Як залишатися молодим (з ілюстраціями)

Вчені до цих пір вивчають питання, чому одні люди виглядають так, немов пили з джерела вічної молодості, а інші схильні до раннього старіння. Можливо, краще, що ви можете зробити для свого тіла і розуму - залишатися настільки фізично активним, наскільки можливо. Хоча існує безліч інших способів, яких ви можете дотримуватися кожен день, тиждень і рік, щоб залишатися настільки молодим, наскільки це можливо.

кроки

Частина 1 з 2:

підтримання тіла молодим

1. З`їдайте два грами омега-3 жирних кислот щодня. Вони підтримують кістки сильними, запобігають і зменшують запалення, допомагають зберегти шкіру здоровою і стимулюють метаболізм жирів. Тунець, волоські горіхи, насіння і добавки з риб`ячим жиром - прекрасний спосіб отримання омега-3 жирних кислот.

2. Перестаньте є перш, ніж ви насититеся. Переїдання і жирові відкладення можуть швидше зістарити ваше тіло і органи.Вчені виявили, що зменшення порцій на 20% може зменшити виділення гормонів щитовидної залози, які уповільнюють метаболізм і ведуть до передчасного старіння.

3. Збільште щоденне споживання клітковини. Клітковина, яка міститься в цільних зернах, бобових, фруктах і овочах, значно знижує ризик серцевого нападу. У більшості західних держав серцевий напад є основною причиною смерті серед чоловіків і жінок.

4. Негайно киньте курити. Куріння сприяє старінню органів і шкіри. Крім того, воно збільшує загрозу основних захворювань, таких як рак, діабет і серцева недостатність, що може привести до передчасного старіння і смерті.

5. Пийте багато води. Ваша шкіра буде менш сухий і більш пружною, а ваші органи і травна система будуть функціонувати краще.Уникайте надмірного споживання кофеїну, який сприяє зневоднення.

6. Використовуйте сонцезахисний крем весь час. Переконайтеся, що ваші косметичні продукти містять сонцезахисний крем для запобігання виникнення зморшок і пошкоджень від ультрафіолетового випромінювання. Крім того, обмеження попадання сонячного світла допоможе зберегти молодість вашої шкіри, волосся і тіла.

7. Вибирайте косметичні продукти з 10-процентним вмістом оксикислот. Вони можуть зменшити дрібні і глибокі зморшки. Ретинова кислота і кинетин також є компонентами, на які слід звернути увагу при виборі крему від зморшок.

8. Робіть все можливе, щоб зменшити стрес. Занепокоєння і стрес можуть спричинити за собою збільшення ваги, хвороби серця, передчасне старіння і ранню смерть. Займайтеся йогою, читайте, приймайте ванну і розслабляйтеся, щоб знизити вплив стресу на ваше тіло.

9. Виділіть час на вправи. Усунення зайвої ваги може бути одним з кращих способів, до яких ви можете вдатися, щоб обмежити наслідки і прояви старіння. Люди, які мають менше жирових відкладень в області живота, також здаються більш привабливими для потенційних партнерів - можливо, тому, що вони виглядають молодшими.

10. Почніть силові тренування. Чи не миріться із зайвою вагою, втратою щільності кісток і жировими відкладеннями як частиною старіння. Насправді, піднімаючи легкі ваги протягом 20 хвилин два рази на тиждень, ви зможете прискорити обмін речовин, збільшити кісткову масу і уникнути наслідків старіння, викликаних зайвою вагою.

Частина 2 з 2:

підтримання розуму молодим

1. Навчіться медитувати. Дослідження головної лікарні Массачусетсу показали, що щоденна медитація допомогла запобігти віковим змінам в мозку. Займайтеся такими вправами, як дихання, повторення мантр, прогулянки або пробіжки мінімум 10 хвилин, в той же час концентруючись на диханні.

2. Пийте алкоголь помірно. Вчені припускають, що жінкам краще випивати не більше одного алкогольного напою в день, а чоловікам - двох. Надмірне вживання алкоголю веде до зниження розумових здібностей, проблем з навчанням і запам`ятовуванням в подальшому житті.

Один алкогольний напій в день може мати також певні позитивні сторони. Один напій може допомогти зменшити бляшки в артеріях.

Крім того, червоне вино вище інших варіантів може забезпечити вам дозу резвератролу. Було встановлено, щоб він уповільнює запалення, розвиток серцево-судинних захворювань і катаракти у мишей.

3. Будьте фізично активні. Виявляється, стрес, занепокоєння і хвороби, які створюють психологічні проблеми, можуть бути запобігти шляхом регулярної помірної фізичної активності. Прогулянки протягом 10 хвилин в день насправді можуть знизити ризик хвороби Альцгеймера на 40 відсотків.

І навпаки, значна кількість жирових відкладень в області живота може збільшити ризик недоумства.

4. Дотримуйтесь прислів`ї "Використовуй або втрачай", коли справа доходить до розумових здібностей. Щорічно вчіться новим навичкам, таким як рукоділля, гра на музичному інструменті або мову. Заповнення кросвордів, вибір нових маршрутів і вивчення нових темможет зменшити білкові відкладення, з якими пов`язана хвороба Альцгеймера.

5. Подумайте про те, щоб завести тварину. Вони допоможуть побороти почуття самотності і депресії, які ведуть до передчасної смерті. Щоб залишатися молодим, навчитеся контролювати занепокоєння, стрес і депресію.

6. Будьте позитивні. Позитивний погляд на життя може стати самосвершівшімся пророцтвом. Він може зменшити відчуття депресії і занепокоєння, які швидко наближають старіння розуму і тіла.

Збереження позитивного настрою під час проблем зі здоров`ям також показало взаємозв`язок з підвищенням ймовірності відновлення.

7. Продовжуйте працювати. Якщо ви не знаєте, чим зайнятися після виходу на пенсію, робота насправді може бути кращим варіантом для вас. Це дає вам розумовий стимул, соціальні зв`язки, підтримку і цілі - все, що допоможе вашому мозку розвиватися і залишатися молодим.