Як заснути, якщо у вас не виходить: 7 кроків

Намагатися заснути зовсім не так складно. Все що вам потрібно - це по-справжньому розслабитися, відчути себе комфортно і слідувати деяким основним правилам. У цій статті ви знайдете поради, дотримуючись яких, ви зможете прокинутись відпочив і повним сил для нового трудового дня.

кроки

1. Встановіть будильник та вимкніть всі лампи так, щоб залишився лише природний нічне світло.

2. Гарненько закутавшись в ковдру.

3. Візьміть гарну книгу, але якщо ви не любите читати, можете послухати радіо або подивитися телевізор.

4. Спробуйте вважати овець або вважати в зворотному порядку. Ви можете також згадувати імена ваших знайомих або назви тварин, що починаються з порядку на кожну букву алфавіту.

5. Одягніть зручний одяг, так як в тугих речах спати незручно. Спробуйте використовувати вільні піжамні штани або шорти, вільна футболка і зручні шкарпетки також підійдуть.

6. Візьміть гарну подушку, якщо ваша недостатньо зручна, може бути настав час купити нову.

7. Постарайтеся подумати про що-небудь красивому і розслабляючий, як, наприклад, про тихому струмку або будь-якому місці на природі, де ви відчуваєте себе добре. Потім розслабте всі м`язи, продовжуючи думати про ці заспокійливих пейзажах і не піклуючись про те, як би скоріше заснути.

Поради

Заведіть м`яку іграшку, щоб обніматися з нею уві сні. Це допоможе вам відчувати себе спокійно і надійно!
По можливості включите вентилятор або кулер.
Поставте поруч з ліжком стакан води на ніч, щоб не доводилося вставати, коли захочеться пити.
Зробіть так, щоб в кімнаті було по можливості темно. Темрява сприяє виробленню серотоніну в мозку, що робить вас втомленим. Повісьте штори щільніше або використовуйте маску для сну.
Тримайте ноги в теплі. Це провокує сонливість.
Якщо ви збираєтеся читати книгу, постарайтеся уникати цікавих і тих, що вам подобаються. Не беріть ужастики, містику або комедії, такі книги діють збудливо на мозок і змушують вас не спати, продовжуючи читати.
Слухайте заспокійливу музику або заспокійливі звуки.
Постарайтеся не грати в електронні ігри прямо перед сном, особливо жорстокі. Хтось може стверджувати, що граючи в електронні ігри ви змушуєте свій мозок працювати, і втомлений він засне швидше. Але це помилкова думка. Відкладіть електронні ігри якомога раніше.
Постарайтеся помріяти про щось по-справжньому гарному, так як радісні думки відбиваються на вашому дні.
Прийміть теплу ванну перед сном.
Граючи в нудну гру (наприклад, солітер) ви можете втомити очі і швидше захочете спати.
Перекусіть йогуртом з лісовими горіхами перед сном, вони є хорошими побудниками сну.
Займіться чимось спокійним перед сном, щоб розслабити тіло перед тим, як оправа в ліжко.
Постарайтеся лягати трохи раніше з кожним днем. Відразу ви не заснете, але поступово звикнете і на ранок будете прокидатися бадьоріше.
Закриваючи очі пообіцяйте собі, що не відкриєте їх до ранку.
Слухайте музику, призначену для медитації і розслаблення.

попередження

Вам необхідно спати шість або сім з половиною годин в день. Доведено, що сон більше восьми і менше п`яти годин на день викликає проблеми зі здоров`ям в старості.