Як навчитися мислити позитивно (з ілюстраціями)

Позитивне мислення - це вибір. Адже ви вправі думати про речі, які піднімають вам настрій, відкривають більш конструктивний погляд на складні ситуації і «прикрашають» ваш день більш яскравими, більш оптимістичними підходами до того, що ви робите. Віддаючи перевагу позитивному світогляду, ви вийдете з негативної рамки мислення, обмежує ваше життя, і побачите, що життя наповнене можливостями і рішеннями, а не турботи та перешкодами. Якщо ви хочете дізнатися, як навчитися мислити позитивно, слідуйте цим простим радам.

кроки

Частина 1 з 3:

Оцінка ваших думок

1. Будьте відповідальні за своє ставлення до життя. Ви несете повну відповідальність за свої думки і своє ставлення до життя.Якщо вам в голову приходить один лише негатив, ви самі приводите все до цього. З правильним підходом ви зможете змінити свій погляд на більш позитивний.

Зображення з назвою Think Positively Temp_Checklist 1

2. Усвідомте принади позитивного мислення. Якщо ви вирішите мислити більш позитивно, це не тільки допоможе взяти контроль над вашим життям і зробить щоденний досвід більш приємним, але і відіб`ється на вашому психічному і фізичному здоров`ї і на ваших здібностях підлаштовуватися під зміни. Якщо ви усвідомлюєте всі ці принади, у вас буде мотивація до позитивного мислення на постійній основі.Ось основні переваги позитивного мислення:

Ви продовжуєте собі життя

Ви відчуваєте менше депресій і стресу

Ви стаєте більш стійкими до холоду

У вас поліпшується психічний і фізичний стан

Ви краще справляєтеся зі стресом

Ви стаєте більш схильні до серйозних стосунків і створення міцних зв`язків

Зображення з назвою Think Positively Step 3

3. Заведіть щоденник, щоб відображати там свої думки. Записуючи щоденні думки, ви зможете простежити за тенденцією формування свого позитивного і негативного мислення. Записуйте свої думки і почуття і спробуйте визначити, які моменти викликають у вас позитивні і негативні думки. Витратьте всього 20 хвилин в день, щоб простежити за розвитком своїх думок - це допоможе вам з`ясувати, що викликає в вас негативні асоціації і як перетворити їх в позитивні

Можете вести щоденник в будь-якій формі. Замість того щоб списувати листки щоденника, можна просто записати 5 переважаючих негативних і позитивних думок за день.

Обов`язково виділіть собі час на оцінку і аналіз інформації в щоденнику. Якщо ви пишете кожен день, заплануйте аналіз на кінець кожного тижня.

Частина 2 з 3:

Боротьба з негативними думками

1. Виявити свої мимовільні негативні думки. Щоб зійти зі шляху негативного мислення, яке не дає вам поглянути на світ позитивним поглядом, ви повинні визначити свої «мимовільні погані думки». Виявивши їх, ви зможете кинути їм виклик і змусити забратися з вашої голови.

Прикладом мимовільних поганих думок може служити наступна ситуація - ви дізналися про що насувається контрольної і подумали: «Я точно її завалю». Мимовільність цієї думки в тому, що це ваша перша реакція на новину про контрольну.

Зображення з назвою Think Positively Step 5

2. Киньте виклик своїм негативним думкам. Навіть якщо ви все своє життя провели в негативному мисленні, ви не зобов`язані продовжувати так жити. Коли вас відвідують негативні думки, особливо мимовільні погані думки, зупиніться і проаналізуйте, наскільки вони правдиві і точні.

Щоб боротися з негативними думками, ви повинні залишатися об`єктивним. Запишіть негативну думку і подумайте, як би ви відповіли, якби хтось сказав її вголос. Цілком ймовірно, що ви здатні на об`єктивне спростування негативу іншої людини, незважаючи на складність зробити те ж саме для себе.

Наприклад, вам може прийти в голову негативна думка «я постійно завалюю контрольні». Навряд чи б ви продовжували вчитися в школі, якби постійно провалювалися на контрольних роботах. Перегляньте свої роботи і оцінки і знайдіть тести, за які ви отримали прохідний бал. Це допоможе вам боротися з негативними думками. Можливо, ви навіть знайдете тести, за які отримали 5 або 4, що ще більше підтвердить той факт, що ваш негатив сильно перебільшений.

Зображення з назвою Think Positively Step 6

3. Замінюйте негативні думки позитивними. Коли ви відчуєте, що можете виявляти і боротися з негативними думками, значить, ви готові робити вибір з приводу заміни поганих думок на хороші. Це не означає, що все у вашому житті стане позитивним, адже для людини цілком нормально почувати різні емоції. Однак намагайтеся замінювати щоденні непотрібні моделі мислення думками, які насправді допомагають вам процвітати.

Наприклад, якщо вас відвідала думка «я точно завалю контрольну», зупиніть себе. Ви вже визначили цю думку як негативну і проаналізували її точність. Тепер спробуйте замінити її позитивною думкою. Однак позитивне мислення не повинно бути надоптимістичні, на кшталт: «Навіть без підготовки я запросто наберу 100 балів на контрольній». Нехай це буде щось просте, наприклад, «я витрачу час на підготовку, щоб здати тест на максимум своїх можливостей».

Використовуйте силу питань. Якщо ви запитаєте себе про щось, ваш мозок обов`язково знайде для вас відповідь. Якщо ви запитаєте себе: «Чому життя така жахлива?», Ваш мозок спробує відповісти на ваше запитання. Те ж саме вірно, якщо ви запитаєте себе: «Як мені так пощастило?». Ставте собі питання, які наштовхують вас на позитивне мислення.

Зображення з назвою Think Positively Step 7

4. Зведіть до мінімуму зовнішні впливи, які стимулюють ваш негатив. Ви можете виявити, що певні жанри музики або жорстокі відеоігри і фільми впливають на ваше загальний стан. Спробуйте звести до мінімуму контакт зі стресовими або насильницькими факторами і проводите більше часу за читанням або слухаючи заспокійливу музику. Музика розслабить ваш розум, а книги про позитивне мислення дадуть вам хороші поради про те, як стати щасливою людиною.

Зображення з назвою Think Positively Step 8

5. Уникайте «чорно-білого», або поляризованого, мислення. При такому типі мислення все, з чим ви стикаєтеся, або є, або його немає-без будь-яких відтінків сірого. Через це людям здається, ніби вони повинні зробити щось ідеально, або не повинні робити взагалі.

Щоб уникнути такого типу мислення, наповніть своє життя відтінками сірого. Замість того щоб думати тільки в двох напрямках (позитивному і негативному), складіть список всіх можливих результатів між ними, тоді-то ви і побачите, що все не так жахливо, як здається.

Наприклад, якщо у вас на носі тестування, а ви не відчуваєте себе досить підготовленим, вам може прийти в голову не прийти на тест або взагалі до нього не готуватися, так що в разі провалу вам не довелося б намагатися. Однак цим ви ігноруєте той факт, що ви, швидше за все, впоралися краще, якби витратили більше часу на підготовку.

Ви також повинні уникати ідеї, ніби за тест ви можете отримати або 5, або 0. Між цими оцінками досить «сірої області».

Зображення з назвою Think Positively Step 9

6. Уникайте «персоналізації». Це таке мислення, коли ви думаєте, що якщо щось пішло не так, то це автоматично ваша вина. Не давайте такого мислення вкоренитися, інакше ризикуєте стати параноїком і постійно думати, що ви нікому не подобаєтеся, що ніхто не хоче проводити з вами час, що кожен ваш вдих розчаровує оточуючих і так далі.

У разі персоналізації ви можете подумати: «Саша мені сьогодні не посміхнувся. Напевно, я чимось засмутила її ». Однак найімовірніше, у Саші просто поганий день, і її настрій ніяк не пов`язане з вами.

Зображення з назвою Think Positively Step 10

7. Уникайте «фільтрованої мислення». Це означає, що ви бачите тільки негативну сторону ситуації. Більшість ситуацій складають як позитивні, так і негативні елементи, і вам слід визнавати їх все. Якщо ви мислите в такому руслі, в будь-якій ситуації ви будете бачити тільки негатив.

Наприклад, ви здасте тестування і отримаєте 3, а також похвалу від учителя про те, що ви показали себе набагато краще, ніж на останньому тесті. Через фільтрування ви будете думати тільки про трійку і ігнорувати той факт, що ви показали прогрес і зростання.

Зображення з назвою Think Positively Step 11

8. Уникайте «катастрофіцірованія». Це коли ви налаштовані повністю песимістично і думаєте, що все приречене на провал.Це зазвичай пов`язано з боязню не впоратися. Щоб боротися з катастрофіцірованіем, реально оцінюйте можливі результати ситуації.

Наприклад, ви думаєте, що завалити екзамен, до якого готувалися. Панікер обов`язково підкине дров у вогонь невпевненості, припустивши, що він тоді не перейде до наступного класу і вилетить з коледжу, а в кінцевому підсумку стане безробітним і буде жити на допомогу. Реально оцінюючи негативні результати, ви зрозумієте, що завалений тест не обов`язково веде вильоту з коледжу.

Зображення з назвою Think Positively Step 12

я. Знайдіть спокійне місце. Це дозволить вам усамітнитися, коли вам потрібно буде кардинально поміняти своє ставлення до речей. Багато хто вважає, що трохи часу на відкритому повітрі покращує їх настрій.

Якщо ваше робоче місце має відкриту площадку з лавками або столами для пікніка, виділіть трохи часу, щоб сходити назовні і відновити сили.

Якщо ви фізично не в змозі відвідати спокійне місце на відкритому повітрі, спробуйте помедитувати і відвідати приємне місце з чудовою погодою в своєму розумі.

Частина 3 з 3:

Будьте оптимістом по життю

1. Дайте собі час змінити себе. Розвиток позитивного мислення - це розвиток навички. Як і будь-який інший навик, позитивне мислення вимагає практики і нагадувань, щоб знову не загрузнути в море негативних думок.

Зображення з назвою Think Positively Step 14

2. Подбайте про фізичне здоров`я. Якщо ви зміните свої фізичні звички, ваш розум теж піде цей приклад. Щоб відчувати себе щасливіше, підійдіть до свого фізичного стану з позитивної сторони. Збережіть гарну поставу, стоячи прямо і відводячи плечі вниз і назад.Сутулість призводить до виникнення негативних емоцій. частіше посміхайтеся. Навколишні стануть посміхатися вам у відповідь, а сама посмішка допоможе переконати ваше тіло, що ви щасливі.

Зображення з назвою Think Positively Step 15

3. Розвивайте уважність. Усвідомлення своїх дій і життя змусить вас відчувати себе щасливіше. Проживаючи життя на автопілоті, ви незабаром забудете, як знаходити для себе радість у буденних речах. Звертаючи увагу на своє оточення, свій вибір і свою повсякденну діяльність, ви отримаєте більший контроль над своїм життям і почуттям радості.

Подумайте про медитації як про спосіб сконцентруватися. Медитуючи кожен день по 10-20 хвилин у зручний для вас час, ви можете поліпшити усвідомлення себе і навколишнього світу, що допоможе вигнати негативні думки ще з більшим самосвідомістю.

Сходіть на йогу. Шляхом контролю над своїм диханням, йога також допоможе вам прийняти навколишній світ.

Навіть невелика зупинка, щоб зробити глибокі вдихи, і очищення розуму на кілька миттєвостей змусить вас відчувати себе щасливіше.

Зображення з назвою Think Positively Step 16

4. Вивчіть своє творче «я». Якщо ви раніше і не думали займатися творчістю, зараз саме час передумати. Виділіть трохи часу на мистецтво, зробіть щось своїми руками або досліджуйте свої найоригінальніші ідеї - все це здатне розбудити в вас силу мислити поза рамками і, отже, мислити позитивно. Навіть якщо ви сумніваєтеся в наявності у себе будь-яких творчих здібностей, існує море способів виразити себе, щоб стати більш позитивним.

Сходіть на заняття по рукотворному мистецтву і навчитеся чогось нового: гончарство, живопис, багатошаровий колаж, поезія або робота по дереву.

Спробуйте навчитися новому ремеслу, на зразок в`язання гачком, шиття, вишивання або голки мережива. Арт-магазини і електронні підручники прекрасно підійдуть для новачків, які не хочуть відвідувати звичайні заняття.

Кожен день креслите або малюйте в альбомі. Перегляньте старі малюнки і перетворите їх у щось нове.

Стати письменником. Спробуйте скласти вірш, розповідь або випробуйте свої сили в написанні роману. Ви навіть можете прочитати свої вірші на вечорі стендапа.

Спробуйте рольові ігри. Переодягніться в героя улюбленого серіалу або коміксу або спробувати взяти участь у відкритому виставі.

Зображення з назвою Think Positively Step 17

5. Оточіть себе позитивними людьми. Навколишні люди дуже часто надають на нас вплив. Якщо люди навколо вас схильні до негативного мислення, оточіть себе більш позитивними людьми.Таким чином, ви і самі заразитеся позитивом. Якщо у вас є близький родич або хороший друг, який мислить негативно, змусьте його встати на шлях до позитивної життя разом з вами.

Уникайте людей, які «п`ють» вашу енергію і вбивають мотивацію. Якщо у вас не виходить їх уникати або ви не хочете цього робити, навчитеся, як не дозволити їм вас засмучувати і зведіть спілкування з ними до мінімуму.

Уникайте відносин з людьми з песимістичними поглядами. Якщо ви вже схильні до негативного мислення, то потрапите в пастку. Якщо ви все-таки опинилися в стосунках з кимось, кому складно мислити позитивно, вам слід звернутися до психолога за консультацією.

Зображення з назвою Think Positively Step 18

6. Ставте обдумані мети. Якою б не була ваша мета, постійно працюйте над нею і вірте в поставлену перед собою задачу. Коли ви досягнете своєї першої мети, ви будете натхненні і з радістю приступите до решти, а також почнете ставити нові. З кожної досягнутої метою, нехай невеликий, ваша впевненість і самооцінка будуть рости, наповнюючи ваше життя позитивом.

Направлене досягнення власних цілей, нехай і невеликими кроками, змусить вас почувати себе щасливішими.

Зображення з назвою Think Positively Step 19

7. Не забувайте веселитися. Люди, які знаходять радість у звичайних речах, схильні бути щасливішим і позитивніше, бо життя у них не є важкою ніколи не закінчується монотонністю. Веселощі «розрулює» важку роботу і проблемні ситуації. Пам`ятайте, що різні люди веселяться по-різному, так що вам, можливо, варто пошукати заняття, які приносять задоволення саме вам.

частіше смійтеся. Проводьте час з друзями, які здатні вас розсмішити, сходіть на «камеді-клаб» або подивіться комедію. Залишатися на негативі, коли ви регочете зовсім горло, дуже важко.

Поради

«Позитив привертає позитив» так само, як і «негатив привертає негатив». Якщо ви добрий, милий і допомагаєте іншим, ви можете очікувати такого ж ставлення. І навпаки, якщо ви грубий, невихований і злий, люди просто не будуть вас поважати і уникатимуть вас через вашого жахливого і зверхнього ставлення.
Ви не завжди можете контролювати події у своєму житті, але ви можете вибирати, про що думати і що відчувати. Ви можете дивитися на світ позитивно чи негативно. Вам вирішувати.
Підтримуйте себе в формі і харчуйтеся здоровою їжею. Це важливі складові позитивного погляду на світ - адже дуже важко бути позитивним, коли вам погано або ви не в формі.
смійтеся частіше. Сміх і хороші емоції, розваги, радість і веселощі - все це грає важливу роль в підтримці хорошого настрою. І це нормально, сміятися в критичний момент, адже іноді гумор - це те, що нам потрібно, щоб приступити до вирішення проблеми.
Якщо ви відчуваєте, що у вас був поганий день, подумайте про тих хороших речах, що відбулися в цей день. Також подумайте про те, скільки поганого могло трапитися в цей день. Ви здивуєтеся, яким хорошим виявиться ваш день, якщо подивитеся на нього з цього боку.
Можливість контролювати своє життя - це важлива частина позитивного мислення.

попередження

Іноді занепокоєння про минуле чи майбутнє заважає позитивному мисленню. Якщо ви застрягли в минулому, дозволяючи сумного і поганого досвіду направляти вас в житті, постарайтеся навчитися приймати те, що трапилося так, щоб не дозволяти йому впливати на ваше мислення і погляди. Якщо ви концентруєтеся на майбутньому на шкоду справжньому, постарайтеся менше турбуватися про прийдешньому дні і почніть жити справжнім.
Якщо у вас з`являються думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Адже ви не просто заслуговуєте прожити життя, але прожити його на повну. Безліч людейготови допомогти вам в моменти відчаю і труднощів.
Якщо у вас з`являється почуття тривоги і депресія, потрібно звернутися за допомогою. Їх не прирівнюють до загального негативного мислення, хоча таке мислення здатне прискорювати / продовжувати тривогу і депресію. У такому випадку потрібно негайно звернутися до лікаря, і чим швидше ви це зробите, тим швидше ви повернетеся до нормального і повноцінного життя.