Як пробачити: 12 кроків (з ілюстраціями)

Одна з найскладніших і найважчих речей, які ми, люди, покликані робити, це відповідати добром на зло і прощати непростиме. Ми любимо читати історії про людей, які відгукнулися любов`ю на ненависть, але коли те ж саме потрібно особисто від нас, нашої реакцією є гнів, тривога (побоювання і страждання), депресія, ненависть і так далі. Проте, дослідження за дослідженням показують, що одним з ключів до довголіття і міцного здоров`я є вироблення звички вдячності і відпущення минулих образ.

Хочете прожити довге, щасливе життя? вибачте непростиме. Це дійсне найдобріше, що ви можете зробити для себе. Ваш ворог може не заслуговувати на вибачення за всю біль, печаль і страждання, навмисно привнесені в ваше життя, але ви заслуговуєте звільнення від цього зла. Як часто говорила Енн Ландерс: "Ненависть як кислота. Вона руйнує судину, в якому зберігається, і руйнує судину, в який переливається ".

кроки

1. Зрозумійте, що ненависть, яку ви відчуваєте до свого супротивника, не шкодить йому так, як ви того хочете. "Ображатися, це немов випити отруту і чекати, що він уб`є вашого ворога".

2. Зрозумійте, що найкращою помстою для вашого ворога буде ваша успішна і щаслива життя. Хочете поквитатися з тим, хто намагався знищити вас? Покажіть йому і покажіть себе (і всьому світу), що перешкоди, які він намагався створити, не були достатньо суттєвими, щоб паралізувати і / або знищити вас.

3. Зрозумійте, що другий кращої помстою є перетворення зла в щось хороше, щоб знайти горезвісний промінь надії в темному хмарі. Дивіться на свого ворога, як на людину, яка допомогла вам вирости. Хоча з нами і відбуваються невдачі, краще, що ми можемо зробити, це скористатися цими можливостями, щоб перевірити, що знищить нас, а що зробить сильнішими. Якщо ви пережили щось, і це вас не знищило, запам`ятайте урок і станьте краще завдяки цьому.

4. Складіть список хороших речей, які з`явилися в результаті цього жахливого досвіду. Напевно, ви занадто довго зосереджувалися на негативних сторонах цього випадку. Подивіться на проблему під зовсім іншим кутом, подивіться на позитивні сторони. Перший пункт цього списку може датися важко, оскільки ви дуже довго були зосереджені на негативі. Подивіться, чи зможете ви розпізнати 10 позитивних наслідків цього досвіду.

5. Подивіться на тих, хто допоміг. Фред Роджерс (містер Роджерс) розповів, що, будучи маленьким хлопчиком, він часто засмучувався через великі катастроф в новинах. Його мама говорила йому: "Подивися на тих, хто допоміг". У власному кошмарному досвіді згадайте того, хто допоміг вам. Подумайте про їх доброту і самовідданості. Розвивайте в собі те, чого ви у них навчилися.

Чи був хтось "добрим самаритянином" для вас? У цій біблійної історії мандрівник допомагає бідній душі, яка була побита по дорозі до Єрихону, і залишена вмирати. Можливо, це не зовсім про вас. Можливо, ваше випробування надало можливість іншим скористатися нагодою, щоб надати вам допомогу і підтримку.

6. Будьте до себе співчутливі. Якщо ви роздумували над цією проблемою протягом тривалого часу, то розворот цього корабля в правильному напрямку може також зайняти деякий час. Намагаючись виконати новий шлях з цього темного лісу старих образ, ви будете робити помилки. Простіть себе. Будьте терплячі і ласкаві до себе. Надмірна емоційна біль робить глибокий вплив на організм. Дайте собі час зцілитися - фізично і емоційно. добре харчуйтеся. відпочивайте. Зосередьтеся на природній красі світу. Дозвольте собі відчувати емоції і обробляти їх. Чи не закривайте біль в собі.

7. Знайте, що арамійське слово "пробачити" буквально означає "розв`язати". Найшвидшим способом звільнити себе від ворога і всього асоційованого з ним негативу є прощення. Розв`яжіть плетіння й звільніть себе від каліцтва цієї людини. Ваша ненависть прив`язала вас людині, відповідальному за вашу біль. Ваше прощення дозволяє вам піти від нього і від болю. Прощення - це для вас, а не для іншого боку. Звільнення себе через прощення це немов звільнення себе від пут рабства або в`язниці.

8. Вчіться балансувати довіру з мудрістю. Це факт, що не всім нашим ближнім можна довіряти. Хворобливі спогади можуть служити для нас захистом від майбутніх образ. Як пише Роза Світ: "Відсутність довіри іноді всього лише визнання чужих обмежень".

Прощення поганої поведінки неприйнятно. Якщо ви змушені продовжувати взаємодіяти з кимось, хто вас образив, хто надав непереконливі вибачення лише для того, щоб за ними було ще гірше поведінку, то ніщо не зобов`язує вас довіряти такій людині. Ця людина, ймовірно, ніколи не заслужить довіри - тримайтеся від нього подалі. Хоча марно проводитися через дії цієї людини, ви не повинні бути його добровільною жертвою. Усвідомте. рухайтеся далі.

Кривдник, який хоче примирення, повинен виконати свою частину роботи: принести щирі вибачення, пообіцяти не повторювати цього (або тому подібного), загладити свою провину, і дати цьому час. Якщо ви не бачите каяття, то зрозумійте, що відповідне прощення цю людину це благо для вас, а не для нього.

Якщо той, хто заподіяв нам шкоди, не кається щиро в тому, що зробив, ми повинні бути мудрими, щоб уникнути повторення нанесення образи. Для цього може бути необхідним уникати тих, хто не кається в нанесеному нам шкоду. Було б розумно балансувати прощення з розумінням, що зло існує, і що деяким людям подобається шкодити іншим.

9. Припиніть розповідати "історію". Скільки разів на цьому тижні ви розповідали "історію" про те, як сильно ви постраждали і як жахливо вас образили? Скільки разів на день ви думаєте про цю образу? Кол, забитий в землю, не дає вам рухатися далі. Краще вибачте свого ворога, це саме добре, що ви можете зробити для своєї сім`ї і друзів. Негатив пригнічує - фізично, розумово, духовно і емоційно.

10. Розкажіть "історію" з точки зору іншої людини. Дійсно уявіть, що ви інша людина (той, який образив вас) і говорите від першої особи, коли будете говорити те, що сказав би ця людина. Ви, швидше за все, не знаєте точно, про що він думав, коли розгорнулося ця подія, але зробіть вигляд, що знаєте, і просто розповідайте те, що приходить вам в голову. Сядьте з одним або можливо навіть з тим, кого намагаєтеся пробачити, і розкажіть історію, ніби ви ця людина. Дуже важливо робити це усно, а не тільки про себе. Заздалегідь усвідомте, що це не просте заняття, але воно має величезну силу. Ваша готовність розповісти історію з точки зору кривдника вимагає зусиль вибачення. Крім того, зрозумійте, що це не протиріччя попереднього абзацу, оскільки ця точка зору змінить вашу історію.

11. змініть мислення. Коли на думку спадає ваш ворог і його погані вчинки, пошліть йому благословення. Побажайте добра вашому ворогові. Сподівайтеся на краще для нього. Це має два наслідки. Перше: це нейтралізує кислоту ненависті, яка руйнує судину, в якому зберігається. Зло, якого ми бажаємо іншим, має ефект бумеранга. Те ж саме відноситься і до добра, якого ми бажаємо іншим. Коли ви зможете відповідати благословенням на ненависть, ви будете знати, що ви на шляху до цілісності. Перші 15 (або 150) раз, коли ви намагаєтеся зробити це, "благословення" може здаватися надуманим, порожнім, або навіть лицемірним, але продовжуйте пробувати. В кінцевому підсумку це стане новою звичкою і незабаром після цього гнів і біль, які горіли в вашому серці, випаруються як роса на сонці. Ця техніка змушує ваш розум подолати когнітивний дисонанс між ненавистю когось і співчуттям до нього. Оскільки жодним чином неможливо забрати назад добрий жест, щоб погодитися з вашої ненавистю, то єдине, що може зробити ваш розум, це змінити ваші переконання про людину, щоб відповідати. Ви почнете говорити собі: "Він заслуговує благословення і, в дійсності, воно йому може бути дуже необхідно".

12. Дотримуйтеся такої точки зору: хоча "злі" дії вашого "ворога" можуть пошкодити вам або вашим найближчому оточенню, весь інший світ про це не підозрює. Підтвердіть їх значення у вашому житті, але ніколи не забувайте, що інші ні до чого і не заслуговують того, щоб щось виливали на них. Ваш ворог теж чийсь улюблений дитина, співробітник або батько.

Поради

Вкладіть всю вашу розумову енергію (можливо, в першу чергу, з ранку) в візуалізацію нового життя, якої ви хочете. Уявіть себе в майбутньому вільним від болю і страждань.
Прощення це вибір. Коли ви говорите "Я не можу пробачити цю людину" насправді ви говорите "Я вибираю прощати цю людину". Якщо ви говорите "Я можу пробачити", то незабаром ви зрозумієте, що пробачили.
Згадайте такі цитати, якщо вам складно викликати в собі позитивні почуття до людини:

"Пробачити означає звільнити в`язня і виявити, що в`язнем були ви" - Льюїс Б. Смедес
"Ті, кого найважче любити, найбільше цього потребують".
"Пильнуйте про мир зо всіма, і про святість" - Євреїв 12:14
"Наскільки це можливо, не здаючись, будьте в хороших відносинах з іншими людьми" - "Дезірата" Макса Ермана
"Ненавидіти когось означає випити отруту і чекати, що від нього помре інша людина".
"Якби ми могли прочитати таємні історії наших ворогів, ми знайшли б в житті кожної людини досить горя і страждання, щоб роззброїти всі ворожості" - Генрі Лонгфелло
"Стався до інших так, як хочеш, щоб вони ставилися до тебе" - Золоте Правило
"Правильні і чемні слова, супроводжувані прощенням краще, ніж милосердя з подальшими образливими словами" - Коран 2: 263
"Бути добрим до всіх, кого зустрічаєте, це велика битва" - Філон
"Будь-який, хто стверджує, що він у світлі, а ненавидить брата свого, той у темряві. Але той, хто любить брата свого живе у світлі, і немає в ньому нічого, що змусить його оступитися "- Іоанна 2: 9,10, Біблія
"Будь-який, хто ненавидить брата свого, той человекоубійца- а ви знаєте, що жаден душогуб не має вічного життя у ньому" - Іоанна 3:15, Біблія
"Ненависть, яку ви несете це палаючий вугілля в вашому серці - набагато більш руйнівний для вас, ніж для них" - Лавана Блеквелл, "Придане місіс Лідії Кларк", 1999 год.
"Дурний ні простить, ні забудет- наївний простить і забудет- мудрий простить, але не забуде".
"А якщо ви не прощаєте, то Отець ваш Небесний не простить вам провин ваших" - Марк 11:26
"Бо якщо ви будете прощати людям гріхи їхні, то Отець ваш Небесний простить і вам" - Матвія 6:14

Вибачте йому або їй, не кажучи їм про це, ось і відповідь! Прощення це ваше і тільки ваше, життя без прощення сповнена болю.

Іноді допомагає подумати про те, як простили інші при неймовірних обставинах. Попросіть у друзів підтримки і прикладів, щоб мотивувати вас до прощення.

Прощення дається легко, коли ви знаєте, що те, що люди говорять або роблять, повертається їм, а не вам.

попередження

Прощати важко, але жити з образою ще складніше. Якщо ви тримаєте в собі образу, це може бути дуже небезпечним і може шкодити людям таким чином, що ви собі навіть не уявляєте.
Істинне прощення є безумовним і не грунтується ні на яких діях або проханнях кривдника. Прощення, обговорюване тут, призначене для звільнення вас від безсилої люті, депресії або відчаю, які є причиною прихованої образи.