Як відчувати себе спокійним і розслабленим

У вас стрес? Порожнеча в голові перед іспитом, перед виступом на сцені перед натовпом? Тоді дотримуйтесь цих легким кроків і допоможіть собі заспокоїтися і розслабитися, незалежно від ситуації.

кроки

1. Швидко заспокойте себе. Розпізнайте і контролюйте почуття тривоги, до її наростання.

2. Робіть глибокі вдихи. Повільно вдихайте і видихайте. Повільні вдихи природно розслаблюють м`язи і нерви і заспокоюють тіло. Це так само допоможе знизити кров`яний тиск.

3. абстрагуйтеся. Відволікаючи ваші думки, креслите вісімку на вашій долоні.

4. Використовуйте ваша уява.

Уявіть, що ви дуже далеко, на пустельному острові, розслабляєтеся на пляжі під сонце, слухаючи шум хвиль.

Уявіть себе на лузі, почувствуйтелегкій бриз, тепло сонця, аромат квітів і трави, і хмари, що пропливають повз.

5. сконцентруйтеся.

Якщо ви складаєте іспит, акуратно вникати в питання. Сконцентруйтеся на тому, що ви вчили і запам`ятовували.

Якщо ви на спортивній грі, сконцентруйтеся на тому, що вам потрібно зробити, щоб перемогти в ній. Сконцентруйтеся на стратегії, якої вас учили.

Якщо ви граєте роль в п`єсі, тосконцентріруйтесь на стрічках, які вчили. Уважно дивіться і слухайте ваші репліки.

6. Подумайте про щось веселе.

Коли виступаєте перед натовпом, уявіть всіх в нижній білизні.

Подумайте про веселе коміксі, який ви читали недавно.

Думайте про жарт, розказаної іншому.

Згадайте смішний рекламний ролик.

7. здрімніть.Нетривалий сон допомагає втекти від навколишнього оточення. А коли прокинетеся, будете почувати себе свіжішим.

8. З`їжте або випийте що-небудь. Після їжі відчуваєш себе комфортно, виробляється ендорфін, який знімає стрес.

Випийте ромашковий чай. Це приємно розслабляє. Випийте такий чай перед сном, щоб добре заснути. Якщо не можете заснути, випийте чай, щоб розслабитися і глибоко заснути.