Як перестати вибачатися

Коли людина постійно вибачається, він посилає до зовнішнього світу повідомлення про те, що він хронічно перебуває в стані жалю. Звичайно, є безліч ситуацій, де вибачення доречні, проте надмірні вибачення призводять до постійного відчуття провини просто за те, що ви - це ви. Починається все з благих намірів: бути добрим, чуйним і турботливим дуже важливо. Однак, як не дивно, дуже часті вибачення можуть призводити до ізоляції і відторгнення. Коли ви розберетеся в тому, що служить причиною цієї небажаної звички, ви зможете подолати її.

кроки

Метод 1 з 3:

вплив звички

1. Подумайте про те, як надмірні вибачення впливають на вас. Занадто часті вибачення говорять людині і оточуючим про те, що він соромиться себе або жалкує про свою присутність. Найбільш яскраво це проявляється в ситуаціях, коли ви самі не зробили нічого поганого (наприклад, в вашу машину хтось врізався). Але якщо ви ні в чому не винні, навіщо вибачатися?

Чутливі люди, які переживають за почуття і відчуття інших людей, більш схильні до надмірних вибачень. Це призводить до постійного неповаги до себе або до заперечення своєї цінності, проте іноді людина сама цього не помічає.
Вчені встановили, що вибачення часто служать відображенням почуття сорому, а не віри в те, що людина зробила щось погане.

2. Пам`ятайте про гендерні відмінності. Чоловіки вибачаються не так часто, як жінки, і вчені пояснюють це тим, що для жінок поняття поведінки, кривдить інших, набагато ширше. Чоловіки вважають образливими не так багато речей, як жінки, і через це жінки відчувають відповідальність за будь-які дії частіше, ніж чоловіки.

Надмірні вибачення у жінок почасти можна пояснити підстроюванням під інших людей. Щоб змінити в собі цю звичку, потрібно багато працювати над собою, однак вам варто знати, що проблема може бути не в вас, а в навколишньому соціумі.

3. Проаналізуйте, який вплив надають ваші вибачення на оточуючих. Що відбувається з іншими людьми, коли ви вибачаєтеся занадто часто? Швидше за все, люди вважають вас не зовсім нормальним або некомпетентною людиною, а ваші близькі напевно страждають від вашої звички. Якщо ви вибачаєтеся занадто часто, люди можуть відчувати ізоляцію через нерозуміння причини ваших вибачень або через те, що їх поведінка здається вам настільки грубим, що вам доводиться вибачатися.

Наприклад, якщо ви вибачитеся за те, що прийшли на пару хвилин раніше, ніж потрібно, вам співрозмовник може не зрозуміти, чому ви так обережно ведете себе. Можливо, він також подумає, що ви проігнорували його радісну посмішку, якої він зустрів вас.

Метод 2 з 3:

коригування вибачень

1. Що значить вибачатися надмірно? Якщо фрази, які ми наводимо нижче, вам знайомі, є ймовірність, що ви вибачаєтеся занадто часто. Пам`ятайте, що всі ці висловлювання є виправданнями за абсолютно нормальні дії.

«Вибачте, я не хотіла вас потурбувати».
«Вибачте, я повертаюся з пробіжки, і я зараз весь спітнілий».
«Вибачте, у мене вдома бардак».
«Вибачте, мені здається, я забув посолити попкорн».

2. Слідкуйте за своїми вибаченнями.Подумки або письмово відзначайте кожен раз, коли ви за щось вибачаєтеся, і аналізуйте причини. Запитайте себе, чи зробили ви щось спеціально і привело ваше дію до чогось поганого. Зрештою, є ситуації, в яких дійсно потрібно вибачатися.

Відстежуйте вибачення протягом тижня.

Можливо, ви помітите, що в деяких випадках ви вибачалися для того, щоб уникнути конфлікту або здатися більш ввічливим і милим людиною.

3. Запам`ятайте, в яких випадках вибачення доречні.Подумайте, вибачаєтеся ви заради іншої людини або заради себе. Постарайтеся зрозуміти, в яких випадках вибачення необхідні, а в яких ви робите це лише для того, щоб виправдати себе, ввічливо попросити дозвіл зробити щось або висловити свою думку.

Якщо ви заплуталися, спробуйте визначити свою роль в ситуації. Це може бути непросто, особливо якщо ви вибачаєтеся за інших з бажання не допустити розвитку конфліктної ситуації. Однак прагнення вибачатися за інших часто призводить до образ, оскільки ви берете на себе чужу відповідальність на додачу до своєї.

Кожна людина сама вирішує, коли потрібно вибачитися, оскільки все залежить від особистого сприйняття ситуації.

4. Замініть вибачення якимось смішним словом. Коли ви помічаєте непотрібні вибачення, замінюйте «вибачте» чимось безглуздим, на кшталт «буль-буль» або «абракадабра». Завдяки цьому непотрібні вибачення будуть викликати у вас асоціацію з чимось дурним, і так вам буде простіше стежити за своїми словами.

Якщо не замінити часті вибачення іншими словами, ви ризикуєте повернутися до старої звички.

Використовуйте смішні слова весь час, поки відстежуєте частоту вибачень. Потім можна буде почати замінювати вибачення чимось більш осмисленим.

5. висловлюйте вдячність. У деяких ситуаціях більш доречною буде подяка. Наприклад, ваш друг пішов виносити сміття швидше, ніж ви встигли виконати цей обов`язок. Замість того щоб вибачатися за те, що ви не встигли зробити це, похваліть людини. Важливим є те, що один проявив ініціативу, а не те, що ви не встигли щось зробити.

Це позбавить вас від відчуття відповідальності і провини там, де її немає, а вашому другу не доведеться переконувати вас у тому, що винести сміття йому було не так вже й складно.

6. Спробуйте в якості альтернативи проявляти емпатію. Емпатія - це здатність поставити себе на місце іншої людини, і вона точно так само, як вибачення, може використовуватися для вираження солідарності. Емпатія цінується більше, ніж вираз провини, оскільки ви показуєте, що вам не все одно, що не принижуючи себе і не змушуючи інших відчувати незручність.

Замість того щоб створювати у людей відчуття, що ви їм повинні, вислухайте їх і постарайтеся зрозуміти.

Поговоріть про почуття людини. Наприклад, у людини був важкий день на роботі, спробуйте сказати: «Так, це неприємно». Це дасть йому зрозуміти, що вам не все одно, що він відчуває.

7. Смійтеся над собою. Є безліч ситуацій, в яких людині хочеться дати іншим зрозуміти, що він усвідомлює, що зробив дурість, але це можна зробити і без вибачень. Припустимо, ви випадково розлили кави або порадили комусь ресторан, який, як виявилося, закрився. Замість вибачень просто розсмійтеся. Гумор - відмінний спосіб розрядити обстановку і допомогти іншим розслабитися.

Якщо ви будете сміятися над помилками, а не вибачатися за них, все побачать, що ви визнали свої промахи. Сміх дозволяє з найменшими втратами вийти з ситуації, оскільки так ви будете ставитися до неї менш серйозно.

Метод 3 з 3:

Опрацювання причин постійних вибачень

1. Ставте собі питання. Чого ви намагаєтеся досягти за допомогою вибачень? Ви хочете принизити своє значення або здатися іншою людиною? Можливо, ви намагаєтеся уникнути конфлікту або отримати схвалення. Проаналізуйте ці питання. Спробуйте записати відповіді у вільній формі, і вам буде простіше розібратися в проблемі.

Подумайте, перед ким ви вибачаєтеся найчастіше. Перед чоловіком або дружиною? перед керівником? Оцініть свої відносини з цими людьми і то, чого вам вдається домогтися за допомогою вибачень перед ними.

2. Проаналізуйте свої почуття. Якщо людина часто вибачається, він схильний «душити» свої власні почуття. Вибачення може бути викликано необхідність пояснити, що він не такий, як здається, а не прагненням висловити свої емоції. Коли відчуєте, що хочете вибачитися, вивчіть свої почуття.

Нерідко вибачення дорівнюють відчуття невідповідності своїм очікуванням. Ця проблема вирішується прийняттям себе і переосмисленням своїх поглядів на свої здібності і свою цінність.

Якщо ви намагаєтеся опрацювати старі звички, викликані проблемами з самооцінкою, вам стане в нагоді допомогу психотерапевта.

3. Визнайте свої помилки. Як відомо, все роблять помилки, а це значить, що вам не потрібно вибачатися за пляма від кави на сорочці або за те, що ви змогли рівно припаркувати машину тільки з третього разу. Помилки можуть бути дурними, і вам може бути соромно за них, але якщо ви будете нагадувати собі, що все здатні зробити помилку, і в цьому немає нічого страшного, ви не будете так концентруватися на своїх промахах. Зацикленість на помилках заважає зростанню і розвитку.

Пам`ятайте, що помилки - це те, що допомогло вам стати краще. Якщо помилка заподіює вам незручність або навіть біль, зробіть висновки з цієї помилки.

4. Позбавтеся від відчуття провини. Нескінченні вибачення і закиди на свою адресу вказують на те, що ви не просто відчуваєте провину в чомусь конкретному - ви вважаєте себе в принципі винуватим. Почніть працювати над звільненням від цього почуття провини. Намагайтеся ставитися до себе з розумінням, скоректуйте завищені очікування і змиріться з тим, що не все залежить від вас.

Наприклад, ви вважаєте, що ви повинні бути життєрадісною людиною, і коли у вас не виходить, відчуваєте себе винуватим в цьому. Однак такі очікування не є реалістичними. Краще проявити співчуття до себе, якщо ви засмучені. Скажіть собі: «Сьогодні у мене був важкий день, але нічого страшного в цьому немає. Такі дні бувають у всіх. Тому я маю право відчувати себе так, як я себе почуваю. Я не повинен бути веселим тільки тому, що цього від мене хочуть інші, якщо насправді мені зовсім не весело ».

Пам`ятайте, що від вас залежать лише ваші власні дії та реакції. Наприклад, якщо ви вийшли з дому заздалегідь, але все одно спізнилися на зустріч через непередбачену аварії на дорозі, в цьому немає вашої провини. Ви не могли вплинути на ситуацію. Ви можете пояснити, що сталося, але ви не зобов`язані відчувати свою провину за це.

5. Зрозумійте, які ваші цінності. Надлишок вибачень іноді пояснюється браком особистих цінностей. Людина, яка постійно вибачається, визначає, що добре, а що погано, по реакції інших людей. Ваша система цінностей повинна грунтуватися не на думці інших, а на своїх особистих переконаннях.

Якщо ви визначите свої цінності, вам буде простіше вирішувати різні питання і приймати рішення, виходячи з власної оцінки.

Наприклад, подумайте, яких людей ви поважаєте. Що саме в них вселяє вам повагу? Чи можете ви розвинути ці якості в собі?

6. Намагайтеся розвивати відносини. Часті вибачення можуть чинити негативний вплив на відносини по-різному. Коли перестанете вибачатися, поясніть близьким людям, що ви робите і чому. Скажіть їм, не вибачився за свою поведінку в минулому, що ви намагаєтеся змінитися, і це повинно позитивно позначитися на всіх.

Можна сказати так: «Я зрозуміла, що занадто часто вибачаюся, і це ставить оточуючих в незручне становище. Я намагаюся працювати над собою і намагаюся перестати вибачатися тоді, коли це не потрібно ».

Розкажіть про те, що ви вже дізналися про себе або про надлишкові вибачення. Поясніть, що ви стаєте впевненіше в собі, тому у вашій поведінці можуть бути помітні зміни, і вам хотілося б, щоб ці зміни були прийняті оточуючими.

Якщо будь-які з ваших відносин будуються на вашому почутті провини або вибачення за свої помилки, знайте, що так не повинно бути, і цю проблему потрібно вирішити.

7. Цінуйте свої можливості. «Вибачте» на початку фрази може використовуватися для пом`якшення висловлювання, тому висока ймовірність того, що вибаченнями ви зменшуєте важливість своїх можливостей і того, що ви робите. Пам`ятайте, що можливості і влада не означають, що ви егоїстичні.

Ваші здібності дозволяють вам впливати на інших людей, залишаючись собою. Це здібності, які можуть змінити те, що ви хочете.

Цінуйте свої здібності та якості, визнані іншими людьми. Ні за яких умов не заперечуйте їх.

Коли наступного разу вам захочеться поділитися своєю думкою, не починайте свою промову з фрази «Я прошу вибачення за турботу, але...»Просто висловіть свою думку прямо, впевнено і з повагою. Наприклад: «У мене є пара ідей про наш новий напрямок, і я хотіла б розповісти про них. Коли у вас буде вільний час, щоб обговорити це?»Ви не здастеся наполегливим або агресивним, і вибачатися там, де не потрібно, вам не доведеться.

8. Знайдіть інші способи отримання підтвердження, що все в порядку. Вибачення часто є проханнями про підтвердження, що все в порядку, від людей, яких ми любимо. Якщо хтось із друзів, родичів або інших людей, які нам важливі, каже «все в порядку» або «не переживай», ми розуміємо, що вони все одно будуть любити і цінувати нас, незважаючи на проблеми. Є кілька способів отримати підтвердження, що все добре, не вдаючись до вибачень:

Афірмації, або особисті мантри, які дозволяють зміцнити віру в себе і використовувати цю віру для досягнення своїх цілей. Наприклад, «я молодець».

Позитивний діалог з собою. Він допомагає перетворити негативні думки, які підживлюють невпевненість в собі, в корисні позитивні думки. Наприклад, коли почнете знову критикувати себе, скоректуйте свої думки наступним чином: «У мене є корисні думки, і люди хочуть їх чути».