Як зрозуміти, що ви готові танцювати на пуантах

Балет - це досить строгий стиль танцю, який пред`являє вашому тілу серйозні вимоги. Танець на пуантах - це великий крок і поворотний момент для кар`єри молодої балерини. Танець на пуантах може бути дуже небезпечним, якщо танцюрист недостатньо для цього сильний або тренований, так що не намагайтеся танцювати на пуантах до тих пір, поки ваш викладач не скаже, що ви готові. Однак ця стаття дасть вам відчуття того, наскільки близько ви до того, щоб почати танцювати на пуантах.

кроки

Частина 1 з 2:

підготовка тіла

1. Переконайтеся, що ви досить дорослі. Експерти стверджують, що до 11-12 років танцювати на пуантах небезпечно, так як в цьому віці кістки стопи все ще тверднуть. Танці на пуантах в юному віці, до того як ваші кістки зміцніють достатньо, щоб витримати вагу вашого тіла, можуть привести до незворотної травми ноги.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 2

2. Перед тим як почати танцювати на пуантах ви повинні займатися балетом як мінімум 2 роки.Хоча деяких учнів можуть попросити почекати довше, особливо якщо вони недостатньо дорослі - нікому не слід ставати на пуанти, поки вони не пройдуть як мінімум дворічне навчання основам балету.

Це не означає, що ви можете ходити на одне заняття балетом в місяць протягом двох років, а після встати на пуанти. Для того щоб підготувати себе до пуантах, вам знадобляться регулярні і суворі тренування.

Ви повинні пройти попереднє навчання, що складається з 3-5 годин тренувальних годин на тиждень протягом двох років.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 3

3. Перевірте кісткову структуру ноги. На жаль, як би вони не старалися, деякі люди ніколи не зможуть танцювати на пуантах, просто тому, що через структури кісток ніг спроба встати на пуанти призведе до травми. Ідеальні стопи для танців на пуантах повинні мати такі характеристики:

Пальці повинні бути однакової довжини, щоб вони утворювали «квадратну» опору для підтримки рівноваги. Найбільш проблемна стопа, це та, де другий палець є найдовшим.

Гнучкий колінний суглоб

Висока арка на підйомі стопи

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 4

4. Здорова маса тіла. Через те, що під час танцю на пуантах вся ваша маса тіла переноситься на пальці ніг, у інструктора можуть виникнути сумніви щодо рекомендацій для роботи на пуантах, якщо він почне переживати, що ваші пальці ніг не витримають діючої на них маси тіла. Перш ніж перейти на пуанти, розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб переконатися, що ви потрапляєте в необхідну здорову вагову категорію.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 5

5. Переконайтеся, що під час танцю ви підтримуєте пряму поставу, а ваші м`язи торса досить сильні. Попросіть викладача або батьків оцінити вас, або зніміть відео, як ви танцюєте. Вам буде досить важко оцінити себе, дивлячись в дзеркало, так як доведеться витягати шию, щоб побачити своє відображення, а це може негативно позначитися на вашій поставі.

М`язи спини і нижні м`язи преса повинні тримати ваш торс прямо.

Переносячи вагу на одну з ніг, ви не повинні опускатися в таз або тазову кістку.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 6

6. Подивіться, чи зможете ви зробити Релеве 16 раз поспіль на полупальцах. Під час присідання на полупальцах необхідно опускатися на подушечки стопи, а не на пальці ніг.Якщо ви не можете зробити Релеве 16 раз поспіль на полупальцах, значить, для пуантів ваші м`язи ще недостатньо сильні.

Станьте біля верстата або іншій плоскій поверхні (наприклад, біля столу), щоб утриматися за них, якщо ви раптом втратите рівновагу.

Релеве можна виконувати з будь-якої позиції з першої по п`яту.

Опустіться на подушечки стопи і затримайтеся в такій позиції на кілька секунд.

Утримуйте свою вагу на перших трьох пальцях ніг. Не дозволяйте своїй вазі переноситися, щоб не утримувати рівновагу на останніх двох пальцях.

Залишайтеся в позиції, дозволивши п`ятах повернутися задом наперед. Задіюйте обертає м`яз і м`язи преса, щоб п`яти залишалися поверненими всередину, а носок вказував назовні.

Знову опустіться, щоб повністю опуститися на стопу.

Повторіть рух 16 разів.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 7

7. Намагайтеся зберігати правильний виворіт, коли танцюєте на плоскій ступні або в полупальцах. Якщо ви не можете підтримувати правильний виворіт, знайте, що на пуантах це буде зробити набагато складніше. Ваша ступня повинна знаходитися на одній лінії з надколенником і тазостегновим суглобом, в той час як подушечка великого пальця повинна стати опорою для всієї ваги тіла. Коліна повинні бути випрямленими, а п`яти вказувати прямо, щоб ступня НЕ загорталася.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 8

8. Попросіть викладача оцінити силу вашої ступні і кісточки. Хоча не існує будь-якого загального правила, щоб вирішити, чи готовий учень до роботи на пуантах, викладачі балету все більше і більше спираються на індивідуальну оцінку ступні і кісточки. Інструктор або фізіотерапевт, якого вам порадили, знають, що шукати при оцінці вашого тіла. Якщо ви вважаєте, що відповідаєте критеріям і готові до роботи на пуантах, попросіть свого інструктора оцінити вас.

Частина 2 з 2:

Накопичення світовим співтовариством сили і досвіду

1. Наростити силу щиколотки. Пам`ятайте, що крім балетних рухів існує безліч інших вправ на розвиток сили щиколотки, які приведуть до безпечного виконання всіх технічних рухів.

Балансування і ловля м`яча: знайдіть партнера, встаньте на одну ногу і кидайте один одному м`яч. Чим важче м`яч, тим більше навантаження припадатиме на кісточку. Нехай ваш партнер кидає м`яч в різні місця - над вами, направо і вліво, щоб змусити зміщуватися ваш центр ваги.
Присідання на одній нозі: випряміть перед собою одну ногу, а потім зробіть десять присідань на іншій нозі. Поставте ногу в сторону і зробіть ще 10 присідань. Заведіть ногу назад і зробіть ще 10 присідань. (Збільште або зменшите кількість повторів, в залежності від того, як важко вам даються присідання).

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 10

2. Вправи зі стрічкою-експандером Theraband. Theraband - це стрічка-експандер, яка може бути використана як в силових вправах, так і в вправах на гнучкість.Зробіть наступну вправу по 10-20 повторів або стільки, скільки зможете.

Сядьте на підлогу, спину тримайте прямо і витягніть перед собою ноги.

Заведіть стрічку за ступні і потягніть її на себе, щоб утворити натяг.

Повільними і керованими рухами згинайте і розгинайте пальці ніг, при цьому ноги згинатися не повинні.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 11

3. Вправа на розвиток стопи. Вправи на розвиток стопи зміцнюють невеликі внутрішні м`язи стопи, про які ми часто забуваємо, але які дуже важливі для правильного виконання рухів.

Встаньте рівно і напружте пальці ніг, щоб отримати стійке положення для ступні.

Потягніть ступню догори, щоб її арка вийшла якомога більшої.

Затримайтеся в такому положенні на шість секунд, а потім розслабте ногу на 10 секунд.

Зробіть по десять повторів на кожну ступню.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 12

4. Тренуйтеся присідати на полупальцах. Хоча це безпечніше, ніж танцювати на пуантах, виконувати ці вправи на полупальцах набагато важче. Робіть вправи на полупальцах, щоб зміцнити групи м`язів, які вам знадобляться для танців на пуантах і для поліпшення рівноваги.

Tell if You Are Ready to Go on Pointe Step 13

5. Виконуйте вправи та інші рухи, які підготують вас до танців на пуантах. Коли ваші викладачі вирішать, що ви готові стати на пуанти, вони попросять вас виконати ряд певних рухів. Хоча ви повинні запитати конкретно вашого викладача, чого вам варто очікувати, зазвичай балетні інструктори дивляться на наступне:

Утримуйте пассе-баланс. Ви повинні підняти одну ногу вгору і поставити носок на коліно іншої ноги. Все це виконується стоячи на пуантах, коли потрібно простояти якомога більшу кількість часу.

Зберігайте ідеальну форму під час пліє. Ви повинні зігнути коліна і зберегти виворіт, щоб ваші ноги були звернені назовні.

Під час танцю тримайте носок рівним. Танці на полупальцах зміцнять м`язи, які знадобляться для роботи на пуантах.

Виконайте піку-пассе прямою ногою. Одну ногу поставте на полупальци, а другу підведіть в пасив-баланс, після чого опустіть її вниз і доторкніться до підлоги, а потім знову поверніть її в положення пассе-баланс.

Виконайте 16 Релеве (підйом на полупальцах) поспіль.

Поради

Ключовим моментом в освоєнні пуантів є наявність сильних м`язів спини, але їх важко натренувати, так як ми практично не використовуємо їх. Щоденне виконання арабеска дозволить зміцнити їх настільки, що поступово ви зможете піднімати ногу все вище і вище. Але перш за все ви повинні упевнитися, що ваша техніка виконання правильна. Вашим викладачам все одно, якщо ви підняли ногу всього на 5 сантиметрів, головне, щоб ваша техніка була вірною. Не забувайте, що як тільки ви зможете відводити ногу на 90 градусів, ви зможете почати відводити свій таз, але при цьому ваша спина повинна залишатися рівною!
Сходіть до балетного фізіотерапевта, щоб підібрати собі підходящі пуанти.
Чи не перегинати з виворотом, так як ви можете травмувати свої коліна, що негативно позначиться на ваші шанси стати на пуанти.
Переконайтеся, що ви добре себе бачите в дзеркалі. Це допоможе вам краще виправляти свої недоліки.
Використовуйте свої виворітні м`язи (обертає м`яз) і не згинайте пальці ніг, тримайте носок прямо.
Навіть звичайне згинання та розгинання ніг дасть свої плюси. Спершу робіть все повільно і на полупальцах, після чого можете тренуватися на витягнутій стопі.
Не засмучуйтеся, якщо вам доведеться довго чекати, перш ніж стати на пуанти. Зрештою, від цього кінцевий результат стане ще більш бажаним. У вас також буде додатковий час потренуватися на деми-пуантах.
Ніколи не нахиляти свій таз і завжди правильно тримайте руки.
Щодня виконуйте пліє і Релеве. Переконайтеся, що при виконанні пліє, арабеска, Релеве і піруетів у вас виходить правильний виворіт. Якщо ви хочете правильно виконувати руху на пуантах, наявність хорошого вивороту дуже важливо. Вам також варто приділити велику увагу п`ятій позиції, так як на пуантах третя позиція використовується не так часто.

попередження

В юному віці пуанти можуть завдати серйозної шкоди вашим ногам. Переконайтеся, що ви достатньо сильні і що ваші м`язи досить розвинені. Не змушуйте своїх дітей ставати на пуанти, інакше це буде коштувати вам чималих грошей за медичні рахунки.
Не ставайте на пуанти без дозволу професійного балетного інструктора. Новачки можуть танцювати на пуантах тільки під наглядом балетного інструктора.