Як позбутися від вісцерального жиру: 4 кроків

Є два типи жиру в організмі: вісцеральний і підшкірний. Вісцеральний жир - це жир, який оточує внутрішні органи. Це нездоровий тип жиру, який може привести до захворювань і стати причиною ризику для здоров`я. Зменшення вісцерального жиру можливо, коли ви їсте здорову їжу, нарощуєте м`язи, висипаєтеся і виконуєте кардиоупражнения. Практика правильних здорових звичок повинна привести вас на шлях до втрати вісцерального жиру.

кроки

1. Вдосконалить ваші звички харчування. Зменшіть кількість щодня споживаних продуктів, а також удосконалює якість споживаної їжі. Слід уникати продуктів з високим вмістом цукру - це включає макарони, хліб і газовані напої, а також випічку, печиво і цукерки. Їжте багато здорових зелених салатів, перемішаних овочів і фруктів, пісне м`ясо і безліч зернобобових, горіхів і насіння. Ці продукти мають високе співвідношення поживності до калорійності.

2. Тренуйтеся регулярно і ретельно працюйте. Дослідження показали, що інтенсивні кардиоупражнения більш ефективні при спалюванні жиру, ніж м`які вправи (наприклад, йога і прогулянка).

3. Нарощуйте м`язову масу. Підняття тягарів спалює багато калорій і допомагає у втраті ваги. Об`єднані вправи також відмінно підходять, так як при цьому групи м`язів працюють в унісон, підвищуючи ефективність тренування і потенціал втрати ваги. При цьому також нарощується м`язова маса, яка вимагає більше енергії, ніж жир для підтримки себе. І це прискорює ваш метаболізм .

4. висипайтеся. Висипання ночами часто ігнорується, але дослідження показали, що люди, які недосипають, більш схильні до набору ваги, і це в якійсь мірі співвідноситься з фактом, що втомлені люди більше їдять .

Поради

Ведіть щоденник харчування, так як це може допомогти виділити проблемні продукти і проблемний час протягом дня.
Приєднайтесь до інтернет-спільноти, щоб отримати поради і мотивувати себе для скидання ваги.
Запишіться на уроки фітнесу з хорошою соціальною атмосферою, наприклад, військові мистецтва, так як це буде підтримувати вашу мотивацію.
Ведіть щоденник тренувань, це допоможе вам вдосконалити тренування.

попередження

Дієтичні таблетки можна використовувати лише при призначенні лікаря.
Не купуйте химерні модні дієти, так як вони не працюють і можуть привести до дефіциту поживних речовин.