Як уникнути передчасну смерть
Життя може бути прекрасною: ми живемо рівно стільки, скільки можемо, хоч навіть старіння і смерть є невід`ємними частинами цього процесу. Отже, як ми можемо жити здоровіше, довше і щасливіше? Збереження здоров`я допоможе вам залишатися молодим довше, а також бути щасливим, життєрадісним і бадьорим.
кроки
1. Найбільш поширеними причинами передчасної смерті є такі недуги: 1. Серцевий напад (30%) 2. Рак (23%) 3. Інсульт (7%) 4. Хвороби легенів (5%) 5. Травми (4%) 6. Діабет (3%) 7. Грип і запалення легенів (3%) 8. Хвороба Альцгеймера (2%) 9. Запалення нирок (2%) 10. Зараження крові (1%)
2. Уникайте куріння тютюнових продуктів та інших видів вживання цього елемента, такого як жування і нюхання, так як все це тільки пустить ваші гроші на вітер на шкоду вашому ж здоров`ю.
3. Завжди дивіться в обидва боки при переході вулиці. Хоч це і банально, краще уникнути можливого нещасного випадку через неуважність.
4. Дбайте про своїх зубах. Погана зубна гігієна з частими запаленнями може привести до інших захворювань за межами рота, наприклад, підвищення холестерину в кровоносних судинах.
5. Міцно і регулярно спите, щоб підтримувати здоров`я і природні біоритми організму, відпочивайте і розслабляйтеся, ведучи активний спосіб життя.
6. Беріть участь в громадських видах діяльності. Допомагайте місцевої церкви і не відмовляйтеся від суботників.
7. Уникайте засмаги і потрапляння під прямі ультрафіолетові промені сонця або солярію. Засмага і сонячний опік шкодять шкірі і викликають старечі плями, що призводять до раку, який може поширитися і в інші органи.
8. Випивайте невелику чарку червоного вина для заспокоєння нервів, поліпшення травлення і системи кровообігу. Деякі люди вважають за краще пити вино відразу перед сном.
я. Приймайте денну дозу кальцію перед сном, щоб заспокоїти шлунок і нерви, що допоможе вам краще відпочити вночі. Темно-зелені овочі є багатими джерелами кальцію і інших корисних речовин.
10. Вживайте невелика кількість чорного шоколаду - гіркого, полугорького і - в якості цукерок або присипок.
11. Випивайте чашку декофеінірованний кави щодня, так як це добре для нервів і серця.
12. Підтримуйте здорову і збалансовану дієту у вигляді хліба і пластівців з високим вмістом клітковини, м`яса без жиру, риби, свіжих овочів і трохи фруктів.
13. Уникайте вживання перероблених продуктів, які включають оброблений цукор, сіль, перероблені борошняні продукти, гідрогенізований або тваринний жир, а також соуси, морозиво і жирні десерти.
14. Випивайте близько 8 склянок води щодня. Пийте зелений чай і інші види заварених чаїв. Уникайте цукрових і газованих напоїв, а також вершків і незбираного молока.
15. Приймайте добавки, такі як вітамін С, риб`ячий жир, червоний ферментований рис, кальцій, коензим Q10, аміноглюкоза з вмістом хондротіна і мультивітамінів з мінералами.
16. Створіть чіткий фітнес-план, що включає різні види вправ для всіх груп м`язів тіла.
17. Дотримуйтесь плану регулярної швидкої ходьби і інших вправ низької інтенсивності, таких як махи ногами, як у карате, а також танцювальні рухи. Ходіть по великим торговим центрам, якщо на вулиці погана погода.
Поради
- Проходьте регулярні медобстеження, іноді лікар може знайти проблему ще до того, як ви її відчуєте. Обговоріть з лікарем ваші побоювання з приводу здоров`я.
- Уникайте говоріння по телефону під час водіння навіть з використанням гарнітури, так як розмова може відвернути вас від дороги.
- Будьте уважні під час водіння, виконуйте всі дорожні правила.
- Одружені чоловіки живуть довше, а також ті, у кого багато хороших друзів соціальних видів діяльності.