Як схуднути, контролюючи інсулін: 4 кроків

Якщо ви шукаєте природний і швидкий спосіб позбутися від зайвої ваги, вам необхідно навчитися легко і просто контролювати рівень інсуліну. Ваша вага дуже сильно залежить від здатності контролювати рівень інсуліну і від здатності запобігати підвищенню його рівня. Можете дізнатися про дієти для схуднення за допомогою контролю свого рівня інсуліну і успішно випробувати їх на собі.

Ви можете схуднути природним чином, не роблячи нічого кардинального, а просто змінивши свій спосіб життя і звички. Ці прості поради можуть повністю змінити підхід в питанні втрати ваги, тому що так ви допомагаєте своєму організму справитися з проблемою природним, здоровим способом. Впроваджуйте ці поради в своє повсякденне життя, щоб домогтися найкращих результатів. Пам`ятайте, для досягнення ваших цілей не потрібно ніяких спеціальних "програм" або "таблеток". Все, що вам потрібно робити - це піклуватися про свій організм і він, в свою чергу, буде піклуватися про вас.

кроки

1. Збільште щоденне споживання клітковини. Спробуйте знизити щоденну дозу цукру, віддаючи перевагу багатому клітковиною триразового харчування. Також їжте страви, які містять багато бобів, фруктів і особливо овочів. Спробуйте менше віддавати перевагу зерновим і вівсяним пластівців для щоденного харчування.

Lose Weight by Controlling Insulin Step 2

2. Обмежте щоденне споживання вуглеводів. Ваша підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, коли ви споживаєте дуже багато цукру і вуглеводів. Це погано, особливо, коли ви прагнете позбутися жиру в області живота. Ви повинні обмежити щоденне споживання цукру і вуглеводів, щоб підшлункова залоза не виробляла більше інсуліну, і щоб ви змогли стабілізувати його рівень. Стабілізація рівня інсуліну означає послідовну втрату ваги.

Lose Weight by Controlling Insulin Step 3

3. Вивчіть і знайдіть корисні джерела жирів. Так, існують "корисні" жири - вам просто потрібно ретельно дослідити це питання. Насичені жири підуть вам на користь, оскільки ваш організм щодня потребує певного їх кількості. Насичені жири виступають будівельним матеріалом для більшості гормонів, особливо тих, які сприяють ще більшій втраті жиру. Вони також служать здоровим джерелом енергії для роботи над швидкою втратою ваги.

Lose Weight by Controlling Insulin Step 4

4. більше спите. Якщо ви не можете збільшити тривалість сну, то, по крайней мере, постарайтеся стабілізувати свій сон. Чим більше сну отримує ваш організм, тим більш стабільним буде ваш рівень інсуліну. Контролюючи рівень інсуліну, ви зможете контролювати і свою вагу. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу як можна швидше - то цей спосіб виявиться для вас найбільш ефективним.

Поради

Зосереджуйте на свої успіхи, а не на провалах.
Записуйте свої результати і досягнення.
Складіть так званий "контрольний список" для дієти на кожен день і для кожного прийому їжі.
Робіть для себе замітки про ті речі, над якими вам слід працювати, і приступите до цих змін.
Попросіть близького друга або когось із родичів, щоб вас контролювали.
Дивлячись в майбутнє, ви наберетеся упевненості, щоб змінити своє справжнє.
Повільно привчайте свій організм до нових звичок замість того, щоб змушувати свій організм швидко змінюватися.
Не намагайтеся використовувати ці поради відразу, тому що для будь-яких змін потрібен час.

попередження

Чи не налаштовуйтесь на невдачу. Не вживайте продукти, які, як відомо, не допоможуть вам стабілізувати рівень інсуліну. Якщо ви оточіть себе не найкращими продуктами для вашого організму, ви почнете виправдовувати себе і робити "виключення" і просто їсти ці продукти "всього лише разочок".
Не допускайте "передозування" клітковиною і здоровими вуглеводами. Розподіляйте продукти протягом усього дня. Не їжте чисті овочі днями безперервно, тому що вашому організму для правильного функціонування потрібні і інші джерела натуральних інгредієнтів. Розподіліть споживання овочів, корисних жирів і здорових білків замість того, щоб зосередитися на чомусь одному.
Не міняйте свій раціон занадто швидко, зміни слід впроваджувати поступово, щоб ваш організм не постраждав від занадто швидких змін. Почніть з поступового виключення з вашого раціону деяких продуктів харчування зі збільшенням споживання здорових жирів і харчових волокон.