Як зберігати нирки здоровими: 5 кроків

Мати здорові нирки вкрай важливо і в молодості, і в старості, але особливо це питання набирає актуальності з віком. Нирки забезпечують нормальне функціонування організму, і ви повинні пильно дбали зберігати їх здоровими, як і будь-який інший орган.

кроки

1. Киньте шкідливі звички: куріння, вживання алкоголю і постійне лікування медикаментами.

2. Дотримуйтесь здорове харчування. Це важливо не тільки для ваших нирок, але і для серця, легенів, головного мозку та інших органів. Рекомендується вживати:

Фрукти: апельсини, банани, яблука.

Овочі: морква, зелений салат, брокколі, горох.

Рибу: тунець, карась, окунь.

М`ясо: трохи, порція повинна бути не більше вашої долоні.

3. Зберігайте здорову масу тіла. Перевірте свій індекс маси тіла, і якщо у вас зайва вага, скиньте його. Ваш організм скаже вам «спасибі».

4. Слідкуйте за вживанням цукру. Дізнайтеся, скільки цукру можна в середньому вживати в вашому віці, і не перевищуйте цю норму. Солодке можна їсти, але в помірній кількості.

5. займайтеся фізично. Фізичне навантаження буде сприяти кровообігу і здоров`ю нирок. Складіть план фізичних занять і дотримуйтеся його. Ви можете робити собі нагадування і ставити цілі, щоб краще себе мотивувати.