Як побудувати здорові міжособистісні відносини

Міжособистісні відносини - важливий аспект щасливою і повноцінного життя. Вони стають джерелом підтримки в моменти сумнівів, а спільні зусилля надихають нас на нові звершення. Більш того, вони задовольняють базову людську потребу бути своїм у поважному колективі. Для здорових міжособистісних відносин необхідні час, досвід, а також увагу до себе і потреб оточуючих.

кроки

Метод 1 з 4:

Як побудувати відносини

Знайомтеся з людьми. Люди - істоти соціальні за своєю природою, навіть інтроверти. Так, щоб побудувати здорові відносини з іншими людьми, з ними потрібно спочатку познайомитися і почати спілкуватися.

Знаходьте причини для нових знайомств. Чим частіше ви знайомитеся, тим простіше завдання і вищий рівень свідомості таких взаємодій. Виходьте з будинку. Заходьте в кафе. Подорожуйте. Відвідуйте концерти і спектаклі.
Знаходьте зустрічі за інтересами. У вашому місті напевно є групи людей, які поділяють ваші інтереси і погляди. Використовуйте інтернет, щоб дізнатися, де вони збираються і як проводять вільний час.
приймайте пропозиції. Не відмовляйтеся від запрошень знайомих, співробітників, рідних і друзів. Погоджуйтеся на вечерю в п`ятницю, сходіть в турпохід на вихідних, відвідайте танцювальний виступ доньки вашої подруги. Суть заходу не має особливого значення. Погоджуйтеся, якщо такі плани не заважають виконувати повсякденні зобов`язання.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 2

2. Поважайте відмінності. Поважаючи різноманіття, ми шанобливо ставимося до права людей відрізнятися від нас, створюємо можливості для безпечних, змістовних і плідних відносин. Як поважати різноманіття:

Дізнайтеся більше про іншу культуру або релігію, відвідавши службу в храмі.

Стати добровольцем, щоб допомагати людям з обмеженими можливостями.

Подорожуйте в інші країни і шанобливо ставитеся до місцевих звичаїв.

Дивіться документальні фільми про різні культури і куточках земної кулі.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 3

3. Зосередьтеся на якості відносин. Першокласні особисті відносини характеризуються близькістю, повагою, спільністю поглядів і турботою. Дослідники прийшли до висновку, що хороші відносини з людьми не тільки покращують психічний стан, але також сприяють фізичному здоров`ю.

Проводьте час разом, займаючись корисними і осмисленими справами. Наприклад, ходите на прогулянки, відвідуйте музеї чи просто спілкуйтеся.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 4

4. Зміцнюйте довіру. Довіра - важлива складова здорових відносин. Важко зблизитися з людиною, поряд з яким ви не відчуваєте себе в безпеці. Покажіть, що вам можна довіряти, визнайте помилки, приносите щирі вибачення, поводьтеся гідно і будьте відкриті в спілкуванні. Прагніть спілкуватися з людьми, які ведуть себе точно так само.

Якщо ви не готові нести відповідальність за свої вчинки і перекладаєте вину на інших, то люди не зможуть довіряти вам. Завжди визнайте помилки і будьте щирі.

Завжди виконуйте обіцянки. Вчасно приходите на зустрічі з друзями і виконуйте роботу в обумовлені терміни. Люди побачать, що ви вірні своєму слову і на вас можна покластися.

Говоріть щиро і будьте послідовні. Не можна обіцяти зберегти розмову в таємниці, а потім поширити про нього першому зустрічному. Ваші слова не повинні розходитися з діями.

Довіра виникаємо між людьми поступово. Його необхідно заслужити, особливо в разі проблем в минулому.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 5

5. Будьте ласкаві до людей. Доброта проявляється не в подарунках і знаках уваги, а в повсякденному щодо. Ставтеся до людей з щирою добротою і повагою, щоб зміцнити зв`язок між вами. Довіра і близькість можливі тільки при певному рівні уразливості, але людина не покаже свою вразливість, якщо буде побоюватися насмішок і поганого поводження. У свою чергу доброта стає проявом поваги і турботи.

У конфліктній ситуації непросто залишатися добрим. Утримайтеся від бажання кричати, звинувачувати і обзиватися або тиснути на больові точки. Замість цього постарайтеся пояснити причини свого гніву і образи.

Метод 2 з 4:

Як правильно спілкуватися

1. усне спілкування. Найпростіший спосіб познайомитися з новими людьми - зав`язати розмову. Як показують дослідження, навіть вимушене спілкування здатне поліпшити настрій і думка про людей в цілому.

Зберігайте впевненість в собі. Висловлюйте свої думки і почуття шанобливо і належним чином.
говоріть щиро. Будьте відверті і відкриті. Люди відчувають щирість і починають довіряти у відповідь. Якщо починати відносини з обману, то обманом буде пронизаний кожен аспект ваших взаємодій. Постійно зростаючий ризик викриття не дозволить побудувати нормальні відносини.
Ставте відкриті питання. Слухайте, що люди говорять про себе. Так ви не тільки зблизити і створите довірчі відносини, але і зможете направляти розмову в комфортне для вас русло.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 7

2. Слухайте. Здатність слухати - перший крок до взаєморозуміння. Покажіть людині, що ви цінуєте його думку і особисті якості. Наступні поради допоможуть вам навчитися слухати:

Підтримуйте зоровий контакт: Не потрібно невідривно дивитися в очі співрозмовнику. Просто будьте уважні, не відволікайтеся на телефон і оточуючих.

Слідкуйте за мовою тіла: Правильний мову тіла зміцнює довірливе ставлення. Не потрібно метушитися і поглядати на годинник. Кивайте головою, щоб висловити згоду.

Чи не перебивайте: Дочекайтеся, коли людина закінчить говорити, і тільки потім запитаєте: "Можна мені дещо уточнити?"Показуйте свою уважність схвальними кивками і короткими словами на кшталт" Ага "або" Точно ".

Ведіть себе неупереджено: У спілкуванні не повинно бути місця страху і суб`єктивним судженням. Шукайте точки дотику, а не розбіжності.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 8

3. невербальна комунікація. Уважно стежте за своїми невербальними сигналами. Подібний вид комунікації надає вагу і підкреслює наші думки і почуття.

Щоб виглядати впевнено, намагайтеся говорити в середньому темпі (нешвидко і не повільно), підтримуйте зоровий контакт (але не видивляйтеся, іноді відводите погляд), що не метушіться і не використовуйте закриті пози (наприклад, не схрещуйте руки).

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 9

4. Вирішуйте протиріччя конструктивно. Конфлікти неминучі навіть між однодумцями. У моменти розлади ми нерідко вимовляємо слова і робимо вчинки, що суперечать нашим поглядам і переконанням. Як раціонально вирішувати конфлікти:

Уникайте агресивних жестів (Не показувати пальцем в обличчя, не підходьте дуже близько, що не закочуйте очі) і брутальних слів.

Задавайте питання і тактовно висловлюйте свою думку.

Чи не ображайте співрозмовника і не переходите на особистості.

Нагадуйте, що ви поважаєте чужі погляди і право на власну думку.

Метод 3 з 4:

Як зблизитися з людьми

1. співпереживайте. У співчутті проявляється теплота, турбота і визнання. Саме на подібному фундаменті будуються здорові відносини, повагу і готовність вислухати. Для співчуття слід пам`ятати про схожих аналогічних переживаннях і підкреслювати важливість спільних цінностей.Завдяки здатності співпереживати люди почнуть довіряти вам, покладатися на вашу думку. Це вкрай важливо для хороших відносин.

Вчіться співпереживати, а не проявляти солідарність. У моменти солідарності ми відчуваємо смуток, яка викликана чужими стражданнями, але зациклена на особисту трагедію. Співпереживання дозволяє зосередитися на співрозмовникові, слухати і відчувати чужий біль.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 11

проявляйте співчуття. Завдяки співчуття людина аналізує причини власного болю і відмовляється завдавати такого болю іншим людям. Якщо людина здатна до співчуття, то він визнає чуже право на щастя навіть при розбіжності в поглядах. По суті, співчуття - це прояв доброти, турботи і поваги. Навчіться співчувати іншим:

Проявляйте співчуття до людей, які погано обійшлися з вами: мабуть, найважче співчувати в тому випадку, якщо ми вважаємо, що людина не заслуговує на співчуття. Постарайтеся побачити ситуацію очима іншої людини і зрозуміти, що йому довелося пережити, якщо тепер він вихлюпує злобу на оточуючих. Проявіть співчуття до внутрішнього болю людини, перетворивши свої емоції в добрі наміри і проявивши толерантність.

Зосередьтеся на загальних поглядах: в людях більше подібностей, ніж відмінностей. Всі прагнуть до любові, довірі, підтримки, близькості. Такі прагнення можуть проявлятися по-різному, але це зовсім не означає, що ми не схожі. Якщо ви постійно бачите одні відмінності, то відкрийте очі на базові схожості. Адже ви теж хочете щастя, відчували біль, цінуєте безпеку і кожен день дізнаєтеся щось нове.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 12

3. Відповідайте люб`язністю на люб`язність. Взаємність - важлива складова міцних відносин.Придумайте, як полегшити життя людині, нехай навіть тільки на мить. Увага і турбота допомагають зміцнювати будь-які стосунки.

творіть добро. Наприклад, запропонуйте сусідам доглянути за дитиною, допоможіть друзям при переїзді, поясніть молодшій сестрі математику. Не чекайте відповідної подяки або взаємності, просто приносите в світ добро.

Зробіть людині приємне, будь то подарунок або словесне заохочення.

Надайте підтримку, простягнувши руку допомоги або запропонувавши свої послуги. Візьміть на себе частину обов`язків по дому (прибирання, оплата рахунків, покупки).

Метод 4 з 4:

Як розібратися в собі

1. Прослідкуйте, як самоаналіз допомагає розвивати відносини з іншими. Незважаючи на те, що ви хочете навчитися будувати здорові відносини з іншими людьми, розібравшись в собі, ви лише наблизитися до цієї мети. Не пошкодуйте часу і спробуйте глибше розібратися в собі, своїх прагненнях, симпатіях і антипатіях, оцініть своє світосприйняття, щоб налаштуватися на конструктивні відносини з оточуючими.

Наприклад, якщо знати, що вас дратує, то простіше уникати гострих реакцій. Наприклад, батько часто відмахувався від ваших слів, а тепер ви можете розлютити, якщо людина не поспішає відповідати на ваші питання. Подібну ситуацію можна запобігти, якщо нагадати собі: "Я нервую тільки тому, що відразу згадую батька. Можливо, співрозмовник просто формулює свою відповідь або не розчув питання. Не потрібно злитися ". Зберігайте спокій, щоб не нашкодити відносинам.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 14

ведіть щоденник. Щоденник - відмінний спосіб дізнатися себе зсередини, знайти золоту середину між ідеалізованим уявленням про себе і реальністю. Таке спокійне і зосереджене заняття дозволяє висловити те, що ви ще не готові вимовити вголос. Ось кілька питань, які змусять вас задуматися:

Що я за людина?

Що мені подобається?

Що б я порадив собі на майбутнє?

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 15

3. Складіть часовий графік. Він дозволяє обміркувати ваші цілі і стежити за успіхами на шляху до їх досягнення. Людині важливо знати, скільки шляху вже пройдено, а також мотивувати себе на подальші дії. Приймайте до уваги наступне:

Визначте чіткі часові рамки. Не обов`язково починати з моменту народження.

Складіть попередній список подій, які необхідно вказати. Вибирайте найважливіше і значиме.

Придумайте назву. Тема зразок "Моє життя" буде недостатньо інформативним. Назва повинна підказувати, як читати графік, а також відображати закладені цінності.

Build Healthy Interpersonal Relationships Step 16

4. Прагніть до самореалізації. Термін "самоактуалізація" ввів психолог-гуманіст Абрахам Маслоу для опису процесу, який дозволяє задовольнити базові потреби і рухатися вгору по ієрархії потреб. Дана ідеологія робить особливий акцент на всіх рівнях турботи про себе і важливості особистих потреб:

Фізіологія: їжа, дах, тепло, повітря

Безпека: захист від загроз і неприємностей

Причетність: приналежність до групи, любов, свобода брати від життя необхідне і безкорисливо допомагати іншим

Визнання: позитивне уявлення про себе

"Самореалізація": здатність досліджувати абстрактні творчі пориви і виконувати своє призначення.