Як навчитися основам балету

Балет - це вид мистецтва, який дозволяє виразити себе за допомогою рухів. Крім того, це академічний танець, який заснований на ряді основних елементів. Якщо ви хотіли б спробувати займатися балетом, для початку вам потрібно вивчити п`ять основних позицій рук та ніг. Після цього можна буде переходити до пліє і Релеве. Запишіться на заняття для початківців, щоб навчитися робити все правильно, і тренуйтеся вдома, щоб швидше освоїти основи балету.

кроки

Метод 1 з 3:

Основні позиції

1. Почніть з першої позиції. Перша позиція вважається найпростішою в балеті. Зведіть ноги так, щоб п`яти стикалися. Потім розгорніть стопи в сторони, щоб вони стали перпендикулярно тулубу. Не розводьте п`яти. Ступні, ікри і стегна потрібно розгортати доти, поки ступні не утворюють пряму паралельну лінію з плечима. Фінальне становище і буде першою позицією.

Всю ногу від стегна до ступні потрібно вивернути в сторону. В ідеалі ваші ступні повинні утворити пряму лінію з з`єднаними п`ятами по середині.
Перша позиція рук виглядає так, як ніби ви намагаєтеся утримати надувний м`яч на рівні живота. Кисті потрібно розташувати на відстані приблизно 10 сантиметрів один від одного і злегка нахилити на-віч.

2. Перейдіть в другу позицію. Друга позиція схожа на першу, тільки п`яти не повинні стикатися. Розведіть ноги на ширину стегна. Ступні повинні бути розгорнуті в бік, як і ноги.

Друга позиція рук також схожа на першу, тільки руки потрібно розкрити. Виконайте руками першу позицію, а потім розкрийте їх від ліктя на ширину розставлених ступень. Злегка нахиліть кисті до себе.

3. Перейдіть в третю позицію. Щоб перейти в третю позицію, спочатку потрібно стати в першу. Розгорніть ступні і, не змінюючи положення, поставте одну ногу перед другою. Доторкніться п`ятою передньої ноги до підйому задньої ноги. Ікра передньої ноги повинна виявитися прямо перед ікрою задньої ноги.

Третя позиція рук - це поєднання першої і другої. Виконайте руками першу позицію, розкрийте одну руку в другу позицію, а другу залиште в першій.

4. Перейдіть в четверту позицію. Станьте в першу позицію, потім поставте одну ногу перед іншою, не розгортаючи ступні. Нога попереду повинна виявитися в 10-13 сантиметрах перед другою ногою, а п`ята цієї ноги - прямо перед великими пальцями другої ноги.

На відміну від інших позицій, в четвертій позиції ступні не стикаються. Розташувати ступні на правильному відстані може бути складно. Вивчіть фотографії четвертій позиції в інтернеті і подивіться відеоуроки, щоб зрозуміти, на якій відстані повинні стояти ступні.

Щоб виконати четверту позицію рук, спочатку виконайте першу. Підніміть одну руку над головою, зберігаючи положення ліктя. Розгорніть руку долонею вниз і тримайте її прямо над головою.

5. Перейдіть в п`яту позицію. У п`ятій позиції ступні розгорнуті так само, як і в четвертій, але коштують разом. Станьте в четверту позицію і з`єднайте ступні, залишивши відстань в 1-2 пальця між ними.

Як і в четвертій позиції, в п`ятій позиції ноги також повинні бути розгорнуті. Чи не згинайте ноги в колінах. Натягніть коліна і не розслабляйте їх.

П`ята позиція рук є продовженням четвертої. Виконайте руками четверту позицію. Підніміть руку, яка зараз внизу, над головою, щоб вона прийняла таке ж становище, як друга рука. Пальці двох рук не повинні стикатися - залиште між ними місце.

Метод 2 з 3:

балетні руху

1. Зробіть пліє в першій позиції. Пліє - це один з базових елементів балету. Станьте в першу позицію. Повільно згинайте ноги в колінах до тих пір, поки коліна не опиняться над великими пальцями. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім плавно і швидко поверніться вгору. Завершіть рух в першій позиції.

Слідкуйте за технікою під час виконання пліє. Спина повинна бути прямою, а п`яти не повинні відриватися від землі. Під час виконання пліє при русі вниз працюють квадріцепси, а при русі вгору - коліна і сідниці.
Пліє є вихідним і завершальним положенням для багатьох стрибків. Виходити з стрибка на прямі ноги не можна. Сила, з якою ви будете піднімати тулуб вгору, допоможе вам виконувати стрибки і обертання.
Є два види пліє. Новачкам слід починати з деміфологізовані пліє, як описано вище. Згодом ви зможете перейти до виконання гран-пліє, при якому потрібно опускатися нижче (до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі).

2. Переходьте з позиції в позицію через тандю. Тандю, або па тандю, - це рух, який дозволяє переходити з однієї позиції ніг в іншу. Станьте в п`яту позицію, випряміть ноги і напружте м`язи. З силою втисніть одну ступню в підлогу, виведіть вперед і поверніть назад.

Коли повернетеся в п`яту позицію, поставте ногу на підлогу, потім виведіть в сторону. Коліна не повинні згинатися. Повертаючи ногу в п`яту позицію, поставте її ззаду опорної ступні.

Завершіть тандю. Притисніть ступню до підлоги, потім відведіть її назад за себе і поверніть в п`яту позицію. Тепер опорна нога буде попереду, що дозволить виконати тандю з іншого ноги.

3. Станьте на носочки, щоб виконати Релеве. Релеве - це базовий рух, яке вчать практично всі новачки. Щоб виконати просте Релеве, станьте в першу позицію і візьміться однією рукою за верстат. Напружте м`язи литок і підтягніться вгору, щоб стати на носки. Потім плавно опустіться вниз.

Релеве часто виконують на пуантах, проте новачкам не варто намагатися стати на великі пальці. Переносите всю вагу на частину стопи, яка розташовується під пальцями. Це положення називається демі-пуанти.

Згодом ви зможете поєднувати пліє і Релеве. Спочатку зробіть пліє, а потім підніміться в Релеве, використовуючи силу ніг на підйомі.

4. Спробуйте навчитися робити соте, коли будете готові до стрибків. Соте часто використовується як вправу для новачків, яке дозволяє освоїти прості і невисокі стрибки. Щоб виконати соте, станьте в першу позицію. Сядьте в пліє, відштовхніться ногами від землі на русі вгору і злегка підстрибніть вгору. Випрямити ноги в повітрі і сядьте в пліє на русі вниз.

Нерідко під час занять виконується кілька соте поспіль. Потренуйтеся виконувати не менше 5 соте поспіль, щоб навчитися виходити з пліє в стрибок і повертатися в пліє. При цьому стрибку вкрай важливо повертатися в пліє, оскільки це рух пом`якшує удар і захищає коліна.

Переходьте з пліє в соте так само, як з пліє в Релеве, тільки з трохи більшим зусиллям. Ця сила дозволить вам відірватися від землі.

«Соте» перекладається як «стрибок». Цей стрибок часто поєднується з іншими позиціями, що дозволяє отримати інші види стрибка (наприклад, соте арабеск).

Метод 3 з 3:

Робота над навичками

1. Купіть або виготовте верстат для домашніх тренувань. Верстат - це проста поперечина, яка допомагає зберігати рівновагу під час розминки і при розучуванні нових рухів. Встановіть поперечину на зручній висоті на рівні талії або трохи вище. Купіть верстат можна в інтернеті і в деяких магазинах спортивного інвентарю. Можна також виготовити мобільний верстат з трубок з полівінілхлориду.

Більшості початківців потрібен стійкий верстат, оскільки він необхідно для розвитку балансу, роботи над технікою і розвитку м`язової пам`яті.
У верстата часто буває дві перекладини. Нижня розташовується на висоті 80 сантиметрів від підлоги, верхня - 100 сантиметрів.
Якщо ви не готові купувати верстат для домашніх занять, дізнайтеся, чи можна займатися у вашій школі без викладача. У деяких школах є можливість приходити і займатися самостійно за невелику плату.

2. Вчіться виконувати пір де бра кожен день. Розучування рухів рук, яке називається в балеті пір де бра, зазвичай дається новачкам як одне з перших вправ. Намагайтеся репетирувати ці рухи кожен день. Рухи включають в себе не тільки основні позиції, але ще і такі:

Ан аван (вперед). При цьому русі потрібно витягнути руки перед тулубом, злегка зігнути в ліктях і округлити. Розгорніть долоні до тулуба і зведіть пальці, але не давайте їм стикатися.

Ан про (вгору). Візьміть ан аван, а потім підніміть руки над головою, не піднімаючи плечі. Зберігайте положення ліктів і не давайте пальцях стикатися.

Ан ба (вниз). Акуратно і чітко опустіть руки вниз і затримайте перед стегнами, вивівши їх з положення ан про. Розгорніть долоні до ніг, зберігайте положення ліктів і відстань між пальцями. Поверніть руки в положення ан аван і повторюйте послідовність не менше 5 хвилин.

3. Репетируйте основні позиції ніг кожен день після пір де бра. Не має значення, чи займаєтеся ви балетом або тільки починаєте їм цікавитися: найголовніше - це основні позиції. Виділяйте не менше 15 хвилин кожен день на повторення базових позицій ніг перед дзеркалом.

Затримуйтеся в кожній позиції на кілька секунд, щоб оцінити і поліпшити фінансове становище ступень і тіла, якщо буде потрібно.

Не турбуйтеся, якщо відразу позицій не будуть виходити ідеально. Потрібно багато часу, щоб освоїти їх, і ще більше, щоб довести до досконалості. Продовжуйте займатися, оскільки ці позиції є вихідними для багатьох рухів.

4. Запишіться на заняття для початківців, щоб освоїти правильну техніку. Навіть якщо ви не плануєте стати професійною (-им) танцівницею (-ором), вам варто позайматися з викладачем. Домашні заняття теж важливі, але тільки викладач зможе поставити правильну техніку і допомогти вам освоїти базові рухи.

Сходіть на заняття до кількох викладачам, щоб оцінити їх стиль ведення занять.

Продовжуйте шукати «свого» викладача. Балет - складне заняття, і вам, швидше за все, потрібно буде працювати з одним викладачем довгий час. Знайдіть людину, яка буде надихати вас і давати складні завдання.

Навіть якщо ви вже займалися іншими танцями, вам варто піти на заняття для новачків. Балет - це дуже технічний вид танцю, тому, можливо, у вас немає потрібної підготовки. Ваш викладач скаже вам, чи готові ви до більш складними занять.

Поради

Намагайтеся не тільки репетирувати руху, але і більше читати і дивитися про балет. Чим більше ви будете знати про техніку і теорії кожного руху, тим простіше вам буде виконувати руху.
Не здавайтесь. Шлях до кар`єри балерини або танцюриста балету довгий. Не варто очікувати швидкого результату.

попередження

Не намагайтеся встати на пуанти, якщо ви новачок. Пуанти небезпечні для недосвідчених танцюристів. Ваш викладач скаже вам, коли ви будете готові до пуантах.
Не змушуйте себе ставати в позиції, до яких ваше тіло ще не готове. Деякі руху і позиції вимагають тривалої роботи над силою і гнучкістю м`язів. Дайте собі час розвинути м`язову пам`ять, інакше можна отримати травму.