Як позбутися від гніву

кроки

2. Навчіться техніці керованого дихання. дихайте глибоко і повільно, відчуйте, як працює ваша діафрагма (м`язовий орган біля основи легенів), відчуйте, як з кожним вдихом ваш гнів вщухає.. Глибоке правильне дихання сповільнить серцебиття, стабілізує артеріальний тиск і допоможе розслабитися. Для додаткового ефекту ви можете додати до глибокого дихання мантру або якусь фразу, яка допоможе вам заспокоїтися.

3. Спробуйте розслабити м`язи. м`язова релаксація полягає в тому, що вам потрібно сконцентруватися на розслабленні певних груп м`язів свого організму, щоб відволіктися від почуття наростаючою злості. Крім того, така вправа підходить для зняття тривоги і стресу, що в свою чергу знижує почуття гніву. Ця вправа допоможе вам заснути, якщо вас мучить безперервний потік думок.

4. Спробуйте випустити гнів. Є спеціальні вправи, які допомагають випустити негативну енергію і направити її в потрібне русло, дозволивши вам звільнитися від почуття гніву. Результати досліджень показали, що в деяких випадках гнів може тимчасово підвищити мозкову активність і сприяти творчому мисленню . Увімкніть уяву і уявіть, що ви звільняєтесь від одного виду енергії, перетворюючи його в інший вид енергії.

5. Спробуйте використовувати спеціальну іграшку-антистрес. Така іграшка для зняття стресу допоможе позбутися від почуття гніву. Деякі з цих іграшок провокують вас на напругу і розслаблення певних груп м`язів, а інші (наприклад, іграшки з кульками) призначені для м`язової релаксації і релаксації за допомогою тактильних відчуттів. Проте, одних іграшок-антистрес недостатньо, щоб позбутися від почуття гніву. Рекомендується поєднувати цю методику з іншими для досягнення кращих результатів.

6. Знайдіть щось смішне або веселе. Навіть дурний гумор допоможе розрядити почуття гніву. Найчастіше основною причиною виникнення почуття гніву є наша надмірна впевненість в тому, що наша думка про ситуацію завжди найправильніше, і все повинно йти так, як ми цього чекаємо. Гумор допоможе пом`якшити удар, а усвідомлення нашої можливої неправоти допоможе знизити почуття гніву.

7. Слухайте заспокійливу музику. Музика - відмінний спосіб відволіктися отстрессовой ситуації і вивільнити почуття гніву і пригніченості. Проте, дуже важливо слухати саме заспокійливу музику. Як тільки ви відчуєте гнів і злість, музика з агресивним ритмом і відповідним текстом тільки посилить ваше почуття гніву.

8. Повторюйте собі заспокійливі слова і фрази. Знайдіть якісь твердження, які вам сподобаються і змусять вас задуматися, спробуйте сконцентрувати увагу на цих твердженнях, повторюючи їх. Ви можете повторювати їх вголос або подумки. Ось кілька тверджень, які можуть вам сподобатися:

2. Налаштуйте свої думки на новий лад. Така перебудова в мисленні допоможе зберігати спокій і менше злитися. Через гніву і злості ми часто перебільшуємо проблематичність події або ситуації. Саме наші переживання виводять нас з себе. Спробуйте змінити своє сприйняття оточуючих речей - це допоможе вам керувати своїми почуттями, особливо почуттям гніву.

3. Постарайтеся сприйняти ситуацію з різних сторін. Спочатку ви, звичайно, подумаєте, що перше враження про ситуацію - найвірніше, і складно відмовитися від ідеї, що може бути і інша істина щодо цієї ситуації. Однак, такий підхід до ситуації і до свого сприйняття допоможе реагувати на події, що неприємності спокійніше.

4. Будьте більш наполегливим. Напористість в спілкуванні допоможе вам відчувати себе більш впевнено і рідше злитися. Легка напористість не передбачає зарозумілості і егоїстичності по відношенню до інших. Це лише вміння чітко і спокійно висловлювати свої почуття і думки чесним і відкритим способом. Якщо ви не чесні з іншими щодо своїх думок і бажань, оточуючі не зможуть виправдати ваших очікувань, через що ви неодмінно турбуватиметеся або розлютитеся.

5. Спробуйте медитувати. Медитація не тільки знімає неспокій і депресію, а й допомагає зберегти спокій під час хвилюючих заходів. Результати останніх досліджень Гарвардського університету показали, що медитація надає позитивний вплив на працездатність мозку (особливо в області емоційного сприйняття). У дослідженні розглядається дві форми медитації: "Усвідомлена" медитація і "співчутлива" медитація. Обидва ці виду медитації допомагають зняти відчуття гніву, але співчутлива медитація вважається більш ефективною, ніж усвідомлена.

6. висипайтеся. Недолік сну шкодить нашому організму, сприяючи розвитку стресу, поганого настрою, депресії і занепокоєння. Недолік сну або нездоровий сон призводить до дратівливості, різких перепадів настрою, нападів гніву.

7. Поговоріть з людиною, який вас розлютив. Як тільки ви трохи заспокоїтеся, поділіться своїми почуттями і переживаннями з людиною, через якого ви розсердилися. Наприклад, якщо хтось розлютив вас через те, що ігнорував вас на вечірці, спокійно поговоріть з цією людиною і поясніть, чому ви відчуваєте образу. Можливо, він зможе допомогти вам або якось вплинути на ваше сприйняття. Швидше за все, він зробить все можливе, щоб ви відчули себе краще.

8. Зверніться до психолога. Психолог допоможе розібратися в своїх почуттях і знайти причину вашого гніву. Цей метод особливо корисний в тому випадку, якщо ви постійно відчуваєте злість і гнів, але не можете зрозуміти, в чому причина. Контролювати гнів допоможе когнітивна терапія, суть якої - допомогти вам навчитися по-іншому сприймати те, що відбувається.

2. Навчіться розуміти своє тіло. Гнів може привести до багатьох симптомів, найчастіше це трапляється з жінками, які викладають соціальні і культурні дисципліни, через що вони часто не можуть відкрито висловлювати почуття гніву. Гнів може стати причиною таких симптомів: напруженість, біль в м`язах, прискорене дихання, нервозність, головний біль. Подумайте про це, коли відчуєте гнів, а не намагайтеся придушити ці симптоми. Усвідомлення своїх симптомів допоможе контролювати почуття гніву.

3. Подумайте, наскільки гнів проявляється у вашій родині і у ваших родичів? Дізнайтеся, яким способом ваші батьки і рідні справляються з почуттям гніву - це допоможе вам розробити свою модель боротьби з гнівом. Як ваші рідні висловлювали свій гнів, коли ви були ще дитиною? Вони висловлювали свої почуття відкрито або все ж намагалися придушити їх?

4. Ведіть щоденник і записуйте в нього свої негативні думки. Один із способів краще зрозуміти себе і свої почуття - докладно записати на папері свої думки і емоції. Поки ви записуєте свої почуття, не намагайтеся їх проаналізувати. Просто постарайтеся висловити те, що відчуваєте. Це перший крок до подолання гніву. До кожного запису задайте собі наступні питання:

5. Подумайте, що провокує вас на гнів? Зазвичай багато людей зляться, коли думають про щось або потрапляють в певні ситуації. Щоб знайти «тригери» (те, що злить вас найчастіше), ведіть щоденник. Зазвичай тригери бувають двох видів: переживання через те, що ви перебуваєте в небезпеці, і відчуття, що вас дійсно образили.

• Діяти по стратегії, як тільки ви відчули злість - відмінна ідея. Але коли ви відчуваєте напад гніву, не забудьте докласти трохи зусиль, щоб проаналізувати свій гнів. Це допоможе вам трохи прийти в себе і діяти за планом.
• Постарайтеся уникати ситуацій, які можуть стати для вас стресовими. Наприклад, якщо ви серйозний прихильник політичних або релігійних поглядів, намагайтеся не вступати в розмову на ці теми, оскільки ви можете почати сперечатися і злитися.
• Іноді буває дуже корисно поговорити з психологом, навіть якщо ви не відчуваєте сильну злість, через яку вам хочеться валити все на світі. Багато людей вважають, що для звернення до психолога повинні бути дуже вагомі причини, але не забувайте, що розмова з хорошим психологом - відмінна профілактика стресу!
• Поговоріть з психологом або фахівцем медичного центру про програми боротьби з гнівом і стресом. Ви можете поєднувати наведені в цій статті методи і програму, яку вам запропонує фахівець, щоб більш ефективно справлятися зі стресом.
• Штовхніть подушку.
• Різним людям підходять різні способи боротьби з гнівом. Спробуйте кілька методів, поки не знайдете відповідний саме для вас. Наприклад, спробуйте вдарити боксерську грушу, співати, сходити на масаж або в сауну.
• Побігайте або зробіть віджимання, як тільки відчуєте, що почуття гніву починає наростати. Це допоможе заспокоїтися.
• Поговоріть з ким-то, хто не причетний до ситуації, через яку ви розсердилися.
• Займіться спортом або іншою діяльністю, яка вам подобається, щоб трохи відволіктися. Якщо ви страждаєте від постійних нападів гніву, буде досить корисно зробити фізичні вправи, щоб виплеснути свої емоції.
• Якщо ви розсердилися, присядьте. До того ж, звичайна питна вода відмінно контролює почуття гніву.

• Якщо ви відчуваєте, що вам хочеться накинутися на кого-то, коли ви починаєте сердитися, якщо ви розумієте, що вам часто доводиться вдаватися до алкоголю і сигарет, щоб заспокоїтися, зверніться до психолога. Важливо вчасно отримати допомогу і навчитися справлятися зі своїм гнівом, щоб нікому не нашкодити.
• Не варто робити якихось агресивних вчинків і дій (наприклад, удари ногами і руками, биття посуду і інших речей). Можливо, може здатися, що такі дії допомагають позбутися від гніву, але, насправді, вони лише посилюють відчуття злості.