Як мислити позитивно (з ілюстраціями)

Негативні емоції зазвичай накопичуються і рухаються по спіралі. Якщо ви хочете припинити занурення в безодню негативу, то навчитеся впускати в своє життя світло. Завжди можна знаходити яскраву сторону і залишатися в доброму настрої, тим самим звільнивши життя від негативних емоцій і розвиваючи свою особистість.

кроки

Частина 1 з 3:

Шукаємо світлу сторону

1. Почніть більше посміхатися. Коли людина посміхається, наш мозок активує нейронні повідомлення, які підвищують позитивний настрій. Навіть якщо вас долає хандра, змусьте ваше обличчя внести промінь світла в цей день. Це дійсно працює.

А хочете бонус? Посміхаючись, ви випускаєте позитив назовні серед людей навколо вас, передаючи їм гарний настрій. Добро для всіх.
Якщо у вас не найкращий настрій, то ниттям його не поліпшити. Намагайтеся змусити себе посміхатися, щоб посмішка стала вашою другою натурою.

2. Вносьте невеликі зміни в використовувані слова. Легко говорити слова, які навіть випадково можуть впливати на ваш настрій. Використання позитивних слів замість негативних змінює ваш настрій і ставлення до життя.

Не потрібно ототожнювати себе і свої почуття. Не кажіть «Я сумний» або «Я засмучений». Замість цього можна перенести негатив в іншу площину. Наприклад, «Цей фільм змусив мене сумувати» або «Це складне завдання, яке засмутить будь-кого».

3. Творіть добро, навіть якщо у вас не найкращий настрій. День не задався? Це не означає, що ви повинні відповідати йому. Замість цього несіть позитивне настрій, і тоді відповідні посмішки налаштують вас на позитивний лад. Ось кілька способів поліпшити настрій іншим і собі:

Приберіть в будинку до приходу вашої половинки або сусідки

По дорозі в офіс купите співробітникам кави або пончики

Підстрижіть газон сусідам або очистіть доріжку від снігу взимку

Просто привітайтеся і зробіть комплімент незнайомцю

4. Будьте з тими людьми, які вам приємні. Для позитивного мислення важливо оточити себе людьми, які несуть позитивний заряд і роблять вас краще. Намагайтеся проводити час з тими, хто доброзичливий, готовий надати підтримку і цінує вас таким, яким ви є.

Якщо ви помітили, що людина завжди псує вам настрій, то намагайтеся уникати зустрічей з ним.

5. Підберіть собі надихаючий девіз або цитати. Якщо у вас в кишенькової книзі, в телефоні або в голові є цитати або прислів`я, налаштовують на позитивний лад, то ви ніколи не будете піддаватися зневірі.

Підпишіться на життєстверджуючі сторінки в Pinterest, Twitter або Facebook, щоб спілкування в мережі також вносило в ваш світ тільки позитив.

6. заведіть щоденник. Якщо ввечері у вас зіпсувався настрій, то все можна виправити. Приготуйте чашку ароматного чаю і візьміть в руки свій щоденник. Просто запишіть події тижня, що минув. Що сьогодні відбулося? Що вам вдалося на славу? Що пішло не так? Записуйте все підряд.

Запишіть три позитивних події і поясніть, чому вони пройшли добре. Запишіть три події, які вам не вдалися, і постарайтеся знайти причину. При описі подій намагайтеся дотримуватися точне попадання.

перечитуйте написане. Іноді події, які здавалися вам жахливими, можуть виявитися не такими страшними, коли ви прочитаєте їх пізніше. Чи варто було тоді псувати собі через них настрій?

Частина 2 з 3:

уникаємо негативу

1. Пошук причин. Що погіршує ваше настрій? Що здатне зіпсувати день? Встановіть, що породжує ваші негативні емоції, щоб вміти справлятися з цими причинами, приберіть їх зі свого життя.

Може, ви турбуєтеся в певний час дня? Внаслідок конкретного події? Через певну людину? Що може розлютити вас?
Може, вам просто складно сприймати події позитивно? Якщо вам складно налаштуватися на позитив навіть під час відпустки, то краще звернутися до лікаря, адже це може бути депресія.

2. Друзі - це люди, які підтримують вас. Якщо людина не сприяє вашому психічному здоров`ю, то йому не місце у вашому житті. Якщо людина стомлює вас, засуджує чи псує настрій, то він лише поглинає ваш час і енергію. Намагайтеся уникати таких людей або обмежуйте спілкування з ними.

Якщо вам доводиться спілкуватися з такими людьми не по своїй волі, то краще відразу окреслити межі. Будьте чесні з ними і скажіть, що вам потрібно особистий простір і вам краще побути на самоті.

3. Не приймайте близько до серця слова інших. Якщо щось приносить вам задоволення, то не потрібно противитися цьому почуттю. Якщо вам до чогось немає діла, то і не потрібно підлаштовуватися під думку інших. Слухайте власний голос і не надавайте сильного значення словам людей, до яких вам немає діла.

Не питайте чужої думки, якщо воно вам не важливо. Яка взагалі різниця, якщо вашому колезі по роботі не подобається, як ви назвали свого кошеня? Головне, щоб це ім`я подобалося вам.

4. Припиніть порівнювати себе з іншими. Суперництво може стати джерелом негативних емоцій. Уникайте ситуацій, в яких вам доводиться порівнювати себе або свої вміння з іншими людьми. Такі ситуації породжують поганий настрій, невдоволення і занепокоєння. Для збереження позитивного настрою уникайте ситуацій, що вимагають порівнювати себе або змагатися з іншими.

5. займіть себе. Не шкодуйте сил на роботу і відпочинок. Наповніть свій графік справами, які займуть вас настільки, що у вас просто не залишиться часу на негативні думки. Якщо бути зосередженим і продуктивним, то вам складно буде знайти навіть хвилинку для негативу. Думайте про те, чим займаєтеся, про свої досягнення, а не про щось інше.

Деяким постійна зайнятість допомагає позбутися негативних думок і емоцій. У інших же все навпаки. Деяким людям просто потрібно трохи часу на відпочинок. Якщо ви потрапляєте в їх число, то намагайтеся не обмежувати себе.

6. Не журіться по дрібницях. Найважливіше бути щасливим і задоволеним, проводити час з близькими і друзями. Ще що-небудь? Решта - це дрібниці. Вони не варті вашого настрою.

Блокуйте в соціальних мережах все, що вам не до душі. Якщо у вас є друг, який постійно хвалиться і дістає вас, то просто відпишіться від нього.

Звичайно, якщо у вас неприємності в житті і вам потрібно виправляти ситуацію, то позитивний настрій буде дуже до речі. Переходьте до наступного розділу статті.

Частина 3 з 3:

покращуємо життя

1. Ведіть активний спосіб життя. Фізичні вправи вкрай позитивно впливають на ваш настрій, звільняючи в організмі скорочують стрес гормони і покращуючи настрій. Якщо знайти комплекс вправ, який вам до душі, і зробити фізкультуру важливою частиною вашого життя, то ви неодмінно поліпшите своє сприйняття світу.

Почніть з малого. Для початку влаштовувати прогулянки на 30-40 хвилин, гуляючи по околицях швидким кроком. Приємна музика у вухах і свіже повітря - найкращі ліки від стресу.
Займіться командним видом спорту, який вам до душі: футбол, баскетбол, волейбол. У вашому районі, напевно, є спортмайданчики, де грають місцеві жителі.
Якщо ви не любите тренажерні зали, то можна знайти одиночне заняття до душі - піший туризм, плавання або їзда на велосипеді.

2. Ставте цілі і досягайте результатів. Негативні емоції можуть проникати у вашу свідомість в той момент, коли ви починаєте тинятися без діла. Щоб уникнути такої ситуації, ви можете ставити перед собою цілі і прикладати зусилля для їх досягнення. Це може бути щось незначне, але ж головне - цілеспрямованість, а не результат.

Складіть план на найближчі п`ять років, вказавши в ньому ряд цілей, і кожного тижня намагайтеся робити крок назустріч виконанню цих завдань. Де ви бачите себе через п`ять років? Чим хочете займатися? Що ви можете для цього зробити вже зараз?

Якщо ви вважаєте себе успішною людиною, але поганий настрій тяжіє над вами, то можна зацікавитися новим хобі. Навчіться грати на музичному інструменті або займіться тим, чого ви раніше уникали.

3. Приділяйте час свят. Важливо приділяти час тому, що дарує вам гарний настрій. Навіть якщо ви зайняті або не в найкращому настрої, почуття свята в компанії близьких і друзів допомагає зберегти позитивний настрій.

Святкуйте великі і малі досягнення. Закінчення навчального закладу - привід для свята. Навіть п`ятницю може бути святом, адже робочі будні підійшли до кінця!

4. добре харчуйтеся. Ми - це те, що ми їмо, а їжа має неабиякий вплив на настрій. Зелені овочі, насичені жирні кислоти омега-3 і фольфати - ті елементи вашого раціону, які здатні налаштувати на позитивний лад.

завжди снідайте. Згідно з дослідженнями, сніданок допомагає запустити процес метаболізму, зарядиться енергією і позитивом на весь день.

Для підзарядки енергією додайте в раціон складні вуглеводи, які містяться в вівсянці, цільнозернових продуктах і батат, а також уникайте простих вуглеводів на зразок солодких каш і перероблених продуктів.

5. Вмійте розслабитися в потрібний момент. Релаксація необхідна для позитивного настрою. Якщо ви схильні до стресів, то навчитеся брати паузу і розслаблятися в необхідні моменти. Це не ознака слабкості, а уміння стежити за своїм здоров`ям.

Використовуйте короткі перерви протягом дня. Щоб зарядитися позитивом, досить буде приділити 10-15 хвилин на відпочинок і прослуховування спокійної музики або читання журналу протягом напруженого робочого дня.

Також не забувайте про відпустку і вихідних. Використовуйте всі дні відпустки, щоб мати можливість нормально відпочити і набратися сил.

Поради

Щоб мислити позитивно, вам потрібно уникати людей, які несуть негатив.

попередження

Залишатися позитивною людиною не так вже просто, але якщо ви хочете вижити в цьому світі і пожинати плоди успіху, то вам доведеться навчитися позитивному мисленню, адже негативний погляд на життя несе в собі згубний вплив.