Як скинути вагу, якщо вам більше 60 років: 5 кроків

Позбавлятися від зайвої ваги важко в будь-якому віці, а зіткнутися з цією проблемою у віці за 60 важче подвійно. Ви самі розумієте, що юні роки залишилися далеко позаду, тому обов`язково тримайте це у себе в розумі. І все ж, немає нічого неможливого. У 60 років вага можна скинути, головне - наберіться терпіння.

кроки

1. Оцініть свій нинішній стан здоров`я. Перед тим як почнете худнути, обов`язково зверніться до лікаря, особливо якщо у вас вже є проблеми зі здоров`ям.

Lose Weight When You Are 60 Years Old Step 2

2. Споживайте виключно здорову їжу. Обов`язковою є споживання поживних речовин, необхідних для людей старшого віку. Багатьом людям вдається значно схуднути завдяки контролю за порціями.

Виключіть з раціону свідомо шкідливі вам продукти. При можливості відмовтеся від кофеїну. Заведіть харчової щоденник.

Виберіть найбільш оптимальну програму схуднення. Багато корисної інформації ви можете знайти тут: (http: // weightwatchers.com).

З`ясуйте, які продукти вам можна споживати, щоб прискорити втрату ваги. Знайдіть декілька хороших рецептів. Не виключайте продуктів, споживання яких у вашому віці є обов`язковим.

Запишіть на аркуш паперу свій денний раціон і обговоріть його з дієтологом. Фахівець також зможе порекомендувати вам добавки і дати рекомендації з приводу дієти.

Lose Weight When You Are 60 Years Old Step 3

3. більше гуляйте. Поступово збільшуйте дистанцію і темп.

Почати можна з 30-хвилинних прогулянок 3-5 разів на тиждень.

Графік поступово можете змінювати: збільшувати можна кількість днів в тиждень і дистанцію.

створіть атмосферу. Веселіше прогулюватися удвох, тому долучіть до цього заняття чоловіка або подругу. Також прогулянку можна поєднати з походом в магазин. Кожен раз придумуйте щось нове, і тоді вам не будетскучно.

Lose Weight When You Are 60 Years Old Step 4

4. Запишіться в спортзал. Заняття на кардіотренажерах і бігових доріжках є дуже ефективними в боротьбі із зайвою жиром.

Зайдіть в кілька місцевих спортзалів і фітнес-центром, і виберете той, де є все необхідне обладнання для вашого віку і ваги.

Розрахуйте індекс маси тіла. Відповідний калькулятор можна знайти в інтернеті.

Візьміть собі в допомогу особистого тренера - він підбере вам тренажери і оптимальну для вашого віку навантаження. Особистого тренера ви зможете знайти в більшості фітнес-центрів.

Lose Weight When You Are 60 Years Old Step 5

5. Знайдіть собі соратників. Удвох або цілою компанією худнути значно легше, ніж поодинці. Приєднайтесь до якого-небудь форуму, де люди обговорюють своє схуднення.