Як спалювати жир (для чоловіків): 7 кроків

Існує безліч способів робити вправи і спалювати жирові відкладення в тілі, але справа в тому, що всі вони гарні: якщо ви виконуєте досить вправ, то ви втратите вагу! Якщо ви їсте тільки цибулю, то ви втратите вагу! Головним завданням є те, щоб дозволити організму залишатися в балансі протягом зміни способу життя, усуваючи при цьому зайву вагу. Міняти слід спосіб життя, а не безглузді тимчасові дієти, через які ви і ваше тіло втратять гармонію і баланс.

кроки

1. Залежно від габаритів і рівня рухливості вам слід починати не поспішаючи. Вам може здатися бентежить той факт, що вам необхідно буде піднімати легкі ваги. Вам слід привести свої м`язи в стан бойової готовності. Познайомте свої м`язи з невеликим навантаженням, щоб вони були готові до більшого.

2. Сходіть в тренажерний зал! Не йдіть відразу піднімати залізо. Почніть з легкої розминки і розтяжки, щоб підготуватися до більш серйозної навантаженні.

3. Перші 3 тижні ходите в тренажерний зал 3 рази на тиждень для здійснення вправ на всі м`язи тіла. Але не перепрацьовувати!

4. Після закінчення трьох таких тижнів подумки розбийте тіло на групи: руки і груди, спина і ноги, тулуб. Тепер у вас є три різних види тренувань.

У понеділок - руки і груди. Краще закачувати ці дві групи м`язів разом, так як вони поєднують схожі вправи.

У вівторок займіться тренуванням кора, роботою на мате, скручуваннями черевного преса. Чи не тренуйте м`язи спини сьогодні, так як це вплине на роботу, виконану над м`язами рук і грудей!

У середу качайте спину і ноги. Звертайте увагу на вправи для спини, так як вам необхідно справлятися з наслідками вправ для грудей за допомогою вправ для спини, інакше ви ризикуєте отримати горбату спину. Ноги мають дуже сильними м`язами, так як їм потрібно переносити вас з місця на місце, отже, вам знадобиться старанно качати м`язи ніг для здійснення прогресу.

5. Тепер вирішувати тільки вам, скільки разів ви хочете тренуватися на тиждень. Тільки переконайтеся в тому, що ви не будете тренувати одну і ту ж область більше одного разу протягом 36 годин, таким чином, у вас буде час відновитися.

6. Якщо ви будете продовжувати старанно тренуватися і харчуватися здоровою їжею, то ви повинні будете помітити різницю - одяг стане занадто великий на вас, ви також відчуєте більше енергійності і амортизації в кожному своєму кроці.

7. Удачі, у вас все вийде! Немає необхідності слідувати чиємусь способу життя. Вибирайте те, що вам підходить. Якщо ви запозичите щось у когось, то це повинні бути тільки вам на користь.

Поради

Виберіть майку у вашій шафі, яка буде повністю облягати ваше тіло. Згодом ця сорочка не буде такою вже й маленькою, і ви зможете носити її на людях, потім знайдіть майку меншого розміру і постарайтеся досягти такої форми, щоб і в ній було зручно ходити.
Завжди дотримуйтесь правил безпеки при підйомі важких предметів. Інакше ви тільки нашкодите собі.
Не пийте занадто багато пива, так як в ньому надто багато калорій, що може спровокувати ріст жирових відкладень.