Як порахувати овечок, щоб заснути: 8 кроків

У вас проблеми зі сном? Існує один спосіб, який відомий вже на протязі століть - вважати щось. У багатьох країнах люди вважають за краще перераховувати овечок. Цей метод полягає в здатності формувати зорові образи, які допомагають заснути і відігнати непотрібні думки. Хороший нічний сон, який є запорукою міцного здоров`я, додасть вам бадьорості вранці, а також підвищить готовність вирішувати будь-які проблеми.

кроки

1. Ляжте в своє ліжко або на диван і закрийте очі.

2. Уявіть нічне небо з маленькими, але яскравими зірками і півмісяць. Або ж намалюйте в своїй уяві денний небо і маленькі пагорби, покриті зеленою травою.

3. Уявіть собі білий паркан перед пагорбом.

4. Намалюйте в своїй уяві білих, пухнастих і кругленьких овечок.

5. Уявіть, що овечки одна за другойбез зупинки перестрибують через білий паркан.

6. Як альтернативний варіант, уявіть собі, що ви пастух, який перераховує своїх овець, щоб переконатися, що жодна з них не пропала.

7. Знову і знову малюйте в своїй уяві таку картинку, не забуваючи повільно вважати: "1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6..". Деякі люди вважають за краще лічити про себе, інші, навпаки, - вголос, це на ваш розсуд. Однак, на думку дослідників Оксфордського університету, існують більш ефективні способи, за допомогою яких можна заснути, ніж просто перераховування предметів. Чим більше розумової енергії ви використовуєте, тим легше засинаєте.

8. Спокійно занурюйтесь в сон. Але якщо ви відволікаєтеся або в голову лізуть тривожні думки, критично оцініть своє становище і знову починайте вважати овечок.

Поради

Якщо ви перебуваєте в оточенні інших людей (наприклад, в літаку, на вулиці, на концерті), можливо, ви не захочете вважати вголос. Просто уявіть собі цифри, які з`являються після кожної овечки, перестрибувати паркан, у вашій уяві.
Якщо ви пропустили якусь цифру - змусьте себе почати все з початку.
Інша теорія полягає в тому, щоб кожен раз зраджувати місяці форму різних цифр.Для цього вам потрібно трохи попрактикуватися.

попередження

Дослідження показали, що малювання в уяви заспокійливих пейзажів (наприклад, морського берега або водоспаду) може бути більш ефективним, ніж просто вважати овечок.