Як позбутися від пивного живота

Пивний живіт - часте явище як у чоловіків, так у жінок. Найчастіше він з`являється у віці, коли метаболізм сповільнюється. Через надлишок калорій жир починає накопичуватися в районі живота, і часто причиною тому служить велика кількість пива. Цей жир називається вісцеральним і являє собою серйозну небезпеку для здоров`я, так як пов`язаний з підвищеним ризиком діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку і хвороби Альцгеймера. Насправді пиво - це не єдина причина освіти пивного живота, але якщо ви підозрюєте, що саме ваша любов до цього дивовижному хмільного напою змушує вашу талію рости вшир, ви можете позбутися від жиру, змінивши деякі звички. Дізнайтеся, скільки калорій міститься в пиві, яке ви випиваєте, і з`ясуйте, як можна поміняти харчові звички, залучити в своє життя спорт і почати худнути.

кроки

Метод 1 з 3:

Як змінити свої звички у вживанні алкоголю

1. Не пийте занадто багато. Як найпростіше не поправитися через пиво? Чи не пити занадто багато! Крім інших довгострокових і короткострокових наслідків вживання алкоголю, пиво небезпечно тим, що порожні калорії (від 150 до 200 калорій на пляшку) почнуть накопичуватися. Якщо ви регулярно випиваєте вечорами кілька банок пива середньої міцності, уявіть, що після всього з`їденого протягом дня ви проковтнули ще один або два Біг Мака. Очевидно, що це призведе до набору ваги.

При надмірному вживанні пива печінка починає працювати в посиленому режимі, щоб відфільтрувати алкоголь (тобто токсин), що надійшов в організм разом з пивом. Через це ефективність роботи печінки знижується, вона гірше справляється з перетворенням жиру в енергію, а це призводить до відкладення жиру на боках. Додайте сюди уповільнений метаболізм, і ви отримаєте пивний живіт.

Зображення з назвою Stop Drinking Beer Step 5

2. Визначте свою власну норму. У кожної людини - своя норма. Щоб схуднути, важливо зрозуміти, яку максимальну кількість калорій в день ви можете спожити без шкоди для фігури і почати рахувати калорії. Увімкніть пиво в цей розрахунок, і ви зрозумієте, скільки пива потрібно виключити.

Більшості людей слід вживати від 1700 до 2000 калорій в день. Щоб схуднути, це число потрібно знизити в середньому до 1500, якщо в цілому ви харчуєтеся корисною їжею, або до 1700, якщо у вашому житті присутній спорт. Якщо ви будете включати пиво в розрахунок калорій, ви зможете дозволити собі невелику кількість цього напою.

Запитайте у дієтолога або терапевта, щоб зрозуміти, скільки калорій вам варто прибрати, з огляду на те, наскільки ви хочете схуднути. Не всім підходить зниження денного калоража.

Зображення з назвою Stop Drinking Beer Step 7

3. Навчіться приблизно визначати кількість калорій, що містяться в алкогольних напоях. Якщо ви хочете позбутися від пивного живота, важливо почати сприймати пиво як джерело зайвих калорій. Алкоголь полегшує процес спілкування, але при цьому містить велику кількість порожніх калорій, особливо якщо людина випиває занадто багато. Навчіться рахувати калорії в пиві і в інших напоях, і ви зможете привести себе в форму.

У пиві зазвичай міститься близько 100-300 калорій на банку або пляшку об`ємом 0,5 літра (точна кількість залежить від типу і бренду пива). У темному пиві (стаут, портер), а також в більш міцному пиві міститься набагато більше калорій, ніж у світлому. У нових видах пива може міститися всього 50-60 калорій, а й алкоголю в них буде менше, тобто для того, щоб відчути ефект, потрібно буде випити більше, а це нівелює різницю в калоріях.

В вині міститься приблизно таку саму кількість алкоголю, що і в пиві: 160-200 на порцію.

У міцному алкоголі міститься близько 100 калорій на одну порцію (50 грамів). Видерженная віскі більш калорійний (ближче до 200 калорій на ту ж порцію) через збільшення кількості жирів та ефірних з`єднань в результаті складного процесу витримки. Це ніяк не пов`язано з кольором напою - швидше, впливає на це процес дистиляції. Алкогольні напої холодної фільтрації менш калорійні і мають менш вираженим ароматом. Склад змішаних напоїв залежить від типу коктейля, але якщо в нього входить енергетик або солодка газована вода, такий напій буде найкалорійнішим у всьому барі.

Зображення з назвою Stop Drinking Beer Step 2

4. Переходьте на низькокалорійне пиво і випивайте максимум однієї-двох пляшок. Якщо ви любите пиво, ви не зобов`язані повністю відмовлятися від нього, щоб схуднути. Можна худнути, займатися спортом, змінити свої звички у виборі їжі і напоїв, не відмовляючись від улюбленого пива. У світлому пиві зазвичай міститься 80-100 калорій на 0,5 літра, що робить такий напій цілком прийнятним навіть для тих, хто на дієті.

Слідкуйте за споживанням калорій, а не кількістю пляшок. Якщо ви часто п`єте пиво, ви помітите, що слабоалкогольного пива ви можете і хочете випити більше, а це не допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій. Не пийте занадто багато лише тому, що ви п`єте Bud Lite.

Можна пити міцне або калорійне пиво, зробивши його спеціальним частуванням і обмеживши вживання однією пляшкою. Дієта не передбачає повну відмову від алкоголю. Ви отримаєте задоволення від пляшки Oatmeal Stout або Chocolate Bock, якщо будете пити їх час від часу і будете стежити за кількістю калорій.

Зображення з назвою Avoid Sunstroke Step 5

5. Пийте більше рідини разом з пивом, щоб уникнути зневоднення. Вживання води в кількості один стакан води на пляшку пива дозволить скоротити кількість калорій і сприятиме здоровому травленню. Вода заповнить шлунок, а це значить, що вам буде хотітися пити менше пива. Така тактика допоможе не тільки скоротити кількість пива, але і сглатіть негативні наслідки алкоголю для організму.

Зображення з назвою Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 4

6. Споживайте менше калорій протягом дня. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам варто змінити свої харчові звички і почати рахувати калорії, щоб дієта в поєднанні зі спортом допомогла б вам схуднути швидше. Найпростіше іключіть зайві пляшки пива і позбутися від порожніх калорій.

Чоловікам слід споживати не менше 1500 калорій в день, а жінкам - не менше 1200, щоб схуднення не причино шкоди організму. Не обмежуйте калорії занадто сильно - замість цього намагайтеся максимально виключити калорії від алкоголю.

Введіть обмеження на вживання алкоголю протягом тижня. Після того, як ви випьте все пиво, яке ви можете собі дозволити, не пийте алкоголь до кінця тижня. Якщо ви знижуєте свою норму калорій до 1500-1700 в день, не більше 100-200 калорій з цього числа повинні доводитися на пиво. Можна дозволяти собі 1000 калорій за рахунок пива протягом тижня (це дорівнює 5 пляшках легкого пива) і продовжувати худнути.

Метод 2 з 3:

Як поміняти харчові звички

1. Сьешьте що-небудь корисне до того, як пити алкоголь. Якщо ви прямуєте в бар, щоб випити кілька келихів пива, поїжте заздалегідь. Їжа повинна бути корисною і досить калорійною. Їжте нежирне м`ясо, цільні злаки, поживні овочі. Ці продукти не тільки дозволять вам худнути, але і допоможуть організму переварити випите пиво. Якщо ви ситі, ви навряд чи зможете випити багато або з`їсти нездорову їжу в барі.

Не пийте на голодний шлунок. Токсичність алкоголю підвищується, якщо в травній системі нічого більше немає. Крім того, похмілля буде набагато сильніше. Завжди з`їдайте що-небудь, перед тим як пити пиво.
Корисна їжа не дасть вам накинутися на нездорову їжу вночі. Нічні переїдання - це одна з основних причин утворення пивного живота, тому якщо ви не хочете погладшати, вам слід відмовитися від нічного прийому їжі.

Зображення з назвою Decrease Your Appetite Step 7

2. завжди снідайте. Багато людей пропускають сніданок, сподіваючись схуднути, проте прийом їжі через годину після пробудження допомагає запустити метаболізм і підтримувати рівномірний рівень цукру в крові протягом усього дня, що зробить фізичні вправи більш ефективними, а вас наповнить енергією.

Намагайтеся їсти в один і той же час кожен день, починаючи з сніданку. Для сніданку вибирайте продукти, багаті клітковиною, цельнозерновую їжу, свіжі фрукти і корисний білок (наприклад, яйця). Відмовтеся від цукру і солодких пластівців, а також швидких вуглеводів.

Зображення з назвою Eat Less During a Meal Step 8

3. Внесіть зміни в раціон. Намагайтеся споживати менше калорійних та жирних продуктів, тобто тих, які часто зустрічаються в пивних барах і яких дуже хочеться після пари келихів пива. Смажені крильця, піца і бургери - це дуже жирна і калорійна їжа. Замініть її стравами з нежирним м`ясом, рибою і свіжими овочами. Відмовтеся від смаженого, від страв з великим вмістом сиру, а також від червоного м`яса.

З пивом завжди хочеться з`їсти щось шкідливе. Замість того, щоб замовляти те, що завжди продається в барах, візьміть з собою несолоним горіхи і свіжі фрукти або залиште вдома морквяні палички, щоб не з`їсти чіпсів і сирних паличок, яких вам буде хотітися.

Зображення з назвою Decrease Gas Caused by Fiber in Diet Step 1

4. Замініть білки тваринного походження іншими джерелами білка. Бобові, горох, сочевиця і горіхи наповнять шлунок, забезпечать вас необхідною для здоров`я білком і допоможуть вам схуднути швидше, ніж на дієті з м`яса, яєць і молочних продуктів. Рослинні білки дозволять очистити нирки і печінку, а також прискорити метаболізм.

Зображення з назвою Accelerate Muscle Growth Step 14

5. Для очищення печінки і поліпшення роботи нирок їжте хрестоцвіті овочі. Кочення капуста, брокколі, цвітна капуста та інші зелені овочі допоможуть вам позбавитися від живота.Ці продукти не тільки служать джерелом клітковини і мікроелементів, а й дозволяють очистити органи, які змушені працювати в посиленому режимі через алкоголь.

Печінка і нирки піддаються великому навантаженні через надходження алкоголю в організм, і турбота про ці органи дозволить прискорити метаболізм і схуднути швидше. Вживання цих продуктів на регулярній основі, а також обмеження вживання алкоголю прискорять процес схуднення.

Зображення з назвою Cure a Fever at Home Step 17

6. Уникайте насичених жирів і продуктів з високим вмістом цукру. Цукор-рафінад, вуглеводи і жирні закуски - вороги вашої талії. Ці продукти калорійні (багато в чому за рахунок жирів), і вони будуть перешкоджати схудненню, навіть якщо ви знизите споживання алкоголю. Уникайте наступних продуктів і страв:

картопляні чіпси і крекери;

цукерки;

бекон, сосиски, бургери;

Мафіни, випічка;

яєчні жовтки;

смажена їжа.

Метод 3 з 3:

Фізичні вправи

1. Намагайтеся займатися спортом 30-45 хвилин 5 разів на тиждень. Важливо не тільки зменшити кількість споживаних калорій, але і активно займатися спортом. Простіше кажучи, вам потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте, якщо ви хочете схуднути. Найкраще почати з невеликих навантажень і поступово підвищувати їх у міру того, як буде поліпшуватися ваша витривалість.

Варіюйте тренування протягом тижня. Кожен день 15-20 хвилин займайтеся розтяжкою, робіть планку і присідання, чергуйте силові і кардиотренировки, щоб розворушити організм.

Зображення з назвою Do Cardio at Home Step 1

2. Займайтеся в потрібному вам темпі. Не варто відразу ж купувати дорогий абонемент в спортзал і з завзяттям займатися з самого першого дня. При достатній мірі мотивованості ви зможете знайти вправи, які будуть доставляти вам задоволення, а потім перейти до більш серйозних навантажень. Почніть займатися спортом зі наступних вправ:

ходьба. Купіть крокомір, щоб рахувати кількість кроків, пройдених за день. Намагайтеся проходити не менше 10 000 кроків, і це набагато простіше, ніж ви думаєте. Замість того, щоб проїхати пару кілометрів до магазину, вирушайте туди пішки або просто виходите з дому кілька разів на день на невеликі прогулянки. Ідіть трохи швидше, ніж ви зазвичай ходите, щоб спітніти.

Стетчінг і гімнастика. Якщо ви вирішили схуднути, це не означає, що вам потрібно купити дороге обладнання. Почніть виконувати нескладні вправи вдома, які змусять вас рухатися: стрибки через скакалку, віджимання, присідання, вправи на прес, тобто вправи зі своєю вагою.

Покидати м`яч у баскетбольне кільце або пограйте в улюблену спортивну гру. Набагато простіше почати більше рухатися, якщо у вас є компанія. Покличте з собою друзів, з якими ви ходите пити пиво, пограти в футбол або покидати м`яч хоча б протягом години пару раз в тиждень. Вам буде весело, і ви будете сприймати це як розвага, а не обов`язок, завдяки чому у вас не буде причин пропускати ці зустрічі.

Зображення з назвою Do Cardio at Home Step 14

3. Зміцніть м`язи кора вправами. Якщо ви хочете позбутися від живота, направте основні зусилля на опрацювання м`язів живота, задньої поверхні стегон, м`язів навколо хребта. Посилення цих м`язів разом з втратою ваги - це відмінний спосіб скинути непотрібний вагу в районі живота.

Давайте навантаження на цю групу м`язів присіданнями і планкою. Почніть з 3-4 підходів з 30-50 присідань і п`яти 30-секундних планок за півгодини. Потім збільште інтенсивність і додайте кардіонагрузку. Ви почнете нарощувати м`язи і втрачати вагу.

Займіться йогою, пілатесом або будь-якими іншими видами фізичного навантаження в спортзалі або спеціальної студії. Це дозволить зміцнити м`язи кора і схуднути під керівництвом фахівців.

Деякі люди вважають, що якщо пити багато пива і є багато калорійної їжі, але при цьому тренувати м`язи живота, нічого страшного не трапиться. Це не так. Робота над м`язами кора зміцнить м`язи живота, але це не спалить зайвий жир відразу ж, тому ваш живіт може навіть стати більше через що збільшився обсягу м`язів під жиром. Вживання меншої кількості калорій і схуднення в результаті цього скорочення калорій дозволять вам позбавитися від жиру на боках і животі.

Зображення з назвою Do Cardio at Home Step 19

4. Підберіть кардіонагрузку, яка вам сподобається. Для схуднення і поліпшення загального стану здоров`я важливі не тільки силові тренування, але і кардионагрузки. Багато нехтують кардіотренуваннями, вважаючи за краще спокійно потягти ваги в залі, однак вам варто всього лише знайти той вид навантаження, який вам сподобається.

Спробуйте їздити на велосипеді. Велосипедних доріжок і магазинів з товарами для велосипедів стає все більше по всьому світі, що говорить про зростання популярності цього корисного та приємного виду спорту. Купуйте якісний міський велосипед і зустрічайтеся з друзями вечорами, щоб покататися разом. Ваша кров потече швидше, а талія почне худнути.

Ходіть в похід в ліс. Довгі і небанальні походи - це відмінний спосіб почати ворушитися навіть для тих, хто не любить спорт. В таких умовах людина покладається лише на силу своїх ніг, а близький контакт з природою робить таке навантаження приємною.

займіться плаванням. Плескатися і плавати у воді весело, але це і один з видів фізичного навантаження. Такі заняття швидко спалюють калорії, а багато людей навіть не сприймають їх як щось, що вимагає зусиль. Вам не потрібно прагнути проплисти якомога більше кіл, тому що навіть випадкові і невмілі руху в воді середньої інтенсивності можуть допомогти вам витратити до 200 калорій на годину.

Зображення з назвою Distract Yourself from Hunger Step 9

5. відпочивайте. Відповідальність за зайву вагу в районі талії лежить не тільки на алкоголі, а й на кортизоле, гормон стресу, який також призводить до збільшення кількості жиру, особливо на животі. Якщо ви нервуєте, важливо виділити час для відпочинку, і це допоможе вам худнути.

висипайтеся. Необхідно спати 7-8 годин вночі. Денний сон також сприяє боротьбі зі стресом.

Багато людей п`ють пиво, щоб розслабитися, але краще замінити цей напій трав`яним чаєм, а то і зовсім нічого не пити і просто помедитувати. Ви здивуєтеся, наскільки ефективними виявляться ці альтернативи.

Зображення з назвою Detox an Alcoholic Step 10

6. Поєднуйте спорт і пиво, якщо у вас це виходить. Чи може пиво супроводжувати тренування? звісно! Якщо ви не перевищуєте допустиму кількість калорій, побалуйте себе смачним пивом в якості нагороди за гарне тренування. Його смак сподобається вам зараз набагато більше, ніж зазвичай, тому що ви будете знати, що від нього ваш живіт не стане більше. Відправляйтеся в магазин за пивом на велосипеді за кілька кілометрів, а потім їдьте точно таким же чином додому. Випийте пива після басейну або після футбольного матчу з друзями. Пам`ятайте про калорії, і ви будете у відмінній формі.

Зображення з назвою Easily Lose Weight Step 1

7. Будьте готові до тривалої роботи. У вас може піти кілька місяців тренувань і правильного харчування на те, щоб скинути вагу. Вам слід намагатися худнути не більше, ніж на 500 грамів на тиждень, тому пройде якийсь час, перш ніж ви почнете бачити результат. Важливіше сталість, а не швидкість. Почніть скорочувати кількість калорій, займатися спортом, стежити за кількістю випитого, і ви будете з радістю дивитися на себе в дзеркало.

Поради

Краще за все не пити. Як би ви не скорочували кількість споживаних калорій, в пиві калорії порожні, тобто вони не мають ваш організм. Краще повністю відмовитися від них, але це не обов`язково - ви можете насолоджуватися життям, дозволяючи собі пиво час від часу.

попередження

Поговоріть з лікарем, перш ніж вирішити істотно зменшити кількість калорій. Запитайте у дієтолога і попросіть його допомогти вам скласти план схуднення.