Як заснути після того як ви побачили, прочитали або переглянули що то страшне

Іноді фільм або книга бувають настільки страшними, що після них неможливо заснути. Будь тіні або незрозумілого звуку може виявитися досить, щоб лежати без сну багато годин. Якщо це трапилося з вами, ви не самотні, але, як і ваші товариші по нещастю (і любові до жахів), ви можете навчитися справлятися з такого роду безсонням.

кроки

Метод 1 з 5:

Відпочиньте

1. Зосередьтеся на чому-небудь іншому. Перед сном намагайтеся думати про що-небудь не таке страшне, а краще радісному. Так ви виженете зі своїх думок те, що налякало вас, і швидше заснете. Є безліч способів відволіктися.

Згадайте що-небудь приємне. Це може бути епізод з дитинства або більш свіже спогад. Зосередившись на ньому, ви відвернетеся від страху, який виник у вас після книги або фільму.
Сконцентруйте увагу на якомусь предметі в кімнаті. Подумайте про те, як би ви описали цей предмет іншій людині. Який він форми? Як би ви описали його контури? Нагадує він вам про що-небудь? Про що? Як він з`явився у вас в будинку? Хто його купив або подарував? Ланцюжок таких найпростіших питань дозволить вам переключитися, і незабаром ви заснете, забувши про страшні думках.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 2

2. Слухайте заспокійливу музику. Тихенько включіть музику, яка вас заспокоює, і слухайте її перед тим як піти спати або вже лежачи в ліжку.

Якщо тиша асоціюється у вас з вашими страхами, спокійна музика може відвернути вас досить, щоб ви заснули.

Якщо ви граєте на музичному інструменті, спробуйте уявити, як би ви зіграли обрану вами заспокійливу мелодію. Який у неї тактовий розмір? А яка тональність? Це відволіче вас від страшних думок і дозволить вам швидко заснути.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 3

вважайте овець. Вам може здаватися, що етоглупо, але способи, що допомагають заснути в звичайному стані, можуть допомогти і коли ви налякані. Вважати овець дуже просто: просто уявляйте собі овечок одну за одною і нумеруйте їх по порядку. Подібні розумові вправи здатні допомогти заснути.

Необов`язково обмежуватися тільки вівцями - можете перерахувати цілий зоопарк!

Уявляйте тварин (овець або будь-яких інших) в деталях. Зосередьтеся на тому, яка у них шерсть, лапи, копита і так далі. Для вас головне відволіктися, тому чим більше подробиць ви намалюєте в своїй уяві, тим швидше перестанете боятися і почнете засипати.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 4

4. Сконцентруйтеся на диханні. Коли люди медитують, один із способів заспокоїтися - це зосередитися на диханні. Цей спосіб також може виявитися ефективним, щоб швидше заснути.

Один із способів сконцентруватися на диханні, щоб очистити розум від страхів і заснути, - вважати вдихи. Вважайте кожен вдих після видиху, і, можливо, ви заспокоїтеся досить, щоб заснути всупереч своїм страхам.

Ще один спосіб сконцентруватися на диханні - вимовляти «вдих» і «видих». Говорити це вголос необов`язково, але подумки говорите «вдих» при кожному вдиху і «видих» при кожному видиху.

5. Спробуйте інші заспокійливі заняття. Крім глибокого дихання, такі техніки як медитація, йога, прогресивна м`язова релаксація або позитивна візуалізація здатні допомогти розслабитися і заспокоїти симпатичну нервову систему, яка збудилася у відповідь на страх. Ця система відповідальна за реакцію «бий або біжи», і її реакція викликає прискорене серцебиття і викид адреналіну, в результаті чого вам не спиться. Різні заспокійливі техніки покликані розслабити симпатичну нервову систему, і тоді ви зможете заснути.

Метод 2 з 5:

Змініть навколишнє оточення

1. Залиште двері кімнати відкритою або закритою - в залежності від того, як вам спокійніше.

Якщо відкриті двері пропускає в кімнату трохи світла або допомагає зменшити відчуття клаустрофобії, залиште її відкритою, щоб заснути в більш комфортній обстановці.
Якщо зачинені двері дає вам відчуття безпеки, закрийте її. Робіть все, щоб відчувати себе комфортно і безпечно, і ви швидко заснете навіть після перегляду страшного фільму.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 6

2. Залиште світло включеним. Страшні сцени в кіно найчастіше асоціюються з темрявою. Якщо залишити світло включеним, це може прогнати ваші страхи і допомогти вам заснути. Однак яскраве світло під час сну може мати негативний вплив на ваше здоров`я, тому не робіть цього занадто часто.

Увімкніть нічник або слабку лампочку. Так вам буде не страшно, і світло не завадить вашому сну.

Засинаючи, залиште включеним телевізор (звук можете вимкнути), так як від нього виходить неяскраве світіння.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 7

3. Знайдіть спосіб заспокоїти себе. Подумайте про речі або ритуалах, які вас заспокоюють. Наприклад, можете затиснути в руці свою підвіску-амулет, загорнутися в улюблене ковдру або обійняти плюшевого ведмедика. Приголубте кішку або собаку, повісьте над ліжком «ловець снів» або заваріть і неспішно випийте чашку чаю, якщо цей процес вас заспокоює. Визначте, які дії заспокоюють вас (можливо, вам доведеться трохи поекспериментувати), і вдамося до їхньої допомоги.

Якщо ви віруюча людина, візьміть предмет, пов`язаний з вашою релігією. Наприклад, покладіть чотки або розп`яття під подушку або на тумбочку біля ліжка.

Метод 3 з 5:

Займіть свій розум

1. почитайте книгу. Безліч деталей, описаних в книзі, дозволять вам зануритися вее світ і відключитися від усього, що вам оточує, а також від власних думок і емоцій, включаючи страхи. Книги не тільки допомагають відволіктися від страхів - читання перед сном має безліч інших плюсів.

Не беріть страшну книгу, якщо мета читання - відволіктися від страху.
Виберіть оптимістичну або смішну книгу або складну настільки, щоб успішно зайняти ваш розум.
Або ж візьміть нудну книгу, наприклад шкільний підручник, яка швидко викличе у вас сон.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 9

2. Після страшного фільму подивіться комедію. Гумор - відмінний спосіб переключити думки, коли ви занадто налякані, щоб заснути. Більш того, сміх корисний для вашого здоров`я.

Те, що ви читаєте або дивитеся перед сном, впливає на ваші сновидіння, тому, щоб не відчувати проблем зі сном, дивіться, читайте книжки що-небудь нестрашно.

Ще краще після страшного кіно подивитися що-небудь знайоме, до прімерулюбімий фільм, який ви бачили вже багато разів. Так ви не тільки не дасте жахам вплинути на ваші сни і здатність заснути, але і заспокоїтеся завдяки відчуття чогось знайомого і звичного.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 10

3. Спробуйте зайнятися рукоділлям. Це відмінний спосіб зайняти розум, коли вам не спиться. Багато видів рукоділля вимагають багато разів повторювати одні й ті ж дії, і така монотонність і необхідність зосереджуватись вас заспокоюють. Можете спробувати:

в`язати гачком;

в`язати на спицях;

вишивати хрестиком.

Метод 4 з 5:

Переконайте себе в необгрунтованості своїх страхів

1. Нагадайте собі, що страшні сцени у фільмі або книзі вигадані, і що це ніколи не відбудеться з вами. Так ви подолаєте ваші страхи і швидко заснете.

Якщо страшний фільм або книга засновані на реальних подіях, оцініть ймовірність того, що те ж саме трапиться і з вами. Пам`ятайте, що така ймовірність дуже мала, особливо відразу ж після того, як ви подивилися фільм.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 12

2. Уявіть собі, що позитивний персонаж фільму або книги приходить вам на допомогу. Це може бути як людина, так і фантастичне поєднання. Наприклад, уявіть, що доброзичливий дракон охороняє ваші двері і готовий захищати вас.

Або ж уявіть страшну сцену як дурну або смішну, і вам буде не так страшно.

Уявіть, що ви разом з могутнім героєм перемагаєте те, що вас лякає.

Іноді, як би ви не старалися, від страшних думок позбутися не виходить. В цьому випадку подумайте про те, що все це справа рук режисера або письменника - всього лише їх ідеї, зафіксовані на плівці або папері. Якщо ви будете так думати, це допоможе вам позбавитися від страху.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 13

3. Спробуйте зосередитися на відмінностях між навколишнім вас обстановкою і сценами у фільмі або книзі. Швидше за все, ці відмінності досить значні, тому ви зможете перестати боятися і заснути.

Наприклад, у фільмі «Паранормальне явища» ліжко персонажів знаходиться поруч з дверима. Якщо ваша ліжко розташоване далеко від дверей, як ви потрапите в аналогічну ситуацію?

Якщо вас злякала вигадана історія, то місце її дії не має значення - все одно події вигадані. Задумайтеся про це і ви прийдете до висновку, що вам нема чого боятися.

Метод 5 з 5:

Зверніться по допомогу до інших людей

1. Запитайте людини про те, як пройшов його день. Поговоріть з близькою людиною про повсякденні речі, і це може відвернути вас від страхів. Якщо ще не занадто пізно, зателефонуйте одного і скажіть: «Я подивився дуже страшний фільм, і мені до сих пір страшно. Ми можемо трохи поговорити? Чим ти сьогодні займався?»Зосередьтеся на розмові, і це допоможе вам відволіктися, заспокоїтися і повернутися до реальності. Попросіть одного розповісти про свої справи, але не торкатися ніяких страшних тим.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 14

2. Поговоріть з ким-небудь про свої страхи. Так вам буде простіше позбавитися від них - іноді, озвучуючи свої страхи вголос, ви розумієте, що вони безпідставні.

Поговоріть з батьками. Мама або тато допоможуть вам відчути себе в безпеці.

Поговоріть з одним. Справжні друзі підтримають вас у будь-якій ситуації і допоможуть вам подолати ваші страхи.

Поговоріть з коханою людиною. Мало хто здатний зрозуміти вас так само добре, як ваш чоловік або дружина, бойфренд або кохана дівчина. Розмова з ними також допоможе вам позбавитися від страхів.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 15

3. Не спіть на самоті. Можливо, ви будете почувати себе в більшій безпеці, якщо будете спати в одній кімнаті з батьками, одним / подругою, братом / сестрою, чоловіком або іншою близькою людиною.

Якщо ви і зазвичай спите з кимось, наприклад з коханою людиною, попросіть його обійняти вас, щоб ви відчували себе в безпеці.

Якщо вам комфортно спати з одним / подругою, зробіть це.

Залежно від вашого віку ви можете спати в одному ліжку з батьками або братом / сестрою, щоб вам було не так страшно.

Sleep after Watching, Seeing, or Reading Something Scary Step 16

4. Зверніться за професійною допомогою. Якщо вас легко налякати і вам важко подолати свої страхи, поговоріть з психотерапевтом або психіатром.

Не бійтеся звертатися до фахівців з-за поширених упереджень - якщо у вас серйозні проблеми зі сном, це не жарт.

Психіатр може виписати вам ліки, наприклад заспокійливе або снодійне, але не варто зловживати такими препаратами.

Поради

Постарайтеся подивитися закадрові епізоди і сцени фільму. Так ви переконаєтеся, що все це тільки акторська гра.
Якщо ви дивитеся фільм по телевізору і знаєте, що зараз буде страшна сцена, відгородитися від екрану подушкою, щоб бачити тільки його куточок. Коли сцена пройде, поверніться до нормального перегляду.
Не читайте страшні книги і не дивіться страшні фільми в спальні. В іншому випадку мозок буде асоціювати це місце з чимось страшним, і вам буде важко заснути.
Заздалегідь читайте опис фільму або книги, щоб дізнатися, чи присутні в них страшні сцени, які вас лякають.
Заткніть вуха, коли на екрані відбувається щось страшне - ви зможете дивитися фільм, але не будете чути лякають звуків.
Подивіться чи почитайте що-небудь дуже смішне, щоб відволіктися.
Якщо поруч з вами є щось, що нагадує про страшну сцені, наприклад двері в комору, залиште її відкритою, включивши в неї або поруч з нею нічник, або заштовхайте всередину що-небудь велике, щоб там ніхто не мого поміститися.
Дивіться фільми жахів тоді, коли ви не збираєтеся спати на самоті, наприклад на вечірці з ночівлею.
Відверніться від екрану, коли вам особливо страшно.
Навіть якщо вам не хочеться визнавати, що ви боїтеся, зробіть все, щоб відчути себе в безпеці: залиште двері відкритими або закрийте, візьміть в кімнату свою собаку або кішку і так далі.

попередження

Ніколи не дивіться страшні фільми, якщо вони вас дуже лякають!
Без належної уваги до кроків, згаданим вище, деякі фільми / книги можуть справити враження, який буде тривати тижні або навіть місяці після першого перегляду / прочитання.
Поважайте інших людей. Якщо ви влаштували вечірку з ночівлею і хтось із ваших гостей не хоче дивитися фільм жахів, не змушуйте його.