і правда голодні і хочете насолодитися своїм улюбленим забороненим задоволенням, то можете себе трохи побалувати. Але ключове слово тут все ж «трохи». Вам не потрібно з`їдати всю упаковку морозива. З`їжте один маленький кульку, щоб задовольнити свої бажання і не відчувати при цьому почуття провини.

Практикуйте самоконтроль.

Можливість насолоджуватися улюбленою їжею може знизити ймовірність переїдання.

Люди, які худі від природи і ті, хто докладає зусиль, щоб схуднути, в рівній мірі час від часу потурають своїм бажанням. Головне тут - не перегинати палицю. Обмежте споживання снеків і солодощів, і ви відчуєте радість і не втратите упевненості в собі.

4. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Худі люди виконують вправи не тільки для того, щоб скинути вагу. Вправи допомагають впоратися з болем і стресом, знизити симптоми депресії і тривоги, тобто корисні при всіх тих проблемах, які часто призводять до одержимості їжею. Якщо ви про щось переживаєте або чимось засмучені, не намагайтеся відволіктися жирним або солодким перекусом, замість цього краще катайтеся на велосипеді або сходіть на прогулянку, щоб очистити розум від негативних думок.

Замість того щоб зациклюватися на тому, щоб бути худенькою, зосередьтеся на здоровий спосіб життя.

Фахівці радять виконувати в тиждень не менше 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності.

Поради

Вживайте здорову їжу, але не відмовляйте собі в улюбленій їжі.
Слідкуйте за розміром порцій. Час від часу можна балувати себе різною смакотою, але не перестарайтеся. З`їжте трохи, щоб задовольнити бажання, решта ж приберіть подалі.
Регулярно займайтеся фізичними вправами.
їжте повільно. Таким чином ви насититеся раніше і в результаті з`їсте менше.

попередження

Не переїдайте, але й не голодуйте. Ваш раціон повинен бути повноцінним і збалансованим.