Як відновитися після відносин з соціопатом

Соціопат - це людина з антисоціальною особистісним розладом, який нехтує культурними та правовими нормами. Незважаючи на те що часто соціопати здаються нам досить товариськими і чарівними, у цих людей зазвичай геть відсутнє почуття емпатії і співчуття до інших, часто вони навіть не відчувають провину за свої вчинки. Соціопати легко брешуть і маніпулюють іншими заради власної вигоди. Якщо ви були у відносинах з такою людиною і тепер намагаєтеся відновитися, в першу чергу вам потрібно дистанціюватися і дати собі трохи часу. Можливо, вам навіть варто подумати про хороше психолога.

кроки

Частина 1 з 2:

рухайтеся далі

1. Прийміть те, що ви пережили. Один з перших кроків на шляху до відновлення після відносин з соціопатом - це визнання того, через що ви пройшли і прийняття цього. Важливо спробувати осмислити те, що сталося, а також подумати, як бути далі. Відносини з людиною, у якого спостерігаються симптоми антисоціальної розлади особистості, безумовно дуже важкі - соціопат зазвичай не відчуває жодної вини за жоден свій вчинок (або відчуває себе зовсім небагато неправим), навіть якщо цей вчинок поранив ваші почуття.

Крім того, соціопат не відчуває співчуття, тому з легкістю перекладе вину за ситуацію, що виникла на вас. Вам може навіть здатися, що від ваших страждань і болю він отримує задоволення.
Важливо вчасно розпізнати цю тенденцію і діагностувати подібний розлад.
Це допоможе вам зрозуміти, що в ситуації немає вашої провини, і вам не потрібно звалювати на себе всю відповідальність за те, що трапилося.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 2

2. Оцініть свої емоції. Як тільки ви визнаєте, в якій ситуації опинилися, вам буде легше проаналізувати придушуються емоції, а також ті емоції, які придушував ваш колишній партнер. Якщо ви розчаровані, засмучені і відчуваєте себе нерозумно через те, що партнер використовував вас, прийміть ці емоції і скажіть собі, що це цілком нормальна і очікувана реакція на подібну ситуацію.

Ухвалення емоцій допоможе вам змиритися з тим, що сталося і навчитися довіряти своїм емоційним реакцій.

Соціопат з відсутністю почуття провини (або його невираженим проявом) може підірвати ваше психічний стан і вивести вас зі стану внутрішньої гармонії і рівноваги.

Прийміть для себе той факт, що емоційні реакції на певні ситуації абсолютно нормальні. Також необхідно пам`ятати, що колишній партнер не допоможе вам психологічно відновитися після таких відносин.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 3

3. Віддалитеся від людини. Віддалитеся і зберігайте дистанцію в спілкуванні зі своїм колишнім партнером - це обов`язкова умова. Це допоможе вам швидше відновитися після відносин, розібратися в собі, подумати і переглянути свої погляди і пріоритети. Соціопати рідко докладають якісь зусилля, щоб "повернути" людини, коли той пропадає з виду на довгий час, тому спробуйте виїхати куди-небудь ненадовго і пожити у одного або у родичів.

Зміна обстановки допоможе вам розібратися в собі і переглянути багато речей.

Можливо, буде корисно видалити всю контактну інформацію і навіть на час вийти із соціальних мереж.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 4

4. Встановіть кордону, щоб відчувати себе комфортно і безпечно. Найважливіша частина процесу відновлення після відносин з соціопатом - встановлення певних меж, які будуть утримувати вас на відстані від колишнього партнера. Цілком можливо, що ваш колишній хлопець не буде поважати і дотримуватися встановлених вами кордону, тому вони повинні стосуватися в першу чергу вас, адже ви точно не перетнете свої кордони. Чітке розуміння того, куди ви точно не повинні заходити (і чого ви точно не повинні робити), - обов`язкова умова збереження дистанції, яка необхідна для відновлення психологічної рівноваги.

Можна взяти аркуш паперу і ручку і записати те, що ви ні в якому разі робити не будете (наприклад, відповідати на його дзвінки або контактувати з ним якимось іншим способом).

Насправді, встановлення меж допоможе вам позбавитися від певних шаблонів поведінки, які були актуальні в стосунках з соціопатом.

Можливо, буде корисно уявити собі фізичну перешкоду між вами і вашим колишнім партнером. Подумки зведіть цілу стіну і уявіть, як все хворобливі коментарі і дії з його боку просто розбиваються об цю стіну або відскакують від неї, чи не долітаючи до вас.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 5

5. Не ставте себе в позицію жертви. Пообіцяйте собі більше не бути жертвою! Так, ці відносини закінчилися, і тепер ви рухаєтеся далі. Прийміть це і повторюйте собі ці слова знову і знову. Повторюйте позитивні афірмації і затвердження - це допоможе вам виявити негативні реакції і думки, які останнім часом цілком могли стати домінуючими. Потім ви зможете замінити їх на позитивні.

Проведіть деякий час наодинці з собою: поміркуйте над тим, що ви за особистість. Подумайте, чого ви хочете від життя, чим хочете займатися, чого хочете досягти.

Коли ви були у відносинах, колишній партнер напевно не виявляв до вас емпатії і співчуття. Тому зараз саме час самої проявити себе теплі почуття.

Подумайте про складнощі, через які вам довелося пройти, але залиште їх у минулому і постарайтеся уявити собі щасливі образи вашого майбутнього.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 6

6. Прийміть допомогу і підтримку рідних і друзів. У ваших минулих відносинах було дуже мало співчуття і підтримки, тому тепер дуже важливо проводити якомога більше часу з людьми, які готові дарувати вам ці почуття. Це допоможе вам оцінити свої почуття і впоратися з тим, через що вам довелося пройти. Найкраще поговорити з друзями і рідними. Подумайте, кому з близьких людей ви повністю довіряєте і зможете відверто розповісти про свої закінчилися відносинах.

Найкраще поговорити з тими друзями, у яких немає ніяких серйозних проблем у відносинах з партнером.

Проводьте більше часу з рідними і з позитивно налаштованими друзями - це допоможе вам зосередитися на щасливе майбутнє, і не повертатися до минулого.

Подумайте про те, щоб знайти хорошого психолога, який зможе допомогти вам стати абсолютно незалежною від минулих відносин.

Частина 2 з 2:

Вчіться на своїх помилках

1. Навчіться вчасно розпізнавати ознаки антисоціальної особистісного розладу. Цей досвід може послужити для вас хорошим уроком, який ви пронесете через усе життя. Розмірковуючи про свій досвід у відносинах, спробуйте розпізнати ті ознаки, які вказують на антисоціальна розлад. Зазвичай соціопати геть позбавлені почуття сорому за свої вчинки, а також за ту біль, яку вони завдають людям. Іноді соціопати зізнаються, що заподіяння фізичного болю іуніженіе інших людей (моральне і фізичне) навіть приносить їм деяку радість. Вони часто звинувачують в цьому насильстві жертву, посилаючись на її надмірну наївність. Якщо ви навчитеся звертати увагу на ці ознаки, то в майбутньому зможете вчасно розпізнати социопата. Нижче перераховані деякі ключові ознаки антисоціальної особистісного розладу:

Людина поводиться непривабливо, завдаючи вам біль, але чекає, що ви будете вести себе, ніби нічого не сталося.
Він маніпулює людьми (безпосередньо чи опосередковано).
Його поведінка по відношенню до вас постійно змінюється без будь-яких на це причин.
Він часто бреше, щоб уникнути відповідальності.
Він перекладає провину на вас, заперечуючи відповідальність за свої вчинки і їх наслідки.
Іноді вам може здаватися, що йому приносить задоволення маніпулювання людьми і заподіяння їм болю.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 8

2. Зрозумійте, що проблема не в вас. У якийсь момент ви запитайте себе, що ви могли зробити по-іншому, чи є ваша вина в тому, що сталося. Чим більше ви дізнаєтеся про антисоціальний особистісному розладі, тим краще будете розуміти, що соціопати не відчувають почуття провини з приводу того, що вони роблять. Вони навіть можуть отримувати задоволення від процесу маніпулювання і заподіяння людям болю.

Соціопати - дуже вмілі і талановиті маніпулятори. Але його поведінка - це його проблема, а не ваша.

Соціопат може бути дуже харизматичним, він дуже вміло імітує ті чи інші емоції, наприклад почуття провини.

Вам може бути нелегко визнати і зрозуміти його вчинки, але сам соціопат зазвичай чітко усвідомлює, що заподіює людині біль.

Саме це усвідомлення і відрізняє социопата від людей з іншими розладами особистості. Наприклад, люди з нарцистичнім особистісним розладом теж можуть заподіювати біль, але зазвичай це обумовлено оборонною позицією і спробою захиститися.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 9

3. Зверніться по допомогу до психолога. Щоб відновитися після відносин з соціопатом, проконсультуйтеся з хорошим психологом. Знайдіть саме такого психолога, який спеціалізується на особистісних розладах і відносинах з такими людьми. Вам потрібен фахівець, який розуміє основи цього психічного розладу, який допоможе вам рухатися далі. Перш ніж записуватися до психолога, дізнайтеся, чи є у нього досвід роботи з людьми, які були залучені в будь-які відносини з соціопат.

Знайдіть людей, які теж були в таких болючих відносинах - так ви зможете підтримувати один одного. Люди, яким довелося пройти через той же, що і вам, набагато краще зрозуміють, що ви відчуваєте.

Дізнайтеся у психолога, є лів вашому місті групи психологічної підтримки або гарячі лінії допомоги людям, яким довелося пройти через хворобливі стосунки з соціопат. Також можна знайти в інтернеті різні форуми на цю тему.

Recover from a Relationship With a Sociopath Step 10

4. Згодом у вас з`являться нові відносини - в них вам не варто поспішати. Якщо ви були в хворобливих відносинах з соціопатом, дуже важливо дати собі деякий час на відновлення і на прийняття того, що сталося. Будьте дуже уважні і обережні, вступаючи в нові відносини, особливо якщо вони склалися дуже швидко. Звертайте увагу на будь-які застережні знаки. Подумайте про те, як складалися ваші стосунки з колишнім партнером, і уважно поставтеся до будь-якого подібності нових і колишніх відносин. Є кілька попереджувальних знаків, так званих "тривожних дзвіночків", які не можна залишити без уваги:

Чи розуміє ваш новий партнер, як його дії впливають на оточуючих? Чи бере він на себе відповідальність за свої вчинки?

Звинувачує він оточуючих в тих чи інших невдачах і неприємностях?

Чи може він принести щирі і щиросерді вибачення?

Чи вміє він визнавати свої помилки?

попередження

Будьте обережні, якщо раптом випадково зустрінетеся з соціопатом, з яким були у відносинах. Іноді соціопати можуть бути небезпечні. Постарайтеся якомога швидше піти, а якщо ви вважаєте, що вашому житті загрожує небезпека, - не соромтеся подзвонити в поліцію.
Якщо ви постійно відчуваєте страх і депресію, якщо ви з великими труднощами контролюєте хід свого життя і повсякденні справи, обов`язково повідомте про це психолога.